Rasa Mungkin Blues Lama Selepas Minggu Emas? Usus anda boleh memainkan peranan.

Selepas keseronokan percutian reda, adalah perkara biasa untuk berasa suram dan kurang memberangsangkan apabila anda kembali ke kehidupan biasa dan harian anda di rumah. Di Jepun, fenomena ini begitu lazim pada bulan Mei dan Jun, ia diberi nama sendiri - "May Blues" atau "gogatsubyō" (五月病). Oleh kerana kegembiraan dan kebebasan Minggu Emas telah dan hilang, perasaan kekosongan ini dikongsi di seluruh Jepun, ketika pekerja kembali ke pejabat mereka. Perasaan ini bukan sekadar naratif budaya - perasaan putus asa atau kemurungan ini meluas dengan tindak balas biologi semula jadi kita.

Jadi, apa yang bertanggungjawab untuk tindak balas emosi kita kepada dunia?

Jawapannya terletak pada usus kita - kesihatan pencernaan kita sangat mempengaruhi perubahan emosi kita, dan asas umum kesejahteraan mental. Hubungan antara usus dan minda kita dikenali sebagai paksi usus-otak (GBA), dan menjadi lebih penting dalam perbualan mengenai kesejahteraan mental.

Nasib baik, ada cara pekerja Jepun dapat meningkatkan fungsi GBA untuk mengatasi perubahan kehidupan, termasuk May Blues. Probiotik dikenali sebagai pemain utama dalam kesihatan usus kita; Walau bagaimanapun, sesetengah strain lebih bermanfaat daripada yang lain, terutamanya untuk paksi usus-otak. 

Fenomena 'May Blues'

Di Jepun, "May Blues" merujuk kepada kesedihan dan kekosongan selepas cuti yang ramai rasakan ketika mereka kembali ke pengisaran harian selepas Minggu Emas. Peralihan daripada keseronokan dan kebebasan kembali kepada persekitaran kerja yang tertekan boleh menyebabkan kegelisahan, insomnia dan kesejahteraan mental yang lemah secara keseluruhan. 

Oleh kerana budaya kerja Jepun mengutamakan produktiviti, prestasi dan dedikasi terhadap kerja seseorang, kembali ke pejabat selepas rehat yang panjang boleh menyebabkan pekerja mengalami tekanan dan harapan yang kuat. Oleh kerana persekitaran kita memberi kesan kepada kita secara fisiologi, tekanan dari tempoh peralihan boleh menyebabkan lonjakan kortisol dan adrenalin, mengakibatkan kebimbangan dan kerengsaan. 

Selain itu, perjalanan pulang awal pagi dan rutin hari kerja boleh menyebabkan gangguan kepada irama sirkadian, yang membawa kepada corak tidur yang kurang baik. Oleh kerana tidur sangat penting untuk pengeluaran neurotransmitter, gangguan tidur boleh membuat perasaan rendah yang dialami semasa 'May Blues' menjadi lebih teruk.

Walau bagaimanapun, bersama-sama dengan menjejaskan kita secara emosi, tempoh tekanan atau kebimbangan yang tinggi juga mengganggu fungsi usus kita, seterusnya melemahkan paksi usus-otak. Oleh itu, untuk memberi rangsangan kesihatan mental anda yang diperlukan, pertimbangkan pendekatan holistik, termasuk menjaga paksi usus otak anda.

Lebih Daripada Hanya May Blues - Memahami Gangguan Kemurungan Utama (MDD)

Walaupun May Blues adalah fenomena yang diterima secara meluas di Jepun, tempoh perasaan rendah yang panjang boleh menjadi tanda sesuatu yang lebih serius. Jika anda, atau seseorang yang anda kenali masih merasakan May Blues lama selepas tempoh peralihan, pertimbangkan untuk melakukan penilaian diri untuk Gangguan Kemurungan Utama.

Gangguan Kemurungan Utama (MDD) adalah keadaan perubatan yang ketara yang memberi kesan mendalam kepada kesihatan mental. Disifatkan oleh perasaan sedih yang berterusan, kehilangan minat, dan kekurangan keseronokan dalam aktiviti harian, MDD lebih daripada sekadar berasa sedih selepas percutian anda berakhir. Penyebab MDD boleh menjadi genetik, biokimia, alam sekitar, dan psikologi, dan sering merupakan gabungan pelbagai faktor. Menariknya, tahap kortisol yang tinggi, hormon yang dikeluarkan sebagai tindak balas kepada tekanan, biasanya diperhatikan pada individu yang mengalami kemurungan. 

Kesan jangka panjang MDD terhadap kesihatan peribadi boleh melemahkan, mempengaruhi kesihatan fizikal, mengurangkan produktiviti kerja, dan menegangkan hubungan sosial. Dalam budaya seperti Jepun di mana produktiviti dan kecekapan diutamakan, orang yang bergelut dengan MDD dapat mengalami tekanan yang besar terhadap kesejahteraan mental mereka kerana ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian, membuat keputusan dan melaksanakan tugas yang memerlukan usaha mental. 

Secara sosial, pengasingan yang sering mengiringi kemurungan boleh memburukkan lagi keadaan, mewujudkan kitaran ganas penarikan diri dan gejala yang semakin teruk. Di samping itu, MDD dikaitkan dengan peningkatan risiko bunuh diri, terutamanya apabila perasaan putus asa dan tidak berharga mengatasi mekanisme mengatasi individu. Di Jepun, bilangan pesakit dengan MDD semakin meningkat, jadi menilai kesihatan mental anda dan mengoptimumkan kesejahteraan mental anda harus menjadi keutamaan.

Untuk menilai diri anda untuk tanda-tanda kemurungan, cuba penilaian diri pendek kami di bawah:

Probiotik, Kesihatan Mental dan Paksi Usus Otak

Terdapat penyelidikan penting mengenai kesan paksi usus-otak (GBA) terhadap kesihatan mental, termasuk Gangguan Kemurungan Utama (MDD), tekanan, kebimbangan, dan gangguan tidur yang berkaitan. GBA bertanggungjawab untuk mempengaruhi hormon dan neurotransmitter yang mengawal mood, kognisi dan kesejahteraan mental kita secara keseluruhan. 

Probiotik memainkan peranan penting dalam hubungan ini dengan mempengaruhi kesihatan usus, menyokong pengeluaran hormon dan neurotransmitter yang diperlukan. Walau bagaimanapun, sesetengah probiotik lebih baik daripada yang lain, dan mengetahui jenis probiotik tertentu yang diperlukan untuk kemurungan akan membolehkan anda meningkatkan isyarat usus otak anda. 

Strain spesifik probiotik membantu mengurangkan gejala kemurungan dan kebimbangan dengan memulihkan keseimbangan mikrobiom usus, yang membawa kepada fungsi neurotransmitter yang lebih baik. Ini bukan sahaja membantu dalam mengawal mood dan mengurangkan kebimbangan tetapi juga meningkatkan kualiti tidur, yang membawa kepada peningkatan kesejahteraan mental.

PS128: Probiotik Perubatan yang Disokong oleh Bukti

Lactobacillus plantarum PS128, probiotik aktif neurologi yang dikenali sebagai neurobiotik atau psikobiotik, telah menunjukkan potensi yang signifikan dalam pengurusan isu-isu kesihatan mental. Strain khusus ini secara langsung berinteraksi dengan paksi usus-otak (GBA) untuk menjejaskan neurotransmitter dan tahap hormon yang memainkan peranan penting dalam kesejahteraan mental.

Dengan secara langsung menyokong fungsi paksi usus-otak, PS128 boleh membolehkan anda secara langsung meningkatkan kesejahteraan mental anda dan menyediakan otak anda dengan hormon dan neurotransmitter yang diperlukan untuk melaksanakan. Tidak seperti probiotik lain, PS128 disokong oleh 30 tahun penyelidikan dan lebih daripada 14 kajian klinikal yang menunjukkan:

Penambahbaikan dalam Gangguan Kemurungan Utama (MDD)

Dalam percubaan klinikal yang melibatkan pesakit dengan MDD, suplemen PS128 membawa kepada peningkatan yang ketara dalam mood dan kesejahteraan psikologi. Peserta melaporkan gejala kemurungan yang berkurangan, mood yang dipertingkatkan, dan kesihatan mental keseluruhan yang lebih baik, seperti yang diukur melalui Skala Penarafan Kemurungan Hamilton:

Kajian ini juga mendapati pengurangan tahap kortisol, menunjukkan penurunan tindak balas tekanan akibat modulasi mikrobiota usus oleh PS128.

Tahap neurotransmitter yang lebih baik

PS128 telah ditunjukkan untuk mempengaruhi tahap neurotransmitter seperti serotonin dan dopamin, yang secara langsung dikaitkan dengan peraturan mood, kebimbangan, dan kemurungan. Dengan meningkatkan pengeluaran neurotransmitter ini, PS128 boleh membantu mengurangkan gejala kemurungan dan kebimbangan.

Baca Lagi: Probiotik untuk Kemurungan dan Kebimbangan 

Tidur yang lebih baik, kebimbangan yang lebih rendah

Peserta dalam kajian PS128 juga telah mengalami peningkatan dalam kualiti tidur, yang sering terganggu pada individu yang mengalami kemurungan dan kebimbangan. Tidur yang lebih baik menyumbang kepada pengurangan tekanan keseluruhan;  kerana tidur sering terganggu semasa tempoh peralihan Penyakit Mei, PS128 dapat membantu anda kembali ke kitaran tidur yang sihat.

Penyelidikan ke dalam PS128 menekankan penggunaannya sebagai probiotik khusus untuk menyokong paksi usus-otak untuk peningkatan yang disasarkan dalam kesihatan mental. Memupuk mikrobiom usus yang pelbagai akan menguatkan hubungan usus otak anda, menyediakan otak anda dengan apa yang diperlukan untuk kekal sihat.

Pendekatan Holistik Untuk Menguruskan Penyakit Boleh 

Menguruskan "May Sickness" dan meningkatkan kesihatan mental memerlukan pendekatan holistik yang menangani semua bidang kesejahteraan anda. Menggabungkan petua ini bersama-sama dengan suplemen PS128 akan menyokong perjalanan anda untuk kesejahteraan mental:

Kebersihan Tidur

Utamakan mengekalkan jadual tidur yang konsisten, dan pastikan anda mendapat tidur yang berkualiti. Menyediakan persekitaran yang tenang dan tenang untuk tidur, dan mempunyai rutin harian 'berehat' untuk berehat sebelum tidur adalah penting untuk memastikan tidur yang berkualiti. Tidur adalah penting untuk mengawal mood dan mengurangkan kebimbangan, membantu mengatasi kesan tekanan.

Terokai Kesedaran

Terlibat dalam amalan kesedaran seperti meditasi dan kelonggaran melalui muzik, seni atau kerohanian. Teknik-teknik ini membantu menguruskan tekanan dan kebimbangan dengan memberi tumpuan kepada minda pada positif dan mengurangkan ruminating negatif, yang banyak orang mengalami kemurungan.

Kekal Aktif

Senaman yang kerap boleh meningkatkan mood anda dengan ketara, tahap tekanan yang lebih rendah, dan meningkatkan tidur, terima kasih kepada pembebasan endorfin dan peraturan neurotransmitter. Cuba lakukan senaman ringan untuk memulakan, seperti yoga, berjalan atau regangan, dan jika boleh, keluar untuk udara segar dan cahaya matahari.

Kekal Berhubung

Mengekalkan hubungan sosial dan berinteraksi dengan rakan dan orang tersayang dengan kerap. Mencari sokongan pada orang lain dapat mengurangkan perasaan pengasingan yang berkaitan dengan May Sickness, dan membolehkan anda mengekalkan hubungan positif dengan orang lain semasa masa sukar.

Dapatkan Bantuan Profesional

Sekiranya gejala berterusan, atau jika menangani perasaan May Sickness atau mood rendah umum menjadi terlalu luar biasa, pertimbangkan untuk mendapatkan bantuan daripada profesional kesihatan mental. Profesional seperti ahli psikologi, pakar psikiatri, kaunselor atau pekerja sosial boleh memberikan nasihat dan pilihan rawatan yang disesuaikan untuk menguruskan gejala dengan berkesan.

Ringkasan

Menjaga kesihatan mental anda melibatkan menangani bidang utama gaya hidup dan kesejahteraan anda; Walau bagaimanapun, beberapa penyelesaian lebih berkesan daripada yang lain. Mengutamakan tidur, aktif dan menyokong kesihatan usus anda, anda boleh memastikan anda menyokong kesejahteraan mental anda secara holistik.

Ingat bahawa tidak semua probiotik adalah sama - hanya strain probiotik PS128, yang secara langsung mensasarkan paksi usus-otak, menyokong fungsi otak dan kesejahteraan mental. Tidak seperti probiotik lain, PS128 telah terbukti secara klinikal berkesan dalam mengurangkan gejala kemurungan, melalui keupayaannya untuk meningkatkan tahap neurotransmitter seperti dopamin dan serotonin. 

Mengesyorkan membaca 

https://benedlife.com/en-tw/blogs/news/what-are-psychobiotics 

https://benedlife.com/en-tw/blogs/news/what-does-serotonin-do 

https://benedlife.com/en-tw/blogs/news/how-do-i-know-if-i-need-probiotics