Penjagaan Diri Wanita Neurodivergent

Oleh Banjir Casey-Lee, RN, HWNC-BC

Oleh kerana komuniti Neurodivergent sangat pelbagai, saya ingin menunjukkan bahawa setiap kali saya menggunakan perkataan "wanita / wanita", saya merujuk kepada sesiapa sahaja yang mengenal pasti sebagai seorang wanita, bukan hanya wanita cisgendered. Saya juga bermaksud sesiapa sahaja yang ditugaskan sebagai Wanita Semasa Lahir (AFAB) dan tidak lagi dikenali sebagai seorang wanita. Pada asasnya, tidak kira bagaimana anda mengenal pasti, anda dialu-alukan di sini.

Selama bertahun-tahun, anda mungkin telah membeli banyak perancang, buku bantuan diri, dan produk penjagaan diri dan memuat turun banyak aplikasi kesedaran hanya untuk mengetahui bahawa tiada apa-apa kayu atau benar-benar membantu. Saya juga! Saya sangat gembira kerana kita tidak bersendirian dalam perjuangan ini untuk menjaga otak dan badan Neurodivergent kita. 

Percubaan untuk menjaga diri ini bukanlah kegagalan moral atau apa-apa kesalahan anda sendiri. Anda tidak penyelenggaraan yang tinggi, kekacauan, pecah, atau sebab yang hilang. Sebab besar perjuangan anda ialah, seperti kebanyakan perkara dalam masyarakat, sebahagian besar alat penjagaan diri wanita dibuat untuk wanita Neurotipikal. Terdapat lapisan lain untuk penjagaan diri anda, yang alat ini tidak ditangani: otak kita. Mereka juga tidak dapat menampung dengan tepat cabaran unik yang timbul daripada menjadi wanita Neurodivergent. 

Blog penjagaan diri ini khusus untuk anda dan otak Neurodivergent anda yang luar biasa! Kita mula-mula akan melihat bagaimana untuk menjaga otak kita dengan memberi tumpuan kepada keperluan deria dan minat khas. Kemudian, kita akan melihat badan kita dan bagaimana haid boleh menjejaskan fungsi kita dan berpotensi memburukkan lagi ciri-ciri neurodivergent tertentu. 

Akhirnya, setiap orang adalah unik. Sila baca ini mengetahui bahawa ia hanya satu sumber. Ia mungkin bergema dan mungkin tidak. Yang penting ialah anda muncul untuk menjaga diri anda! Membaca blog ini juga menjaga diri. 

Penjagaan Diri Deria untuk Wanita Neurodivergent

Apabila anda berfikir tentang deria anda, apa yang terlintas di fikiran? Adakah asas lima: penglihatan, bau, sentuhan, rasa, dan pendengaran? Atau adakah anda berfikir tentang bagaimana anda boleh mendengar kilat pendarfluor? Atau bau minyak wangi seseorang dari 20 kaki jauhnya? Ini adalah contoh hiperaktif deria. 

Pada asasnya, hiperaktif deria adalah apabila deria tertentu atau pelbagai deria dialami oleh seseorang yang lebih sengit daripada orang biasa akan mengalaminya. Kadang-kadang ia dirasai dengan begitu kuat sehingga boleh menyebabkan kesakitan fizikal, mengalirkan tenaga seseorang dan berpotensi menyebabkan halangan yang ketara dalam kehidupan. 

Jika ini adalah anda, mungkin tindakan mudah penjagaan diri adalah untuk mempunyai semua produk yang tidak wangi di rumah anda, menggunakan pencahayaan malap dan bukannya pencahayaan overhed, atau meletakkan fon kepala yang membatalkan bunyi dan mendengar muzik. Ini boleh memberi otak anda satu perkara untuk memberi tumpuan sambil menyekat semua bunyi yang lebih kecil namun sangat mengganggu di persekitaran anda. 

Matlamat di sini adalah untuk mengurangkan jumlah maklumat yang diproses oleh otak anda - berapa banyak rangsangan deria yang anda biarkan - sementara mungkin juga mencari aktiviti yang menenangkan deria untuk diri sendiri. 

