คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าโปรไบโอติกกําลังทํางานอยู่?
คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์ของแบคทีเรียในลำไส้ที่มีสุขภาพดี แต่คุณอาจไม่ทราบว่าควรทานโปรไบโอติกเมื่อใดหรือจะคาดหวังอะไรได้บ้างหลังจากทานแล้ว คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าโปรไบโอติกชนิดใดดีที่สุดสำหรับคุณ จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณเริ่มทานโปรไบโอติก สัญญาณของโปรไบโอติกที่ได้ผลคืออะไร และมีสัญญาณใดที่บอกว่าคุณควรหยุดทานหรือไม่ ต่อไปนี้คือสิ่งที่ควรคำนึงถึงเมื่อพิจารณาคำถามเหล่านี้:
ประโยชน์ของโปรไบโอติกและวิธีการเลือกโปรไบโอติกที่เหมาะกับคุณ
อาหารและอาหารเสริมที่มีโปรไบโอติกสูงจะนำแบคทีเรียที่มีประโยชน์เข้าสู่ลำไส้ ซึ่ง ช่วยรักษาไมโครไบโอม เยื่อบุ และชั้นป้องกันของลำไส้ให้มีสุขภาพดี ขณะเดียวกันก็ช่วยในการย่อยอาหารด้วย อย่างไรก็ตาม มีโปรไบโอติกหลายสายพันธุ์ และแต่ละสายพันธุ์ก็ให้ผลที่แตกต่างกัน
คุณอาจต้องทดลองใช้ผลิตภัณฑ์ต่างๆ เพื่อค้นหาผลิตภัณฑ์ที่เหมาะกับคุณ ตัวอย่างเช่น โปรไบโอติกปรับอารมณ์ อาจไม่ช่วยบรรเทาอาการท้องผูกเป็นครั้งคราวได้เท่ากับผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อสุขภาพลำไส้โดยเฉพาะ ในทางกลับกัน โปรไบโอติกที่ดูแลสุขภาพลำไส้อาจมีประสิทธิภาพในการ ช่วยคุณจัดการกับความเครียด ได้น้อยกว่าผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อทำงานกับแกนสมอง-ลำไส้
เริ่มต้นด้วยการอ่านคำแนะนำการใช้บนฉลาก และพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสายพันธุ์ที่ดีที่สุดสำหรับเป้าหมายของคุณ นอกจากนี้ ควรอ่านเกี่ยวกับสายพันธุ์โปรไบโอติกที่มีประโยชน์ซึ่งได้รับการสนับสนุนจากการศึกษาวิจัย
สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งที่ต้องคำนึงถึงคือวิธีจัดเก็บผลิตภัณฑ์ที่คุณเลือก โปรไบโอติกเป็นจุลินทรีย์ที่มีชีวิตซึ่งต้องมีชีวิตเมื่อคุณรับประทานจึงจะได้รับประโยชน์
โปรไบโอติกบางชนิดไวต่อความร้อนและความชื้น จึงควรเก็บไว้ในที่เย็นและแห้งเพื่อให้ได้คุณภาพที่ดีที่สุด สายพันธุ์อื่นๆ สามารถเก็บไว้ได้ในอุณหภูมิห้อง แต่ส่วนใหญ่มักจะเก็บไว้ได้จนกว่าจะเปิดบรรจุภัณฑ์ หลังจากนั้นเมื่อโดนความชื้น โปรไบโอติกจะเสื่อมสภาพลง หากต้องการผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ควรปฏิบัติตามคำแนะนำในการจัดเก็บเพื่อรักษาประสิทธิภาพของผลิตภัณฑ์
จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณทานโปรไบโอติกทุกวัน?
การรับประทานโปรไบโอติกเป็นประจำทุกวันมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ คุณอาจสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงได้ทันทีหรือเมื่อเวลาผ่านไป อย่างไรก็ตาม ประโยชน์อาจขึ้นอยู่กับคุณภาพของผลิตภัณฑ์และสายพันธุ์ ต่อไปนี้คือห้าสิ่งที่คุณอาจสังเกตเห็น:
คุณอาจมีอาการท้องผูกหรือท้องเสียน้อยลง
แบคทีเรียและเชื้อราจำนวนมากเคลือบเยื่อบุลำไส้และโต้ตอบกับระบบประสาท ภูมิคุ้มกัน ระบบต่อมไร้ท่อ และระบบเผาผลาญ จุลินทรีย์เหล่านี้ มีอิทธิพลต่อการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติ ของลำไส้และเร่งหรือชะลอการเคลื่อนตัวของอาหารและของเสียผ่านระบบของคุณ
การเสียสมดุลของจุลินทรีย์เหล่านี้อาจทำให้เกิดปัญหาในการย่อยอาหาร เช่น อาการท้องผูกหรือท้องเสียเป็นครั้งคราว ขณะเดียวกัน อาการท้องผูกหรือท้องเสียเป็นครั้งคราวอาจส่งผลต่อสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ ทำให้เกิดความสัมพันธ์แบบสองทาง
โปรไบโอติกอาจช่วยสร้างจุลินทรีย์ในลำไส้ให้มีสุขภาพดีและช่วยลดอาการท้องผูกหรือท้องเสีย การศึกษาวิจัยในปี 2018 พบ ว่าโปรไบโอติกช่วยปรับปรุงสุขภาพลำไส้ โดยส่วนใหญ่แล้วจะช่วยลดการถ่ายอุจจาระเหลวหรือท้องเสียในผู้ใหญ่
หลังจากรับประทานโปรไบโอติก Lactobacillus gasseri BNR17 เป็นเวลา 8 สัปดาห์ ผู้เข้าร่วมการทดลองมีอาการปวดและท้องอืดน้อยลง และท้องเสียบ่อยขึ้น
งานวิจัยอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าการเสริมโปรไบโอติกด้วย L. plantarum IS 10506 ช่วยเพิ่มจำนวนจุลินทรีย์ในลำไส้ ส่งผลให้แบคทีเรียปล่อยกรดไขมันสายสั้น (SCFA) มากขึ้น และอาจช่วยเพิ่มเวลาในการเคลื่อนตัวในลำไส้ได้
ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอาจแข็งแรงขึ้น
ลําไส้ของคุณมีบทบาทสําคัญในสุขภาพภูมิคุ้มกันของคุณ เซลล์ในเยื่อบุลําไส้ของคุณจะกระตุ้นเซลล์ภูมิคุ้มกันและ การปล่อยแอนติบอดี เพื่อตอบสนองต่อแบคทีเรียในลําไส้ของคุณ
เซลล์บางเซลล์ในเยื่อบุยังพอดีกันเพื่อสร้างกําแพงกั้นระหว่างลําไส้และกระแสเลือดของคุณ แบคทีเรียเกาะติดกับเยื่อบุนี้และกระตุ้นการปล่อย ฟิล์มเมือกที่ช่วยรักษาสุขภาพของสิ่งกีดขวาง
ความไม่สมดุลของแบคทีเรียหรือการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่เป็นอันตรายในลําไส้นําไปสู่สิ่งกีดขวางที่อ่อนแอทําให้สารพิษโปรตีนและสารอื่น ๆ รั่วไหลเข้าสู่กระแสเลือด การรั่วไหลนี้กระตุ้นการตอบสนองต่อการอักเสบกระตุ้นปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น
