神經多樣性與女性的自我保健

作者：Casey-Lee Flood，註冊護士，HWNC-BC

由於神經多樣性群體是個豐富多樣的社群，每次我使用“女人”這個詞時，我指的是任何性別認同為女性，或是指任何在出生時被指定為女性的人 （AFAB）。也就是不僅是順性別的女性，生理女性或無論您如何認同自己的性別，您都會對這篇文章感興趣。

這些年來，你可能買了很多日期計畫表、自我幫助書籍和自我保健產品，也可能下載了各種幫助正念的應用程式，但最後發現什麼習慣都沒有養成，或是這些都沒有幫助。我也是！很高興我們並不孤單，因為許多人都一同在與神經多元的大腦和身體奮戰。 

這些嘗試自我照顧的過程並不是失敗也不是你的錯。你不是個難搞、糟糕、壞掉或失敗的人。讓你掙扎的主要原因就像社會中大多數的事情一樣，大部分自我保健的工具都是為神經正常的女性設計的。這些工具並沒有考慮到自我保健的另一個層面：我們的大腦。這些工具也不能精確地幫助像我們這樣的女人解決那些神經多樣化的問題。 

這個自我保健的文章就是專為您和您神奇的多樣化神經大腦寫的！首先，看看該如何透過關注感官需求和特殊興趣來照顧我們的大腦。接著將研究我們的身體，以及月經如何影響身體的功能，並可能加劇哪些特定的神經多樣性特徵。 

總而言之，每個人都是獨一無二的。請閱讀本文並記得它只是其中一個資源，也許會引起您的共鳴也可能不會。重點是要照顧好自己！閱讀相關文章也算是一種自我保健。 

神經多樣女人的感官自我護理 

當想到感官時，您會想到什麼？是基本的五種：視覺、嗅覺、觸覺、味覺和聽覺嗎？ 還是會想到如何才能聽到螢光閃電？ 或如何在 20 英尺外聞到一個人的香水？這些都是感覺多動的例子。 

基本上，感覺多動是指一個人會比普通人更強烈地感受到某種或多種感覺。有時因為太強烈地感受以導致身體疼痛、能量耗竭，因此在生活中造成一大障礙。 

如果您有這種狀況，也許在家使用低感官的產品是一個簡單的自我保健方法，使用較昏暗的燈光代替頭頂照明， 或 戴上降噪耳機聽音樂。這可以讓您的大腦專注於一件事，同時阻擋環境中所有較小但非常有侵入性的聲音。 

這樣的目的是為了減少大腦要處理的資訊量，也就是造成您感官刺激的量，同時也可能提供自己一種舒緩不適的方法。 

另一方面，有些人有 感覺反應性低。這會導致感覺溫度、饑餓和口渴信號、疼痛、氣味和/或 口味。這會直接影響我們如何照顧我們的大腦和身體。如果一個人不知道他們餓了 或 口渴時，他們可能需要按計劃進食和飲水。 

雖然攝取充足的營養和水分是人體的基本需求，但這是 100% 完美的自我保健。不要不相信！這對其他自我保健方法來說是一項重要基礎。維持這一點也可能非常困難，特別是如果您有類似神經多樣性多動症的大腦。保持這種習慣就像爬山一樣具有挑戰性，可以將這項任務想成破關遊戲，或用自己的方式將它結合自己的興趣。 

特殊興趣：自閉症女性生活中必備但被忽視的部分 

女性經常被認為要把自己的事放到最後：

• 洗完衣服後我再畫畫。 
• 完成工作後我再玩我的遊戲。 
• 我的伴侶不喜歡我的興趣所以我只做他們喜歡做的事。 

這個社會總是告訴我們有些事比我們的興趣“更重要”。我要在這裡告訴您，你的興趣絕對比一個完美的家，或那些不符合你自己價值觀的社會期待更重要。 

在一項 研究中，研究人員發現，有動力參與其特殊興趣的自閉症成年人與主觀幸福感的增加之間存在直接相關性。同一項研究還發現，更多的男性自閉症患者比女性參與者有特殊興趣。我不認為這部分是準確的。我認為有一些外部因素會影響女性專注於她的特殊興趣的能力。這並不是說我們根本沒有。 

一個常見的問題是陷入完美主義模式。它就像某個嘮叨的親戚一樣出現在腦袋裡，降低了你認知興趣的重要性，就像是對你說著:少個10分鐘不會有甚麼影響，但真的沒影響的話那何必呢？

我們該如何才能打破總是把別人放在第一順位或追求完美的想法呢？如果我們不再擔心興趣的產值對社交媒體足不足夠，又或是能不能和親朋好友分享，也許我們就可以突破這個想法。興趣的價值在於幫助我們帶來幸福和快樂。作為一個神經多樣化的女人，你可能甚至忘記了自己的興趣是什麼，因為你把母親的角色、事業、 或運動優先於自己的其他興趣。你心裡明白，你忘了自己。

如果忘了自己的興趣，不要自責或想著“我是失敗的神經多樣者”，即使有這些情況的發生你也不是個失敗者。只是生活在現代非常繁忙的世界中，你經常被迫進入生存模式。請對自己溫柔些並放開心態，想想在生活中感到快樂的時候自己在做什麼，穿什麼，周圍有什麼人。如果有的話，那些興趣可能就隱藏在其中。 

