Penyelesaian Semulajadi untuk Mengurus ADHD

ADHD boleh menjejaskan banyak aspek kehidupan seseorang – mental, fizikal, emosi dan sosial. Pilihan untuk menangani ADHD biasanya adalah ubat-ubatan, terapi psikologi dan membangunkan kemahiran untuk membantu menguruskan kesan keadaan pada kehidupan anda. Walau bagaimanapun, perubahan gaya hidup dan pendekatan lain yang lebih mudah didapati juga boleh mengurangkan gejala ADHD, dan mungkin sesuai jika anda ingin meneroka pilihan alternatif. Kami akan melalui cara berasaskan bukti untuk menangani ADHD secara semula jadi dan mengurangkan kesan ciri ADHD pada kehidupan anda.

Mengapa Cuba Penyelesaian Alternatif Untuk ADHD ?

Walaupun kaedah semasa menangani ADHD – ubat-ubatan, terapi dan pembinaan rutin berkesan dalam mengurangkan kesan ADHD pada kehidupan anda, kaedah tersebut tidak semestinya sesuai dengan gaya hidup atau keperluan setiap orang. Beberapa sebab anda mungkin mempertimbangkan penyelesaian alternatif untuk ADHD termasuk:

• Mengalami kesan sampingan negatif daripada ubat-ubatan
• Tidak mampu membeli ubat dan terapi pada masa yang sama
• Tidak mempunyai akses kepada terapi atau temu janji doktor kerana insurans atau kemampuan
• Inginkan cara yang lebih semula jadi atau holistik untuk menangani ADHD

Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa anda tidak boleh menukar rutin ubat atau terapi anda tanpa terlebih dahulu berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda.

Cara Semulajadi untuk Menyokong dan Melegakan Gejala ADHD

Jika anda berminat untuk menambah beberapa pendekatan bukan farmaseutikal untuk mengurangkan ADHD, teruskan membaca sambil kami membincangkan beberapa pilihan berasaskan bukti.

Luangkan Masa Di Luar

Bersiar-siar di luar adalah bagus untuk kesejahteraan fizikal dan mental kita – tetapi adakah anda tahu ia boleh berkesan terutamanya untuk ADHD? Satu kajian menyimpulkan bahawa menghabiskan masa di alam semula jadi boleh meningkatkan rentang perhatian, dan mengurangkan perasaan tekanan dan kebimbangan. Alam semula jadi mempunyai keupayaan untuk menurunkan hormon tekanan kita dan meningkatkan mood kita, menjadikannya cara yang mudah dan boleh diakses untuk meningkatkan kesejahteraan mental. Bagi orang dewasa, menghabiskan masa di alam semula jadi boleh ditingkatkan dengan berjalan di luar rumah, mendaki dan bersukan. Beberapa aktiviti luar untuk kanak-kanak dengan ADHD boleh bermain di taman atau melakukan pemburuan semula jadi.

Faedah Senaman untuk ADHD

Senaman juga bagus untuk kesejahteraan fizikal dan mental anda, dan boleh membantu terutamanya untuk mengurangkan gejala ADHD juga. Keamatan senaman yang paling banyak memberi manfaat kepada ADHD adalah aktiviti aerobik yang sederhana hingga cergas. Bagi faedah senaman untuk ADHD, kajian telah menunjukkan senaman boleh meningkatkan kognisi serta-merta , dan meningkatkan tumpuan. Senaman seperti berbasikal, berlari dan senaman aerobik lain mempunyai faedah yang paling banyak untuk ADHD, tetapi beberapa kajian mencadangkan aktiviti yang melibatkan kemahiran dan koordinasi boleh mempunyai kesan yang sama. Orang dewasa dengan ADHD boleh mempertimbangkan untuk menambah senaman aerobik sederhana ke dalam rutin mereka, dan untuk kanak-kanak, permainan dan sukan yang aktif secara fizikal mungkin sesuai.

Makan untuk ADHD

Diet yang sihat ialah satu lagi pendekatan yang kelihatan jelas untuk meningkatkan kesejahteraan fizikal dan mental, tetapi untuk ADHD, perubahan diet boleh memperbaiki gejala. Ramai penghidap ADHD boleh mengalami masalah dengan selera makan mereka akibat kesan sampingan ubat, atau mungkin juga sukar untuk makan makanan biasa. Sesetengah penyelidikan mencadangkan bahawa orang yang mempunyai ADHD boleh mendapat manfaat daripada meningkatkan pengambilan vitamin seperti zink , kerana terdapat kaitan antara kekurangan vitamin dan gejala ADHD.

