Bạn là những gì bạn ăn: Sức khỏe toàn diện, Phân kỳ thần kinh & ruột

Sức khỏe toàn diện là gì?

Y học phương Tây có xu hướng chỉ tập trung vào sự thiếu hụt và giảm thiểu các triệu chứng. Trọng tâm thường không phải là toàn bộ con người hoặc nhận thức của họ về sức khỏe của họ. Đây là lý do tại sao y học phương Tây thường thiếu hụt cho bệnh nhân thần kinh (ND), như tôi. Mối quan tâm chính của chúng tôi thường phức tạp và ảnh hưởng đến nhiều hệ thống cơ thể, đòi hỏi một kế hoạch điều trị và tiếp cận toàn bộ cuộc sống. 

Không có một kích thước nào phù hợp với tất cả các loại thuốc, chế độ ăn kiêng hoặc hộp để bác sĩ kê đơn hoặc kiểm tra. Điều này khiến những người ND cảm thấy không được lắng nghe, lạc lõng và không cảm thấy tốt hơn, buộc phải điều hướng sự tồn tại phức tạp của chúng ta mà không có sự hướng dẫn chuyên nghiệp. 

Đây không phải là cách duy nhất để người lớn và / hoặc trẻ em khác biệt về thần kinh điều hướng cuộc sống của họ, hoặc để có được sự chăm sóc phức tạp và đầy đủ mà họ cần. 

Mô hình sức khỏe toàn diện có thể cách mạng hóa cách những người khác biệt về thần kinh (và kiểu thần kinh) được điều trị. Sức khỏe toàn diện được định nghĩa là “... một cách tiếp cận cuộc sống. Thay vì tập trung vào bệnh tật hoặc các bộ phận cụ thể của cơ thể, phương pháp tiếp cận sức khỏe cổ xưa này xem xét toàn bộ con người và cách họ tương tác với môi trường của họ. 

Môi trường của chúng ta có thể quá tải về mặt cảm giác, và cũng có thể vô hiệu hóa chúng ta theo nhiều cách. Quá tải cảm giác tác động đến hệ thần kinh của chúng ta, kích hoạt cơ chế chiến đấu hoặc bỏ chạy khét tiếng, cơ chế này ra lệnh cho tuyến thượng thận của chúng ta tái tạo một lượng lớn cortisol. Sau đó, cortisol làm tăng tình trạng viêm khắp cơ thể, não và ruột của chúng ta. Viêm hệ thống có thể góp phần gây đau ruột, không dung nạp thức ăn, tâm trạng không ổn định, đau mãn tính, lo lắng và nhiều vấn đề khác. 

Thay vì chạy theo và cố gắng điều trị từng triệu chứng, tôi đề xuất một tiêu chuẩn chăm sóc mới: đánh giá toàn diện về sức khỏe thể chất và môi trường của mỗi người ND. Đây là một nhiệm vụ lớn đối với bất kỳ bác sĩ hoặc nhóm bác sĩ nào. Tôi sẽ không cố gắng và tóm tắt toàn bộ quá trình trong một blog duy nhất. Hiện tại, chúng tôi sẽ tập trung vào việc sử dụng mô hình sức khỏe toàn diện liên quan đến sức khỏe đường ruột và trong nhà của chúng tôi. 

Điều hướng các rào cản đối với việc chăm sóc

Người tự kỷ và các cá nhân ND khác thấy chăm sóc sức khỏe rất cứng nhắc và không phù hợp. Đây có thể là một lựa chọn từ phía nhà cung cấp hoặc kết quả của việc không đủ nhân viên trong phòng khám. Cũng cần có thời gian để thiết lập mối quan hệ, sự tin tưởng và hiểu biết giữa nhóm chăm sóc và người ND. Các rào cản đáng chú ý đối với chăm sóc toàn diện là: Tiếp cận không đầy đủ, hạn chế về tài chính và thiếu các nhà cung cấp được đào tạo về đa dạng thần kinh. 

Nếu bạn hoặc người thân của bạn đang gặp khó khăn trong việc chăm sóc toàn diện, bạn có thể yêu cầu một người ủng hộ bệnh nhân, nhân viên xã hội hoặc thậm chí y tá của phòng khám để giúp bạn. Nếu hướng dẫn không rõ ràng hoặc không phù hợp với khả năng của bạn, vui lòng yêu cầu một lựa chọn khác. 

Vượt qua các rào cản bắt đầu ở nhà trong các lựa chọn và hành động chúng ta thực hiện cho sức khỏe của mình mỗi ngày. Những hành động một hoặc hai bước đơn giản và dễ dàng mà chúng ta chọn thường ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của chúng ta.

