โปรไบโอติกสําหรับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

โปรไบโอติกเป็นจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ที่ส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหาร ในทางกลับกันผลกระทบนี้จะเสริมสร้างการเชื่อมต่อที่แน่นแฟ้นซึ่งผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่ามีอยู่ระหว่างลําไส้และสมองของคุณที่เรียกว่าแกนลําไส้และสมอง แนวคิดก็คือจุลินทรีย์ในลําไส้ของคุณมีหน้าที่หลายอย่าง เช่น:

• ปรับสมดุลของสารสื่อประสาทที่อาจส่งผลต่อพฤติกรรมการนอนหลับความอยากอาหารหรืออารมณ์
• ลดการอักเสบ ที่อาจมีส่วนในภาวะซึมเศร้า
• มีอิทธิพลต่อการทํางานของสมองและการตอบสนองต่อความเครียดของคุณ
• การหมักเส้นใยเพื่อสร้างสารอาหารให้กับเซลล์เยื่อบุลําไส้

GBA ช่วยให้สามารถสนทนาระหว่างระบบประสาทส่วนกลาง (CNS) ของคุณ – สมองและกระดูกสันหลังของคุณ, ควบคุมความคิดและอารมณ์ของคุณ – และระบบประสาทลําไส้ (ENS) – เซลล์ประสาททั้งหมดที่บุผนังอวัยวะย่อยอาหารของคุณ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า มีเซลล์ประสาทในลําไส้ของคุณมากกว่าในไขสันหลังทั้งหมดของคุณ และ ENS ยังได้รับฉายาว่า "สมองที่สอง"

GBA ยังคงเป็นพื้นที่ใหม่ของการวิจัย และเรายังไม่เข้าใจอย่างแน่ชัดว่าโปรไบโอติกส่งผลต่อสุขภาพจิตอย่างไร แต่ในขณะที่เรายังไม่ทราบกลไกที่แม่นยําของวิธีการทํางาน แต่การศึกษาทางคลินิกจํานวนมากแสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์เชิงบวกระหว่างโปรไบโอติกบางชนิดกับประโยชน์ด้านสุขภาพจิต อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับศักยภาพที่อาจมีความสมดุลระหว่างไมโครไบโอมในลําไส้ของคุณกับโปรไบโอติก

สุขภาพลําไส้เกี่ยวข้องกับสภาพร่างกายและจิตใจเรื้อรังอย่างไร?

ความกังวล

เราไม่ทราบอย่างถ่องแท้ว่าอะไรทําให้เกิดความวิตกกังวล แต่หลักฐานบางอย่างชี้ให้เห็นว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างความวิตกกังวลกับสุขภาพของลําไส้ การสํารวจการศึกษา ที่สํารวจความสัมพันธ์ระหว่างความวิตกกังวลกับการปลูกถ่ายจุลินทรีย์ในอุจจาระ (FMT) – การปลูกถ่ายตัวอย่างไมโครไบโอมในลําไส้ของผู้ที่ไม่มีความวิตกกังวลเข้าไปในลําไส้ของผู้ที่ทํา – สรุปได้ว่า FMT มีผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพสูงและมีภาวะแทรกซ้อนที่เป็นไปได้เพียงเล็กน้อยเท่านั้น

โรคหืด

การวิจัยชี้ให้เห็นว่า การเจริญเติบโตของเชื้อราบางชนิดภายในร่างกายอาจเป็นตัวบ่งชี้ทางชีวภาพของความเสี่ยงต่อโรคหอบหืด ยาปฏิชีวนะที่ลดความอุดมสมบูรณ์สัมพัทธ์ของแบคทีเรียแลคโตบาซิลลัส มักเกี่ยวข้องกับการเจริญเติบโตมากเกินไปชนิดนี้ ด้วยเหตุนี้ นักวิจัยจึงได้สํารวจประโยชน์ของแบคทีเรียที่ผลิตกรดแลคติก เช่นเดียวกับ ในการศึกษาล่าสุด เกี่ยวกับฤทธิ์ต้านการแพ้ของแลคโตบาซิลลัส plantarum K37 โปรไบโอติกดูเหมือนจะระงับอาการแพ้เช่นการอักเสบของทางเดินหายใจซึ่งเป็นอาการหอบหืดที่พบบ่อย

