คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าโปรไบโอติกกําลังทํางานอยู่?

คุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์ของพืชในลําไส้ที่ดีต่อสุขภาพ แต่คุณอาจไม่รู้ว่าควรใช้โปรไบโอติกเมื่อใดหรือคาดหวังอะไรหลังจากรับประทาน คุณรู้ได้อย่างไรว่าโปรไบโอติกชนิดใดดีที่สุดสําหรับคุณ? จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณเริ่มใช้โปรไบโอติก? อะไรคือสัญญาณว่าโปรไบโอติกกําลังทํางานและมีสัญญาณใด ๆ ที่บอกว่าคุณควรหยุดใช้พวกเขา? นี่คือสิ่งที่วิทยาศาสตร์กล่าว

ประโยชน์ของโปรไบโอติกและวิธีการเลือกโปรไบโอติกที่เหมาะกับคุณ

อาหารและอาหารเสริมที่อุดมด้วยโปรไบโอติกจะนําแบคทีเรียที่เป็นมิตรเข้าสู่ลําไส้ ซึ่งช่วยรักษาไมโครไบโอมในลําไส้ เยื่อบุ และสิ่งกีดขวางในลําไส้ให้แข็งแรง ในขณะเดียวกันก็ช่วยย่อยอาหารด้วย อย่างไรก็ตามมีโปรไบโอติกหลายสายพันธุ์และแต่ละสายพันธุ์มีผลแตกต่างกัน  

คุณอาจต้องทดลองกับผลิตภัณฑ์เพื่อค้นหาผลิตภัณฑ์ที่เหมาะกับคุณ ตัวอย่างเช่น โปรไบโอติกอารมณ์อาจไม่ช่วยให้ท้องผูกได้มากเท่ากับ โปรไบโอติกที่ออกแบบมาเพื่อสุขภาพลําไส้โดยเฉพาะ เริ่มต้นด้วยการอ่านการใช้งานที่แนะนําบนฉลาก และพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสายพันธุ์ที่ดีที่สุดสําหรับเป้าหมายของคุณ นอกจากนี้ เป็นความคิดที่ดีที่จะอ่านว่าโปรไบโอติกสายพันธุ์ใดมีประโยชน์ที่ได้รับการสนับสนุนจากการศึกษาวิจัย

สิ่งสําคัญอีกประการหนึ่งที่ต้องจําไว้คือวิธีจัดเก็บผลิตภัณฑ์ที่คุณเลือก โปรไบโอติกเป็นวัฒนธรรมที่มีชีวิตซึ่งต้องมีชีวิตอยู่เมื่อคุณใช้มันเพื่อให้มีประโยชน์ โปรไบโอติกบางชนิดมีความไวต่อความร้อนและความชื้น และควรเก็บไว้ในที่แห้งและเย็นเพื่อคุณภาพที่ดีที่สุด สายพันธุ์อื่น ๆ มีความเสถียรในการเก็บรักษา แต่บ่อยครั้งจนกว่าคุณจะเปิดบรรจุภัณฑ์หลังจากนั้นการสัมผัสกับความชื้นจะทําให้พวกมันเสื่อมสภาพ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้ปฏิบัติตามคําแนะนําในการจัดเก็บเพื่อรักษาประสิทธิภาพ

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณทานโปรไบโอติกทุกวัน?

การบริโภคโปรไบโอติกทุกวันมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ คุณอาจสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงทันทีหรือเมื่อเวลาผ่านไป อย่างไรก็ตาม ประโยชน์อาจขึ้นอยู่กับคุณภาพของผลิตภัณฑ์และสายพันธุ์ของคุณ นี่คือห้าสิ่งที่คุณอาจสังเกตเห็น: 

คุณอาจมีอาการท้องผูกหรือท้องเสียน้อยลง

แบคทีเรียและเชื้อราจํานวนมากเคลือบเยื่อบุลําไส้ของคุณและโต้ตอบกับระบบประสาทภูมิคุ้มกันต่อมไร้ท่อและระบบเผาผลาญของคุณ จุลินทรีย์เหล่านี้มีอิทธิพลต่อการเคลื่อนไหว ตามธรรมชาติหรือการเคลื่อนไหวของลําไส้ของคุณ และเร่งหรือชะลอการผ่านของอาหารและของเสียผ่านระบบของคุณ 

