蒂芙尼·「TJ」·約瑟夫、Bened Life
對我來說，超市雖然問題重重，但也是養家糊口的起點。這種購物體驗，雖然我大多時候都很討厭，但也可以說是種有時會喜歡上它的關係。
無論在哪裡購物，最讓我困擾的，就是我所經歷的那種對感官的衝擊。
- 太亮又刺眼的螢光燈
- 來自農產品、熟食區、烘焙區及清潔用品走道的各種氣味混合與突如其來的變化，以及即使令人感到舒適，那些快速移動的人們所散發的氣味
- 整理貨架的聲音、收銀機的聲響、購物車輪子發出的吱嘎聲、不經意掉落在地上的商品、多重對話、孩童的哭聲與突如其來的尖叫聲、天花板傳來的廣播等，這些隨機且突然變化的聲音
- 穿過人群、在感到不適時出聲、注視他人的臉部附近，或是為了表明需要通行或請對方讓路而進行眼神交流
當所有這些資訊都在我的感官系統「背景」中處理時（開玩笑的，其實沒有什麼「背景」，它始終都在「前景」），我正努力遵守預算、為家人購置必需品，並保持足夠的精力，以免在購物結束前就中途回家。最有效的方法是前往我非常熟悉佈局的那家店。不僅要熟悉店名這個品牌，連確切的位置也必須一模一樣。我必須清楚那家店在哪些走道販售什麼商品，以及何時會有特價商品。
如果必須前往新的商店或地點，我不會打算久留。通常，我會先在店內稍微走一圈，確認商品的位置，然後才開始購物。實際開始購物時，我會先從農產品區進入，並沿著各走道來回走動。我通常不需要購物清單，因為，在我這個神經多樣性的家庭裡，每個人都有自己喜歡的食物，也有絕對不會吃的東西。正因如此，我才能精確知道該買什麼，讓購物過程稍微輕鬆一些。此外，我也知道何時該嘗試新東西，以及他們何時會樂意品嚐。
現在，我不再依賴購物清單，而是根據經驗來購物。因此，在陌生地方購物時，尤其會感到手足無措、煩躁和疲憊。不過，為了能一次購齊所有物品，我掌握了一些訣竅，讓自己能在店裡待得盡可能久一點。
感官裝置
我戴著一副大型的降噪藍牙耳機，在購物時會聽播客、有聲書、YouTube 影片或音樂。如果耳機和裝置的電量都低於 50%，我就不會出門。
我平時配的處方眼鏡是帶色鏡片的，能阻隔室內外的光線。沒有這些眼鏡，我是不會進店的。
若其中任何一項缺失，請返回取回，或等待其充電完成。
如果沒有這些東西，肯定會在中途離開商店，所以今後不會再浪費時間硬撐了。換句話說，就得馬上再去一次購物，哎，真麻煩。我將此稱為「ABC症候群」，也就是「棄置購物車症候群」。雖然這樣取首字母縮寫可能不太恰當……是的，我就是HROSEWAFSCP，也就是「總是推著滿載的購物車衝出商店的人」。不過，最近我已經有所改善，盡量避免陷入那種情況。
我總是隨身攜帶幾樣能帶來愉悅觸感的小物。其中，搖鈴、魔方和矽膠海綿是我最喜歡的。這些小物通常能讓我立刻從突如其來的感官刺激中解脫出來。
咖啡
為了避免購物車裡全都是飲料，我會在店裡買杯咖啡或其他飲料。一旦口渴了，就會把食物的存在忘得一乾二淨（上圖就是這種遺憾的結果）。
將體驗遊戲化
為了將注意力集中在感官負荷以外的事物上，我盡可能運用邏輯思考。例如，我非常喜歡比較價格，或是找出特價商品的規律。藉此，我便能根據這些規律，精確掌握何時該在各家店鋪購買不同的商品。
起初我並不知道，但透過運用大腦中負責數學和觀察的部分，便能避免去思考感官上的刺激。最棒的是，一旦記住了特定的企業或店家，就能憑藉這些資訊非常迅速地進出。這本身就能節省時間，有助於避開感官風暴。將逛店過程遊戲化後，會變得稍微有趣一些，也不能說一切都很討厭。
視覺上的樂趣
有時會被超市裡精美的陳列與展示所吸引。若看到喜歡的商品，我便會拍照留念。此外，透過將購物車內或收銀台輸送帶上的商品整齊排列，更能進一步提升其美感與令人愉悅的視覺享受。
