蘿絲・休斯 著，神經多樣性與身心障礙事務專員
「為什麼會這麼累呢？」
如果你一邊點頭，一邊納悶為何疲勞總是如影隨形，那麼，灰姑娘，如果那雙鞋合腳的話，就讓我們一起深入探討這個問題吧！就連那雙玻璃鞋也不例外！
無論是忙碌的工作季節帶來的喧囂、家庭瑣事，抑或是單純為了度過某段特別艱難的時期，人生中的某些時刻，我們難免會感到徹底精疲力竭。
節日或假期有時也會產生類似的影響。我常在想，在經歷了這類忙碌的時期之後，真的有人會覺得自己真正休息過嗎？即使沒有配偶或孩子（只有我和我心愛的貓咪莫喬），就連最愉快的時刻，我也常覺得自己彷彿撞上了疲憊的高牆。今年除夕夜，我甚至進行了一場「馬拉松式睡眠」，一睡就是14個小時，醒來時卻感覺更加疲憊。
然而，說實話，這一點也不令人意外。在這些忙碌的時期，各種壓力與煩惱如山般堆積，包括不健康的習慣、不規律的作息、日常作息徹底紊亂，以及接觸陽光和新鮮空氣的機會微乎其微等等。因此，當一月來臨時，身體會發起「反抗」，而我們只能勉強撐過新年最初的幾天，這也就不足為奇了。
要從這樣的時期中恢復過來，不僅僅是等待風暴過去。還需要有意識地付出努力，以恢復平衡與活力。重新建立日常作息至關重要，例如實踐正念自我照護、重新建立健康的日常習慣，以及尋求摯愛之人的支持等。
在壓力重重的季節過後，如何重新與自己建立連結
如果你剛從一段動盪的時期中走出來，並感到徹底精疲力竭，請記住：你並不孤單。不妨暫停片刻，將自己的健康放在首位，並逐步找回滋養身心兩者的節奏。畢竟，真正的重獲新生，往往始於承認自己確實需要這樣做。
話說回來，這正是關鍵所在。人生本質上就是充滿壓力的。即使竭盡全力試圖解決所有問題，成年人的生活仍讓人感覺就像是一場永無止境的走鋼索。
回顧那段壓力彷彿遙遠記憶的時光，我不禁想起最後一次感到自己能完全掌控一切的時期——那段完美實踐健康與健身計畫的、充滿幸福感的兩年半。每日運動、自然療法、優質睡眠以及營養豐富的飲食，構成了我生活常規的基石。那時我的煩惱降至最低，生活充滿禪意氛圍，堪稱人生巔峰。那是在疫情封鎖前、封鎖期間，以及之後的幾年裡。那時我過得如魚得水，老實說，那感覺彷彿是與去年我運作方式截然不同的一段人生。
我睡得香、吃得飽，每天（有時一天兩次）進行訓練，並用新鮮食材烹調健康的餐點。我進行了健行、騎自行車、散步、跑步、曬太陽、游泳等活動，也曾在家中或線上進行健身鍛鍊。每週至少寫一次日記，並與志同道合的人們在有幫助的社群空間中交流。我也參加了舞蹈、健身和皮拉提斯課程。我深深沉浸於閱讀、寫作、烹飪和烘焙的熱情之中。老實說，我幾乎沒有來自工作或社交活動的壓力，日常生活中也擁有穩定的幸福基調。
從壓力疲勞中恢復的 10 個步驟
那麼，你可能會想：「既然如此，為什麼現在不重複那個例行公事呢？」說來容易，做起來難。從工作上的煩惱到健康問題，人生總會拋出意想不到的難題給我們。不過，進步就是進步，不是嗎？
因此，我將根據自身經驗，為各位介紹「直面壓力」的十大行動要點。
- 活動身體：即使只是短暫的散步或在客廳跳跳簡單的舞，也能促進血液循環。
- 擁抱自然：到戶外呼吸新鮮空氣吧。（建議讓雙腳接觸清晨涼爽的草地，這會讓人感到非常平靜。）
- 優先睡眠：建立睡前例行程序，目標是獲得 7 小時的優質睡眠。（在這個階段，即使只有 6 小時也已足夠令人滿意！）
- 為身體補充營養：透過營養豐富的飲食補充能量，並像工作一樣規律地補充水分。為了改善腸腦關聯，我也會服用營養補充品。
- 實踐正念：無論是冥想、寫日記，或是單純地暫停片刻，試著找到能讓心靈平靜的方法吧。
- 設定界線：讓我們學會對消耗能量的事情說「不」，對帶來喜悅的事情說「是」。
- 維持人際連結：培養有意義的人際關係，並在需要時仰賴支援網絡。
- 在需要時尋求幫助：無論是接受心理治療、諮商，或是與值得信賴的朋友傾訴，都請不要猶豫，勇敢地尋求幫助。
- 從小事中尋得喜悅：讓我們騰出時間，好好珍惜日常中的小確幸與心懷感激的瞬間。
- 善待自己：請別忘了，你也是個普通人。不要過度自責，無論是多麼微小的事，都要為自己的成功慶祝一番。
總之，各位。讓我們克服壓力，一步一步地重新找回光彩吧。畢竟，每個人都值得擁有這一切，不是嗎？
關於作者：
蘿絲・休斯（Rose Hughes）是總部位於比利時的「貝內多生活」（Bened Life）組織的神經多樣性與身心障礙領域專家。Instagramで@rose.llaurenをフォローしてください。