Sebaliknya, sesetengah orang mempunyai hiporeaktif deria. Ini menyebabkan penurunan keupayaan untuk merasakan suhu, kelaparan dan isyarat dahaga, kesakitan, bau, dan / atau perisa. Ini secara langsung boleh menjejaskan bagaimana kita menjaga otak dan badan fizikal kita. Jika seseorang tidak tahu bahawa mereka lapar atau dahaga, mereka mungkin perlu makan dan minum mengikut jadual. 

Memastikan keperluan asas pemakanan anda dan penghidratan yang mencukupi adalah 100% penjagaan diri yang menakjubkan. Betul! Ia adalah asas penting untuk semua bentuk penjagaan diri yang lain. Ia juga boleh menjadi sangat sukar untuk mengekalkan ini terutamanya jika anda mempunyai otak seperti ADHD neurodiverse. Mengekalkan rutin itu boleh terasa seperti mendaki gunung. Untuk menavigasi kesukaran ini, cari apl yang membuat tugas penjagaan diri ke dalam permainan atau menyambung kepada minat khas anda dalam beberapa cara. 

Kepentingan Khas: Bahagian Penting Namun Terlepas Pandang Kehidupan Wanita Autistik 

Wanita sering diajar untuk meletakkan orang lain di hadapan diri mereka sendiri:

• Saya akan melukis selepas saya menyelesaikan dobi. 
• Saya akan bermain permainan saya selepas semua kerja saya selesai. 
• Pasangan saya tidak suka minat khusus saya, jadi saya hanya akan mengambil bahagian dalam apa yang mereka suka. 

Akan sentiasa ada sesuatu yang perlu dilakukan bahawa masyarakat mungkin telah mengajar kita adalah "lebih" penting daripada kepentingan khusus kita. Saya di sini untuk memberitahu anda bahawa minat khusus anda sebenarnya lebih penting daripada rumah yang sempurna atau menegakkan harapan masyarakat yang tidak bergema dengan nilai-nilai anda. 

Dalam satu kajian, para penyelidik mendapati korelasi langsung antara orang dewasa Autistik yang bermotivasi untuk mengambil bahagian dalam minat khusus mereka dengan peningkatan kesejahteraan subjektif. Kajian yang sama juga mendapati bahawa lebih banyak autistik lelaki mempunyai minat khusus daripada peserta wanita. Saya tidak fikir bahagian itu tepat. Saya fikir terdapat faktor luaran yang mempengaruhi keupayaan wanita untuk memberi tumpuan kepada minat khususnya. Bukannya kita tidak mempunyai apa-apa. 

Halangan biasa ialah terjebak dalam mod perfeksionis. Ia mungkin muncul dalam pemikiran anda seperti saudara yang merungut yang mengurangkan kepentingan anda atau mengatakan bahawa 10 minit yang telah anda ketepikan tidak akan membuat perbezaan - jadi mengapa perlu bersusah payah?

Bagaimanakah kita boleh mengalahkan corak ini sentiasa mengutamakan orang lain atau berusaha untuk kesempurnaan? Kita boleh melakukan ini jika kita berhenti menyamakan nilai kepentingan kita dengan apa yang mereka hasilkan dan jangan risau jika cukup baik untuk media sosial atau menunjukkan rakan rapat dan keluarga. Nilainya adalah dalam keupayaannya untuk membantu membawa kita kesejahteraan dan kegembiraan. Sebagai seorang wanita Neurodivergent, anda mungkin lupa apa minat khusus anda semasa anda meletakkan ibu, kerjaya, atau kesihatan fizikal sebelum mana-mana minat anda. Saya faham - saya terlupa saya.

Sekiranya anda terlupa anda, jangan mengalahkan diri sendiri atau beritahu diri anda bahawa anda "buruk menjadi Neurodivergent." Walaupun ada perkara sedemikian, anda tidak buruk mengenainya. Anda hanya tinggal di dunia moden, dan ia sangat sibuk, dan kami sering dibuang ke dalam mod kelangsungan hidup. Bersikap lembut dengan diri sendiri dan mempunyai minda yang terbuka. Fikirkan detik-detik kegembiraan dalam hidup anda. Apa yang anda lakukan dan pakai, dan apa yang orang, jika ada, ada di sekeliling anda? Kepentingan khas anda mungkin tersembunyi pada saat-saat tersebut. 