อย่างไรก็ตามแบคทีเรียโปรไบโอติกที่เป็นมิตรแข่งขันกับแบคทีเรียที่ไม่ดี เพื่อหาสารอาหารป้องกันไม่ให้เกาะติดกับสิ่งกีดขวาง ผลิตภัณฑ์โปรไบโอติกประจําวันหรืออาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติกหรืออาหารหมักดองอาจช่วยสร้างสมดุลที่ดีต่อสุขภาพของแบคทีเรียและส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหารโดยรวม
ตามบทความ ทบทวนสายพันธุ์ L. rhamnosus HN001 และ B. lactis HN019 ยังเพิ่มการทํางานของเซลล์เม็ดเลือดขาวโดยการกระตุ้นสารเคมีที่เรียกว่า interleukins
อารมณ์ของคุณอาจดีขึ้น
ไมโครไบโอมจะปล่อยสารสื่อประสาทสารตั้งต้นโดปามีนและเซโรโทนินกรดไขมันสายสั้นและสารเคมีอื่น ๆ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการย่อยอาหารตามปกติ แม้ว่ากลไกที่แน่นอนจะไม่ชัดเจน แต่นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าสารเคมีเหล่านี้บางชนิดอาจมีปฏิกิริยากับสมอง ผ่านเส้นประสาทเวกัสหรือกระแสเลือด ซึ่งส่งผลต่อการทํางานของสมอง
แม้ว่าสารสื่อประสาทภายในลําไส้ของคุณจะไปไม่ถึงสมอง แต่สารตั้งต้นของสารเหล่านี้ก็สามารถทําได้ กรดอะมิโนเช่นทริปโตเฟนไทโรซีนและฟีนิลอะลานีนสามารถขนส่งข้ามกําแพงเลือดและสมองซึ่งใช้ในการสังเคราะห์เซโรโทนินและโดปามีนทางชีวภาพซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่รับผิดชอบต่ออารมณ์และการทํางานของความรู้ความเข้าใจ
นักวิจัยได้ทำการ ศึกษามากมาย เกี่ยวกับโปรไบโอติกส์สำหรับอารมณ์วิตกกังวลหรือซึมเศร้า แม้ว่าบางการศึกษาจะไม่ได้ผลเมื่อเทียบกับยาหลอก แต่การศึกษาอื่นๆ แสดงให้เห็นว่าโปรไบโอติกส์บางชนิดสามารถส่งผลต่อคะแนนอารมณ์วิตกกังวลหรือซึมเศร้าได้ แม้ว่าจะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม แต่สำหรับบางคน สายพันธุ์โปรไบโอติกส์บางชนิดอาจช่วยปรับปรุงอารมณ์และ สุขภาพจิตได้
สุขภาพช่องคลอดของคุณอาจดีขึ้น
โปรไบโอติกยังมีคุณประโยชน์เฉพาะเจาะจงสำหรับผู้หญิง อีกด้วย ตัวอย่างเช่น สายพันธุ์บางชนิดอาจช่วยให้ระบบทางเดินปัสสาวะและช่องคลอดมีสุขภาพดี ผู้เชี่ยวชาญเชื่อ ว่าสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดการติดเชื้อในช่องคลอดก็เพราะแบคทีเรียจากอุจจาระสามารถอพยพไปยังช่องคลอดได้ หากแบคทีเรียที่เป็นอันตรายสามารถทำเช่นนี้ได้ ก็สมเหตุสมผลที่แบคทีเรียที่มีประโยชน์ก็สามารถทำได้เช่นกัน
การศึกษาหนึ่ง พบว่าผู้ที่รับประทาน L. rhamnosus GR-1 และ L. fermentum RC-14 เป็นเวลา 60 วัน จะทำให้จุลินทรีย์ในช่องคลอดดีขึ้น โปรไบโอติกช่วยเพิ่มแบคทีเรียแล็กโทบาซิลลัสชนิดดีในช่องคลอดโดยไม่มีผลข้างเคียงใดๆ
งานวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการรับประทานแคปซูลโปรไบโอติกอาจ ช่วย ดูแลสุขภาพทางเดินปัสสาวะได้ นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าแบคทีเรียเหล่านี้อาจเกาะติดกับเยื่อบุทางเดินปัสสาวะและป้องกันไม่ให้จุลินทรีย์ที่เป็นอันตรายเจริญเติบโต โดยเฉพาะอย่างยิ่ง L. rhamnosus และ L. fermentum อาจมีประสิทธิผลสำหรับจุดประสงค์นี้
ระดับคอเลสเตอรอลของคุณอาจดีขึ้น
โปรไบโอติกบางชนิดอาจช่วย ลดระดับคอเลสเตอรอลได้ หลายวิธี โปรไบโอติกบางชนิดสร้างเอนไซม์ที่ช่วยย่อยหรือแยกกรดน้ำดีที่เปลี่ยนไขมันเป็นคอเลสเตอรอล ซึ่งทำให้กรดน้ำดีและไขมันดูดซึมได้ยากขึ้น ส่งผลให้ขับถ่ายในอุจจาระมากขึ้นและลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด
โปรไบโอติกยัง เพิ่มการผลิต SCFA และเพิ่มการไหลเข้าของ SCFA เข้าสู่ตับ เมื่อเข้าไปในตับ SCFAs จะควบคุมโปรตีนในตับและบล็อกไลโปโปรตีนไลเปสที่ไหลเวียนซึ่งนําไปสู่การลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด
ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ของโปรไบโอติก
โปรไบโอติกมีความปลอดภัยสําหรับคนส่วนใหญ่, แต่ผลข้างเคียงสามารถเกิดขึ้นได้, แม้ว่าพวกเขามักจะไม่รุนแรงและชั่วคราว. ในบางกรณีบางคนอาจพบผลข้างเคียงที่รุนแรงมากขึ้น
แก๊สชั่วคราวและท้องอืด
หนึ่งในผลข้างเคียงที่พบบ่อยที่สุดของโปรไบโอติก คืออารมณ์เสียทางเดินอาหารชั่วคราว. คุณอาจพบว่าโปรไบโอติกของคุณเริ่มทําให้เกิดแก๊ส ท้องผูก ท้องอืด และปวดท้อง อาการคลื่นไส้และตะคริวก็เป็นเรื่องปกติเช่นกัน อย่างไรก็ตาม อาการเหล่านี้มักจะไม่รุนแรงและดีขึ้นในไม่กี่สัปดาห์
ปฏิกิริยาการแพ้
อาหารเสริมโปรไบโอติกอาจ มีสารก่อภูมิแพ้ เช่น ไข่ ข้าวโพด ถั่วเหลือง ผลิตภัณฑ์นม และ ยีสต์ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้ นอกจากนี้ อาหารเสริมหลายชนิดยังมีแล็กโทส ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการผิดปกติของระบบย่อยอาหารหากคุณแพ้แล็กโทส
บางสายพันธุ์ เช่น L. casei TISTR 389 และ L. bulgaricus TISTR 895 อาจผลิตฮีสตามีน ฮีสตามีนมีหน้าที่หลายอย่าง แต่ยังมีส่วนทําให้เกิดอาการแพ้ ท้องร่วง อาเจียน และปวดท้อง
คนส่วนใหญ่มีเอนไซม์ที่สลายฮีสตามีนซึ่งหยุดไม่ให้เกิดอาการ อย่างไรก็ตาม ผู้ที่แพ้ฮีสตามีนอาจมีปฏิกิริยาต่อโปรไบโอติกที่ผลิตฮีสตามีน
เป็นเรื่องง่ายสําหรับนักวิทยาศาสตร์ที่จะตรวจสอบว่าสายพันธุ์โปรไบโอติกที่เฉพาะเจาะจงนั้นผลิตฮีสตามีนหรือไม่เพียงแค่ดูลําดับพันธุกรรมของมัน ตัวอย่างเช่น L. plantarum PS128 ไม่มียีนที่จําเป็นในการผลิตฮีสตามีน
ความกระหาย
คุณอาจสังเกตเห็นความกระหายที่เพิ่มขึ้น ในช่วงสองสามสัปดาห์แรกของการเสริมเมื่อร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการเปลี่ยนแปลง เมื่อกระหายน้ํามากขึ้นคุณอาจดื่มน้ํามากขึ้นทําให้ปัสสาวะเพิ่มขึ้น ผลข้างเคียงเหล่านี้อาจพบได้บ่อยกับ Saccharomyces boulardii หรือผลิตภัณฑ์จากยีสต์อื่นๆ
มีความเสี่ยงสูงต่อการติดเชื้อสําหรับบางคน