การหยุดชะงักของความสมดุลของจุลินทรีย์เหล่านี้อาจทําให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารเช่นท้องผูกหรือท้องเสีย ในขณะเดียวกันอาการท้องผูกหรือท้องเสียอาจส่งผลต่อความสมดุลของแบคทีเรียในลําไส้ของคุณสร้างความสัมพันธ์แบบสองทาง

โปรไบโอติกอาจช่วยสร้างพืชในลําไส้ที่แข็งแรงและนําไปสู่อาการท้องผูกหรือท้องเสียน้อยลง. การศึกษาในปี 2018 พบว่า โปรไบโอติกนั้นช่วยปรับปรุงอาการของโรคลําไส้แปรปรวนที่โดดเด่น (IBS) ในผู้ใหญ่ หลังจากแปดสัปดาห์ของการเสริมด้วยโปรไบโอติก Lactobacillus gasseri BNR17 ผู้ป่วยมีอาการปวดและท้องอืดน้อยลงและลดความถี่ในอาการท้องร่วง 

งานวิจัย อื่นๆแสดงให้เห็นว่าการเสริมโปรไบโอติกด้วย L. plantarum IS 10506 ช่วยเพิ่มจํานวนประชากรของจุลินทรีย์ในลําไส้ ทําให้แบคทีเรียปล่อยกรดไขมันสายสั้น (SCFA) มากขึ้น และอาจช่วยเพิ่มเวลาการขนส่งในลําไส้ 

การศึกษา อื่นพบว่าการเสริม L. reuteri ในระยะยาว DSM17938 ลดระดับเซโรโทนินซึ่งเพิ่มการเคลื่อนไหวของลําไส้ ผลการศึกษาชี้ให้เห็นว่าโปรไบโอติกช่วยแก้อาการท้องผูกโดยมีอิทธิพลต่อระดับสารสื่อประสาทภายในลําไส้  

ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอาจแข็งแรงขึ้น

ลําไส้ของคุณมีบทบาทสําคัญในสุขภาพภูมิคุ้มกันของคุณ เซลล์ในเยื่อบุลําไส้ของคุณจะกระตุ้นเซลล์ภูมิคุ้มกันและ การปล่อยแอนติบอดี เพื่อตอบสนองต่อแบคทีเรียในลําไส้ของคุณ

เซลล์บางเซลล์ในเยื่อบุยังพอดีกันเพื่อสร้างกําแพงกั้นระหว่างลําไส้และกระแสเลือดของคุณ แบคทีเรียเกาะติดกับเยื่อบุนี้และกระตุ้นการปล่อย ฟิล์มเมือกที่ช่วยรักษาสุขภาพของสิ่งกีดขวาง

ความไม่สมดุลของแบคทีเรีย หรือการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่เป็นอันตรายในลําไส้นําไปสู่สิ่งกีดขวางที่อ่อนแอทําให้สารพิษโปรตีนและสารอื่น ๆ รั่วไหลเข้าสู่กระแสเลือด การรั่วไหลนี้กระตุ้นการตอบสนองต่อการอักเสบกระตุ้นปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น

อย่างไรก็ตามแบคทีเรียโปรไบโอติกที่เป็นมิตรแข่งขันกับแบคทีเรีย ที่ไม่ดีเพื่อหาสารอาหารป้องกันไม่ให้เกาะติดกับสิ่งกีดขวาง ผลิตภัณฑ์โปรไบโอติกประจําวันหรืออาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติกหรืออาหารหมักดองอาจช่วยสร้างสมดุลที่ดีต่อสุขภาพของแบคทีเรียและส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหารโดยรวม 

ตามบทความ ทบทวนสายพันธุ์ L. rhamnosus HN001 และ B. lactis HN019 ยังเพิ่มการทํางานของเซลล์เม็ดเลือดขาวโดยการกระตุ้นสารเคมีที่เรียกว่า interleukins 

อารมณ์ของคุณอาจดีขึ้น

ไมโครไบโอมจะปล่อยสารสื่อประสาทสารตั้งต้นโดปามีนและเซโรโทนินกรดไขมันสายสั้นและสารเคมีอื่น ๆ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการย่อยอาหารตามปกติ แม้ว่ากลไกที่แน่นอนจะไม่ชัดเจน แต่นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าสารเคมีเหล่านี้บางชนิดอาจมีปฏิกิริยากับสมอง ผ่านเส้นประสาทเวกัสหรือกระแสเลือด ซึ่งส่งผลต่อการทํางานของสมอง 

