Kerja, Keibuan dan Kesihatan Mental - Petua untuk Ibu Bekerja
Menjadi ibu yang bekerja bermaksud bahawa pekerjaan anda bukan hanya 9 hingga 5; Selepas menyelesaikan kerja untuk hari itu, syif kedua bermula - menjaga anak-anak anda. Keibuan bermanfaat, namun memenatkan, terutamanya jika anda menjaga anak-anak kecil. Menjadi sentiasa 'beralih' boleh menyebabkan tekanan berterusan, dan jika anda tidak mengambil masa untuk melegakan beberapa tekanan, ia boleh menjejaskan kesihatan mental anda.
Menjadi seorang ibu bermakna tidak mementingkan diri sendiri dan memberi, tetapi jika anda tidak pernah mengutamakan kesihatan dan kesejahteraan anda sendiri, anda mungkin merasakan diri anda mengalami keletihan atau kemurungan. Rasa seperti ini sebagai seorang ibu adalah lebih biasa daripada yang anda fikirkan - dengan 42% ibu mengalami kemurungan atau kebimbangan. Sekiranya anda merasakan bahawa gaya hidup sibuk seorang ibu yang bekerja menjejaskan kesihatan mental anda, kami mempunyai beberapa petua untuk anda!
Keletihan dalam Ibu Bekerja
Sebagai seorang ibu yang bekerja sepenuh masa, mengimbangi kerja dan kehidupan di rumah boleh menjadi perjuangan. Memberi makan, mandi, menghiburkan dan membawa anak-anak ke pusat jagaan harian dan sekolah adalah pekerjaan sepanjang masa, dan memerlukan penjagaan dan perhatian anda yang tidak berbelah bahagi. Melakukan semua ini di atas pekerjaan sepenuh masa bermakna ibu yang bekerja tidak pernah sepenuhnya 'dari jam'. Sentiasa bekerja, baik di pejabat dan di rumah boleh menyebabkan keletihan - perasaan keletihan mental dan fizikal daripada terharu dan tertekan secara berterusan.
Ibu-ibu baru juga boleh mengalami keletihan - kerana ramai ibu cuba kembali bekerja secepat mungkin selepas mengambil cuti bersalin. Jadual tidur yang terganggu, makan malam, mengatur penjagaan harian dan perubahan hormon selepas kehamilan dan kelahiran boleh menyebabkan ibu yang baru lahir berasa terbakar semasa mereka menyesuaikan diri dengan kehidupan dengan bayi.
Apabila Burnout Menjadi Kemurungan
Rasa terbakar selalunya boleh diselesaikan dengan berehat. Walau bagaimanapun, jika anda merasa seolah-olah anda sentiasa terbakar, atau semua yang anda cuba tidak membuat anda berasa lebih baik, anda mungkin mengalami kemurungan.
Keletihan berbeza dengan kemurungan kerana keletihan bergantung kepada keadaan, sementara kemurungan boleh berlarutan tanpa mengira keadaan anda. Oleh kerana ibu yang bekerja keras tidak pernah "di luar jam", tanda-tanda kemurungan boleh dikelirukan dengan terbakar atau tertekan. Beberapa tanda utama kemurungan adalah:
- Kekurangan motivasi, keputusasaan atau kekosongan
- Suasana rendah yang berterusan
- Tidak dapat menikmati perkara seperti dulu
- Insomnia dan tidur yang kurang baik
- Fikiran bunuh diri atau mencederakan diri sendiri*
Otak Ibu yang Bekerja Semasa Kemurungan
Kemurungan adalah kebimbangan kesihatan mental yang tulen, dan mempunyai implikasi sebenar untuk minda, otak dan badan anda. Khususnya, dua neurotransmitter penting - serotonin dan dopamin, kurang dihasilkan atau kurang digunakan dalam otak yang tertekan. Begitu juga, jika seorang ibu baru mengalami kemurungan, ia mungkin disebabkan oleh perubahan hormon yang sengit yang berlaku semasa kehamilan dan kelahiran. Neurotransmiter ini juga dikenali sebagai 'hormon gembira' kerana mereka memainkan peranan penting dalam kesejahteraan mental kita secara keseluruhan.
