自然緩解壓力的三種方法—

作者：Casey-Lee Flood，註冊護士，HWNC-BC

在生活中，我們都有比其他人壓力更大的時期。它們可能是由感知到的積極事件/壓力源引起的，例如計劃婚禮、大學畢業、或開始一份新工作。另一方面，您可能會經歷一種感知到的負面壓力源，例如失去親人，成為另一個人的全職照顧者，或不得不突然過渡到一份新工作。

有趣的是，無論壓力源是否是積極的或消極的，我們對壓力的反應方式可能決定了我們管理它的能力。壓力源對你身體的影響不僅取決於你的遺傳、環境和歷史，你幾乎無法控制，還取決於你的應對策略，有時被稱為自我保健。

我們的身體可以應對持續幾分鐘的急性壓力或幾天后。但長期壓力（慢性壓力）會造成真正的損失，引發情緒低落、胃病、睡眠問題、疲勞和許多其他身心健康問題。如果您知道生活中即將到來的壓力源，您可以通過計劃支援您的身心健康來提前應對慢性壓力的影響。

我想提出三種簡單而有效的方法來減輕壓力對你的健康的影響，每次不應該花費你超過10分鐘。我們將討論整體的自我保健（以及它如何不僅僅是泡泡浴）、安排休息的力量以及兩種不同的放鬆技巧。所有這些都可以在首頁不花你任何錢。

你的身體如何承受壓力

在我進入簡單的三種方法之前幫助計劃和管理我們生活中的壓力，我想退後一步，定義我們的身體對自然的反應幫助保護我們。壓力的定義在醫學界和文化中也可能有很大差異。在教育個人時，我作為註冊護士如何定義壓力是： 對特定情況、感知到的威脅和/或一個人一生中的大事。

即使你遇到壓力事件，你的大腦也會向你的荷爾蒙系統發送一個資訊，然後荷爾蒙系統會發出更高水準的皮質醇，引發一連串的事件，這些事件會影響每個器官系統。這就是為什麼您可能會在工作演示前感到胃部不適的原因。或為什麼當你開始考慮你必須為生活中即將發生的事件做的所有計劃時，你的心率會增加。這些影響在您的身體中短期和長期都會感受到。如果你不管理這些急性壓力源並支援自己，它們會引發你身體更多的慢性壓力。

整體自我保健：説明您的身體應對壓力

在過去的幾十年裡，在美國的文化上，自我保健已經變成了一系列永無止境的趨勢、產品和靜修研討會，同時將其縮小為具有社交媒體價值的圖片，每天、全天分享。這些圖像僅顯示一個人生活的快照，並不能真正代表他們是誰或他們照顧自己的程度。然而，我們經常將我們的自我保健與他人的社交媒體進行比較，這會進一步增加我們的壓力。

整體的自我保健是一種停止建立你的價值的方法或在外部影響下照顧自己的能力。相反，專注於您的基本身體和精神需求，並找到滿足這些需求的可行方法。這似乎是一項艱巨的工作，尤其是當您計劃或積極駕馭大生活變更.因此，我通過將其分解為特定的重點區域來簡化它，以支援您的身體度過壓力事件。

營養：在壓力大的時候在旅途中健康飲食

在壓力時期，確保您攝入足夠的卡路里和營養至關重要。你不會指望一輛汽車在沒有汽油的情況下行駛數百英里或沒有油，你會嗎？我不認為你會走得很遠。同樣的類比也適用於你的身體，卡路里是「氣體」，而「營養物質」是油。

當你壓力很大，甚至可能不感到饑餓時，你怎麼能確保你能滿足這種對良好營養的基本需求？在你身邊有簡單的外帶食物！煮熟的雞蛋、堅果、水果、蛋白質棒、或甚至在大多數雜貨店都可以找到包裝好的代餐奶昔。您還可以安排時間準備膳食;請記住，這些飯菜根本不需要美食。事實上，你甚至幾乎不能打開爐子做幾天的飯菜：富含蛋白質的梅森罐沙拉、隔夜燕麥、三明治和預製沙拉加入蛋白質和即食包裝的雞肉條都是不錯的選擇。

水：優先考慮補水作為緩解壓力的方法

補水補水補水！我說了三遍，因為它很重要。請記住，青春之泉不含咖啡！如果你試圖以含咖啡因的飲料為生，它只會加劇壓力。含咖啡因的飲料也可能導致某些人的血壓升高。我並不是建議你完全放棄咖啡因，如果你已經喝了它並享受它。我是一個現實主義者，知道大多數人不喜歡喝水。你可以給你的水調味，得到蘇打水，或混合您選擇的果汁。喝什麼並不重要，只要它能滋潤和滋養你的身體。

益生菌：通過腸道增強抗壓能力

在壓力下為您的身體提供一些額外的支援也可以包括您的腸道微生物組。我不會在這裡給你講科學課——只要知道你的腸道有有益的細菌細胞，其中一些似乎能夠通過腸腦軸影響大腦中的血清素和多巴胺。你以前可能聽說過這些大腦化學物質——它們是我們的「快樂荷爾蒙」。。一種簡單的方法幫助您的腸道微生物組支援您的情緒和壓力反應是補充 Neuralli 情緒，由兩種減壓菌株混合而成： 一種益生菌和一種後生元。

並非所有補充劑都是一樣的，某些商業益生菌產品無法在我們的胃酸中存活。 Neuralli Mood 有一種特殊的耐酸膠囊，可以將其中的活細胞輸送到您的腸道，在那裡它們實際上可以幫助支援健康的壓力反應。

在一項初步研究中，試驗參與者在服用 益生菌菌株 后，自我感知壓力、工作壓力以及整體總體和身體健康都有顯著改善 Neuralli 心情八周。後生元菌株的隨機對照試驗Neuralli 情緒有助於壓力大的人減少皮質醇。這就是為什麼在壓力事件發生之前對自己的預防和支援如此重要的原因——它真的可以對你的身體和心靈產生影響！

其他減壓方法

睡眠、身體運動和戶外時間都可以降低您的壓力水準。每天檢查你的身體也很重要。你有疼痛嗎，你的胃有沒有打結，你今天有沒有頭痛，你餓了嗎？問問自己所有基本問題，你會問你照顧的孩子。在我們整體的自我保健中養育自己通常是必要的。

現在我們已經解決了在這個壓力時期支援身體的方法，我們將看看其他兩種減輕壓力的簡單方法：休息和放鬆技巧。

安排休息時間以管理壓力

休息時間不僅僅是您趕上電子郵件、安排孩子玩耍日期的時刻，或計劃您配偶的盛大生日慶祝活動。這些是預定的有意時間，讓您的大腦和身體得到所需的休息。

壓力會直接影響睡眠品質，使你晚上更難入睡，並可能讓你在白天感到更累。給自己時間休息和恢復活力，即使一次只有 10 分鐘，也會深刻影響您管理壓力的能力。

如果你認為自己是一個高成就者、治療師、父母、照顧者、女老闆等，你甚至可能不知道如何休息！讓我帶你瞭解一下。

首先，在下周至少找兩個地方安排休息時間，並在這兩個時間與自己預約。這些時間段可以短至 10 分鐘或只要你願意。然後，當你在安排休息的那天打開日曆時，請實際接受它。這些時間是不可協商的，對於您度過這一壓力事件至關重要。

即使你只是坐著呼吸，這也是有效的。或您計劃去當地的咖啡館郊遊，喝一杯和吃點小吃，以獎勵自己休息一下——甚至更好。（我知道我之前說過要限制你的咖啡因，所以喝一杯無咖啡因咖啡飲料以獲得額外的減壓積分！你可以讓人們看，讀一本書或雜誌或盡情享受你的飲料吧。注意你的感官。我不建議任何人利用這個休息時間滾動他們的電話或檢查電子郵件。參與其他活動之一會讓你的大腦集中注意力。

您也可以在休息時做以下放鬆技巧之一：

放鬆技巧

首先是我個人的最愛之一，也是在壓力大的時候的首選：漸進式肌肉放鬆。這是你坐的時候或躺下並專注於單個肌肉群，繃緊然後釋放它們。通常，它被引導從你的腳趾開始，在吸氣時擠壓腳趾/腳，然後在呼氣時放鬆它們，然後向上移動到小腿、大腿、臀部肌肉、腹部、手臂、肩膀，最後是你臉上的肌肉。在YouTube和 Calm 等調解應用程式中，有很多圍繞此的引導式冥想和產品。

我想指出的是，這個練習不應該讓你感到疼痛、呼吸急促，或頭暈。不要強迫你的肌肉過度緊張;在這種情況下，更多的努力並不等於更多的好處。這應該是輕鬆、和平和放鬆的。

另一種放鬆和減壓工具是在特定時間內保持所有電子設備不變。這給你的大腦提供了兩件事的空間：最初和最終的忙碌和叛逆，花時間反思、處理和放手。處理的一個好方法是寫日記。只要把你的想法寫在紙上，沒有判斷，沒有修正，只是一個完整的切線。它給了你一個安全的地方來“說”所有你需要說、承認甚至放手的事情。