แม้ว่าสารสื่อประสาทภายในลําไส้ของคุณจะไปไม่ถึงสมอง แต่สารตั้งต้นของสารเหล่านี้ก็สามารถทําได้ กรดอะมิโนเช่นทริปโตเฟนไทโรซีนและฟีนิลอะลานีนสามารถขนส่งข้ามกําแพงเลือดและสมองซึ่งใช้ในการสังเคราะห์เซโรโทนินและโดปามีนทางชีวภาพซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่รับผิดชอบต่ออารมณ์และการทํางานของความรู้ความเข้าใจ 

นักวิจัยได้ทําการศึกษา หลายครั้งเกี่ยวกับโปรไบโอติกสําหรับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ในขณะที่บางคนไม่แสดงผลเมื่อเทียบกับยาหลอกการศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าโปรไบโอติกบางชนิดสามารถมีอิทธิพลต่อคะแนนความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ในขณะที่จําเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม, สําหรับบางคน, โปรไบโอติกบางสายพันธุ์อาจปรับปรุงอารมณ์และสุขภาพจิต.

การติดเชื้อในช่องคลอดของคุณอาจดีขึ้น

มีประโยชน์เฉพาะบางประการของโปรไบโอติกสําหรับผู้หญิงเช่นกัน ตัวอย่างเช่น โปรไบโอติกรายวันอาจช่วยปรับปรุง UTIs เรื้อรังและการติดเชื้อในช่องคลอด ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่า สาเหตุหนึ่งที่การติดเชื้อในช่องคลอดเกิดขึ้นเป็นเพราะแบคทีเรียจากอุจจาระอพยพไปยังช่องคลอด หากแบคทีเรียที่เป็นอันตรายสามารถทําได้ก็สมเหตุสมผลที่แบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ก็สามารถทําได้เช่นกัน 

การศึกษา  1 เรื่องพบว่าผู้ที่รับประทาน L. rhamnosus GR-1 และ L. fermentum RC-14 เป็นเวลา 60 วันมีอาการช่องคลอดอักเสบจากแบคทีเรีย (BV) ที่ไม่มีอาการดีขึ้น โปรไบโอติกช่วยให้พืชในช่องคลอดกลับมาเป็นปกติโดยไม่มีรายงานผลข้างเคียงใด ๆ 

การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการรับประทานแคปซูลโปรไบโอติกทางปากอาจช่วย UTIs เรื้อรังหรือเกิดซ้ําได้ นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าแบคทีเรียเหล่านี้อาจเกาะติดกับเยื่อบุทางเดินปัสสาวะและป้องกันไม่ให้สิ่งมีชีวิตที่เป็นอันตรายเติบโต โดยเฉพาะอย่างยิ่ง L. rhamnosus และ L. fermentum อาจมีประสิทธิภาพสําหรับจุดประสงค์นี้ 

การใช้ยาปฏิชีวนะบ่อยครั้งเป็นเรื่องปกติกับ UTIs เรื้อรัง ซึ่งมักนําไปสู่การดื้อยาปฏิชีวนะ อย่างไรก็ตาม โปรไบโอติกอาจช่วยป้องกันการดื้อยาได้เช่นกัน การศึกษา ในสตรีวัยหมดประจําเดือนที่มี UTIs กําเริบเปรียบเทียบผลของยาต้านจุลชีพกับโปรไบโอติกทุกวันในช่วง 12 เดือน การศึกษาพบว่าโปรไบโอติกไม่ได้เปรียบเทียบกับยา แต่นําไปสู่การดื้อยาปฏิชีวนะที่ต่ํากว่า

ระดับคอเลสเตอรอลของคุณอาจดีขึ้น

โปรไบโอติกอาจลดระดับ คอเลสเตอรอลได้สองสามวิธี. บางสายพันธุ์ผลิตเอนไซม์ที่ช่วยสลายหรือแยกกรดน้ําดีที่เปลี่ยนไขมันเป็นคอเลสเตอรอล ทําให้กรดและน้ําดีและไขมันดูดซึมได้ยากขึ้นนําไปสู่การขับถ่ายในอุจจาระของคุณสูงขึ้นและลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด

โปรไบโอติกยัง เพิ่มการผลิต SCFA และเพิ่มการไหลเข้าของ SCFA เข้าสู่ตับ เมื่อเข้าไปในตับ SCFAs จะควบคุมโปรตีนในตับและบล็อกไลโปโปรตีนไลเปสที่ไหลเวียนซึ่งนําไปสู่การลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด 

ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ของโปรไบโอติก

โปรไบโอติกมีความปลอดภัยสําหรับคนส่วนใหญ่, แต่ผลข้างเคียงสามารถเกิดขึ้นได้, แม้ว่าพวกเขามักจะไม่รุนแรงและชั่วคราว. ในบางกรณีบางคนอาจพบผลข้างเคียงที่รุนแรงมากขึ้น 

แก๊สชั่วคราวและท้องอืด 

หนึ่งในผลข้างเคียงที่พบบ่อยที่สุดของโปรไบโอติก คืออารมณ์เสียทางเดินอาหารชั่วคราว. คุณอาจพบว่าโปรไบโอติกของคุณเริ่มทําให้เกิดแก๊ส ท้องผูก ท้องอืด และปวดท้อง อาการคลื่นไส้และตะคริวก็เป็นเรื่องปกติเช่นกัน อย่างไรก็ตาม อาการเหล่านี้มักจะไม่รุนแรงและดีขึ้นในไม่กี่สัปดาห์

ปฏิกิริยาการแพ้

อาหารเสริมโปรไบโอติกสามารถประกอบด้วยสารก่อภูมิแพ้ เช่นไข่, ถั่วเหลือง, นม, และยีสต์, ซึ่งอาจทําให้เกิดอาการแพ้. นอกจากนี้ อาหารเสริมหลายชนิดยังมีแลคโตส ซึ่งอาจทําให้เกิดความทุกข์ทางเดินอาหารหากคุณแพ้แลคโตส 

บางสายพันธุ์ เช่น L. casei TISTR 389 และ L. bulgaricus TISTR 895 อาจผลิตฮีสตามีน  ฮีสตามีนมีหน้าที่หลายอย่าง แต่ยังมีส่วนทําให้เกิดอาการแพ้ ท้องร่วง อาเจียน และปวดท้อง 

คนส่วนใหญ่มีเอนไซม์ที่สลายฮีสตามีนซึ่งหยุดไม่ให้เกิดอาการ อย่างไรก็ตาม ผู้ที่แพ้ฮีสตามีนอาจมีปฏิกิริยาต่อโปรไบโอติกที่ผลิตฮีสตามีน 

เป็นเรื่องง่ายสําหรับนักวิทยาศาสตร์ที่จะตรวจสอบว่าสายพันธุ์โปรไบโอติกที่เฉพาะเจาะจงนั้นผลิตฮีสตามีนหรือไม่เพียงแค่ดูลําดับพันธุกรรมของมัน ตัวอย่างเช่น  L. plantarum PS128 ไม่มียีนที่จําเป็นในการผลิตฮีสตามีน

ความกระหาย

คุณอาจสังเกตเห็นความ กระหายที่เพิ่มขึ้นในช่วงสองสามสัปดาห์แรกของการเสริมเมื่อร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการเปลี่ยนแปลง เมื่อกระหายน้ํามากขึ้นคุณอาจดื่มน้ํามากขึ้นทําให้ปัสสาวะเพิ่มขึ้น ผลข้างเคียงเหล่านี้อาจพบได้บ่อยกับ Saccharomyces boulardii หรือผลิตภัณฑ์จากยีสต์อื่นๆ

มีความเสี่ยงสูงต่อการติดเชื้อสําหรับบางคน

เนื่องจากโปรไบโอติกนําแบคทีเรียเข้าสู่ร่างกายของคุณจึงเป็นไปได้ที่จะพัฒนาการติดเชื้อจากแบคทีเรียเหล่านี้ ความเสี่ยงจะสูงขึ้น สําหรับผู้ที่มีระบบภูมิคุ้มกันที่ถูกกดขี่หรือถูกบุกรุก เช่น ผู้ติดเชื้อเอชไอวีและมะเร็ง และสําหรับผู้สูงอายุและทารกคลอดก่อนกําหนด 