โรควิตกกังวลทั่วไป (GAD)

การศึกษาผู้ที่มี GAD พบว่าพวกเขามีความหลากหลายทางจุลินทรีย์ในลําไส้น้อยกว่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งความอุดมสมบูรณ์ที่ต่ํากว่าของ Firmicutes และ Tenericutes การปรากฏตัวของแบคทีเรียบางชนิดยังมีความสัมพันธ์กับความรุนแรงของความวิตกกังวลในขณะที่แบคทีเรียอื่น ๆ มีความสัมพันธ์กับความวิตกกังวลที่ลดลง การปรับสมดุลของแบคทีเรียเหล่านี้สามารถช่วยลดผลกระทบของ GAD ได้

โรคสมาธิสั้น (ADHD)

การทดลองทางคลินิก ของเด็กชายอายุประมาณ 12 และ 13 ปีพบว่าความหลากหลายของจุลินทรีย์ในลําไส้น้อยลงอย่างมีนัยสําคัญในผู้ที่มีสมาธิสั้น พร้อมด้วยความสัมพันธ์เชิงลบระหว่างสมาธิสั้นและความหลากหลายของลําไส้

โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์

ผู้ที่มีภาวะภูมิต้านตนเอง เช่น โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ มักแสดงความหลากหลายของจุลินทรีย์ในลําไส้ลดลง ซึ่งสัมพันธ์กับระยะเวลาของโรคที่ยาวนานขึ้น การใช้โปรไบโอติกเพื่อฟื้นฟูเกราะป้องกันลําไส้และปรับสมดุลไมโครไบโอมในลําไส้ในช่วงก่อนโรคข้ออักเสบทางคลินิกอาจช่วยชะลอการโจมตีและลดความรุนแรงของโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์

โปรไบโอติกสามารถแก้ไข dysbiosis ลําไส้จากภาวะเรื้อรังได้หรือไม่?

แม้ว่าภาวะเรื้อรังหลายอย่างจะเกี่ยวข้องกับความชุกของ dysbiosis ในลําไส้สูง แต่สิ่งสําคัญคือต้องทราบว่าการค้นหาแนวโน้มนี้เป็นเพียงขั้นตอนแรก จําเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อระบุสายพันธุ์โปรไบโอติกที่เฉพาะเจาะจงหรือการรวมกันของสายพันธุ์ที่อาจแก้ไขทั้ง dysbiosis และสภาพที่เกิดขึ้นร่วมกัน. 

ตัวอย่างเช่น ในขณะที่ หลักฐานแสดงให้เห็นว่า Lactobacillus rhamnosus GG ไม่มีผลต่อโรคของ Crohn การศึกษาเกี่ยวกับสายพันธุ์อื่นอาจให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่า เป็นการวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบของสายพันธุ์โปรไบโอติกที่แตกต่างกันยังคงแสดงสัญญาณบวก, จะมีการสํารวจเพิ่มเติมเกี่ยวกับศักยภาพอาหารเสริมเหล่านี้อาจมี.

การศึกษาโปรไบโอติกสําหรับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลเกี่ยวข้องกับความไม่สมดุลของสารสื่อประสาทต่างๆ เช่น เซโรโทนิน โดปามีน และกรดแกมมา-อะมิโนบิวทีริก (GABA) สารสื่อประสาทเหล่านี้จํานวนมากมาจาก ENS ด้วยเหตุนี้ โปรไบโอติกที่ปรับระดับของสารเคมีเหล่านี้อาจเป็นประโยชน์

คนส่วนใหญ่เชื่อว่าโปรไบโอติกมีประโยชน์ในการสนับสนุนการย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่, ในขณะที่นักวิจัยเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับแกนลําไส้และสมอง, พวกเขายังคงเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับผลกระทบของโปรไบโอติกสายพันธุ์ต่างๆ ที่มีต่อความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า, ด้วยผลลัพธ์ที่มีแนวโน้มบางอย่างเกิดขึ้น.

