Serotonin adalah neurokimia yang memainkan peranan dalam segala-galanya daripada mengurangkan kebimbangan kepada mengawal paras gula dalam darah. Penyelidik telah mengkaji serotonin sejak 1937 , dan mereka masih mencari fakta baharu yang menarik tentang bahan kimia penting ini.
Kajian tentang peranannya dalam tubuh manusia sedang dijalankan, tetapi ia paling terkenal kerana memodulasi mood dan tingkah laku.
Para saintis juga telah mendapati bahawa kebanyakan serotonin dalam badan dihasilkan dalam usus dan serotonin memberi kesan ketara kepada fungsi saluran GI. Terdapat pemahaman yang semakin meningkat bahawa dysbiosis usus dan gangguan mood mungkin lebih berkait rapat daripada yang difikirkan sebelumnya.
Para saintis sedang meneroka bagaimana mengimbangi serotonin boleh meningkatkan kesihatan mental dan gastrousus. Sebagai tambahan kepada ubat tradisional yang meningkatkan tahap serotonin, terdapat penyelidikan baru mengenai hubungan antara suplemen probiotik dan serotonin dalam otak dan usus.
Apa itu serotonin?
Serotonin, juga dikenali sebagai 5-hydroxytryptamine atau 5-HT, adalah neurotransmitter kimia penting yang juga bertindak sebagai hormon. Ia berasal dari tryptophan asid amino penting. Badan tidak menghasilkan asid amino penting, jadi tryptophan yang diperlukan oleh badan anda untuk pengeluaran serotonin mesti datang dari makanan yang anda makan.
Kira-kira 5% daripada serotonin dalam badan dihasilkan di otak, dan ia dikenali kerana memainkan peranan dalam mengawal mood. Baki serotonin badan dibuat dalam usus, yang dipenuhi dengan sel penghasil serotonin. Sebahagian daripada serotonin yang dihasilkan oleh usus ini dilepaskan ke dalam aliran darah dan beredar ke seluruh badan di mana ia bertindak sebagai hormon dan molekul isyarat intrasel.
Dua bekalan serotonin jangan campur, dan mereka tidak boleh memindahkan dari usus ke otak atau sebaliknya. Otak diasingkan daripada serotonin periferal oleh penghalang darah-otak (BBB), rangkaian pelindung saluran darah yang mengawal molekul atau sel mana yang bergerak antara darah dan otak. Penghalang ini menghalang bahan berbahaya dan biokimia tertentu daripada menjejaskan tisu otak.
Walaupun halangan ini, serotonin dalam usus boleh memberi kesan pada otak melalui paksi usus-otak. Serotonin dalam usus boleh mengikat reseptor pada hujung saraf vagus, seikat serabut saraf di seluruh badan yang juga bersambung usus dan otak.
Apabila dirangsang oleh pengikatan serotonin dalam usus, saraf vagus biasanya menggunakan glutamat , GABA atau neurotransmitter lain untuk menghantar isyarat ke otak. Dengan cara ini, saraf vagus, yang terbentang dari usus ke otak, boleh menghantar isyarat dari satu organ ke organ yang lain tanpa serotonin perlu melepasi penghalang darah-otak.
Para penyelidik juga telah mendapati bahawa serotonin periferal menjejaskan banyak fungsi sistem organ, termasuk fungsi kardiovaskular, motilitas usus, fungsi seksual, dan kawalan pundi kencing.
Bagaimanakah serotonin berfungsi?
Neurotransmitter seperti serotonin adalah bahan kimia yang bertindak sebagai utusan, menghantar isyarat daripada sel saraf (neuron) ke sel lain dalam badan. Bahan kimia neurotransmitter berada di dalam neuron, di mana mereka menunggu isyarat. Apabila neuron menerima isyarat, ia membebaskan neurotransmitter ke dalam sinaps (ruang antara neuron dan sel sasaran).
Di dalam sinaps, neurotransmitter mengikat kepada reseptor di luar sel sasaran, yang mungkin otot, kelenjar, atau sel saraf. Pengikatan ini mendorong sel sasaran untuk melakukan tindakan yang diperlukan, seperti pergerakan otot atau pembebasan bahan kimia tambahan dalam badan. Sebagai contoh, apabila anda makan, serotonin usus memberi isyarat kepada pankreas melalui saraf vagus untuk mengeluarkan enzim pankreas untuk membantu pencernaan.
Serotonin dalam otak
Walaupun hanya 5% daripada serotonin badan dihasilkan di otak, ia memainkan peranan yang sangat penting di sana. Reseptor serotonin wujud di seluruh otak, dan ia diketahui mempengaruhi hampir setiap neuropsikologi dan tingkah laku fungsi. Serotonin memainkan peranan dalam mood, persepsi, ingatan, perhatian, selera makan, dan seksualiti.
Kekurangan serotonin & mood
Kekurangan tahap serotonin yang betul atau mutasi dalam pengangkut dan/atau reseptor serotonin boleh mengakibatkan mood dan kesan tingkah laku negatif. Doktor mungkin cuba membantu dengan menetapkan bahan yang meningkatkan jumlah serotonin yang tersedia untuk memberi isyarat dalam sinaps saraf.
Serotonin dalam usus
Sebahagian besar pengeluaran serotonin dalam badan berlaku di dalam usus. Penyelidikan ke dalam peranan penuh serotonin pada gastrousus (GI) dan fungsi pencernaan sedang dijalankan, tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa serotonin memainkan peranan dalam setiap aspek pencernaan.
Apabila tunas rasa mengesan makanan, serotonin dari sel tunas rasa memulakan lata isyarat ke otak untuk mencipta pengalaman deria rasa. Unsur-unsur pencernaan mekanikal, termasuk tindakan makanan yang bergerak melalui usus, dimulakan oleh serotonin, seperti pelepasan cecair pencernaan untuk memecahkan makanan.
Kesan serotonin juga meluas di luar usus untuk mencetuskan untuk mencetuskan rembesan enzim pankreas yang memecahkan nutrien seperti protein, lemak dan karbohidrat.
Kekurangan serotonin & gangguan GI
Doktor dan penyelidik telah menyatakan pertindihan antara orang yang mempunyai masalah kesihatan mental seperti kebimbangan dan mereka yang mempunyai masalah penghadaman kronik.
Peraturan mood dan pencernaan adalah dua daripada fungsi utama yang dipengaruhi oleh tahap serotonin dan keberkesanan, dan pakar telah mendapati bahawa fungsi tersebut lebih berkait rapat daripada yang difikirkan sebelum ini.
Serotonin yang berlebihan
Walaupun ubat-ubatan, makanan tambahan, dan makanan perubatan yang memodulasi aktiviti serotonin dalam badan diterima dengan baik oleh ramai orang, ada yang sangat sensitif. Jika anda sudah mengambil sebarang suplemen (seperti 5-HTP) dan/atau ubat yang menjejaskan tahap serotonin, pastikan anda berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum menambah suplemen atau makanan perubatan yang boleh meningkatkan serotonin.
Gejala serotonin berlebihan mungkin termasuk:
- Pergolakan atau kegelisahan
- Kekeliruan
- Cirit
- Murid-murid diluaskan
- Tekanan darah tinggi
- Insomnia
- Kadar denyutan jantung yang cepat
- Menggigil atau goosebumps
- Berpeluh
Adakah terdapat probiotik yang menjejaskan serotonin usus & otak?
Penyelidik telah mengetahui bahawa mikrobiom dalam usus mungkin mempunyai kesan yang besar terhadap keadaan kesihatan tertentu. Satu probiotik tertentu, strain Lactobacillus plantarum PS128 telah dikaitkan dengan tahap serotonin otak dan usus yang lebih tinggi dalam kajian praklinikal. Mekanisme di sebalik ini masih dikaji, tetapi penyelidik tertarik dengan apa yang telah mereka pelajari.
Kajian awal juga menunjukkan bahawa strain probiotik tertentu boleh menjejaskan mood dan isu tingkah laku yang berkaitan dengan serotonin. Dalam satu kajian haiwan , penyelidik mendapati bahawa Lactobacillus plantarum strain PS128 mempunyai kesan tingkah laku yang boleh diukur pada tikus. Satu kumpulan tikus telah mengalami tekanan hidup awal (ELS) dalam bentuk pemisahan ibu untuk mencetuskan tindak balas tekanan yang dipertingkatkan. Tikus dalam ELS kumpulan menunjukkan tingkah laku seperti kemurungan yang berkurangan apabila diberikan PS128, dan mereka yang tanpa ELS menunjukkan tingkah laku seperti kebimbangan yang berkurangan apabila terdedah kepada PS128. Penyelidik memerhatikan perubahan pada tahap serotonin otak dalam tikus bukan ELS yang mengambil PS128.
Kajian haiwan kedua mendedahkan tikus diberikan secara lisan PS128 telah meningkatkan tahap serotonin dan metabolit serotonin di kawasan striatum otak. Haiwan dalam kajian adalah "bebas kuman" (dibesarkan tanpa sebarang mikroorganisma dalam usus mereka); oleh itu, kesannya boleh dikaitkan dengan PS128.
Satu lagi kajian praklinikal menilai kesan PS128 pada usus. PS128 menambah bilangan sel usus yang mengandungi serotonin dan musin kolon. Oleh itu, PS128 mungkin boleh menjejaskan motilitas usus dan pengeluaran lendir.
Kajian praklinikal ini menunjukkan bahawa PS128 boleh memodulasi tahap serotonin dan ketersediaan serotonin dalam otak dan usus. Meningkatkan kedua-dua tahap dan ketersediaan serotonin mungkin mempunyai implikasi untuk kesihatan mental serta kesihatan usus.
Bagaimana untuk meningkatkan tahap serotonin
Selama bertahun-tahun, mencari cara untuk meningkatkan tahap serotonin telah menjadi ruji dalam merawat gangguan mood. Beberapa strain probiotik usus-otak seperti PS128 yang telah menunjukkan kesan yang menjanjikan ke atas kebimbangan dalam autisme juga boleh berfungsi dengan menjejaskan tahap serotonin atau metabolisme.
Tahap serotonin juga berpotensi ditingkatkan dengan membuat perubahan gaya hidup. Serotonin diperbuat daripada tryptophan diet, dan beberapa kajian mencadangkan bahawa memakan makanan yang tinggi dalam triptofan boleh meningkatkan mood walaupun dalam individu yang sihat, berbanding dengan diet rendah tryptophan.
Makanan yang mengandungi tahap tryptophan semula jadi yang tinggi termasuk:
- ayam
- Daging lembu
- daging babi
- ikan
- susu
- Telur
- Tauhu
- Kacang dan biji
- Bijirin penuh
Selain perubahan diet, pendedahan kepada cahaya terang dan senaman yang kerap boleh menyumbang kepada tahap serotonin yang lebih tinggi.
Serotonin, kesihatan mental & kesihatan usus
Peranan serotonin adalah penting untuk kesihatan dan sangat kompleks. Paksi usus-otak dan peranan serotonin dalam memudahkan komunikasi neurologi yang sihat antara kedua-dua sistem mungkin menjadi kunci untuk mengawal tahap serotonin.
Jika anda bimbang tentang tahap serotonin anda berdasarkan mood atau masalah tidur, berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda. Terdapat beberapa pilihan yang boleh anda terokai, termasuk perubahan diet, ubat-ubatan dan suplemen. Anda juga boleh mempertimbangkan untuk mencuba a psikobiotik ketegangan seperti PS128, terdapat dalam Neuralli MP, makanan perubatan untuk autisme dan penyakit Parkinson.
Bacaan yang disyorkan:
