Sama ada anda menatal melalui media sosial, bercakap dengan rakan dan keluarga, atau hanya membeli-belah di kedai runcit, anda berkemungkinan besar telah menemui idea bahawa probiotik boleh membantu anda berasa lebih sihat.
Ramai orang memutuskan untuk mengambil probiotik dengan harapan dapat meningkatkan kesihatan usus mereka kerana masalah GI yang mendasari, seperti cirit-birit atau sembelit sekali-sekala, atau sindrom usus yang merengsa.
Tetapi, adakah anda tahu bahawa sesetengah probiotik boleh memberi manfaat kepada kesihatan anda di luar usus anda sama sekali?
Probiotik tertentu, sebagai contoh, telah ditunjukkan dalam kajian klinikal untuk mempengaruhi kesihatan mental, ketahanan fizikal dan kesejahteraan keseluruhan.
Jika anda tertanya-tanya sama ada anda memerlukan probiotik untuk kesihatan anda, sama ada untuk usus anda atau sesuatu yang lain, artikel ini akan membantu anda memahami pilihan anda supaya anda boleh memilih mana yang sesuai untuk anda.
Apakah tanda-tanda anda memerlukan probiotik?
Sejak beberapa dekad yang lalu, probiotik telah semakin popular kerana potensinya untuk meningkatkan kesihatan. Dengan semua manfaat probiotik yang jelas, anda mungkin mempertimbangkan untuk mengambilnya untuk membantu meningkatkan kesihatan fizikal dan mental anda. Tetapi, bagaimana anda tahu jika anda benar-benar memerlukan probiotik?
Perkara pertama dahulu: semak dengan pembekal penjagaan kesihatan anda untuk memastikan selamat untuk anda mengambil probiotik. Mereka secara amnya diketahui selamat dan bermanfaat; walau bagaimanapun, terdapat beberapa situasi apabila ini mungkin tidak berlaku.
Probiotik ialah mikroorganisma hidup yang dikaji secara klinikal yang mempunyai manfaat kesihatan apabila dimakan dalam jumlah yang mencukupi. Faedah ini berbeza-beza secara meluas, dengan sesetengahnya diketahui membantu meningkatkan GI (gejala gastrousus) manakala yang lain didapati meningkatkan fungsi kognitif dan kesihatan mental secara keseluruhan.
Probiotik boleh membantu menyokong aspek kesihatan berikut:
- Memperbaiki masalah pencernaan, iaitu cirit birit yang berkaitan dengan antibiotik
- Mempengaruhi fungsi imun
- Meningkatkan daya tahan terhadap tekanan fizikal dan psikologi
- Menyokong kesihatan kognitif dan/atau mental
Salah satu sebab anda mungkin mencari probiotik untuk kesihatan anda adalah kerana doktor anda telah mengesyorkannya untuk kesihatan pencernaan anda. Anda mungkin telah mendapat antibiotik baru-baru ini, sebagai contoh. Atau, anda mungkin mengalami gejala dysbiosis - perubahan bakteria usus yang boleh membawa kepada masalah seperti kembung perut, gas, cirit-birit atau sembelit.
Anda juga mungkin pernah mendengar bahawa probiotik boleh menjejaskan bahagian lain badan anda, termasuk otak dan sistem saraf anda.
Melalui rangkaian elegan yang dikenali sebagai paksi usus-otak, sistem saraf pusat (otak dan saraf tunjang) dikaitkan secara rumit dengan usus dan mikrobiomnya. Lebuh raya komunikasi dua hala ini ialah laluan melalui mana probiotik yang anda ambil melalui mulut boleh mempengaruhi otak. Malah, beberapa probiotik yang dikenali sebagai psikobiotik telah ditunjukkan dalam kajian untuk membantu menyokong kesihatan mental, seperti meningkatkan daya tahan tekanan dan mood.
Jika anda ingin menyokong kesihatan fizikal dan mental anda, anda mungkin ingin mencuba mengambil probiotik untuk melihat jika anda melihat sebarang peningkatan.
Apa itu probiotik?
Probiotik ialah mikroorganisma hidup, seperti strain bakteria atau yis tertentu, yang memberikan manfaat kesihatan apabila diambil dalam jumlah yang mencukupi. Genus, spesies dan strainnya mesti diketahui dan dilabel dengan jelas. Probiotik sering digambarkan dari segi memupuk "bakteria baik" dalam usus. Tetapi, mikroorganisma yang bermanfaat tidak semestinya perlu menjejaskan mikrobiom usus atau membantu kesihatan usus untuk layak sebagai probiotik.
Sebagai contoh, Lactiplantibacillus plantarum PS128 (20 bilion CFU) ialah probiotik yang mengurangkan tekanan berkaitan kerja dalam kajian klinikal satu lengan.
Kini, banyak mikroorganisma hidup boleh ditemui dalam makanan dan makanan tambahan, tetapi ini tidak bermakna ia benar-benar probiotik seperti yang ditakrifkan oleh badan pakar antarabangsa, ISAPP. Pastikan anda mencari nama ketegangan penuh pada label produk. Anda juga harus menentukan sama ada terdapat bukti kajian klinikal manusia bahawa jumlah ketegangan dalam produk mempunyai manfaat kesihatan yang menarik minat anda.
