Bạn có thể sử dụng men vi sinh cho giấc ngủ không?
Việc trằn trọc cả đêm đủ để phá hỏng cả ngày hôm sau của bạn. Cho dù đôi khi bạn phải vật lộn để chìm vào giấc ngủ hay duy trì giấc ngủ, bạn có thể cảm thấy như một cuộc chiến gian nan khi thử mọi lời khuyên trên internet.
Vấn đề về giấc ngủ thỉnh thoảng ảnh hưởng đến nhiều người Mỹ, một số người tìm kiếm sự hỗ trợ để có được giấc ngủ ngon. Khi nói đến việc có được giấc ngủ ngon hơn, phương án hành động tốt nhất cuối cùng sẽ phụ thuộc vào nhu cầu của bạn và bạn có thể được hưởng lợi từ việc tham khảo ý kiến bác sĩ.
Điều đó đang được nói, điều đáng nói là những điều chỉnh nhất định trong lối sống có thể tạo ra sự khác biệt về chất lượng giấc ngủ. Nhưng bạn có biết rằng chế phẩm sinh học có thể có sức mạnh giúp bạn ngủ nhanh hơn và ngủ trong thời gian dài hơn?
Giấc ngủ và kết nối ruột-não
Vậy chất lượng giấc ngủ và đường ruột có liên quan như thế nào?
Để trả lời câu hỏi này, nó giúp hiểu được kết nối ruột-não.
Đôi khi, bạn phải vật lộn để có được giấc ngủ ngon vì vấn đề về đường tiêu hóa. Có thể là chuột rút, đầy hơi, chướng bụng hoặc bất cứ điều gì ở giữa. Khi bạn cảm thấy khó chịu do các vấn đề về đường tiêu hóa, điều khiến bạn mất ngủ có thể giống như một điều hiển nhiên.
Nhưng vấn đề ở đây là: đường ruột có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn ngay cả khi bạn không có "vấn đề về bụng" rõ ràng do trục não-ruột.
Các trục ruột-não là một kết nối hai chiều giữa não và ruột, và ngày càng có nhiều nghiên cứu chứng minh những tác động khác nhau của hệ vi sinh vật đường ruột đối với một số chức năng nhất định của não, bao gồm ngủ.
Người ta tin rằng não "nói chuyện" với ruột phần lớn thông qua các tương tác hai chiều giữa ruột và hệ thần kinh, còn được gọi là trục ruột-não. Cụ thể, người ta đưa ra giả thuyết rằng chúng ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương (CNS) bằng cách điều chỉnh hóa học não và hệ thống thần kinh-nội tiết liên quan đến căng thẳng, có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Ví dụ, vi khuẩn đường ruột có thể có ảnh hưởng đến việc sản xuất và tương tác của các chất dẫn truyền thần kinh trong não. Ngoài ra, một quần thể vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh là rất quan trọng để ngăn chặn phản ứng miễn dịch hoạt động quá mức, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe não bộ.
Trục ruột-não và nhịp sinh học
Vẫn còn rất nhiều điều để tìm hiểu về các cơ chế giữa sức khỏe đường ruột và giấc ngủ, nhưng một số nghiên cứu hứa hẹn nhất đã tập trung vào ảnh hưởng của ruột đối với nhịp sinh học và chất dẫn truyền thần kinh trong não. Nhịp sinh học, đôi khi được gọi là "đồng hồ bên trong", là chu kỳ 24 giờ xử lý các chức năng thiết yếu của cơ thể, đặc biệt là chu kỳ ngủ-thức.
Hóa ra, vi khuẩn đường ruột có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học. Một nghiên cứu tiền lâm sàng cho thấy vi khuẩn có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học thông qua các chất chuyển hóa mật mà chúng tạo ra. Các cơ quan nội tạng của chúng ta tiết ra mật vào ruột để hỗ trợ tiêu hóa và hấp thụ chất béo. Một số vi khuẩn có khả năng chuyển hóa các axit mật đó thành các dạng khác nhau có thể ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học bên trong của chúng ta.