Ingat, minat khas boleh terdiri daripada pepijat hingga fesyen yang tinggi. Tiada kepentingan yang betul atau salah. Selagi ia tidak membahayakan anda atau orang lain, lakukannya. Anda berhak menikmati hidup anda dan perkara-perkara yang membawa anda kegembiraan.  

Kesan Estrogen pada Dopamin & Serotonin: Cara Menjaga Kitaran Kami

Adakah anda tahu apa yang dianggap sebagai hari pertama kitaran anda? Ia adalah hari pertama tempoh anda. Adakah anda tahu bahawa estrogen jatuh dua kali semasa kitaran 28 hari? Sekali selepas ovulasi dan sekali dalam fasa pertengahan luteal sebelum haid anda bermula. 

Mengapa saya membawa semua ini? Kerana setiap orang yang mempunyai rahim yang neurodivergent harus memahami apa kitaran kita boleh lakukan kepada otak dan badan kita, dan ia boleh mencetuskan overwhelm deria. 

Di kawasan tertentu otak kita, serotonin membantu memodulasi fungsi emosi. Meneka apa yang meningkatkan potensi atau keupayaan serotonin untuk menjejaskan emosi kita: hormon penting yang berkurangan sebelum tempoh kita, estrogen. Jadi, fikirkan minggu itu sebelum haid anda. Apabila estrogen anda jatuh, emosi anda boleh menjadi lebih sukar untuk dikawal selia. Anda mungkin mempunyai lebih banyak peleburan atau penutupan atau tidak dapat memproses emosi anda sama sekali. 

Estrogen juga memberi kesan kepada tahap dopamin kita dengan meningkatkan penciptaan molekul dopamin dan mengurangkan pengambilan semula dan pecahan molekul. Dopamin di dalam otak adalah penting untuk fungsi eksekutif anda, keseronokan, motivasi, kawalan motor, menguatkan tingkah laku dan memberi ganjaran kepada otak kita. Oleh itu, apabila estrogen kita jatuh, kita mempunyai kurang dopamin yang beredar, yang menjadikan semua perkara di atas lebih sukar untuk kita lakukan atau mengalami. 

Fikirkan tentang PMS atau PMDD (gangguan dysphoric pramenstruasi) dan bagaimana wanita boleh mengalami mood rendah, kemurungan, kebimbangan, kabus otak, keletihan, dan keupayaan fungsi menurun. Dalam yang terakhir, ada juga yang mempunyai idea untuk membunuh diri** dan tidak dapat berfungsi sama sekali. 

Bagi mereka yang menopaus, banyak kabus otak, memburukkan sifat Neurodivergent, dan ketidakstabilan emosi datang dari mekanisme yang sama, penurunan estrogen. 

Terdapat penyelidikan yang terhad setakat ini mengenai haid dan pengalaman Autistik / Neurodivergent. Walau bagaimanapun, sekurang-kurangnya satu kajian menunjukkan kejadian PMDD dan PMS yang lebih tinggi pada wanita Autistik. Peningkatan kejadian haid yang menyakitkan ini menambah sensitiviti deria sedia ada dan disfungsi eksekutif boleh membuat tempoh yang sukar untuk ditangani oleh ramai wanita Autistik. 

Cara Menguruskan Kitaran Anda sebagai Wanita Neurodivergent

Sekarang anda dan saya berdua tahu bahawa kita bukan hanya "histeria" kerana hormon kita, bahawa pengalaman kita adalah tindak balas biologi, bahawa wanita seperti kita boleh mengalami cara yang lebih sengit daripada rakan-rakan neurotipikal kita - bagaimana kita boleh menjaga diri kita pada masa ini? 