เนื่องจากโปรไบโอติกจะนำแบคทีเรียเข้าสู่ร่างกาย จึงอาจเกิดการติดเชื้อจากแบคทีเรียเหล่านี้ได้ โดยผู้ที่มีภูมิคุ้มกันต่ำหรืออ่อนแอ รวมถึงผู้สูงอายุและทารกคลอดก่อนกำหนด จะมีความเสี่ยงสูงกว่า
มี รายงานบางกรณี ที่บุคคลที่มีภูมิคุ้มกันไม่ดีหลังจากใช้โปรไบโอติกมีปัญหาที่ร้ายแรง อย่างไรก็ตาม ปัญหานี้เกิดขึ้นได้น้อย อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับโปรไบโอติกก่อน และชั่งน้ำหนักระหว่างความเสี่ยงและประโยชน์ หากคุณเป็นผู้สูงอายุ ผู้ป่วยในโรงพยาบาล หรือผู้ป่วยเรื้อรัง
อาการทางระบบประสาทที่เป็นไปได้จากไซโคไบโอติก
โปรไบโอติกบางสายพันธุ์ที่เรียกว่า ไซโคไบโอติก ได้รับการแสดงเพื่อปรับระดับสารสื่อประสาทและ / หรือกิจกรรมในการศึกษาในสัตว์และอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตในมนุษย์
หากคุณมีภาวะสุขภาพจิตหรือรับประทานยาที่ส่งผลต่อสารสื่อประสาท คุณควรปรึกษากับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณก่อนเริ่มรับประทาน และในขณะที่รับประทานโปรไบโอติกสำหรับลำไส้และสมอง ซึ่งอาจส่งผลต่อสารสื่อประสาทได้เช่นกัน
วิธีการจัดการผลข้างเคียงของโปรไบโอติก
คนส่วนใหญ่ไม่มีปัญหากับโปรไบโอติก แต่ทุกคนมีลําไส้ที่ไม่เหมือนใคร หากคุณพบผลข้างเคียงให้เริ่มต้นด้วยการลองใช้สายพันธุ์อื่น เคล็ดลับต่อไปนี้เสนอวิธีลดโอกาสของผลข้างเคียงที่รุนแรงขึ้น
เริ่มต้นด้วยขนาดต่ํา
คุณสามารถช่วยให้ร่างกายปรับตัวให้เข้ากับโปรไบโอติกได้โดยค่อยๆ เพิ่มอาหารเสริมหรืออาหารหมักดองเข้าไปในอาหารและกิจวัตรประจำวันของคุณ เริ่มต้นด้วยปริมาณน้อยกว่าปกติและค่อยๆ เพิ่มปริมาณขึ้นจนครบตามที่แนะนำภายในเวลาไม่กี่สัปดาห์
รู้ว่าเมื่อใดควรหยุด
ผลข้างเคียงของโปรไบโอติกมักจะชั่วคราวและ จํากัด ตัวเอง. ที่กล่าวว่า อาจมีบางครั้งที่คุณต้องหยุดการเสริมโปรไบโอติก รวมถึงหาก:
- คุณมีอาการภูมิแพ้ เช่น น้ําตาไหล คันผิวหนัง หรือน้ํามูกไหล
- ผลข้างเคียงทางเดินอาหารไม่ดีขึ้นภายในไม่กี่สัปดาห์
- คุณพบการเปลี่ยนแปลงที่ไม่พึงประสงค์ต่อสุขภาพจิตหรือการนอนหลับของคุณเมื่อทานไซโคไบโอติก
- คุณไม่สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในสุขภาพของคุณ
เมื่อใดควรปรึกษาแพทย์ของคุณ
การวิจัยส่วนใหญ่ระบุว่า โปรไบโอติกมีความปลอดภัย ในกรณีส่วนใหญ่ คุณสามารถรับประทานโปรไบโอติกได้โดยไม่ต้องกังวลมากนัก อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณหากคุณมีโรคเรื้อรังหรือมีความเสี่ยงต่อการติดเชื้อสูง ก่อนที่จะเริ่มรับประทานโปรไบโอติกสำหรับลำไส้และสมอง เช่น Neuralli Mood
การอ่านที่แนะนํา:
โปรไบโอติกชนิดใดดีที่สุดสําหรับอารมณ์?
โปรไบโอติก: ประวัติศาสตร์ วิทยาศาสตร์ และการจัดลําดับพันธุกรรม
โพสต์ความคิดเห็น!