管理過動症的自然解決方案
過動症會影響一個人生活的許多面向—精神、身體、情緒和社交。解決過動症的選擇通常是藥物治療、心理治療和培養治療過動症的技能。幫助 管理病情對您生活的影響。然而，生活方式的改變和其他更容易獲得的方法也可以減輕過動症的症狀，如果您正在尋找替代選擇，這可能是合適的。我們將透過基於證據的方法來自然地解決過動症並減輕過動症特徵對您生活的影響。
為什麼要嘗試過動症的替代方案？
儘管目前治療過動症的方法（藥物、治療和日常運動）可以有效減輕過動症對您生活的影響，但它們並不一定適合每個人的生活方式或 需要。您可能會考慮 ADHD 替代方案的一些原因包括：
- 經歷藥物的負面副作用
- 無法同時負擔藥物和治療費用
- 無法獲得治療或 因保險而預約醫生或 負擔能力
- 想要更自然的或 解決過動症的整體方法
重要的是要注意，您不應該變更 你的藥物或 無需先諮詢您的醫療保健提供者即可進行常規治療。
支持和緩解過動症症狀的自然方法
如果您有興趣添加一些非藥物方法來緩解過動症，請繼續閱讀，我們將討論一些基於證據的選擇。
花時間在戶外
戶外活動對我們的身心健康大有裨益，但您知道戶外活動對於治療注意力不足過動症（ADHD）特別有效嗎？一項研究得出的結論是，花時間在大自然中可以提高注意力，並減少壓力和焦慮感。大自然能夠降低我們的壓力荷爾蒙並改善我們的情緒，使其成為改善心理健康的簡單易行的方法。對於成年人來說，可以透過戶外散步、遠足和運動來增加在大自然中度過的時間。過動兒的一些戶外活動可以是在公園玩耍或 進行自然尋寶遊戲。
運動對過動症的好處
運動對您的身心健康也很有幫助，對於緩解過動症症狀也特別有幫助。最有利於過動症的運動強度似乎是中等到劇烈的有氧運動。至於運動對過動症的好處，研究表明運動可以立即改善認知並提高注意力。騎自行車、跑步和其他有氧運動等運動對過動症最有好處，但一些研究表明涉及技能和協調的活動也能產生類似的效果。患有註意力不足過動症的成年人可以考慮在日常生活中添加適度的有氧運動，對於孩子來說，體力活躍的遊戲和運動可能是合適的。
過動症飲食
健康飲食是改善身心健康的另一種看似顯而易見的方法，但對於過動症來說，飲食改變可以改善症狀。許多患有多動症的人會因藥物副作用而出現食慾問題，或 也可能難以正常進餐。一些研究表明，過動症患者可以從增加鋅等維生素的飲食攝取中受益，因為維生素缺乏與過動症狀之間存在關聯。
調整飲食來解決注意力不足過動症的另一種方法是避免使用人造食用色素。對於食用色素如何影響兒童的身心健康，已有大量研究；許多國家禁止某些食用色素。一項研究表明，減少兒童飲食中的食用染料和著色劑可以改善他們的過動行為。還有一項針對患有多動症的成年人進行的類似性質的研究，結果顯示衝動和過動症也有類似的改善。如果您有興趣改變飲食以治療過動症，請考慮減少人造染料的攝取。
益生菌治療過動症
如果您有興趣服用過動症補充劑，或 只是為了改善您的整體心理健康，請考慮益生菌。益生菌是我們腸道健康消化系統所需的一種“好細菌”，也有助於使我們的腸道微生物組多樣化。我們的腸道微生物組在我們的心理健康中也發揮著重要作用，因為我們的腸道和大腦透過腸腦軸連接。腸腦軸是雙向溝通管道，很大程度上受到腸道微生物組的健康和多樣性的影響。
腸道也負責製造高達90% 的血清素和 50% 的多巴胺，這兩種重要的荷爾蒙也用作我們大腦中的神經傳導物質。腸腦軸在改善心理健康（包括解決過動症）的研究中變得越來越重要。
益生菌有很多種菌株，可以當作補充劑或 在我們的食物中。然而，並非所有益生菌都被證明可以作用於腸腦軸並改善心理健康。 PS128 是植物乳桿菌的一種特殊菌株，已被證明可以透過腸腦連接對心理健康產生積極影響。 PS128 已在一系列神經多樣性患者群體中進行了廣泛研究，並已被證明可以改善結果並減輕一系列症狀，包括 ADHD 患者。
特別是，在針對 ADHD 兒童的臨床試驗中，PS128 已被證明可以改善過動、衝動和注意力集中的症狀。由於 PS128 作用於腸腦軸的能力，PS128 在改善自閉症兒童的治療效果方面也被證明比其他益生菌更有效。 PS128適合成人和兒童使用，且無副作用，可與心理治療等其他過動症支持配合使用。
嘗試自然方法治療過動症時要記住的事情
儘管我們提到的技巧相對容易實現且易於實施，但在嘗試自然解決過動症時，您仍然應該記住一些事情：
保持一致：解決過動症的許多替代方法都是健康的習慣，這意味著您需要保持一致才能看到結果。如果您想透過飲食或運動來解決過動症，這一點尤其重要，因為積極的效果需要一段時間才能感受到。
諮詢專業人士：如果您想改變過動症的治療計劃，特別是如果您想變更藥物治療，請務必諮詢醫療專業人員。每個人對治療過動症的傳統藥物方法和自然方法都有不同的反應，因此讓您的醫生、心理學家或任何其他醫療保健專業人員了解最新資訊非常重要。
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