Satu lagi cara anda boleh menyesuaikan diet anda untuk menangani ADHD adalah dengan mengelakkan pewarna makanan tiruan. Terdapat banyak kajian tentang bagaimana pewarna makanan boleh menjejaskan kesejahteraan fizikal dan mental kanak-kanak; dengan banyak negara mengharamkan pewarna makanan tertentu. Satu kajian mencadangkan bahawa mengurangkan pewarna makanan dan pewarna dalam diet kanak-kanak boleh meningkatkan tingkah laku hiperaktif mereka. Terdapat juga kajian yang serupa dijalankan pada orang dewasa dengan ADHD, yang menunjukkan peningkatan yang sama dalam impulsif dan hiperaktif. Jika anda berminat untuk membuat perubahan diet untuk ADHD, pertimbangkan untuk mengurangkan pengambilan pewarna tiruan.

Probiotik untuk ADHD

Jika anda berminat untuk mengambil suplemen untuk ADHD, atau hanya untuk meningkatkan kesihatan mental anda secara keseluruhan, pertimbangkan probiotik. Probiotik ialah sejenis 'bakteria baik' yang diperlukan oleh usus kita untuk sistem penghadaman yang sihat, dan juga boleh menyumbang kepada mempelbagaikan mikrobiom usus kita. Mikrobiom usus kita juga memainkan peranan penting dalam kesihatan mental kita, kerana usus dan otak kita dihubungkan oleh paksi usus-otak. Paksi usus-otak ialah saluran komunikasi dua hala, yang sangat dipengaruhi oleh kesihatan dan kepelbagaian mikrobiom usus kita.

Usus juga bertanggungjawab untuk membuat sehingga 90% daripada serotonin kita dan 50% daripada dopamin kita - dua hormon penting yang juga digunakan sebagai neurotransmitter dalam otak kita. Paksi Gut-Brain menjadi lebih penting dalam penyelidikan sekitar meningkatkan kesihatan mental, termasuk untuk menangani ADHD.

Terdapat banyak jenis probiotik, yang boleh didapati sebagai makanan tambahan atau dalam makanan kita. Walau bagaimanapun, tidak semua probiotik telah terbukti bertindak pada paksi usus-otak dan meningkatkan kesejahteraan mental. Satu strain yang telah terbukti mempengaruhi kesihatan mental secara positif melalui sambungan usus-otak ialah PS128, strain khusus Lactobacillus Plantarum. PS128 telah dikaji secara meluas dalam pelbagai kumpulan pesakit neurodiverse , dan telah ditunjukkan untuk meningkatkan hasil dan mengurangkan pelbagai simptom, termasuk untuk penghidap ADHD.

Khususnya, PS128 telah ditunjukkan untuk memperbaiki gejala hiperaktif, impulsif dan tumpuan dalam percubaan klinikal pada kanak-kanak dengan ADHD . PS128 juga telah terbukti lebih berkesan daripada probiotik lain dalam meningkatkan hasil untuk kanak-kanak autistik, disebabkan oleh keupayaan PS128 untuk bertindak pada Gut-Brain Axis. PS128 sesuai untuk digunakan oleh orang dewasa dan kanak-kanak, dan tidak mempunyai kesan sampingan, dan boleh digunakan bersama-sama dengan sokongan lain untuk ADHD seperti terapi psikologi.

Perkara yang Perlu Diingati Apabila Mencuba Kaedah Semulajadi untuk ADHD

Walaupun petua yang kami nyatakan agak mudah diakses dan mudah dilaksanakan, masih terdapat beberapa perkara yang perlu anda ingat apabila cuba menangani ADHD anda secara semula jadi:

Kekal Konsisten: Kebanyakan pendekatan alternatif untuk menangani ADHD ini adalah tabiat yang sihat, yang bermaksud anda perlu kekal konsisten dengannya untuk melihat hasil. Ini amat penting jika anda ingin menangani ADHD dengan diet atau senaman, kerana kesan positif akan mengambil masa untuk dirasai.

Rujuk Profesional: Sentiasa berunding dengan profesional perubatan jika anda ingin membuat perubahan pada pelan rawatan anda untuk ADHD, terutamanya jika anda ingin menukar ubat. Setiap orang bertindak balas secara berbeza kepada kedua-dua pendekatan farmaseutikal tradisional dan pendekatan semula jadi kepada ADHD, jadi memastikan doktor, ahli psikologi atau mana-mana profesional penjagaan kesihatan anda dikemas kini adalah penting.

Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang sains di sebalik PS128 untuk pelbagai keadaan kesihatan, klik di sini .

Bacaan yang disyorkan:

Antidepresan vs Psikobiotik untuk Kemurungan

Penyelidikan di sebalik PS128: Probiotik untuk Autisme

Neuralli MP: Sokongan Kesihatan Mental Yang Tidak Memerlukan Diagnosis