Cuba jejak kitaran anda dengan menggunakan salah satu daripada banyak aplikasi di luar sana atau hanya menggunakan pensil dan kertas. Terdapat banyak sumber yang menerangkan cara melakukan ini. Mempunyai corak kitaran anda seperti yang boleh diramalkan kerana ia boleh membolehkan anda menjadualkan sepanjang hayat anda dengan sewajarnya. Mungkin jangan letakkan peristiwa kehidupan yang besar dalam apa yang boleh menjadi minggu sebelum haid anda (jika anda boleh!). 

Mempunyai pelbagai produk tempoh pilihan anda yang tersedia untuk anda pada setiap masa. Saya mempunyai cakera haid, dua jenama cawan yang boleh digunakan semula, seluar dalam tempoh, dan dua jenama khusus pad pakai buang yang saya gunakan. Ini adalah minimum apa yang saya perlukan untuk menampung cabaran di sekitar haid saya. Apa yang anda perlukan? Jangan risau untuk mempunyai lebih daripada yang anda perlukan. Mempunyai pelbagai produk membantu menguruskan apa sahaja sensitiviti yang timbul semasa kitaran itu. 

Jika menguruskan tugas kebersihan yang berkaitan dengan haid sukar untuk anda, gunakan produk pakai buang, termasuk cakera haid pakai buang jika anda mahu. Tidak boleh mandi satu hari? Mempunyai tisu pakai buang yang mesra vagina di tangan supaya anda boleh membersihkan diri anda dengan cara itu. Tidak ada cara yang betul atau salah untuk melakukan ini. Matlamat utama adalah keselesaan anda dan memastikan anda cukup bersih untuk mengelakkan jangkitan atau masalah dengan kulit anda. 

Mempunyai bekalan di mana-mana: kotak sarung tangan anda, dompet anda, beg galas anda, di setiap bilik mandi yang anda gunakan di rumah, dan juga di bilik tidur anda. Mari kita hadapi: "rakan" bulanan kami akhirnya akan mengejutkan kami. Terutama kita yang AuDHD atau ADHD. Cuba ingat di mana anda mencekik semuanya. 

Jika anda adalah sebahagian daripada komuniti queer dan / atau berjuang dengan dismorphia badan atau tidak mahu menggunakan produk "feminin", terdapat seluar peninju haid yang boleh digunakan semula dan produk lain yang mungkin membantu anda berasa kurang tekanan emosi. Pakar sakit puan atau Keibubapaan Terancang anda juga mungkin mempunyai sumber tambahan mengenai penjagaan yang mengesahkan jantina berkaitan dengan tempoh anda dan aspek kesihatan anda yang lain. 

Matlamatnya adalah untuk bersikap baik kepada anda, mempunyai apa yang anda perlukan, dan tidak terlalu komited semasa masa dalam kitaran anda yang mencetuskan disregulasi. Kitaran 28 hari kita terdiri daripada banyak perubahan hormon dalam badan kita yang sangat memberi kesan kepada kita. Haid patut dijaga dan belas kasihan, terutamanya apabila anda Neurodivergent. 

Wanita dengan Otak Neuropedas 

Hanya tahu anda sudah cukup. Otak unik anda membawa rempah ke dalam hidup anda dan kepada orang-orang yang mengenali anda. Dunia di sekeliling anda tidak perlu sempurna agar anda menghabiskan masa untuk apa yang membawa anda kegembiraan. Juga tidak ada cara yang betul untuk menjadi seorang wanita atau menjadi Neurodivergent. 

Saya harap blog ini membantu anda dalam beberapa cara. Ambil bahagian dalam penjagaan diri anda dalam apa jua cara yang bermakna kepada anda. Bersedia untuk mencuba dan menyesuaikan penjagaan diri anda agar sesuai dengan keperluan dan peringkat kehidupan anda. Penjagaan diri mengambil amalan dan ia tidak akan menjadi sempurna, tetapi keindahannya tidak sempurna. 

**Jika anda atau seseorang yang anda kenali sedang bergelut atau dalam krisis, bantuan boleh didapati. Sila hubungi Hotline Bunuh Diri & Krisis di 988 untuk bercakap dengan sukarelawan.

Bacaan yang disyorkan:

Autisme Nonspeaking - Pandangan Saya

Keletihan Autistik

Apa yang Diharapkan dalam Pengambilan Bulan Pertama Anda Neuralli MP