การทบทวนการศึกษาล่าสุดเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างโปรไบโอติก (ที่มีแลคโตบาซิลลัสหรือบิฟิโดแบคทีเรียมสายพันธุ์ต่างๆ)  และภาวะซึมเศร้าแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพเมื่อใช้ร่วมกับยากล่อมประสาท แต่ไม่มีผลกระทบ มากนัก สิ่งสําคัญคือต้องจําไว้ว่าหากคุณเลือกใช้โปรไบโอติกเพื่อสุขภาพจิตพวกเขาควรเสริมทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณกําลังทําอยู่ไม่ใช่แทนที่

โปรไบโอติกสามารถช่วยในเรื่องความเครียดความวิตกกังวลและอารมณ์ได้หรือไม่?

การวิจัยล่าสุดเกี่ยวกับนักศึกษามหาวิทยาลัยชี้ให้เห็นว่าปริมาณรายวันของส่วนผสมโปรไบโอติกที่มี Lactobacillus fermentum, L. rhamnosus, L. plantarum และ Bifidobacterium longum สามารถปรับปรุงอารมณ์ได้อย่างเห็นได้ชัด หลังจากการศึกษาหกสัปดาห์ผู้เข้าร่วมที่รับประทานโปรไบโอติกมีคุณภาพการนอนหลับที่สูงขึ้นและลดสภาวะอารมณ์ซึมเศร้าความโกรธและความเหนื่อยล้าอย่างมีนัยสําคัญเมื่อเทียบกับผู้ที่ได้รับยาหลอก 

ผลลัพธ์เหล่านี้ชี้ให้เห็นว่าโปรไบโอติกอาจมีบทบาทในการลดความไวต่อสถานการณ์เชิงลบ แม้ว่าจําเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อหาข้อสรุปที่ชัดเจน

แลคโตบาซิลลัส แรมโนซัส และอาการซึมเศร้า

หลักฐานแสดงให้เห็นว่าแบคทีเรียแลคโตบาซิลลัสอาจเป็นส่วนประกอบของโปรไบโอติกที่ดีที่สุดสําหรับภาวะซึมเศร้า แบคทีเรียชนิดนี้ชนิดหนึ่งคือ L. rhamnosus เป็นโปรไบโอติกสายพันธุ์ทั่วไปที่คุณอาจใช้หากคุณมีการติดเชื้อในทางเดินอาหารหรือท้องเสีย เนื่องจากความนิยม จึงกลายเป็นสายพันธุ์ที่ใช้ในการศึกษาจํานวนมากที่สํารวจความสัมพันธ์ระหว่างโปรไบโอติกกับสุขภาพจิต

ตัวอย่างเช่น การศึกษาแบบ อําพรางสองฝ่ายแบบสุ่ม เสริมโปรไบโอติกที่มี L. rhamnosus ในอาหารของผู้หญิงตั้งแต่ตั้งครรภ์จนถึงหกเดือนหลังคลอด สตรีที่ได้รับอาหารเสริมรายงานว่าคะแนนภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลในช่วงหลังคลอดต่ํากว่ากลุ่มควบคุมอย่างมีนัยสําคัญ

บาซิลลัส โคแอกกูแลน & ความวิตกกังวล

Bacillus coagulans ผลิตกรดแลคติกเช่นเดียวกับสกุลแลคโตบาซิลลั ส แต่ก็สร้างสปอร์ด้วย สิ่งนี้ช่วยให้สปอร์ของแบคทีเรียที่อยู่เฉยๆสามารถอยู่รอดได้ในสภาวะที่ไม่เอื้ออํานวยซึ่งอาจฆ่าโปรไบโอติกอื่น ๆ ด้วยเหตุนี้ โปรไบโอติกที่สร้างสปอร์จึงมีอายุการเก็บรักษานานขึ้นและไม่จําเป็นต้องแช่เย็น ซึ่งทําให้เป็นที่นิยมในผลิตภัณฑ์เชิงพาณิชย์