Apakah perbezaan antara prebiotik & probiotik?
Memandangkan anda mungkin ingin membeli probiotik, perkara lain yang perlu diberi perhatian ialah apa-apa yang dilabelkan sebagai "prebiotik." Bunyi mereka agak serupa bukan? Nah, satu huruf kecil itu memang membuat perbezaan.
Kedua-dua prebiotik dan probiotik memberikan manfaat kesihatan. Mereka, bagaimanapun, agak berbeza antara satu sama lain. Walaupun probiotik adalah mikroorganisma berfaedah yang masih hidup, prebiotik ialah bahan tidak bernyawa yang biasa ditemui dalam makanan. Mari kita lihat lebih dekat untuk membantu menjelaskan beberapa perkara.
Prebiotik boleh dianggap sebagai makanan yang sihat untuk penghuni mikrob usus anda. Prebiotik terdapat dalam makanan seperti kacang, sayur-sayuran, buah-buahan, dan bijirin, selalunya dalam bentuk serat yang tidak boleh dihadam. Asparagus, madu, pisang, barli, tomato, kacang soya, sayur-sayuran berdaun hijau, kubis, dan kacang semuanya mengandungi prebiotik.
Prebiotik dalam makanan kita biasanya terdiri daripada serat larut yang tidak dapat dihadam oleh badan kita. Tetapi mikrob berfaedah yang menghuni badan kita menggunakannya sebagai "makanan." Mikrob pula menghasilkan metabolit yang memberi manfaat kepada kita, tuan rumah.
Prebiotik telah terbukti mempengaruhi secara positif komposisi mikrobiota kita , meningkatkan tahap bakteria bermanfaat dan meningkatkan molekul isyarat yang berasal dari mikrob yang penting untuk kesihatan.
Apakah jenis probiotik yang ada?
Apabila mencari probiotik baharu, anda mungkin mempunyai banyak soalan. Anda mungkin tertanya-tanya apakah jenis mikroorganisma (iaitu yis, bakteria, dll.) yang terdapat dalam produk probiotik. Anda mungkin ingin tahu tentang jenis produk yang ada di luar sana dan apa yang diharapkan apabila anda membaca label. Akhir sekali, anda berkemungkinan besar ingin mengetahui faedah yang berkaitan dengan probiotik yang anda sedang pertimbangkan.
Jenis mikroorganisma probiotik
Terdapat banyak spesies bakteria berfaedah termasuk dalam banyak suplemen probiotik. Yang paling biasa datang daripada genera ini (kumpulan yang merangkumi spesies yang berkait rapat):
- Lactobacillus
- Bifidobacterium
- Streptococcus
- Enterococcus
- Escherichia
- Bacillus
Sesetengah suplemen probiotik mungkin mengandungi spesies yis Saccharomyces boulardii .
Anda berkemungkinan besar menemui tujuh genera teras organisma ini dalam produk probiotik yang tersedia untuk anda secara komersil. Kesemuanya mempunyai kesan yang sedikit berbeza pada badan melalui mekanisme tidak spesifik, spesifik spesies, dan spesifik terikan . Sebagai contoh, beberapa mekanisme khusus spesies boleh membantu dengan pengukuhan halangan usus, manakala mekanisme khusus terikan mungkin mempengaruhi sistem saraf atau mempunyai kesan imun tertentu.
Lazim untuk melihat probiotik memberikan mana-mana daripada satu hingga 100 bilion CFU setiap hidangan , tetapi perlu diingat bahawa jumlah kiraan CFU dengan sendirinya tidak semestinya bersamaan dengan hasil yang lebih pantas atau lebih baik.
Jenis produk probiotik
Anda mungkin perasan bahawa terdapat banyak produk probiotik yang berbeza di pasaran hari ini.
Jenis produk probiotik yang berbeza ini biasanya termasuk makanan tambahan, makanan dan minuman probiotik (ini biasanya akan menentukan ketegangan dan/atau jumlah), dan losyen atau krim topikal. Suplemen probiotik biasanya datang dalam bentuk kapsul, tablet, serbuk atau cecair.
Sesetengah produk probiotik adalah stabil kerana ia adalah probiotik berasaskan spora yang tidak aktif. Ini bermakna mereka juga mampu bertahan dalam persekitaran perut yang keras kerana sarung pelindung yang bertindak seperti kepompong.
Yang lain masih hidup dan lebih rapuh kepada persekitaran di dalam dan di luar badan, terutamanya dalam jangka masa yang panjang. Jenis produk probiotik ini biasanya memerlukan penyejukan.
