วิทยาศาสตร์เบื้องหลังการดูแลตนเองสําหรับภาวะซึมเศร้า

การจัดการสุขภาพจิตด้วยมือของคุณเองหมายถึงการดูแลตนเองอย่างจริงจัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสําหรับภาวะซึมเศร้า อย่างไรก็ตาม เมื่อสํารวจตัวเลือกการดูแลตนเอง คุณอาจรู้สึกราวกับว่าคําแนะนําที่พบบ่อยที่สุดสําหรับภาวะซึมเศร้านั้นธรรมดาเกินไป คลุมเครือ หรือพื้นฐานเกินไป คําแนะนําทั่วไปที่สุดเกี่ยวข้องกับการดูแลสุขภาพร่างกายของคุณและหาเวลาพักผ่อน

หากคุณเคยเห็นคําแนะนํานี้ทางออนไลน์และคิดว่า "สิ่งนี้ใช้ได้ผลหรือไม่" – บทความนี้เหมาะสําหรับคุณ เราได้รวบรวมงานวิจัยเบื้องหลังคําแนะนําการดูแลตนเองทั่วไปเพื่อให้คุณสามารถ เรียนรู้ได้อย่างชัดเจน ว่าคําแนะนํานี้สามารถช่วยคุณได้อย่างไรในเส้นทางสุขภาพจิตของคุณ

ภาวะซึมเศร้าคืออะไร?

ภาวะซึมเศร้ามักมีลักษณะเป็นอารมณ์ต่ําอย่างต่อเนื่องและขาดความสนใจหรือความเพลิดเพลินในกิจกรรมที่คุณเคยชอบมาก่อน ภาวะซึมเศร้าอาจส่งผลต่ออารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคลอย่างมาก ดังนั้นการได้รับการสนับสนุนที่เหมาะสมและดําเนินการเพื่อสนับสนุนความเป็นอยู่ที่ดีของคุณอย่างแข็งขันจึงเป็นสิ่งสําคัญ

ภาวะซึมเศร้าอาจเกิดขึ้นชั่วคราวหรือระยะยาว แต่ด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญและการดูแลตนเอง เราจะพูดถึงวิทยาศาสตร์เบื้องหลังการดูแลตนเอง และให้ประเด็นสําคัญสําหรับคําแนะนําในการดูแลตนเองทั่วไป เพื่อให้คุณสามารถเพิ่มสิ่งเหล่านี้ลงในกิจวัตรประจําวันของคุณได้อย่างมั่นใจ

ผู้หญิงที่ฝึกดูแลตนเองสําหรับภาวะซึมเศร้า

วิทยาศาสตร์เบื้องหลังการดูแลตนเองสําหรับภาวะซึมเศร้า

เมื่อดูแลตนเองด้วยมือของคุณเอง คุณอาจรู้สึกหงุดหงิดกับคําแนะนําที่ซ้ําซากและดูเหมือนทั่วไปที่มีอยู่ทางออนไลน์ แต่ที่น่าสนใจคือกลยุทธ์การดูแลตนเองเหล่านี้หลายอย่างได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย ซึ่งคุณสามารถใช้เพื่อใช้ประโยชน์สูงสุดจากกิจวัตรการดูแลตนเองของคุณ มาดูคําแนะนําทั่วไปสําหรับการจัดการภาวะซึมเศร้าอย่างเป็นธรรมชาติด้วยการดูแลตนเอง:

การออกกําลังกายสําหรับภาวะซึมเศร้า

เป็นที่ทราบกันดีว่าการออกกําลังกายนั้นดีต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของเรา แต่ถ้าคุณอยู่ในภาวะซึมเศร้า อาจเป็นเรื่องยากที่จะหาแรงจูงใจหรือพลังงานที่จะลองทํา ผลของการออกกําลังกายต่อภาวะซึมเศร้าได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวาง โดยการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกําลังกายสามารถบรรเทาอาการและปรับปรุงผลลัพธ์ในภาวะซึมเศร้าได้

คุณอาจสงสัยว่าการออกกําลังกายประเภทใดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสําหรับภาวะซึมเศร้า การศึกษาชิ้นหนึ่ง ที่ทบทวนผลของการออกกําลังกายสําหรับภาวะซึมเศร้าพบว่าโดยรวมแล้วการออกกําลังกายมีผลดีต่ออาการซึมเศร้า สําหรับการออกกําลังกายประเภทเฉพาะการศึกษาพบว่าการออกกําลังกายแบบแอโรบิกเช่นการวิ่งการเดินการเต้นรําและพิลาทิสมีผลลัพธ์ที่ดีกว่าการฝึกความแข็งแรงเล็กน้อย

ประเด็นสําคัญ: การออกกําลังกายใด ๆ มีประโยชน์ต่อภาวะซึมเศร้า แต่การออกกําลังกายแบบแอโรบิกอาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี

สติสําหรับภาวะซึมเศร้า

อีกวิธีหนึ่งในการดูแลตนเองทั่วไปสําหรับภาวะซึมเศร้าคือการฝึกสติและการทําสมาธิ การฝึกสติเป็นทักษะที่ต้องใช้เวลาและสมาธิ และไม่ใช่วิธีแก้ไขอย่างรวดเร็วเพื่อปรับปรุงอารมณ์ของคุณ แม้ว่าการไกล่เกลี่ยและการเจริญสติจะได้รับความนิยมมากขึ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้ แต่บางคนก็ยังรู้สึกวิตกกังวลที่จะลอง เนื่องจากอาจเป็นเรื่องยากที่จะเริ่มต้นและฝึกฝนอย่างสม่ําเสมอ

การวิจัยเกี่ยวกับการเจริญสติสําหรับภาวะซึมเศร้าแสดงให้เห็นว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการซึมเศร้าและทําให้อารมณ์ดีขึ้น การศึกษาจํานวนมากสนับสนุนการใช้สติและการทําสมาธิเป็นกลยุทธ์ในการดูแลตนเอง โดยการศึกษาชิ้นหนึ่งบ่งชี้ว่าดีขึ้นหลังจากผ่านไปเพียง 4 สัปดาห์ การศึกษาอื่นระบุว่าการฝึกสติอย่างสม่ําเสมอสามารถปรับปรุงอาการซึมเศร้าได้อย่างยั่งยืนในระยะยาว สําหรับประเภทของสติที่คุณสามารถลองสําหรับภาวะซึมเศร้าการศึกษาระบุว่าการฝึกหายใจและการทําสมาธิสามารถปรับปรุงอาการได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ประเด็นสําคัญ: การเจริญสติอาจเป็นรูปแบบที่มีประสิทธิภาพในการดูแลตนเองสําหรับภาวะซึมเศร้า และการทําสมาธิและการฝึกหายใจอาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี

การดูแลลําไส้ของคุณสําหรับภาวะซึมเศร้า

คุณรู้หรือไม่ว่าสุขภาพลําไส้และสุขภาพจิตของคุณเกี่ยวข้องกันอย่างใกล้ชิด? นี่เป็นเพราะอิทธิพลของแกนลําไส้และสมอง ซึ่งเป็นช่องทางการสื่อสารแบบสองทิศทางระหว่างลําไส้และสมองของคุณ ลําไส้ของคุณยังมีหน้าที่ในการผลิตเซโรโทนินของร่างกายมากถึง 90% ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่สําคัญที่เรียกว่า 'ฮอร์โมนแห่งความสุข' ในสมองของเรา

เสริมสร้างสุขภาพลําไส้ด้วยโปรไบโอติกสําหรับภาวะซึมเศร้า

เนื่องจากลําไส้และสมองเชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิดการเชื่อมต่อนี้จึงกลายเป็นคุณลักษณะหลักในการอภิปรายเกี่ยวกับสุขภาพจิต ด้วยการใช้โปรไบโอติกที่เฉพาะเจาะจง สามารถสนับสนุนการเชื่อมต่อลําไส้และสมองและนําไปสู่การปรับปรุงสุขภาพจิตและลําไส้ โปรไบโอติกชนิดหนึ่งที่แสดงให้เห็นว่าช่วยกระตุ้นแกนลําไส้และสมองคือสายพันธุ์ PS128 ซึ่งได้รับการสนับสนุนจากการศึกษาวิจัยมากกว่า 18 ชิ้น PS128 ได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุง อาการซึมเศร้า ในผู้ป่วยโรคซึมเศร้าทางคลินิกและ ปรับปรุงอาการซึมเศร้า ในผู้ป่วยนอนไม่หลับ

PS128 ได้รับการแสดงให้เห็นว่าช่วยปรับปรุงอาการสมาธิสั้น ASD และพาร์กินสันโดยไม่มีผลข้างเคียง เนื่องจากเป็นโปรไบโอติก PS128 จึงไม่จําเป็นต้องมีใบสั่งยาหรือการวินิจฉัยในการใช้งาน จึงเป็นตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพและเข้าถึงได้สําหรับกิจวัตรการดูแลตนเองของคุณ คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ PS128 ได้ที่นี่

ประเด็นสําคัญ: การสนับสนุนการเชื่อมต่อลําไส้และสมองด้วยโปรไบโอติกสามารถช่วยเพิ่มกิจวัตรการดูแลตนเองของคุณได้เป็นพิเศษ คุณสามารถพิจารณาเริ่มต้นด้วย PS128 เนื่องจากเป็นโปรไบโอติกชนิดหนึ่งที่ได้รับการพิสูจน์ทางคลินิกแล้วว่าช่วยปรับปรุงอาการซึมเศร้าได้

กิจวัตรการดูแลตนเองที่คุณชอบและรู้สึกสบายใจสามารถเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของคุณได้อย่างไม่น่าเชื่อ การเพิ่มกลยุทธ์ที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์สามารถช่วยให้คุณมีความมั่นใจมากขึ้นในการดูแลตนเอง และช่วยให้คุณเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่แท้จริงสําหรับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ใช้ประเด็นสําคัญของเราเป็นจุดเริ่มต้นในการสร้างกิจวัตรการดูแลตนเองของคุณและดูผลลัพธ์ด้วยตัวคุณเอง!