Chăm sóc toàn diện tại nhà

Làm thế nào ruột của chúng ta gắn liền với sức khỏe toàn diện của chúng ta và cách nó biểu hiện trong cuộc sống thực tế của chúng ta

Rối loạn thần kinh có thể ảnh hưởng đến mọi khoảnh khắc trong ngày của một người và khiến việc hoàn thành các nhiệm vụ tự chăm sóc cơ bản trở nên khó khăn. Chăm sóc toàn diện không đòi hỏi các mặt hàng đắt tiền, thiết bị hiện đại hoặc phòng khám ưa thích. Can thiệp toàn diện thường đơn giản. Mọi người có thể buộc tội tôi đơn giản hóa quá mức. Tuy nhiên, các biện pháp can thiệp mà tôi sắp chia sẻ có thể truy cập được, có thể đạt được và mạnh mẽ! 

Nếu bạn đã / đang bị gắn mác "kén ăn", tôi có thể đồng cảm với bạn, vì tôi vẫn là một người kén ăn. Tôi thường cảm thấy khó khăn để có được tất cả các chất dinh dưỡng tôi cần. Đây là lý do tại sao chúng tôi sẽ chia nó thành ba cách đơn giản để hỗ trợ ruột của chúng tôi và lần lượt hỗ trợ sức khỏe tinh thần của chúng tôi ở nhà. 

# 1 - Hydrat hóa. Chúng ta cần nước, bất kể bộ não ND của chúng ta nói với chúng ta bao nhiêu rằng chúng ta chỉ cần cà phê. Nếu không có đủ chất lỏng hydrat hóa, nhu động GI của chúng ta chậm lại, não của chúng ta trở nên chậm chạp và hệ vi sinh vật đường ruột của chúng ta trở nên mất cân bằng. Chưa kể chúng ta cũng có thể bị đau ruột, táo bón và mất nước mãn tính. Tôi vui lòng đề nghị tất cả mọi người ND bắt đầu với quá trình hydrat hóa của họ. 

Từ từ tăng lượng chất lỏng của bạn cho đến khi bạn đang tiêu thụ khoảng một nửa trọng lượng của bạn trong ounce mỗi ngày. Bất kỳ chất lỏng loãng không chứa caffein, không cồn, nào cũng được tính là chất lỏng dưỡng ẩm. Một mẹo hydrat hóa đơn giản là đổ đầy chai nước với 1/3 nước ép trái cây và 2/3 nước. Hương vị thưởng cho bộ não của chúng ta vì đã uống và "lừa" chúng ta uống nhiều hơn. Tự chỗ ở trên sự hoàn hảo!

# 2 - Chế phẩm sinh học. Probiotics thường là siêu anh hùng không được sử dụng đúng mức cho ruột của chúng ta. Chúng không chỉ có thể làm giảm sự khó chịu về GI của chúng ta, mà còn một số chủng như L. plantarum PS128 dường như cân bằng "hormone hạnh phúc" như serotonin và dopamine *. Sữa chua, kim chi, dưa cải bắp, kombucha và kefir là những ví dụ về thực phẩm lên men cũng có thể cung cấp cho chúng ta vi khuẩn có lợi trong chế độ ăn uống nếu chúng ta không muốn dùng men vi sinh. 

Ruột của chúng ta chứa hệ thống thần kinh ruột của chúng ta, nằm bên trong lớp lót của thành ruột. Hệ thống thần kinh này (ENS) hỗ trợ sản xuất và tái hấp thu dopamine . Khi ENS của chúng ta được nuôi dưỡng và hỗ trợ bởi một hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh, sức khỏe tâm thần của chúng ta cũng được hỗ trợ. 

# 3 - Dinh dưỡng. Quan điểm toàn diện về dinh dưỡng là sự cân bằng. Một nơi nào đó giữa ác cảm thực phẩm / kết cấu, thực phẩm hyperfixation và lượng calo đầy đủ là hồ sơ dinh dưỡng lý tưởng của một người thần kinh. Nếu có xu hướng quá tập trung vào một loại thực phẩm chế biến cụ thể, liệu một thành phần thứ cấp có thể được thêm vào mà không làm thay đổi kết cấu / hương vị của nó không? Giống như một phần nhỏ cà rốt hấp xay nhuyễn được thêm vào mac và phô mai (tất nhiên với sự đồng ý của người hoặc trẻ em, khi có thể)? Hoặc thử thay thế các loại thực phẩm mới tương tự như các loại yêu thích hiện tại, chẳng hạn như trao đổi sữa lắc thức ăn nhanh bằng protein sô cô la đặc, ngọt và đông lạnh.