มีรายงานบางกรณี ของเยื่อบุหัวใจอักเสบในผู้ป่วยที่มีข้อบกพร่องหัวใจ, การติดเชื้อในเลือดและปอด, และฝีในตับหลังจากใช้โปรไบโอติก. อย่างไรก็ตามสิ่งเหล่านี้หายาก อย่างไรก็ตาม เป็นการดีที่สุดที่จะพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนเกี่ยวกับโปรไบโอติก และชั่งน้ําหนักความเสี่ยงและผลประโยชน์หากคุณเป็นผู้สูงอายุ เข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล หรือมีอาการป่วยเรื้อรัง

อาการทางระบบประสาทที่เป็นไปได้จากไซโคไบโอติก

โปรไบโอติกบางสายพันธุ์ที่เรียกว่า ไซโคไบโอติก ได้รับการแสดงเพื่อปรับระดับสารสื่อประสาทและ / หรือกิจกรรมในการศึกษาในสัตว์และอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตในมนุษย์

หากคุณมีภาวะสุขภาพจิตหรือกําลังใช้ยาที่มีผลต่อสารสื่อประสาท, คุณควรปรึกษากับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณก่อนเริ่มและในขณะที่ใช้โปรไบโอติกที่ใช้งานทางระบบประสาท. ตัวอย่างเช่น, serotonin syndrome could be an adverse effect from taking a probiotic that raise your serotonin levels if they are already high. 

วิธีการจัดการผลข้างเคียงของโปรไบโอติก

คนส่วนใหญ่ไม่มีปัญหากับโปรไบโอติก แต่ทุกคนมีลําไส้ที่ไม่เหมือนใคร หากคุณพบผลข้างเคียงให้เริ่มต้นด้วยการลองใช้สายพันธุ์อื่น เคล็ดลับต่อไปนี้เสนอวิธีลดโอกาสของผลข้างเคียงที่รุนแรงขึ้น 

เริ่มต้นด้วยขนาดต่ํา

คุณสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับโปรไบโอติกได้โดยการเพิ่มอาหารเสริมหรืออาหารหมักดองในอาหารและกิจวัตรประจําวันของคุณอย่างช้าๆ เริ่มต้นด้วยปริมาณที่ต่ํากว่าค่าเฉลี่ยและทํางานให้เต็มขนาดในช่วงสองสามสัปดาห์

รู้ว่าเมื่อใดควรหยุด 

ผลข้างเคียงของโปรไบโอติกมักจะชั่วคราวและ จํากัด ตัวเอง. ที่กล่าวว่า อาจมีบางครั้งที่คุณต้องหยุดการเสริมโปรไบโอติก รวมถึงหาก: 

• คุณมีอาการภูมิแพ้ เช่น น้ําตาไหล คันผิวหนัง หรือน้ํามูกไหล
• ผลข้างเคียงทางเดินอาหารไม่ดีขึ้นภายในไม่กี่สัปดาห์
• คุณพบการเปลี่ยนแปลงที่ไม่พึงประสงค์ต่อสุขภาพจิตหรือการนอนหลับของคุณเมื่อทานไซโคไบโอติก
• คุณไม่สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในสุขภาพของคุณ

เมื่อใดควรปรึกษาแพทย์ของคุณ

การวิจัยส่วนใหญ่แสดงให้เห็นว่าโปรไบโอติกมีความปลอดภัย ในกรณีส่วนใหญ่, คุณสามารถใช้โปรไบโอติกโดยไม่ต้องกังวลมาก. อย่างไรก็ตาม เป็นการดีที่สุดที่จะปรึกษาแพทย์หากคุณมีอาการป่วยเรื้อรังหรือมีความเสี่ยงสูงต่อการติดเชื้อ หรือก่อนเริ่มโปรไบโอติกทางการแพทย์ที่ออกฤทธิ์ทางระบบประสาท เช่น Neuralli™ 

การอ่านที่แนะนํา:

โปรไบโอติกสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตได้หรือไม่?

โปรไบโอติก: ประวัติศาสตร์ วิทยาศาสตร์ และการจัดลําดับพันธุกรรม

สิ่งที่คาดหวังในเดือนแรกของคุณการถ่าย Neuralli