ใน การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ ของ 40 คนที่เป็นโรค IBS และภาวะซึมเศร้าที่สําคัญผู้เข้าร่วมที่ได้รับสายพันธุ์ของ Bacillus coagulans MTCC 5856 รายงานว่าอาการซึมเศร้าทางคลินิกลดลงอย่างมีนัยสําคัญ นอกจากนี้ยังมีผลดีต่อการนอนไม่หลับ อย่างไรก็ตาม การวิจัยเพิ่มเติมยังคงจําเป็นเพื่อทําความเข้าใจกลไกพื้นฐานที่ทําให้เกิดผลกระทบเหล่านี้

แลคโตบาซิลลัส plantarum และภาวะซึมเศร้า

L. plantarum มีความสัมพันธ์ที่เป็นประโยชน์มากมายที่สามารถทําให้เป็นส่วนประกอบในผลิตภัณฑ์โปรไบโอติกที่กําหนดเป้าหมายภาวะซึมเศร้า หลักฐานชี้ให้เห็นว่าสายพันธุ์ที่แตกต่างกันอาจมีผลกระทบที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น L. plantarum GKM3 อาจเป็นประโยชน์ต่อ ความจํา L. plantarum TWK10 อาจปรับปรุงความสามารถในการเล่นกีฬา และสายพันธุ์อื่นๆ อาจมีบทบาทในการต่อสู้กับปัญหาสุขภาพเช่น:

• ความวิตกกังวล โดยใช้ L. plantarum DR7
• ความดันโลหิตสูง
• อาการลําไส้แปรปรวน (IBS) โดยใช้ Lactobacillus plantarum 299v
• โรคเบาหวาน โดยใช้ L. plantarum SS18-5

ตอนนี้ การวิจัย ยังระบุว่า L. plantarum 299v อาจปรับปรุงการทํางานของความรู้ความเข้าใจในผู้ที่มีโรคซึมเศร้าที่สําคัญ

L. plantarum PS128 และความวิตกกังวล

L. plantarum PS128 เป็นสายพันธุ์ไซโคไบโอติกที่ดูเหมือนจะปรับสารสื่อประสาทและฮอร์โมนที่สําคัญ 

ใน การทดลองสุนัข 14 วันที่มีปัญหาด้านพฤติกรรม PS128 ดูเหมือนจะรักษาสถานะทางอารมณ์ทั่วไปให้คงที่และลดความรุนแรงของปัญหาพฤติกรรมของพวกมัน ดูเหมือนว่าจะลดการสูญเสียเซโรโทนินในพลาสมาในสุนัขที่มีความวิตกกังวล ซึ่งเป็นกลไกที่คล้ายคลึงกันกับวิธีที่นักวิจัยบางคนเชื่อว่าสารยับยั้งการรับเซโรโทนินแบบเลือก (SSRIs) ทํางาน

การศึกษาของ L. plantarum PS128 ในผู้ป่วย 200 รายที่มีความวิตกกังวลยังแสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพทางคลินิกหลังจากรับประทานอาหารเสริมวันละสองครั้งเป็นเวลาสองเดือน ผู้เข้าร่วมที่ใช้ PS128 มีการปรับปรุงที่ใหญ่กว่าอย่างมีนัยสําคัญตามมาตราส่วนความวิตกกังวลของแฮมิลตันมากกว่ากลุ่มควบคุมของการศึกษา ซึ่งใช้ citalopram และ sulpiride ซึ่งเป็นยาทั่วไปสองชนิดที่ใช้ในการรักษาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

ภาวะซึมเศร้าและแกนลําไส้และสมอง

เส้นประสาทเวกัสซึ่งนําจากกระเพาะอาหารและลําไส้ไปยังสมองโดยตรงมีความสําคัญต่อการส่งสัญญาณระหว่าง ENS และระบบประสาทส่วนกลาง ข้อความที่ส่งอาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ รวมถึงการทํางานของร่างกายอื่นๆ ด้วยเหตุนี้ ความไม่สมดุลของสารสื่อประสาทที่เกิดขึ้นในลําไส้ทําให้คุณมีความเสี่ยงสูงต่อความไม่สมดุลทางอารมณ์