Một lựa chọn khác là kéo các loại thực phẩm giúp tăng sản xuất dopamine và serotonin. Đối với dopamine, chuối, hạnh nhân, cá tươi tốt cho sức khỏe và sô cô la đen là một số ví dụ. Nói chung, thực phẩm giàu protein, trái cây và rau lá xanh làm tăng dopamine và serotonin. Hãy chậm rãi thực hiện các thay đổi và cho phép bản thân hoặc người ND của bạn lãnh đạo và cảm thấy được trao quyền với bất kỳ thay đổi nào. Tham gia là một thành phần quan trọng của chăm sóc sức khỏe toàn diện.

Tất nhiên, vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi chế độ ăn uống, bổ sung hoặc hydrat hóa nào. 

Dopamine là cái quái gì?

Tại sao nó lại quan trọng đối với bộ não thần kinh?

Dopamine là một chất dẫn truyền thần kinh được tạo ra trong não và bởi hệ thống thần kinh ruột của chúng ta. Được gọi là chất dẫn truyền thần kinh "phần thưởng" của chúng ta, dopamine mang lại cho tâm trí chúng ta cảm giác hạnh phúc sau khi hoàn thành một nhiệm vụ hoặc tham gia vào một hoạt động dễ chịu. Dopamine đóng một vai trò trong trí nhớ, tâm trạng, sự chú ý, động lực và chuyển động. Dopamine rất quan trọng khi nghĩ về sức khỏe tâm thần của một người ND. Trong nhiều bộ não ND có sự thiếu hụt dopamine có thể dẫn đến rối loạn chức năng điều hành hoặc những thách thức khác.

Rối loạn chức năng điều hành ảnh hưởng đến khả năng tham gia vào cuộc sống và chăm sóc y tế của một người ND. Theo dõi các công việc hàng ngày, tự chăm sóc và các cuộc hẹn y tế thường có thể cảm thấy như những kỳ công không thể.

Trong y học toàn diện, chúng tôi thừa nhận và điều hướng những thách thức này bằng cách tập trung vào các kỹ thuật ưu tiên nhiệm vụ. Điều này bao gồm các hoạt động, thực phẩm và sửa đổi môi trường giúp tập trung của một người.

Một cách tiếp cận toàn diện có thể giúp bạn? 

Quản lý sức khỏe của bạn như một người thần kinh. 

Câu trả lời ngắn gọn là có. Nó có thể giúp bất cứ ai trong cộng đồng neurodivergent tuyệt vời của chúng tôi. Sức khỏe toàn diện nhìn thấy chúng ta như một con người toàn diện có những thách thức và thế mạnh và xứng đáng phát triển mạnh trong cuộc sống của chúng ta. Sức khỏe toàn diện mang lại sự tôn trọng và chỗ ở cho sự chăm sóc của một người, cho phép không gian cho các câu hỏi và phản hồi và thời gian để ăn mừng thành công và học hỏi từ những thất bại. 

Các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc toàn diện thực hành trên khắp Hoa Kỳ. Có rất nhiều nhà cung cấp toàn diện về phương pháp luận không quảng cáo như vậy. Nếu một nhà cung cấp toàn diện không ở trong khu vực địa lý của bạn, hãy thử thiết lập một thói quen tại nhà. Sau đó, mang nó đến nhà cung cấp hiện tại của bạn cùng với bất kỳ kết quả hoặc thách thức nào bạn gặp phải. Xem liệu họ có thể nắm lấy và hướng dẫn hành trình sức khỏe toàn diện của bạn hay không. 

Duy trì quyền lực trong khả năng và khuyết tật của chúng tôi khi chúng tôi đưa ra quyết định về sức khỏe của chúng tôi là cần thiết. Mặc dù để lại triệu chứng đuổi theo phía sau có thể khiến chúng ta cảm thấy sợ hãi và không chắc chắn, nhưng cũng có thể bổ ích khi nhìn vào bản thân như một con người tổng thể, hoàn chỉnh như chúng ta. 

*Ý kiến thể hiện trong bài viết này là ý kiến của tác giả và không nhất thiết đại diện cho quan điểm của Bened Life.

Về tác giả:

Casey-Lee Flood pha trộn kinh nghiệm của cô ấy với tư cách là một y tá đã đăng ký và một con người khác biệt về thần kinh được chẩn đoán muộn vào cuộc sống và công việc của cô ấy với tư cách là một tác giả, Huấn luyện viên Y tá Sức khỏe và Sức khỏe được chứng nhận của hội đồng quản trị, và nghệ sĩ. Casey-Lee thành lập Art-Full Apothecary để tăng khả năng tiếp cận chăm sóc sức khỏe toàn diện cho tất cả những ai cần nó. 

Đề nghị đọc: 

Kiệt sức tự kỷ

Sức khỏe tâm thần tự kỷ: Hướng dẫn hỗ trợ

Ăn uống thần kinh - Phát triển mối quan hệ lành mạnh với thực phẩm