Faedah yang tersedia untuk anda daripada produk probiotik yang berbeza
Tidak semua produk probiotik adalah sama. Setiap produk mungkin mengandungi strain probiotik yang unik, atau campuran strain unik yang berbeza untuk memberikan manfaat uniknya. Strain probiotik yang berbeza mempunyai manfaat kesihatan yang berbeza. Itulah sebabnya sesetengah produk probiotik adalah untuk meningkatkan kesihatan pencernaan, manakala yang lain adalah untuk kesihatan kulit atau kesihatan mental, contohnya.
Anda mungkin perasan bahawa banyak produk menggabungkan strain probiotik dengan pelbagai jenis vitamin, mineral dan herba untuk memberikan faedah tertentu yang dikatakan. Manfaat strain probiotik dalam produk tersebut mungkin berbeza daripada manfaat keseluruhan produk. Sebagai contoh, ia mungkin mengandungi strain probiotik kesihatan usus yang sangat biasa bersama-sama dengan vitamin dan herba yang membantu dengan tekanan. Produk yang berbeza mungkin mengandungi strain probiotik proprietari yang membantu dengan tekanan.
Bilangan produk yang mengandungi strain probiotik dengan faedah di luar kesihatan usus adalah sedikit dan jauh antara. Neuralli Mood adalah pengecualian, kerana ia mengandungi probiotik dan ketegangan postbiotik yang dikaitkan dengan kesihatan mental yang lebih baik, dan tiada herba atau nutrien.
Bagaimana untuk memilih produk yang sesuai untuk anda
Sebelum anda melabur dalam probiotik, adalah penting untuk membuat keputusan termaklum. Anda perlu mengambil produk dengan strain yang disokong oleh penyelidikan klinikal untuk memastikan anda memilih probiotik yang sesuai. Anda juga perlu mencari produk yang mengandungi strain yang memberikan manfaat yang anda cari. Akhir sekali, anda perlu memastikan bahawa strain dalam produk yang anda pilih hadir pada tahap yang cukup tinggi untuk memberikan anda hasil yang dicadangkan oleh penyelidikan klinikal yang anda patut terima.
Tiada dua probiotik yang sama, dan perbezaan ini dijelaskan oleh ketegangan mereka yang ditunjukkan dalam nama probiotik. Mari kita ambil Lactobacillus plantarum (atau L. plantarum ) sebagai contoh. Lactobacillus ialah genus dan plantarum ialah spesies dalam genus. Sama seperti anjing mempunyai banyak baka, L. plantarum mempunyai banyak strain - masing-masing mempunyai ciri genetik yang unik dan kesan kesihatannya. Salah satunya ialah L. plantarum PS128.
Walaupun anda melihat perkataan "probiotik" pada label, ketahui bahawa ia mungkin bukan probiotik "benar". Para saintis telah bersetuju bahawa untuk layak sebagai probiotik , ia mesti dikaji secara klinikal untuk memberikan manfaat kesihatan. Selanjutnya, jumlah dan jenis (strain) mikroorganisma hidup mesti diketahui dan direkodkan pada label.
Untuk mengetahui lebih lanjut tentang yis dan bakteria dalam probiotik sebelum melabur, semak label dan tuliskan strain (atau strain) yang disenaraikan. Kemudian, lakukan carian internet pantas, termasuk nama ketegangan dan faedah kesihatan yang berkaitan. Adalah penting bahawa penyelidikan anda melibatkan sumber yang bereputasi, seperti enjin carian Perpustakaan Perubatan Negara, PubMed . Akhir sekali, sahkan bahawa probiotik telah dikaji dalam persekitaran klinikal, atau telah menjadi subjek ujian klinikal .
Ingat, penyelidikan tentang beberapa strain probiotik mungkin masih dalam peringkat terawal, jadi mungkin belum ada kajian besar atau keputusan yang disahkan.
Bolehkah probiotik menjejaskan kesihatan mental?
Sesetengah probiotik dan postbiotik yang dikenali sebagai psikobiotik memberikan manfaat kesihatan mental yang terbukti secara klinikal apabila diambil dalam jumlah yang mencukupi. Psikobiotik boleh memberi manfaat kepada kesihatan mental dengan mempengaruhi biokimia otak kita . Mereka kelihatan melakukan kerja ini melalui paksi usus-otak - sistem komunikasi dua hala antara usus dan otak.
Sebagai contoh, dalam kajian haiwan, psikobiotik L. plantarum PS128 telah ditunjukkan untuk mengubah tahap serotonin dan dopamin dalam otak. Neurotransmiter ini terlibat dalam peraturan mood dan laluan ganjaran. Dan ketegangan postbiotik yang dirawat haba PS23 mengurangkan tekanan kerja dan hormon tekanan dalam percubaan klinikal jururawat yang tertekan.
Kedua-dua strain ini digabungkan dalam Neuralli Mood. Jika anda sedang mencari produk probiotik yang memberi manfaat kepada kesihatan mental anda, Neuralli Mood mungkin memberikan sokongan yang anda perlukan.
Bacaan yang disyorkan:
10 Makanan Super Untuk Usus Anda
Bagaimana Mikrobiom Kami Mempengaruhi Kesihatan Mental
Apa yang perlu diketahui Neuralli Mood