องค์ประกอบไมโครไบโอมและสุขภาพจิตของคุณ

ไมโครไบโอมในลําไส้ของคุณมีบทบาทสําคัญในการพัฒนาและการทํางานของแกนไฮโปทาลามิก-ต่อมใต้สมอง-ต่อมหมวกไต (HPA) แกนนี้จะปล่อยฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลในสถานการณ์ต่อสู้หรือหนีทําให้กล้ามเนื้อของคุณมีพลังงานที่พวกเขาต้องการ อย่างไรก็ตามในการทําเช่นนี้คอร์ติซอลจะเปลี่ยนการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันและหน้าที่อื่น ๆ ที่ไม่จําเป็นในกรณีฉุกเฉินเช่นนี้ 

ซึ่งหมายความว่าหากคุณอยู่ภายใต้ความเครียดเป็นระยะเวลานานหรือแกน HPA ของคุณทํางานมากเกินไปการมีคอร์ติซอลอย่างต่อเนื่องจะทําให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลงทําให้คุณเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาสุขภาพเช่น:

• ความกังวล
• ปัญหาการนอนหลับ
• ภาวะเศรษฐกิจตกต่ำ
• ความจําเสื่อม

การศึกษาที่สํารวจผลของการเสริมแลคโตบาซิลลัส paracasei พบว่าผู้ที่เหนื่อยล้าที่รับประทานมีระดับคอร์ติซอลต่ํากว่า ซึ่งบ่งชี้ว่าโปรไบโอติกสามารถมีบทบาทในการปรับแกน HPA ที่โอ้อวด

บทบาทของ Serotonin ในแกนลําไส้สมอง

Serotonin เป็นสารสื่อประสาทหลักที่รับผิดชอบในการควบคุมอารมณ์ของคุณ. หากคุณขาดมัน คุณอาจพัฒนาภาวะซึมเศร้าและอาจวิตกกังวล นี่คือเหตุผลที่ยากล่อมประสาทจํานวนมากป้องกันการดูดซึมเซโรโทนินซ้ําเพื่อให้ยังคงมีอยู่ในไซแนปส์ระหว่างเซลล์ประสาทซึ่งสามารถให้ฟังก์ชั่นการส่งสัญญาณได้ 

หน้าที่หลักอื่น ๆ ของ Serotonin ได้แก่ :

• สนับสนุนการย่อยอาหาร
• ช่วยรักษาวงจรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
• ส่งเสริมสุขภาพกระดูก

การผลิตเซโรโทนินส่วนใหญ่เกิดขึ้นในลําไส้ของคุณ ผลที่ตามมา, แม้ว่าเซโรโทนินที่สมองของคุณผลิตมีความสําคัญต่อการทํางานของเซลล์ประสาทส่วนกลาง, ปัญหาทางเดินอาหารเรื้อรังเช่น IBS หรือลําไส้รั่วอาจทําให้การผลิตเซโรโทนินของคุณลดลง, เป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตของคุณ.

แต่นั่นก็หมายความว่าคุณสามารถเพิ่มปริมาณเซโรโทนินในร่างกายได้โดยการปรับสมดุลไมโครไบโอมในลําไส้ของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่ได้รับเซโรโทนินจากอาหารโดยตรง, คุณสามารถดําเนินการอื่น ๆ ที่ส่งเสริมการผลิตเซโรโทนิน. ตัวอย่างเช่น คุณสามารถ:

• กินอาหารที่อุดมด้วยทริปโตเฟนมากขึ้น เช่น นม กล้วย ไก่งวง และปลา เนื่องจากเซลล์ของคุณใช้กรดอะมิโนทริปโตเฟนเพื่อสร้างเซโรโทนิน
• ออกกําลังกายให้มากขึ้น เนื่องจากได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยปรับและกระจายไมโครไบโอมในลําไส้ตามธรรมชาติ ซึ่งอาจสนับสนุนการมีอยู่ของแบคทีเรียสายพันธุ์ที่ผลิตเซโรโทนินที่เพิ่มขึ้น เช่น L.plantarum

โปรไบโอติกเพิ่ม GABA หรือไม่?

