Autisme lwn. Perubahan Tidak Dijangka – Pertempuran
Oleh Rose Hughes, Bened Life Pakar Neurodiversiti & Kurang Upaya, didiagnosis ADHD/Autistik.
Bagi saya, beberapa perkataan yang paling sukar untuk didengar ialah: "perubahan rancangan". Walaupun taktik menutup dalaman saya dan keperluan terdesak untuk menyesuaikan diri dengan cekap, saya tidak dapat mengawal bahawa saya adalah AuDHD. Mengubah rancangan, besar atau kecil, membuatkan saya semakin meningkat. Saya selalu, berusia 31 tahun, memberitahu diri saya bahawa tidak mengapa, dan memberi diri saya rahmat apabila ini berlaku, tetapi ia lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Jom explore.
AuDHD dan Perancangan
Untuk konteks, saya telah didiagnosis pada usia 23 tahun dengan autisme, dan ADHD ketika saya berumur 12 tahun. Inilah yang saya maksudkan apabila saya memanggil diri saya AuDHD. Ia adalah campuran yang agak pedas daripada dua diagnosis, katakan sahaja. Jadi apabila perkara berlaku yang saya tidak bersedia, saya tidak mempunyai kawalan ke atas kesannya kepada saya.
Saya seorang yang KACAU dan tersusun pada masa yang sama. Saya memerlukan senarai, berbilang kalendar, lebih banyak senarai, pra-perancangan, penyelarasan warna, pelan keluar yang difikirkan dengan baik... Saya sering perlu mencari sesuatu atau tempat untuk mendapatkan idea visual sebelum saya tiba. Saya sangat minima spontan, dan saya menghabiskan bertahun-tahun cuba 'membetulkan ini' daripada menerimanya, seperti yang saya lakukan sekarang. Saya memerlukan struktur, tetapi saya juga memerlukan yang baru dan menarik - dalam sejenis rutin kitaran.
Apabila Perancangan Tidak Sesuai dengan Rancangan…
"Hai, jadi minggu-minggu perancangan yang teliti dan penjadualan terperinci anda kini sebenarnya tidak akan berjaya, dan anda perlu menyesuaikan diri dengan rancangan baharu dengan serta-merta."
PANI C. Walaupun saya tidak menunjukkannya di luar, di dalam saya berputar dan melawan pemikiran azab. Tiba-tiba saya tidak boleh membuat sebarang keputusan yang rasional, saya tidak dapat melihat dengan jelas, badan saya rasa tegang dan ketat, saya berpeluh. Muka saya jadi merah. Saya perlu pergi ke suatu tempat sendirian, tanpa bunyi. Kesabaran saya keluar dari tingkap, dan saya tidak dapat bernafas.
Sebaik sahaja saya memberi diri saya masa untuk memproses perubahan yang sedang berlaku, walaupun ia berita baik, atau menarik, saya boleh mula menguraikan fikiran saya. Ini adalah sesuatu yang telah saya sempurnakan selama bertahun-tahun sekarang kerana saya memahami apa yang berlaku kepada saya, tetapi ia sememangnya tidak mudah.
Memandangkan saya telah mengenali diri saya sendiri, dan ADHD/autisme, saya telah mengetahui bahawa saya tidak boleh menghentikan tindak balas dalaman, tetapi saya boleh belajar untuk hidup dengannya. Itu adalah bentuk penyesuaian SAYA SENDIRI.
Sekarang apabila seseorang memberi saya berita bahawa rancangan saya berubah, saya tahu bahawa, Okay, saya perlu pergi, dan memproses ini sendiri tanpa rangsangan. Kemudian saya boleh bekerja dengan perubahan dan menyesuaikan diri dengannya.
Sebagai contoh, pertimbangkan sedikit kesulitan kepada seseorang yang telah membuat rancangan dan sedang keluar untuk menaiki kereta api. Setibanya di stesen kereta api, kereta api mereka dibatalkan, dan kereta api seterusnya tidak selama sejam. Ini bermakna mereka akan lewat sejam daripada yang dirancang dan mempunyai lebih sedikit masa di destinasi daripada yang dijangkakan. Ia juga mungkin menyusahkan seseorang menunggu di lokasi yang mereka tuju.
Teks atau panggilan ringkas untuk memberitahu rakan mereka, dan mencari tempat untuk pergi dan menunggu sehingga kereta api seterusnya -- respons terhadap perubahan yang tidak dijangka ini kelihatan logik dan mudah. Tetapi… bagi seseorang seperti saya, proses ini tidak begitu mudah. Sesuatu tentang perubahan mendadak, kesulitan dan mengubah perkara yang mungkin telah difikirkan dan dirancang hari atau minggu lebih awal, terlalu sukar untuk diproses serta-merta.
Menyesuaikan diri dengan kereta api yang dibatalkan boleh menjadi sangat menggembirakan yang sememangnya, saya telah diketahui menyerah sepenuhnya pada rancangan saya dan pulang ke rumah.
Strategi Menghadapi Saya untuk Perubahan dalam Rancangan
Saya pernah berantakan, dan tidak mengapa. Bukan salah saya kerana saya tidak menghadapi tekanan perubahan mendadak. Walau bagaimanapun, sesungguhnya sekarang saya memahami diri saya dengan lebih baik, saya boleh mengambil keputusan sendiri.