Sự mất cân bằng của hệ vi khuẩn đường ruột, được gọi là loạn khuẩn, có thể gây ra các vấn đề về chất lượng giấc ngủ . Đường ruột cũng có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học của chúng ta thông qua các chất dẫn truyền thần kinh.
Bộ não của chúng ta sử dụng các chất dẫn truyền thần kinh vào mọi thời điểm trong ngày để truyền tải thông tin khắp cơ thể, cho dù đó là về thế giới xung quanh chúng ta hay những gì đang diễn ra bên trong. Khi nói đến giấc ngủ, nhiều chất dẫn truyền thần kinh trong não hoạt động cùng nhau theo những cách phức tạp để điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức. Serotonin và dopamine là hai trong số những chất dẫn truyền thần kinh này.
Ở một số vùng não, dopamine có thể thúc đẩy giấc ngủ REM . Tuy nhiên, dopamine có thể được tìm thấy ở nhiều vùng não và thường liên quan đến trạng thái tỉnh táo.
Trong khi đó, serotonin là cần thiết để tạo ra melatonin, chất này kích thích các thụ thể để thúc đẩy giấc ngủ. Serotonin cũng đóng vai trò quan trọng trong đồng hồ sinh học bên trong cơ thể và có liên quan chặt chẽ đến việc thúc đẩy sự tỉnh táo và ngăn ngừa REM , điều này rất quan trọng đối với mức năng lượng của chúng ta trong suốt cả ngày.
Trong khi vi khuẩn đường ruột thường được đánh giá về tác động của chúng lên đường ruột, bao gồm cả serotonin đường ruột , thì ít vi khuẩn nào được đánh giá về tác động của chúng lên serotonin não. PS128, được tìm thấy trong Neuralli Mood là một ngoại lệ. Trong nhiều nghiên cứu tiền lâm sàng, PS128 được phát hiện có thể làm thay đổi cả mức serotonin và dopamine ở các vùng cụ thể của não.
Mối liên hệ giữa phản ứng miễn dịch và giấc ngủ
Vậy, điều gì xảy ra khiến mối liên hệ giữa giấc ngủ và đường ruột trở nên sai lệch? Mặc dù có rất nhiều nguyên nhân tiềm ẩn gây ra tình trạng mất ngủ thỉnh thoảng, hệ thống miễn dịch trong đường ruột có thể đóng một vai trò nào đó.
Trong một nghiên cứu tiền lâm sàng, các nhà nghiên cứu đã điều tra tác động của việc thiếu ngủ đối với thành phần hệ vi sinh vật đường ruột. Họ phát hiện ra rằng thiếu ngủ không chỉ gây ra chứng khó thở đường ruột, mà chứng khó thở đó chịu trách nhiệm cho phản ứng miễn dịch hoạt động quá mức và ảnh hưởng nhận thức liên quan đến thiếu ngủ.
Ngoài ra, một cuộc khảo sát cắt ngang đã tìm thấy mối quan hệ chặt chẽ giữa rối loạn giấc ngủ và sự xuất hiện của các vấn đề về đường tiêu hóa. Nghiên cứu này phát hiện ra nguy cơ mắc các vấn đề về đường tiêu hóa tăng gần gấp ba lần ở những người bị rối loạn giấc ngủ, ngay cả sau khi điều chỉnh theo giới tính, độ tuổi, căng thẳng tự nhận thức và các yếu tố khác.
Mặc dù không phải là nguyên nhân duy nhất, nhưng tình trạng rối loạn tiêu hóa có thể do loạn khuẩn đường ruột , mất cân bằng giữa vi khuẩn "tốt" và "xấu" trong ruột. Khi các vi khuẩn cơ hội được hệ thống phòng thủ của cơ thể trong ruột phát hiện, phản ứng miễn dịch sẽ được kích hoạt, có thể khu trú ở ruột hoặc lan sang các vị trí khác trong cơ thể.
