益生菌能幫助睡眠和情緒嗎？ -Bened Life

我們都曾有過睡眠不佳的經驗 - 憂慮的想法、不舒服的睡姿、半夜想起床 - 之後就是一整天的霧氣和煩躁。但是，如果一個糟糕的夜晚變成一種睡眠不佳的模式，它對您的影響就不是多喝杯咖啡就能解決的了。

當睡眠不佳時，我們生活中的其他方面也會受到影響，例如心理健康甚至腸道健康。睡眠、情緒和腸道微生物群之間有著令人驚訝的關係。請繼續閱讀，了解您的腸道如何成為讓您擁有平和心境及更好睡眠的關鍵。

睡眠和情緒如何與腸道相關聯

衛生署美國疾病預防控制中心估計約有三分之一的美國成年人每晚無法定期獲得至少 7 小時的睡眠。如果沒有睡眠不同階段的恢復功能，我們的消化、免疫和神經系統都會受到打擊。

睡眠不佳也會引發睡眠、心理健康和腸道健康功能失調的惡性循環（請參閱下文）。

心理健康和睡眠 (箭頭 #1)是互相交織在一起的。例如，2021 年的一項^研究1 顯示，有心理健康問題（包括情緒不穩定）的人在夜間更容易醒來，而且醒來的時間更長。

腸道健康和睡眠同樣會互相影響（箭頭 #2）。腸道健康不佳的夜間症狀，如腹部不適和急迫感，可能會影響睡眠。從另一個角度來看，持續失眠可能會導致腸道微生物組組成的改變^、2腹部不適和腸道功能障礙^。

也有許多研究顯示腸道與心理健康之間有關聯 (箭頭 #3；範例請參閱以下參考文獻 4)。腸道微生物群組成分的變化可能會影響多巴胺、γ-氨基丁酸 (GABA) 和血清素等神經遞質⁵的水平，而這些神經遞質會影響情緒。

利用腸道支持心靈

大多數人不會因為睡不好或情緒低落而反省，進而想到要從腸道健康來解決問題。但這樣做是有充分理由的。

正如我們所見，腸道、睡眠品質和心理健康會以負面的方式互相影響。但反之亦然。新的研究顯示，某些食物以及專門的益生菌株，如 PS128可能是利用腸道來獲得更多休息和更積極的人生觀的方法。

發酵、纖維及功能性食品

對某些人來說，支持健康的微生物群體和獲得更好的夜晚休息可能就像去一趟雜貨店一樣簡單。有許多食物可以幫助睡眠，包括益生菌、含有活菌的發酵食物，以及某些功能性食物。

在飲食中加入酸乳酪、酸乳酒、泡菜和昆布茶等發酵食物可增加腸道中微生物的多樣性⁶。反過來，腸道微生物群的多樣性越高，睡眠品質就越好^。

在您的餐盤中加入富含纖維的益生元食物也可以增加腸道微生物的多樣性⁸。益生元是有益腸道微生物吃的纖維。對於有腸道問題的人來說，它們可以降低睡眠障礙⁹，對於有情緒問題的人來說，它們可以改善睡眠和心理健康¹⁰。益生元食物的例子包括燕麥、蘋果、亞麻、菊苣、菊粉和洋蔥。

全穀類、萵苣、櫻桃、奇異果和牛奶等功能性食物含有促進睡眠的複合物。^{11 儘}管目前還不清楚這些複合物的確切作用方式，但它們也可能透過腸道微生物群發揮作用。

腦部益生菌

過去 10 年來，一個令人振奮的發展是精神益生菌 (psychobiotics) 的出現 - 一種特殊類型的益生菌，當餵服足夠量的益生菌時，會對神經健康有益。這些益生菌似乎並不是支援腸道健康的有益「副作用」，而是因為它們實際上可以從腸道影響大腦。

許多精神生物製劑正被研究用於心理健康，例如壓力水平，也有一些被研究用於影響睡眠¹²^。

精神生物可在腸道中產生或神經活性分子。有些，例如 PS128，可能會透過影響腸道和大腦之間的分子信號傳遞，進而影響大腦的多巴胺和血清素。這些機制中的任何一種都可能有助於心理健康和睡眠。

L. plantarumPS128(PS128) 是一種獲得 12 項臨床研究支持的精神生物。在一項為期 8 週的單臂研究¹⁴中，研究對象為壓力極大的客戶資訊科技 (IT) 工作者，結果顯示參與者的壓力和情緒都有所改善，睡眠困擾也減少了。這些 IT 工作者每天服用的 PS128 量與 Neuralli Mood 中的相同 - 300 億 CFU。一項隨機雙盲研究也顯示 PS128 能改善深度睡眠的品質^。

無論您是否只想改善睡眠，或想解決心理壓力對生活的影響、 Neuralli Mood可以幫助.

引用文獻：

https://bionewscentral.com/mental-illness-associated-with-poor-sleep-quality-according-to-largest-study-of-its-kind/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29031742/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15595333/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30095672/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8234057/
https://www.cell.com/cell/fulltext/S0092-8674(21)00754-6
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0222394
https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/78/10/798/5811361
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36245486/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36815026/
https://www.ingentaconnect.com/content/ben/cst/2014/00000009/00000003/art00006
https://www.mdpi.com/2072-6643/12/12/3896
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5102282/
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2021.614105/full
https://www.mdpi.com/2072-6643/13/8/2820