請記住，興趣的範圍可能從小昆蟲到時尚。興趣沒有對與錯，只要它不傷害您或其他人就盡情去做吧，享受生活和那些帶來快樂的事物是你的權利。  

雌激素對多巴胺和血清素的影響：如何照顧我們的週期

你知道 你的月經週期的第一天被認為是什麼嗎？這是您月經的第一天。您知道雌激素在 28 天的週期內會下降兩次嗎？一次在排卵后，一次在月經開始前的 黃體期中 期。 

為什麼要提到這些呢？因為每個有神經多樣化和子宮的人都應該瞭解我們的週期會對大腦和身體產生什麼影響，以及它可能會如何導致感官上的過度刺激。 

在我們大腦的某個區域，血清素有助於 調節情緒功能。猜猜是什麼增加了效力 或 血清素影響我們情緒的能力：在我們的月經前減少的必需激素，雌激素。所以，想想你月經前的那一周。隨著雌激素的下降，您的情緒會變得難以調節。你可能會有更多的崩潰 或 關閉 或 根本無法處理你的情緒。 

雌激素 還通過增加多巴胺分子的產生和減少分子的再攝取和分解來影響我們的多巴胺水準。大腦內的 多巴胺 對於您的執行功能、愉悅感、動機、運動控制、強化行為和獎勵我們的大腦至關重要。因此，隨著雌激素的下降，我們的迴圈多巴胺會減少，這使得我們更難做到上述所有事情 或 經驗。 

想想PMS(經前症候群)或 PMDD（經前焦慮症），以及女性如何經歷情緒低落、抑鬱、焦慮、腦霧、疲憊和身體功能能力下降。再嚴重一些，有些人甚至會有自殺念頭，完全無法正常生活。 

對於那些處於更年期的人來說，很多腦霧惡化了神經多樣的特徵，和情緒不穩定一樣皆是來自相同的機制，即雌激素下降。 

迄今為止，關於月經和自閉症的研究有限。 神經多元 經驗。然而，至少有 一項研究表明 ，自閉症女性的 PMDD 和 PMS 發病率要高得多。這種月經疼痛發生率的增加，加上現有的感覺敏感性和執行功能障礙，使許多自閉症女性 的月經特別難以處理 。 

作為神經多樣化的女人該如何管理月經週期 

既然已經知道我們不僅是因為荷爾蒙才「歇斯底裡」，我們的經歷是一種生物反應，像我們這樣的女性會比正常神經的同齡人有更激烈的體驗。所以在這段時間裡，我們該如何照顧自己呢？ 

嘗試使用眾多應用程式之一來跟蹤您的週期或 只需使用鉛筆和紙。有很多 資源 可以解釋如何做到這一點。讓你的週期模式盡可能地可預測，可以讓你相應地安排你的餘生。也許不要在月經前一周發生重大生活事件（如果可以的話！ 

隨時為您提供各種您喜歡的經期產品。我有一個月經盤、兩個不同品牌的可重複使用的杯子、經期內衣和我使用的兩個特定品牌的一次性衛生巾。這是我適應月經挑戰所需的最低限度。你需要什麼？不要擔心擁有超過您需要的東西。擁有各種產品有助於管理該週期中出現的任何敏感性。 

如果對你來說管理與月經相關的衛生事物很困難，那麼你應該使用一次性產品，假如需要的話例如一次性月亮杯。如果有一天不能洗澡怎麼辦？準備適合陰道使用的一次性濕紙巾，這樣就還是可以做到清潔。在這裡沒有權利或方法的對錯，因為這些事的主要目標是提升你的舒適度，並確保有足夠的清潔以避免發生感染或皮膚問題。 

隨處可見用品： 您的手套箱、錢包、背包，以及您使用的每個浴室 首頁，甚至在你的臥室里。讓我們面對現實吧：我們每月的“朋友”最終會讓我們措手不及。尤其是我們這些AuDHD的人 或 多動症。試著記住你把它們藏在哪裡。 

如果您是酷兒社區的一員，並且/或 與身體畸形作鬥爭 或 不想使用「女性化」產品，有可重複使用的月經平角內褲和其他可能的產品 幫助 你感覺不那麼情緒困擾。您的婦科醫生 或 Planned Parenthood 可能還會提供關於您的月經和健康其他方面的性別肯定護理的其他資源。 

這些目標是善待自己，準備你需要的東西，並且在經期間失調的時候不要過度勞累。我們的 28 天週期由我們體內的許多荷爾蒙變化組成，這些變化也深深地影響我們。月經必須受到關心和同情，特別是對於神經多樣的你。 

具有神經辛辣大腦(Neurospicy Brain)的女人 

只要知道自己的情況就夠了!你獨一無二的大腦為你和身邊的人增添了生活樂趣。花時間在那些帶給你快樂的事情上並不需要一個完美的世界，同樣的，作為女人或神經多樣患者也沒有一個確切的方式。 

希望這篇文章能夠有所幫助，讓你開始用任何對自己有意義的方式做自我保健。為你對不同生活階段的需求做好準備，並且試驗和調整自我保健。自我保健需要花時間練習而且永遠也不會達到完美，畢竟它的美即是那些不完美。 

**如果您或您身邊的人正在掙扎或處於危機中， 請撥打自殺與危機專線988與志工聯絡以尋求幫助。

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