ไซโคไบโอติกคืออะไร?
ไซโคไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่มีชีวิต (โปรไบโอติก) ซึ่งเมื่อกินเข้าไปจะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพจิต การวิจัยแสดงให้เห็นมากขึ้นว่าสุขภาพจิตที่ดีไม่ได้มาจากสภาพแวดล้อมวิถีชีวิตและความสัมพันธ์ของเราเท่านั้น ด้วยเหตุนี้ ไซโคไบโอติกจึงได้รับความสนใจจากนักวิจัยทั่วโลกในขณะที่พวกเขาพยายามเปิดเผยเพิ่มเติมว่าจุลินทรีย์เหล่านี้สามารถกําหนดชีววิทยา จิตวิทยา และพฤติกรรมของเราได้อย่างไร
ไซโคไบโอติกทํางานอย่างไร?
จิตวิเคราะห์ปรากฏว่า ส่งผลดีต่อสุขภาพจิตโดยมีอิทธิพลต่อชีวเคมีของสมองของเรา. โปรไบโอติกไม่ใช่สารทางจิตทั้งหมด หากจะจัดเป็นสารทางจิตได้ สายพันธุ์แบคทีเรียหรือยีสต์ควรได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยทางคลินิกที่แนะนำว่ามีผลดีต่อสุขภาพจิตในปริมาณที่กำหนด
ตัวอย่างเช่น จากการศึกษาในสัตว์ พบว่าการกิน L. plantarum PS128 ซึ่งเป็นสารไซโคไบโอติกทำให้ระดับ เซโรโทนินและโดปามีน ในสมองเปลี่ยนแปลงไป สารสื่อประสาทเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการควบคุมอารมณ์และเส้นทางการให้รางวัล สาย พันธุ์ไซโคไบโอติกที่แตกต่างกัน ดูเหมือนจะส่งผลต่อการแสดงออกของยีนในสมองที่เกี่ยวข้องกับการส่งสัญญาณ GABA ซึ่ง มีบทบาทสำคัญในการตอบสนองต่อความเครียด ด้วย
ดูเหมือนว่านักจิตวิเคราะห์จะทำสิ่งนี้ผ่านแกนสมอง-ลำไส้ แกนสมอง-ลำไส้ เป็นระบบสื่อสารแบบสองทิศทางระหว่างลำไส้และสมอง แกนนี้เชื่อมต่ออวัยวะย่อยอาหารกับระบบประสาทส่วนกลางผ่านทางกระแสเลือด เส้นประสาทเวกัส และระบบภูมิคุ้มกัน ซิมโฟนีแห่งการแลกเปลี่ยนที่ซับซ้อนนี้ ควบคุมความอยากอาหาร อารมณ์ และแม้แต่ความสามารถในการรับมือกับความเครียดของเรา
กระแสเลือด
จุลินทรีย์ในลําไส้สามารถสังเคราะห์โมเลกุลได้หลายชนิดเปลี่ยนกรดอะมิโนที่เรากินเป็นสารสื่อประสาทกระตุ้นฮอร์โมนสเตียรอยด์ที่หมุนเวียนไปทั่วลําไส้และสร้างโมเลกุลส่งสัญญาณอื่น ๆ ที่หลากหลาย
การศึกษาในสัตว์ แสดงให้เห็นว่าเมตาบอไลต์ที่ผลิตโดยสารจิตเวช เช่น กรดไขมันสายสั้น (เช่น บิวทิเรต) วิตามิน และเมตาบอไลต์ของกรดอะมิโน อาจถูกดูดซึมจากลำไส้เข้าสู่กระแสเลือดและผ่านทะลุด่านกั้นเลือด-สมองได้
เส้นประสาทเวกัส
แบคทีเรียจิตวิเคราะห์ที่อาศัยอยู่ในลำไส้สามารถส่งผลต่อการแสดงออกของยีนในสมองได้อย่างไรนั้นยังไม่เป็นที่เข้าใจ อย่างไรก็ตาม เส้นประสาทเวกัสซึ่งเชื่อมต่อสมองกับลำไส้อาจเป็น ช่องทางหนึ่ง ที่นำไปสู่ผล "ในระยะไกล" ของแบคทีเรียจิตวิเคราะห์
ตัวอย่างเช่นใน การศึกษาของหนู เมื่อได้รับอาหารจากสายพันธุ์จิตวิเคราะห์บางชนิด จะทำให้ปริมาณตัวรับหลักสำหรับสารสื่อประสาท GABA ที่ส่งผลต่อสุขภาพจิตเปลี่ยนแปลงไป อย่างไรก็ตาม ผลของสารจิตวิเคราะห์ดังกล่าวจะไม่ปรากฏให้เห็น เว้นแต่เส้นประสาทเวกัสจะยังสมบูรณ์อยู่ ซึ่งแสดงให้เห็นว่าสารนี้ส่งสัญญาณจากลำไส้ไปยังสมองผ่านเส้นประสาทเวกัส
แม้ว่าเซลล์จิตวิเคราะห์บางชนิดและเซลล์ enteroendocrine ของเยื่อบุลำไส้จะผลิตสารสื่อประสาทภายในลำไส้ แต่เชื่อกันว่าสารสื่อประสาทจากลำไส้เหล่านี้ไม่ได้เดินทางไปที่สมอง ผลกระทบของเซโรโทนินในลำไส้ ต่อระดับสารสื่อประสาทภายในสมอง เช่น อาจเกิดจากการส่งสัญญาณของเส้นประสาทเวกัส การศึกษาเพิ่มเติมจะช่วยชี้แจงคำถามนี้ให้กระจ่างชัดยิ่งขึ้น
ระบบภูมิคุ้มกัน
เมตาบอไลต์ทางจิตชีวภาพ เช่น กรดไขมันสายสั้น (SCFAs) อาจส่งผลต่อเซลล์ภูมิคุ้มกันที่ถูกกระตุ้นจากความเครียดเรื้อรัง ส่งผลต่อการปล่อยของ ไซโตไคน์ที่กระตุ้นภูมิคุ้มกัน. ไซโตไคน์มีเป้าหมายภายในสมองโดยเฉพาะการเผาผลาญสารสื่อประสาทในสมอง ภูมิคุ้มกันผิดปกติคือ เกี่ยวข้องกับภาวะสุขภาพจิตความสามารถของจิตวิเคราะห์ในการรองรับการตอบสนองภูมิคุ้มกันที่ดีต่อสุขภาพอาจเป็นสาเหตุของผลกระทบต่อสุขภาพจิตได้
ไซโคไบโอติกมีผลกระทบต่อสุขภาพจิตอย่างไร?
ไมโครไบโอมสามารถมีอิทธิพลต่อสุขภาพจิตได้หลายวิธี ในบางกรณีสุขภาพจิตที่ไม่ดีเกิดจากหรือรุนแรงขึ้นจากสุขภาพลําไส้ที่ไม่ดี การต่อสู้กับผลกระทบของสิ่งมีชีวิตที่ทําให้เกิดโรคในลําไส้โดยการรับประทานโปรไบโอติกเพื่อสุขภาพลําไส้หรือการเพิ่มปริมาณอาหารพรีไบโอติกในอาหารของคุณอาจส่งผลให้สุขภาพจิตดีขึ้น
เชื่อกันว่าไซโคไบโอติกมีอิทธิพลต่อสุขภาพจิตไม่เพียง (เท่านั้น) โดยการซ่อมแซมสุขภาพลําไส้ แต่โดยกลไกอื่น ๆ เช่นกัน ดูเหมือนว่าพวกเขาจะทําเช่นนั้นทั้งในกรณีที่ไม่มีและมีปัญหาสุขภาพลําไส้ ตัวอย่างที่ดีอย่างหนึ่งของไซโคไบโอติกคือ Lactobacillus plantarum PS128 (PS128)
การศึกษา แบบแขนเดียวของผู้เชี่ยวชาญด้านเทคโนโลยีสารสนเทศ (IT) ที่มีความเครียดสูงแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ของ PS128 ต่อความเครียดและคุณภาพการนอนหลับ ผู้เข้าร่วมรายงานว่ารู้สึกเครียดน้อยลงหลังจากรับประทาน PS128 นอกจากนี้ ระดับคอร์ติซอลในน้ำลายยังลดลง ซึ่งสัมพันธ์กับการปรับปรุงอารมณ์และการนอนหลับ
Psychobiotics vs Nootropics – อะไรคือความแตกต่าง?
Psychobiotics และ nootropics สามารถใช้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทํางานของสมอง, มักจะในรูปแบบที่แตกต่างกัน.
Nootropics คือสารที่ช่วยเพิ่มการทำงานของสมอง ความจำ และสมาธิ บางครั้งสารเหล่านี้มักถูกเรียกว่า "สารเพิ่มการทำงานของสมอง" เนื่องจากเชื่อกันว่าสารเหล่านี้มีผลดีต่อการทำงานของสมอง Nootropics อาจรวมถึง ยา แต่ก็อาจเป็นสารธรรมชาติ เช่น แปะก๊วย คาเฟอีน และเห็ด เช่น เห็ดหัวลิง และ เห็ดคอร์ดิเซปส์ Nootropics ถูกใช้โดยบุคคลหลากหลายกลุ่ม รวมทั้งนักเรียน ผู้เชี่ยวชาญ นักกีฬา และผู้สูงอายุที่ต้องการปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของสมอง
ในทางกลับกัน ไซโคไบโอติกส์ ถูกกำหนดให้เป็นโปรไบโอติกส์ที่มีผลดีต่อสุขภาพจิต ประโยชน์เหล่านี้อาจรวมถึงผลโนโอโทรปิก เช่น ประโยชน์ต่อการรับรู้หรือความจำ หรืออาจมีประโยชน์ต่ออารมณ์ การวิจัยเกี่ยวกับไซโคไบโอติกส์ส่วนใหญ่แสดงให้เห็นถึงผลกระทบต่ออารมณ์ ความคิดวิตกกังวล หรือความเครียด โดยมีอิทธิพลต่อกิจกรรมของสารสื่อประสาทและสารประกอบอื่นๆ
ที่น่าสนใจคือ มีการทับซ้อนกันของสารสื่อประสาทที่ส่งผลต่ออารมณ์ ความเครียด และความจำ ตัวอย่างเช่น โดพามีนและเซโรโทนินส่งผลกระทบต่อสิ่งเหล่านี้ทั้งหมด การทับซ้อนกันนี้ชี้ให้เห็นว่าเป็นไปได้ที่สารสื่อประสาทที่ส่งผลต่อโดพามีนและเซโรโทนินในสมองอาจเป็นโนออโทรปิกด้วย อย่างไรก็ตาม ส่วนต่างๆ ของสมองและสารสื่อประสาทอื่นๆ ก็เป็นส่วนหนึ่งของความซับซ้อนของการทำงานของสมองประเภทต่างๆ เช่นกัน
แม้ว่าในทางทฤษฎีแล้วโปรไบโอติกอาจแสดงผลทั้งทางจิตวิเคราะห์และโนออโทรปิกในมนุษย์ได้ แต่การศึกษาวิจัยทางคลินิกจำนวนมากมักจะตรวจสอบผลเพียงด้านใดด้านหนึ่งเท่านั้น ตัวอย่างเช่น การศึกษาวิจัยที่เน้นโนออโทรปิกของสายพันธุ์โปรไบโอติกสายพันธุ์หนึ่งโดยเฉพาะอาจไม่รวมการสังเกตผลกระทบของสายพันธุ์นั้นต่ออารมณ์ ดังนั้น จนถึงปัจจุบันนี้ จึงมีเพียงไม่กี่กรณีที่สังเกตเห็นประโยชน์ทั้งสองประการ จากสายพันธุ์โปรไบโอติกสายพันธุ์เดียว
ในอนาคตเมื่อมีการศึกษาสายพันธุ์ต่างๆ มากขึ้นเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพทั้งทางปัญญาและจิตใจ อาจมีการค้นพบสารไซโคไบโอติกส์ที่เป็นโนโอโทรปิกส์เพิ่มเติมด้วย