Dysbiosis ruột không phải là hiếm và có thể xảy ra vì một số lý do, bao gồm:
- Thay đổi đột ngột trong chế độ ăn uống
- Tiêu thụ rượu quá mức
- Lo lắng hoặc căng thẳng tột độ
- Nuốt phải các hóa chất không mong muốn (ví dụ: thuốc trừ sâu trên sản phẩm)
- Một số loại thuốc và/hoặc kháng sinh
Khi chúng ta hỗ trợ sức khỏe đường ruột của mình, chúng ta đang củng cố nó chống lại sự mất cân bằng và thay đổi đột ngột. Đây là nơi chế phẩm sinh học có thể đóng một vai trò quan trọng.
Lợi ích của Probiotics đối với giấc ngủ
Mặc dù người ta thường nhận thấy rằng tất cả các vi sinh vật làm cho chúng ta bị bệnh, nhưng thực sự có cả vi sinh vật tốt và xấu, đặc biệt là khi nói đến những gì sống trong ruột. Probiotic là vi khuẩn sống và nấm men, khi được sử dụng với số lượng đầy đủ, mang lại lợi ích sức khỏe cho vật chủ. Probiotics giúp cơ thể chúng ta theo nhiều cách, bao gồm bảo vệ chúng khỏi sự dư thừa của vi khuẩn xấu, có thể giúp chúng ta cảm thấy tốt hơn hàng ngày.
Người ta cho rằng bổ sung men vi sinh có thể giúp chúng ta ngủ ngon hơn bằng cách hỗ trợ sức khỏe đường ruột và thúc đẩy vi khuẩn có lợi. Một đánh giá về các thử nghiệm trên người đã chỉ ra rằng một số men vi sinh có thể kiểm soát chất lượng giấc ngủ và căng thẳng . Trong khi đó, kết quả của một thử nghiệm tiền lâm sàng trên động vật chỉ ra rằng chủng men vi sinh L. fermentum PS150 giúp chuột ngủ nhanh hơn và ngủ lâu hơn.
Một thử nghiệm tiền lâm sàng khác ở chuột chỉ ra rằng chế phẩm sinh học PS150 làm giảm rối loạn giấc ngủ do Hiệu ứng ban đêm đầu tiên (FNE), được đặc trưng bởi chất lượng giấc ngủ kém do môi trường xa lạ. Tất nhiên, có được một giấc ngủ ngon không chỉ là sức khỏe đường ruột; Đó cũng là về việc thực hành thói quen đi ngủ đúng cách, được gọi là vệ sinh giấc ngủ tốt.
Tầm quan trọng của vệ sinh giấc ngủ tốt
Khi chúng ta nói về vệ sinh giấc ngủ, chúng ta đang đề cập đến thói quen ngủ lành mạnh, cho dù trong thói quen hay môi trường của bạn. Vệ sinh giấc ngủ được thành lập dựa trên ý tưởng rằng những gì chúng ta làm trong giờ hàng ngày và buổi tối có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Khi chúng ta thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt, chúng ta đang tăng cơ hội có một giấc ngủ ngon.
Dưới đây là một số cách để tăng cường nghỉ ngơi buổi tối của bạn:
Có một lịch trình ngủ
Nếu bạn đi ngủ vào tất cả các giờ trong đêm và ngủ đến trưa vào cuối tuần, có lẽ đã đến lúc thiết lập thói quen ngủ thích hợp. Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm củng cố nhịp sinh học của cơ thể, giúp bạn dễ ngủ hơn và thức dậy một cách nhất quán hơn.
Tắt nguồn thiết bị điện tử trước khi đi ngủ
Màn hình trên các thiết bị của chúng ta phát ra ánh sáng xanh, được tìm thấy trong ánh sáng mặt trời và nó được biết đến với việc thiết lập sự tỉnh táo ở người thông qua nhịp sinh học.