Dalam keadaan ini saya sering keluar dan mencari sudut yang sunyi. Mungkin menghantar mesej kepada orang yang saya temui. Jika mereka masih mahu saya datang dan memahami, saya akan mempertimbangkan untuk menunggu dan menaiki kereta api seterusnya.
Tetapi jika, dan ini sering berlaku, saya berasa letih kerana tenaga yang diperlukan untuk melalui masa pemprosesan ini, atau 'kejutan selepas' seperti yang saya suka menyebutnya, saya mungkin akan meminta maaf dan pulang ke rumah.
Saya telah diketahui kehilangan diri saya sepenuhnya, dan pulang ke rumah tanpa memberitahu orang yang saya temui. Itulah sebabnya penting untuk mempraktikkan dan merancang perkara ini, dan pastikan orang yang membuat rancangan bersama anda memahami anda. Saya tahu untuk memberitahu seseorang, kerana mereka mungkin bimbang, tetapi dalam keadaan kabur, perkara itu boleh dilupakan.
Kesan selepas reaksi sedemikian, sekurang-kurangnya bagi saya, boleh menjadi hari-hari senyap, dan keletihan, dan perlu mengabaikan dunia luar. Ia hanya mengambil alih saya, dan walaupun saya berada di rumah, selamat, dan keadaan meredakan, ia boleh bermain semula dalam fikiran saya, atau membuat saya rasa bersalah, atau hanya meletihkan saya.
Ia menjadikan meninggalkan rumah saya dan membuat rancangan agak lebih memberi kebimbangan dan merunsingkan kerana saya tahu semua kemungkinan ini sangat nyata. Terlalu memikirkannya menyebabkan saya panik sebelum saya cuba meninggalkan rumah saya.
Membantu Orang Neurodivergen Menangani Perubahan
Setiap orang berbeza, dan ini adalah pengalaman saya sendiri, bukan satu saiz yang sesuai dengan semua generalisasi! Tetapi, jika seseorang menjaga orang neurodivergen, saya fikir adalah sama pentingnya untuk memahami bagaimana mereka mungkin dipengaruhi oleh perubahan.
Jika anda mengambil contoh kereta api saya yang dibatalkan: bayangkan orang Autistik ingin bertemu rakan, dan penjaga akan datang untuk memastikan mereka sampai ke sana dan selamat.
Penjaga perlu dilengkapi untuk membantu orang Autistik jika terdapat perubahan rancangan. Membawa mereka serta-merta ke suatu tempat yang tenang, sunyi dan jauh dari segala-galanya dan memberi mereka masa untuk bertenang, mungkin tanpa bercakap pun, berkemungkinan boleh meredakan keadaan. Bersabar dan tenang, dan menunggu sehingga nampaknya sesuai untuk bertanya sama ada mereka mahu menunggu atau pulang, boleh membuat perbezaan terbesar. Dan menerima bahawa jika mereka mahu pulang, atau kelihatan tiba-tiba sangat letih, lebih baik berbuat demikian.
Perkara terbaik dalam mana-mana keadaan dengan perubahan, walaupun ia lebih baik, adalah mengambilnya dengan perlahan. Jauhi terlalu banyak rangsangan dan biarkan diri anda melakukan apa yang sesuai untuk anda. Atau, untuk orang yang anda jaga. Mesalahkan diri sendiri untuk menunggu kereta api seterusnya, tiba dalam keadaan, berasa terlalu letih sekarang untuk bersosial, dan sebagainya, hanya dan sentiasa membawa saya kepada kehancuran yang lebih besar di kemudian hari.
Jadilah Baik pada Diri Anda!
Dalam kehidupan, perubahan tidak dapat dielakkan. Hidup tidak selalunya mengikut perancangan. Kita tidak boleh sentiasa meramal, mengawal atau menavigasi benjolan yang tidak dapat dielakkan di jalan raya. Tetapi dengan sedikit pemahaman, kesabaran dan alatan, kita sekurang-kurangnya boleh mengurangkan kesannya terhadap kita, atau mereka yang kita sayangi.
Anda berhak mendapat kesabaran, rahmat dan pemahaman itu, dan anda layak untuk masih menikmati sesuatu dalam hidup. Dunia tidak dibina untuk kepelbagaian saraf tetapi itu tidak bermakna kita tidak boleh mempunyai versi kehidupan kita sendiri.
Saya mendapati saya mengambil masa yang lama untuk memberikan diri saya kesabaran ini. Tetapi untuk bekerja dengan keperluan saya, saya perlu melengkapkan diri saya dengan cara ini. Kita semua berhak mendapat kasih sayang yang sama yang kita berikan kepada orang lain.
Mengenai pengarang:
Rose ialah Pakar Neurodiversiti dan Kurang Upaya di Bened Life yang berpangkalan di Belgium. Anda boleh mengikutinya di Instagram di @rose.llauren.
Bacaan yang disyorkan :
Panduan Orang Autistik untuk Melancong (Gaya Syarikat Penerbangan!)
Siarkan Komen!