วิธีเริ่มต้นกับจิตวิเคราะห์
เมื่อเริ่มใช้ไซโคไบโอติกขอแนะนําให้พิจารณาขั้นตอนต่อไปนี้:
- ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ: ก่อนเริ่มใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรืออาหารทางการแพทย์ชนิดใหม่ใดๆ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีภาวะสุขภาพเรื้อรังหรือกำลังรับประทานยาอยู่ ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพสามารถให้คำแนะนำเฉพาะบุคคลและช่วยดูแลสุขภาพของคุณในขณะที่ร่างกายและจิตใจของคุณปรับตัวเข้ากับจิตวิเคราะห์ที่คุณเลือก
- เลือกสายพันธุ์ที่เหมาะสม: ขึ้นอยู่กับความต้องการเฉพาะของคุณและประโยชน์ที่เป็นไปได้ที่คุณต้องการให้เลือกสายพันธุ์ไซโคไบโอติกที่สอดคล้องกับเป้าหมายของคุณ พิจารณาปัจจัยต่างๆ เช่น ผลกระทบที่เป็นเอกสารทางวิทยาศาสตร์ของสายพันธุ์ โปรไฟล์ความปลอดภัย และการศึกษาวิจัยที่เกี่ยวข้อง
- เลือกผลิตภัณฑ์ที่เชื่อถือได้: มองหาแบรนด์หรือผู้ผลิตโปรไบโอติกที่มีชื่อเสียงซึ่งมีประวัติการผลิตผลิตภัณฑ์คุณภาพสูง สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าผลิตภัณฑ์มีชื่อสายพันธุ์และปริมาณ และผ่านมาตรการควบคุมคุณภาพที่เหมาะสม
- ปฏิบัติตามคำแนะนำบนฉลาก: อ่านและปฏิบัติตามปริมาณและความถี่ในการรับประทานแคปซูลที่แนะนำต่อวันตามที่ระบุบนฉลากผลิตภัณฑ์หรือตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นควรรับประทานอาหารเสริมจิตเวชทุกวันและในปริมาณที่กำหนด
- ติดตามและประเมินผลกระทบ: ติดตามการเปลี่ยนแปลงหรือการปรับปรุงสุขภาพจิตและความเป็นอยู่โดยรวมของคุณในขณะที่ทานอาหารเสริมไซโคไบโอติก อาจต้องใช้เวลาในการสังเกตเห็นผลกระทบที่สําคัญดังนั้นจึงแนะนําให้รักษาระบบการปกครองเป็นระยะเวลาที่เพียงพอ
โปรดจําไว้ว่าการตอบสนองของแต่ละบุคคลต่อไซโคไบโอติกอาจแตกต่างกันไปและเป็นสิ่งสําคัญที่จะต้องให้เวลาระบบการปกครองเพื่อประเมินประสิทธิภาพของมัน หากคุณพบผลข้างเคียงหรือมีข้อกังวล ให้ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของคุณเพื่อขอคําแนะนําเพิ่มเติม
การอ่านที่แนะนํา:
Neuralli MP หรือ Neuralli อารมณ์ - คุณควรเลือกแบบไหน?
แกนลําไส้และสมองคืออะไร? ไมโครไบโอมของคุณมีอิทธิพลต่อความเป็นอยู่ที่ดีอย่างไร
โพสต์ความคิดเห็น!