Nói cách khác, các thiết bị điện tử của chúng ta có thể giúp chúng ta tỉnh táo lâu hơn, vì vậy tốt nhất bạn nên bắt đầu tắt nguồn máy tính bảng, máy tính xách tay, TV hoặc điện thoại thông minh ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Thay vào đó, hãy dành thời gian đọc, vẽ hoặc viết nhật ký, vì những hoạt động này liên quan đến sự kích thích nhẹ nhàng, không màn hình để giúp bạn dễ dàng rơi vào trạng thái nghỉ ngơi. Kính chặn ánh sáng xanh cũng là một cách tuyệt vời để giảm thiểu tiếp xúc với màn hình, cũng như giữ độ sáng trên màn hình của bạn tương đối thấp. Nó cũng hữu ích để bật "chế độ ban đêm" trong cài đặt của thiết bị của bạn.
Tạo không gian
Vệ sinh giấc ngủ cũng liên quan đến môi trường của bạn nhiều như thói quen của bạn. Bạn có thể đã nghe câu ngạn ngữ cũ trước đây: giường của bạn chỉ nên dành cho giấc ngủ và tình dục. Nói cách khác, tránh làm việc trên giường và cố gắng không sử dụng nệm của bạn làm nơi để đồ đạc lộn xộn và giặt giũ.
Bạn có thể tạo không gian ngủ thậm chí còn tốt hơn bằng cách cung cấp cho nó những đặc điểm "giống hang động": mát mẻ, ẩm ướt và tối. Thông thường, con người được hưởng lợi nhiều nhất khi ngủ ở nhiệt độ từ 60°F đến 67°F . Đầu tư vào máy tạo độ ẩm cũng có thể có lợi, đặc biệt là vào mùa đông. Và nếu bạn sống ở nơi có khí hậu khô, máy tạo độ ẩm có thể có lợi cho chất lượng giấc ngủ của bạn quanh năm.
Probiotics tốt nhất cho giấc ngủ là gì?
Rõ ràng là khi chúng ta chăm sóc đường ruột và thói quen ngủ, chúng ta có khả năng ngủ ngon cao hơn. Nhưng nếu bạn đã từng tìm kiếm chế phẩm sinh học trước đây, có một thực tế rõ ràng mà bạn có thể nhận thấy tại một số điểm: có nhiều loại khác nhau có sẵn và tất cả chúng đều độc đáo theo cách riêng của chúng.
Vậy men vi sinh nào sẽ giúp bạn ngủ ngon?
Cuối cùng, điều này phụ thuộc vào từng cá nhân. Mỗi người trong chúng ta đều có hóa học cơ thể, lịch sử di truyền và nhu cầu liên quan đến giấc ngủ riêng, nghĩa là những gì hiệu quả với đồng nghiệp hoặc hàng xóm của bạn chưa chắc đã hiệu quả với bạn. Nhưng khi chúng ta xem xét nghiên cứu về các loại men vi sinh cụ thể cho giấc ngủ, L. plantarum PS128 có xu hướng nổi bật. A Bened Life bản gốc, PS128 là loại men vi sinh đặc trưng trong Neuralli Mood .
Một thử nghiệm lâm sàng chỉ ra rằng việc bổ sung PS128 qua đường uống có thể cải thiện tình trạng căng thẳng nói chung hoặc liên quan đến công việc, tình trạng sức khỏe tâm thần và rối loạn giấc ngủ ở những chuyên gia CNTT bị căng thẳng cao độ trong một nghiên cứu đơn lẻ.* Một thử nghiệm khác sử dụng lượng PS128 cao hơn nhiều và đã cải thiện chất lượng giấc ngủ cũng như tâm trạng.
Tại Bened Life, chúng tôi ở đây để giúp bạn lấy lại một ngày của mình, ngay cả khi hầu hết công việc diễn ra vào ban đêm. Làm bài kiểm tra của chúng tôi để xem sản phẩm nào của chúng tôi phù hợp với bạn nhất!
Đề xuất đọc:
Quản lý và khả năng phục hồi: Căng thẳng và Probiotic PS128
Trục ruột-não là gì? Microbiome của bạn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào
Đăng một bình luận!