Cara Ibu Yang Bekerja Keras Boleh Menangani Kemurungan
Jika anda seorang ibu yang bekerja mengalami kemurungan atau keletihan, anda tidak bersendirian. Menyedari bahawa anda sedang bergelut dengan tekanan dan tekanan menjadi ibu yang bekerja bukanlah kelemahan; Malah, ia adalah langkah pertama anda untuk berasa lebih baik. Sebagai ibu yang bekerja, anda mungkin berasa terbentang untuk masa dan sumber; Tetapi nasib baik terdapat banyak cara mudah anda boleh menangani kesihatan mental anda dan meningkatkan kesejahteraan anda secara keseluruhan.
Penjagaan Diri
Jika anda mengalami keletihan atau kemurungan sebagai ibu yang bekerja keras, melakukan penjagaan diri boleh membuat anda berasa lebih selesa dan membolehkan anda meluahkan emosi anda dengan sihat. Ibu bekerja sibuk sepanjang hari, setiap hari, jadi mencari aktiviti kecil yang boleh anda lakukan di rumah dapat membantu kesejahteraan anda secara keseluruhan. Cuba lakukan aktiviti santai seperti membaca, senaman ringan, mandi atau melakukan rawatan kecantikan supaya anda boleh menumpukan tenaga pada diri sendiri. Kami faham tidak mungkin untuk melakukan hari spa yang rumit, atau bercuti sebagai ibu yang bekerja; Tetapi mencari walaupun lima minit untuk meregangkan, bermeditasi, atau berehat boleh memberi manfaat kepada kesihatan mental anda.
Dapatkan Sokongan
Cuba hubungi orang yang anda percayai dan bercakap melalui perasaan anda. Kadang-kadang, hanya menyatakan fikiran anda dengan kuat boleh membantu anda bekerja melalui emosi anda. Rakan, keluarga atau kumpulan ibu tempatan anda juga boleh menawarkan nasihat dan sokongan untuk anda pada masa-masa ini. Jika anda mengalami kemurungan atau keletihan yang teruk, pertimbangkan untuk bercakap dengan ahli psikologi atau ahli terapi, supaya mereka dapat menyokong anda dengan teliti.
Jaga usus anda
Adakah anda tahu bahawa usus anda bertanggungjawab untuk menghasilkan sehingga 95% hormon gembira yang kami sebutkan tadi? Ini disebabkan oleh paksi usus-otak yang kuat, saluran komunikasi dua arah yang berlaku di antara usus dan otak anda. Melalui strain spesifik probiotik dan penjagaan usus anda boleh membawa kepada peningkatan dalam kesejahteraan mental anda secara keseluruhan.
Salah satu contoh ialah PS128 - probiotik perubatan usus-otak pertama di dunia, yang telah menunjukkan peningkatan hasil pada pesakit dengan kemurungan. Melalui modulasi pengeluaran hormon gembira itu, PS128 dapat meningkatkan kesihatan usus dan mental anda, menjadikannya pilihan yang berpotensi untuk ibu yang bekerja keras. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai probiotik untuk kesihatan mental di sini.
Kesimpulan
Menjadi ibu yang bekerja adalah sukar, kerana pekerjaan anda tidak selesai selepas meninggalkan pejabat. Berhati-hati dengan kesejahteraan mental anda akan membantu anda melihat jika keadaan menjadi terlalu tertekan. Mencuba penjagaan diri, mencari sokongan, dan menyokong paksi usus-otak anda akan membantu anda mengatasi tempoh keletihan atau kemurungan. Sekiranya anda merasa rendah, turun atau tertekan untuk jangka masa yang panjang, sentiasa dapatkan bantuan daripada pengamal kesihatan mental berlesen, seperti ahli terapi atau ahli psikologi. Kepada semua ibu yang bekerja di luar sana - anda tidak bersendirian, dan kami menghargai anda!
* Jika anda mengalami pemikiran bunuh diri atau mencederakan diri sendiri, hubungi profesional perubatan dengan segera
Mengesyorkan Membaca:
Penjagaan Diri Wanita Neurodivergent
Tiga Kaedah untuk Melegakan Tekanan Semulajadi
Apakah paksi usus-otak? Bagaimana Mikrobiom Anda Boleh Mempengaruhi Kesejahteraan Anda
Siarkan Komen!