將車輛停放在同一處
我每次大概都會把車停在同一個地方、同一個區域。說來有點難為情，但我總是找不到回原處的路，而且空間辨識能力也很差。我曾不止一兩次以為車子被偷了而報警，結果發現車子其實還停在停車場裡。我的大腦根本無法理解距離或方向這類概念。
因此，我現在訂下了一條嚴格的規則：每次都必須把車停在同一個地方。那通常是我第一次去某家店時停放車輛的區域。這樣一來，肌肉記憶就會根深蒂固，大腦也會逐漸認定「只能把車停在那裡」。所以我才這麼做。這讓我省下了許多時間，也避免了許多尷尬的處境。
購物車的鑰匙
我會將鑰匙和錢包掛在兒童安全座椅的安全帶上（請參閱實際照片）。還有另一件想坦白的事：我已經數不清有多少次，是忘記帶手機、錢包、雜貨、卡片和鑰匙就回到車上了。最近一次，就是當我打破了將錢包和鑰匙放在同一個位置的習慣時發生的。無論購物車裡放了多少雜貨，只要讓這兩樣東西始終放在同一個顯眼的位置，就是確保自己不會忘記處理其他事務的關鍵。
當需要付款或打開車門時，不必費心思考鑰匙或錢包放在哪裡等瑣事，這實在幫了大忙。以前，我曾遇到過在雜貨快要融化時，或是冒著刺骨的雨天，卻因弄丟車鑰匙而無法上車的情況（當然這也取決於天氣和季節），當時為了尋找鑰匙，耗費了數不清的時間。
獨自前往
除了特別要帶孩子們去之外，我幾乎不會跟任何人一起去購物。我很感激自己能這樣做。我知道並非每個人都有這樣的選擇。以前，每當去商店，總會有孩子發脾氣。雖然我並不介意，但除了必須同時照顧一個以上的孩子之外，還要應付那樣的場景和噪音，長期下來實在太辛苦了。當不得不帶孩子們去的時候，我會和閨蜜或母親一起去。
其他人本身就會帶來過度的感官刺激。由於他們喜歡說話，而我還得聽店內其他所有的噪音，因此會分心。此外，他們有自己獨特的購物模式，很難跟上他們的步調，這也是造成分心的一項原因。
如今孩子們已經長大，他們不僅擁有獨到的購物技巧，還懂得如何滿足自己的感官需求。
他們能幫我回到正軌，這對我來說是莫大的幫助。由於患有注意力不足過動症（ADHD），我有時會過於分心。多虧了社群媒體和線上訂購應用程式，他們對購物和價格相當熟悉。他們的體力比我好，當我力不從心時，他們會支持我，或是代我完成購物。
當三人一起出門購物時，即使其中一人不在，另外兩人仍會陪伴在側，因此他們似乎正一起享受購物的樂趣。
為確保最大程度的便利性，請選擇配送或路邊取貨服務
我非常喜歡某種「購物」活動。書店、玩具店、電子產品店等地方，總能讓我不知不覺間一待就是好幾個小時。不過，家電或電子產品店有時會非常嘈雜且燈光刺眼，因此體驗好壞不一。然而，為了接觸新科技，我還是會忍耐著去。我認為這絕對值得。
然而，在大多數情況下，線上購物搭配配送或路邊取貨，是最方便且對我來說最省心的方式。我很感激這些服務在大多數地區的疫情封鎖期結束後仍持續提供。這些服務不僅依然存在，零售商和其他企業似乎還找到了強化與擴展配送、得來速及路邊取貨服務的方法。
關於作者：
TJ 是一位自閉症成年人，致力於為青少年及年輕成年的非語言自閉症者提供「無障礙教育」。她本人有聽力障礙，並運用多種溝通方式，包括美國手語（ASL）、口語以及高科技輔助替代溝通（AAC）等。她在身心障礙領域的熱忱，在於捍衛所有身心障礙者的溝通與受教育權利。您可以在社群媒體上以「Nigh Functioning Autism」為關鍵字搜尋到 TJ。
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