Rasa longkang? Mari Bercakap Tekanan dan Tenaga!

Oleh Rose Hughes, Pegawai Neurodiversiti & Kurang Upaya

'Kenapa saya sangat letih?'

Adakah anda mengangguk, tertanya-tanya mengapa keletihan nampaknya menjadi teman tetap anda? Nah, jika kasut itu sesuai dengan Cinderella, maka mari kita selami ini bersama-sama, selipar kaca dan semua!

Sama ada kesibukan musim kerja yang sibuk, tuntutan komitmen keluarga, atau hanya menavigasi melalui tempoh yang sangat mencabar, masa-masa tertentu dalam hidup boleh menyebabkan kita merasa sangat letih.

Malah cuti dan percutian boleh memberi kesan yang sama. Saya sering tertanya-tanya sama ada sesiapa benar-benar merasa berehat selepas tempoh yang begitu sengit. Walaupun tanpa pasangan atau anak-anak (hanya saya dan rakan kucing saya, Mojo), saya sering merasa seperti saya telah memukul dinding keletihan walaupun merangsang masa yang paling menyeronokkan. Tahun ini, saya juga menikmati sesi tidur maraton pada Malam Tahun Baru, jam dalam 14 jam, hanya untuk membangkitkan perasaan lebih letih. 

Tetapi kebenaran diberitahu, ia tidak menghairankan. Lihat sahaja apa yang sering berlaku pada masa-masa sibuk ini: banyak tabiat yang tidak sihat, jadual tidur yang tidak menentu, gangguan rutin yang lengkap, pendedahan minimum kepada cahaya matahari dan udara segar, semuanya berpengalaman dengan dollop tekanan yang sihat dan bimbang tentang segala-galanya yang dapat dibayangkan. Tidak hairanlah badan saya memberontak pada masa Januari bergolek, menyebabkan saya menyeret diri saya melalui hari-hari awal tahun baru.

Pemulihan dari tempoh tersebut bukan hanya menunggu ribut berlalu - ia memerlukan usaha yang disengajakan untuk memulihkan keseimbangan dan kecergasan. Sama ada melalui amalan penjagaan diri yang prihatin, berhubung semula dengan rutin yang sihat, atau mendapatkan sokongan daripada orang tersayang, mencari rutin normal sekali lagi adalah penting.

Bagaimana Saya Berhubung Semula dengan Diri Saya Selepas Musim Tertekan

Jadi, jika anda mendapati diri anda muncul dari musim bergelora yang merasa dihabiskan dengan jelas, ingat: anda tidak bersendirian. Luangkan sedikit masa untuk bernafas, mengutamakan kesejahteraan anda, dan secara beransur-ansur memudahkan kembali ke irama yang memupuk kedua-dua badan dan minda anda. Lagipun, peremajaan sejati sering bermula dengan mengakui keperluan untuknya.

Jadi, inilah masalahnya - kehidupan sememangnya tertekan. Dan walaupun usaha terbaik kita untuk memastikan semuanya tahu, dewasa berasa lebih seperti perbuatan juggling yang tidak pernah berakhir.

Menggambarkan masa-masa ketika tekanan terasa seperti ingatan yang jauh, saya tidak dapat menahan diri daripada memikirkan kali terakhir saya merasa paling terkawal. Mereka gembira dua setengah tahun di mana saya mempunyai permainan kesihatan dan kecergasan saya di kunci. Senaman harian, terapi alam semula jadi, tidur yang berkualiti, dan makanan berkhasiat adalah asas rutin saya. Saya menjalani kehidupan terbaik saya, dengan kebimbangan yang minimum dan getaran zen maksimum. Ini adalah tahun-tahun sebelum, semasa, dan selepas lockdown pandemik. Saya berkembang maju, dan mengakui, saya berasa seperti itu adalah kehidupan lain berbanding bagaimana saya telah berfungsi pada tahun lalu.

Saya tidur dengan baik, makan dengan baik, dilatih setiap hari (kadang-kadang dua kali), dan memasak makanan sihat dengan hasil segar. Saya mendaki, berbasikal, berjalan, berlari, berjemur, berenang, dan banyak lagi, malah melakukan beberapa latihan saya dari rumah dan dalam talian. Saya menulis jurnal sekurang-kurangnya sekali seminggu dan mengikuti ruang komuniti berguna orang yang berfikiran sama. Saya menari, melatih dan menghadiri Pilates. Saya membaca, menulis, dan menyelidiki minat memasak dan membakar saya. Secara jujur, saya hanya mempunyai garis dasar yang gembira untuk kehidupan seharian saya, termasuk kurang tekanan dari kerja atau aktiviti sosial.

10 Langkah untuk Pulih daripada Keletihan Tekanan

Sekarang, anda mungkin berfikir, "Baiklah, mengapa tidak hanya meniru rutin itu sekarang?" Senang dapat, senang habis. Kehidupan mempunyai cara lucu untuk membuang bebola lengkung dengan cara kita, dari masalah kerja hingga cabaran kesihatan. Tetapi hei, kemajuan adalah kemajuan, bukan?

Jadi, berikut adalah 10 item tindakan terbaik saya untuk membantu anda menangani tekanan secara langsung, diilhamkan oleh perjalanan saya sendiri:

1. Gerakkan Badan Anda: Walaupun hanya berjalan kaki singkat atau sesi tarian cepat di ruang tamu anda, dapatkan pam darah itu.
2. Memeluk Alam Semula Jadi: Melangkah ke luar dan bernafas di udara segar. (Saya cadangkan meletakkan kaki anda di rumput pagi yang sejuk - ia sangat asas.)
3. Utamakan Tidur: Buat rutin waktu tidur dan sasarkan kepada mereka yang emas tujuh jam tutup mata. (Saya gembira dengan enam pada peringkat ini!).
4. Menyuburkan Badan Anda: Bahan api dengan makanan berkhasiat dan hidrat seperti tugas anda. Saya juga mengambil makanan tambahan untuk memperbaiki kimia usus otak saya.
5. Amalkan Kesedaran: Sama ada meditasi, jurnal, atau hanya mengambil sedikit masa untuk bernafas, cari apa yang membantu anda kekal berasas.
6. Tetapkan Sempadan: Belajar untuk mengatakan tidak kepada perkara-perkara yang mengalirkan tenaga anda dan ya kepada perkara-perkara yang membawa anda kegembiraan.
7. Kekal Berhubung: Memupuk hubungan yang bermakna dan bersandar pada sistem sokongan anda apabila diperlukan.
8. Dapatkan bantuan apabila perlu: Sama ada terapi, kaunseling, atau bercakap dengan rakan yang dipercayai, jangan teragak-agak untuk menghubungi sokongan.
9. Cari Kegembiraan dalam Perkara-perkara Kecil: Luangkan masa untuk menghargai detik-detik kecil kebahagiaan dan rasa syukur pada hari anda.
10. Bersikap Baik kepada Diri Sendiri: Ingat, anda hanya manusia. Potong diri anda beberapa slack dan raikan kemenangan anda, tidak kira betapa kecilnya.

Jadi di sana anda memilikinya, orang ramai. Mari kita tendang tekanan ke tepi jalan dan menuntut semula kilauan kita, satu langkah pada satu masa. Lagipun, kita semua layak mendapatnya, bukan?

Mengenai pengarang:

Rose Hughes adalah Pakar Neurodiversiti dan Kurang Upaya di Bened Life yang berpangkalan di Belgium. Ikuti beliau di Instagram di @rose.llauren 

Bacaan yang disyorkan:

Apa yang perlu diketahui Neuralli Mood

Tiga Kaedah untuk Melegakan Tekanan Semulajadi

Apakah paksi usus-otak? Bagaimana Mikrobiom Anda Boleh Mempengaruhi Kesejahteraan