Bagaimana anda tahu jika probiotik berfungsi?

Anda mungkin pernah mendengar tentang manfaat bakteria usus yang sihat, tetapi anda mungkin tidak tahu bila perlu mengambil probiotik atau apa yang diharapkan selepas mengambilnya. Bagaimana anda tahu probiotik yang terbaik untuk anda? Apa yang berlaku kepada badan anda apabila anda mula mengambil probiotik? Apakah tanda-tanda probiotik berfungsi, dan adakah terdapat sebarang isyarat yang mengatakan anda harus berhenti mengambilnya? Berikut adalah beberapa perkara yang perlu diingat semasa mempertimbangkan soalan ini:

Kebaikan Probiotik & Cara Memilih Yang Sesuai untuk Anda

Makanan dan suplemen yang kaya dengan probiotik memperkenalkan bakteria mesra ke dalam usus, yang membantu mengekalkan mikrobiom usus yang sihat , lapisan dan penghalang, sambil turut membantu penghadaman. Walau bagaimanapun, terdapat banyak jenis probiotik, dan setiap satu mempunyai kesan yang berbeza.  

Anda mungkin perlu mencuba produk untuk mencari produk yang sesuai untuk anda. Sebagai contoh, probiotik mood mungkin tidak membantu dengan sembelit sekali-sekala seperti yang direka khusus untuk kesihatan usus. Sebaliknya, probiotik kesihatan usus mungkin kurang berkesan untuk membantu anda menangani tekanan berbanding probiotik yang direka untuk bekerja dengan paksi usus-otak. 

Mulakan dengan membaca penggunaan yang dicadangkan pada label, dan berbincang dengan doktor anda tentang ketegangan terbaik untuk matlamat anda. Di samping itu, adalah idea yang baik untuk membaca tentang strain probiotik yang mempunyai manfaat yang disokong oleh kajian penyelidikan.

Satu lagi perkara penting yang perlu diingat ialah bagaimana produk yang anda pilih harus disimpan. Probiotik ialah budaya hidup yang mesti hidup apabila anda mengambilnya untuk mendapat manfaat.

Sesetengah jenis probiotik sensitif kepada haba dan lembapan dan harus disimpan di tempat yang sejuk dan kering untuk kualiti terbaik. Strain lain adalah stabil pada rak, tetapi selalunya hanya sehingga anda membuka bungkusan, selepas itu pendedahan kepada kelembapan menyebabkan ia merosot. Untuk hasil terbaik, ikut arahan penyimpanan untuk mengekalkan potensi.

Apa yang berlaku apabila anda mengambil probiotik setiap hari?

Pengambilan harian probiotik mempunyai beberapa manfaat kesihatan. Anda mungkin melihat perubahan serta-merta atau dari semasa ke semasa. Walau bagaimanapun, faedah mungkin bergantung pada kualiti produk anda dan ketegangan. Berikut adalah lima perkara yang mungkin anda perhatikan: 

Anda mungkin mengalami kurang sembelit atau cirit-birit

 Banyak bakteria dan kulat menyelubungi lapisan saluran usus anda dan berinteraksi dengan sistem saraf, imun, endokrin dan metabolik anda. Mikroorganisma ini mempengaruhi pergerakan semula jadi atau motilitas usus anda dan mempercepatkan atau memperlahankan laluan makanan dan sisa melalui sistem anda. 

Gangguan dalam keseimbangan mikroorganisma ini boleh menyebabkan masalah pencernaan seperti sembelit atau cirit-birit sekali-sekala. Pada masa yang sama, sembelit atau cirit-birit sekali-sekala boleh mempengaruhi keseimbangan bakteria dalam usus anda, mewujudkan hubungan dua hala.

Probiotik boleh membantu membina flora usus yang sihat dan menyebabkan kurang sembelit atau cirit-birit. Kajian 2018 mendapati bahawa probiotik meningkatkan kesihatan usus, kebanyakannya dengan mengurangkan najis atau cirit-birit, pada orang dewasa. 

Selepas lapan minggu mengambil probiotik Lactobacillus gasseri BNR17, peserta mengalami kurang kesakitan dan kembung perut dan mengurangkan kekerapan cirit-birit. 

Penyelidikan lain menunjukkan suplemen probiotik dengan L. plantarum IS 10506 meningkatkan populasi mikroorganisma usus, menyebabkan bakteria melepaskan lebih banyak asid lemak rantai pendek (SCFA) dan boleh membantu meningkatkan masa transit dalam usus. 

Sistem imun anda mungkin menjadi lebih kuat

Usus anda memainkan peranan penting dalam kesihatan imun anda. Sel-sel dalam lapisan usus anda merangsang sel-sel imun dan pembebasan antibodi sebagai tindak balas kepada bakteria dalam usus anda.

Sel-sel tertentu dalam lapisan juga sesuai untuk membentuk penghalang antara usus dan aliran darah anda. Bakteria melekat pada lapisan ini dan merangsang pembebasan filem lendir yang membantu mengekalkan kesihatan penghalang.