GABA ผ่อนคลายเซลล์ประสาทเพื่อรับผลิตและส่งข้อความน้อยลง มันก่อให้เกิดผลสงบเงียบ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่ามีบทบาทสําคัญในการควบคุมความวิตกกังวล ความเครียด และความกลัว ในทางกลับกันกิจกรรม GABA ต่ําสามารถนําไปสู่ความผิดปกติของอารมณ์และการทํางานของสมองเช่นโรคจิตเภทภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

กาบามีอยู่ในอาหารหมักดองบางชนิด เช่น กิมจิ มิโซะ และเทมเป้ และยังสามารถผลิตได้โดยแบคทีเรียโปรไบโอติกบางชนิด แม้ว่า GABA จะไม่คิดว่าจะข้ามกําแพงเลือดและสมอง แต่ก็ เป็นไปได้ว่า GABA ในลําไส้อาจส่งผลต่อสมอง ผ่านทางเส้นประสาทเวกัส ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของแกนลําไส้และสมอง การศึกษาเบื้องต้นใน หนู และ มนุษย์ ชี้ให้เห็นว่าแลค โตบาซิลลั สโปรไบโอติกหรืออาหารเสริม GABA ในช่องปากตามลําดับสามารถกระตุ้นประโยชน์ด้านสุขภาพจิตได้ แต่จําเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

การขาดวิตามินที่ทําให้เกิดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

โปรไบโอติกไม่ใช่อาหารเสริมเพียงอย่างเดียวที่อาจช่วยเรื่องภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้ การรับประทานอาหารที่สมดุลและมีสีสันมากขึ้นหรือการทานวิตามินรวมสามารถช่วยปรับปรุงการขาดวิตามินหรือแร่ธาตุที่อาจนําไปสู่ปัญหาได้

วิตามินหลายชนิดสนับสนุนปฏิกิริยาทางชีวเคมีของร่างกายและส่งเสริมการทํางานของเซลล์สมองที่แข็งแรงพร้อมกับวิถีสารสื่อประสาทที่มีประสิทธิภาพ การขาดวิตามินเหล่านี้สามารถนําไปสู่ความผิดปกติทางสุขภาพจิต เช่น ภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล

วิตามินบี

วิตามินบีหลายชนิดสามารถช่วยมีอิทธิพลต่ออารมณ์ของคุณต่อสู้กับความเหนื่อยล้าปรับปรุงความจําของคุณและให้ความชัดเจนมากขึ้น จาก การทบทวนการศึกษาจํานวนมากเกี่ยวกับผลกระทบของวิตามินบี ต่อสุขภาพจิตการเสริมวิตามินบีในอาหารของคุณสามารถช่วยลดความเครียดของคุณได้แม้ว่าผู้ทบทวนจะตั้งข้อสังเกตว่าเป็นการยากที่จะเปรียบเทียบการศึกษาเนื่องจากแต่ละการศึกษามีความเข้มข้นและการออกแบบอาหารเสริมที่แตกต่างกัน

หน้าที่หลักของวิตามินบีคือการช่วยควบคุมการเผาผลาญเปลี่ยนสารอาหารเป็นพลังงานสร้างสารสื่อประสาทส่งเสริมการเจริญเติบโตของเซลล์และผลิตฮอร์โมนและคอเลสเตอรอล

วิตามินซี

ผู้ที่ขาดวิตามินซีมักมีอาการซึมเศร้าและอ่อนเพลียเรื้อรัง การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ พบว่าการแนะนําอาหารเสริมวิตามินซีในอาหารของอาสาสมัครทดสอบช่วยเพิ่มแรงจูงใจในการทํางานและความสามารถในการจดจ่อกับงานทําให้พวกเขาทํางานด้านความรู้ความเข้าใจได้ดีขึ้นซึ่งพวกเขาต้องการโฟกัสเป็นเวลานาน