Ketidakseimbangan bakteria atau pertumbuhan bakteria berbahaya dalam usus membawa kepada halangan yang lemah, membolehkan toksin, protein, dan bahan lain bocor ke dalam darah. Kebocoran ini mencetuskan tindak balas keradangan, merangsang lata masalah kesihatan yang berpotensi.

Walau bagaimanapun, bakteria probiotik mesra bersaing dengan bakteria buruk untuk nutrien, menghalang mereka daripada melekat pada halangan. Produk probiotik harian atau diet yang kaya dengan makanan probiotik atau ditapai boleh membantu membina keseimbangan bakteria yang sihat dan menggalakkan kesihatan pencernaan secara keseluruhan. 

Menurut artikel ulasan,  strain L. rhamnosus HN001 dan B. lactis HN019 juga meningkatkan aktiviti sel darah putih dengan merangsang bahan kimia yang dipanggil interleukin. 

Mood Anda Boleh Bertambah Baik

Mikrobiom mengeluarkan neurotransmitter, dopamin dan prekursor serotonin, asid lemak rantaian pendek, dan bahan kimia lain sebagai sebahagian daripada pencernaan normal. Walaupun mekanisme yang tepat tidak jelas, saintis percaya bahawa beberapa bahan kimia ini boleh berinteraksi dengan otak melalui saraf vagus anda atau aliran darah, mempengaruhi aktiviti, mood, dan tingkah laku otak. 

Walaupun neurotransmitter di dalam usus anda tidak sampai ke otak anda, pendahulunya boleh. Asid amino seperti tryptophan, tyrosine, dan phenylalanine boleh diangkut merentasi halangan darah-otak, di mana ia digunakan untuk biosynthesize serotonin dan dopamine - neurotransmitter yang bertanggungjawab untuk mood dan fungsi kognitif. 

Penyelidik telah menyelesaikan beberapa kajian tentang probiotik untuk perasaan cemas atau tertekan. Walaupun sesetengahnya tidak menunjukkan kesan berbanding plasebo, kajian lain menunjukkan bahawa probiotik tertentu boleh mempengaruhi skor mood yang cemas atau tertekan. Walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan, bagi sesetengah orang, strain probiotik tertentu boleh meningkatkan mood dan kesihatan mental .

Kesihatan faraj anda boleh bertambah baik

Terdapat beberapa faedah khusus probiotik untuk wanita juga. Contohnya, strain tertentu boleh membantu menjaga kesihatan saluran kencing dan faraj. Pakar percaya bahawa salah satu sebab jangkitan faraj berlaku adalah kerana bakteria dari najis berhijrah ke faraj. Jika bakteria berbahaya boleh melakukan ini, masuk akal bahawa bakteria berfaedah juga boleh melakukannya. 

Satu kajian mendapati bahawa orang yang mengambil L. rhamnosus GR-1 dan L. fermentum RC-14 selama 60 hari meningkatkan mikrobiota faraj. Probiotik membantu meningkatkan bakteria lactobacilli yang baik di kawasan faraj tanpa sebarang kesan sampingan yang dilaporkan. 

Penyelidikan juga menunjukkan bahawa mengambil kapsul probiotik melalui mulut boleh membantu kesihatan saluran kencing. Para saintis percaya bakteria ini mungkin melekat pada lapisan saluran kencing dan menghalang organisma berbahaya daripada berkembang. Khususnya, L. rhamnosus dan L. fermentum mungkin berkesan untuk tujuan ini. 

Tahap kolesterol anda boleh bertambah baik

Sesetengah probiotik boleh menurunkan tahap kolesterol dalam beberapa cara. Sesetengah strain menghasilkan enzim yang membantu memecahkan atau menyahkonjugatkan asid hempedu yang menukar lemak kepada kolesterol. Ini menjadikan asid hempedu dan lemak lebih sukar untuk diserap, membawa kepada perkumuhan yang lebih tinggi dalam najis anda dan menurunkan paras kolesterol dalam darah.

Probiotik juga meningkatkan pengeluaran SCFA dan meningkatkan kemasukan SCFA ke dalam hati. Sekali di dalam hati, SCFA mengawal protein hati dan menyekat lipase lipoprotein yang beredar, yang membawa kepada tahap kolesterol yang lebih rendah dalam darah. 

Kesan Sampingan Probiotik yang Mungkin

Probiotik adalah selamat untuk kebanyakan orang, tetapi kesan sampingan boleh berlaku, walaupun mereka sering ringan dan sementara. Dalam kes-kes yang jarang berlaku, sesetengah orang mungkin mengalami kesan sampingan yang lebih teruk. 

Gas Sementara & Kembung 

Salah satu kesan sampingan probiotik yang paling biasa adalah gangguan pencernaan sementara. Anda mungkin mendapati bahawa probiotik anda pada mulanya menyebabkan gas, sembelit, kembung, dan sakit perut. Mual dan kekejangan juga biasa. Walau bagaimanapun, gejala-gejala ini biasanya ringan dan bertambah baik dalam beberapa minggu.

Reaksi alahan

Suplemen probiotik boleh mengandungi alergen seperti telur, jagung, soya, tenusu dan yis , yang boleh menyebabkan tindak balas alahan. Selain itu, banyak suplemen mengandungi laktosa, yang boleh menyebabkan gangguan pencernaan jika anda tidak bertoleransi laktosa. 

Sesetengah strain, seperti L. casei TISTR 389 dan L. bulgaricus TISTR 895, boleh menghasilkan histamin.  Histamine mempunyai banyak fungsi tetapi juga bertanggungjawab untuk gejala alahan, cirit-birit, muntah, dan sakit perut. 

Kebanyakan orang mempunyai enzim yang memecahkan histamin, yang menghentikannya daripada menyebabkan gejala. Walau bagaimanapun, orang yang mengalami intoleransi histamin mungkin mempunyai reaksi terhadap probiotik yang menghasilkan histamin. 

Adalah mudah bagi saintis untuk menentukan sama ada strain probiotik tertentu menghasilkan histamin hanya dengan melihat urutan genetiknya. Sebagai contoh, L. plantarum PS128 tidak mempunyai gen yang diperlukan untuk menghasilkan histamin.

Dahaga

Anda juga mungkin melihat peningkatan dahaga dalam beberapa minggu pertama suplemen apabila badan anda terbiasa dengan perubahan. Dengan lebih dahaga, anda boleh minum lebih banyak cecair, yang membawa kepada peningkatan kencing. Kesan sampingan ini mungkin lebih biasa dengan Saccharomyces boulardii atau produk berasaskan yis yang lain.

Risiko jangkitan yang lebih tinggi bagi sesetengah orang

Oleh kerana probiotik memperkenalkan bakteria ke dalam badan anda, adalah mungkin untuk membina jangkitan daripada bakteria ini. Risiko lebih tinggi untuk orang yang mempunyai sistem imun yang tertekan atau terjejas, dan untuk orang dewasa yang lebih tua dan bayi pramatang. 

Terdapat beberapa kes masalah serius yang dilaporkan pada individu tanpa sistem imun yang sihat selepas menggunakan probiotik. Walau bagaimanapun, ini jarang berlaku. Namun, adalah lebih baik untuk berbincang dengan doktor anda terlebih dahulu tentang probiotik dan menimbang risiko dan faedah jika anda seorang dewasa yang lebih tua, dimasukkan ke hospital, atau menghidap penyakit kronik.

Kemungkinan Gejala Neurologi dari Psikobiotik

Beberapa strain probiotik unik yang dipanggil psikobiotik telah ditunjukkan untuk memodulasi tahap neurotransmitter dan / atau aktiviti dalam kajian haiwan, dan boleh menjejaskan kesihatan mental pada manusia.

Jika anda mempunyai keadaan kesihatan mental atau sedang mengambil ubat yang menjejaskan neurotransmiter, anda harus berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan dan semasa mengambil probiotik usus-otak yang mungkin juga menjejaskan neurotransmitter.  

Cara Menguruskan Kesan Sampingan Probiotik

Kebanyakan orang tidak mempunyai masalah dengan probiotik, tetapi setiap orang mempunyai usus yang unik. Jika anda menghadapi kesan sampingan, mulakan dengan mencuba strain yang berbeza. Petua berikut menawarkan cara untuk mengurangkan kemungkinan kesan sampingan yang lebih sengit. 

Mulakan dengan Dos Rendah

Anda boleh membantu badan anda menyesuaikan diri dengan probiotik dengan menambah secara perlahan makanan tambahan atau makanan yang ditapai pada diet dan rutin anda. Mulakan dengan jumlah yang lebih rendah daripada purata dan gunakan sehingga jumlah penuh yang disyorkan dalam tempoh beberapa minggu.

Tahu Masa untuk Berhenti 

Kesan sampingan probiotik biasanya bersifat sementara dan mengehadkan diri. Walau bagaimanapun, mungkin ada kalanya anda perlu menghentikan suplemen probiotik, termasuk jika: 

• Anda mengalami gejala alahan, seperti mata berair, kulit gatal, atau hidung berair
• Kesan sampingan pencernaan tidak menjadi lebih baik dalam masa beberapa minggu
• Anda mengalami perubahan buruk kepada kesihatan mental atau tidur anda apabila mengambil psikobiotik
• Anda tidak perasan apa-apa perubahan dalam kesihatan anda

Bila hendak berbincang dengan doktor anda

Kebanyakan kajian menunjukkan bahawa probiotik adalah selamat . Dalam kebanyakan kes, anda mungkin boleh mengambil probiotik tanpa perlu risau. Walau bagaimanapun, sebaiknya berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda jika anda menghidap penyakit kronik atau risiko jangkitan yang lebih tinggi sebelum memulakan probiotik usus-otak seperti Neuralli Mood . 

Bacaan yang disyorkan:

Probiotik mana yang terbaik untuk mood?

Probiotik: Sejarah, Sains dan Penjujukan Genetik

Neuralli MP Atau Neuralli Mood - Mana Yang Perlu Anda Pilih?