วิตามินดี

วิตามินดีกระตุ้นตัวรับของเซลล์ประสาทกระตุ้นการปล่อย neurotrophin และช่วยให้สมองปลอดภัยโดยการเสริมสร้างสารต้านอนุมูลอิสระและการป้องกันการอักเสบ นอกจากนี้ยังเสริมสร้างการทํางานของเมตาบอลิซึมและหัวใจและหลอดเลือด ฮอร์โมนวิตามินดีที่ใช้งานอยู่ calcitriol มีผลต่อสารสื่อประสาทหลายชนิดและปัจจัยทางระบบประสาทที่สามารถมีอิทธิพลต่อความผิดปกติทางจิต

ในความเป็นจริง การศึกษา พบว่าความผิดปกติของการขาด hypovitaminosis D เป็นเรื่องปกติในผู้สูงอายุและมีความสัมพันธ์อย่างมากกับฟังก์ชั่นความรู้ความเข้าใจขั้นพื้นฐานและผู้บริหารพร้อมกับความผิดปกติทางจิตเช่น:

• ภาวะเศรษฐกิจตกต่ำ
• โรคไบโพลาร์
• โรคจิตเภท

การศึกษาอื่น ๆ ชี้ให้เห็นว่าโรคจิตเภทและออทิสติกอาจแพร่หลายมากขึ้นหากทารกขาดวิตามินดีก่อนคลอด

โปรไบโอติกใช้เวลานานแค่ไหนในการช่วยเรื่องความเครียดและความวิตกกังวล?

โปรไบโอติกต้องใช้เวลาในการกลมกลืนกับสภาพแวดล้อมในลําไส้ คุณต้องทานเป็นประจําเพื่อดูผลลัพธ์ การศึกษาส่วนใหญ่แสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงภายในสี่ถึงแปดสัปดาห์

การรับประทานในปริมาณที่มากขึ้นจะไม่ทําให้กระบวนการเร็วขึ้นและอาจทําให้คุณรู้สึกไม่สบายตัว ผลข้างเคียงที่พบบ่อย ได้แก่ :

• ท้องอืด
• แก๊ส
• คลื่นไส้

ปฏิกิริยานี้ไม่ควรทําให้คุณหยุดใช้และได้รับประโยชน์จากโปรไบโอติก ประโยชน์ของโปรไบโอติกจะเกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณปรับตัว อย่างไรก็ตาม, หากอาการเหล่านี้ยังคงอยู่นานกว่าสองสามสัปดาห์, คุณควรตรวจสอบกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อพิจารณาว่าคุณควรเปลี่ยนไปใช้โปรไบโอติกอื่นหรือไม่.

อนาคตของโปรไบโอติกทางการแพทย์ในลําไส้และสมอง

เป็นการยากที่จะระบุอย่างชัดเจนว่าโปรไบโอติกส่งผลต่อไมโครไบโอมในลําไส้ของใครบางคนอย่างไร เนื่องจากมีปัจจัยอื่นๆ มากมายที่มีส่วนทําให้เกิดโปรไบโอม เช่น อาหารและคุณภาพการนอนหลับ แต่หลายคนมีผลในเชิงบวกจากการใช้โปรไบโอติกเพื่อช่วยในเรื่องสุขภาพจิตของพวกเขากระตุ้นให้มีการวิจัยเพิ่มเติม เมื่อมีการศึกษามากขึ้นที่ใช้สายพันธุ์เดียวกันเราจะสามารถสรุปแนวโน้มได้มากขึ้นเกี่ยวกับโปรไบโอติกที่ดีที่สุดสําหรับเป้าหมายที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพจิตที่แตกต่างกัน

Neuralli เป็นโปรไบโอติกทางการแพทย์ที่ออกฤทธิ์ทางระบบประสาทตัวแรก โดยมีสารออกฤทธิ์ L. plantarum PS128 ซึ่งแสดงให้เห็นทางคลินิกว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพทางระบบประสาท ดูเหมือนว่าจะส่งผลต่อระดับโดปามีนและเซโรโทนิน ซึ่งน่าจะผ่านแกนลําไส้และสมอง หากคุณต้องการลองใช้โปรไบโอติกในลําไส้และสมองด้วยตัวคุณเอง Neuralli เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี