Làm thế nào để làm việc thông qua trầm cảm trước khi mang thai

Mang thai là một thời gian thú vị khi bạn bắt đầu chuẩn bị chào đón em bé mới vào cuộc sống của bạn. Bất chấp sự phấn khích, niềm vui và dự đoán mà bạn, bạn bè và gia đình của bạn cảm thấy, đôi khi bạn cũng có thể cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng. Hormone của bạn cũng đóng một vai trò trong sự thay đổi cảm xúc của bạn, làm cho việc mang thai trở thành thời gian của những cảm xúc mãnh liệt. Mang thai và sinh nở là những giai đoạn vô cùng viên mãn, nhưng đầy thử thách của cuộc sống, nơi bạn phải thực hiện những thay đổi lớn đối với lối sống và sức khỏe của mình. Đối phó với những thay đổi về thể chất, tinh thần và cảm xúc trong suốt thai kỳ là căng thẳng, và đôi khi, nó có thể cảm thấy như nó trở nên quá nhiều.

Thay đổi cảm xúc là bình thường trong thai kỳ, nhưng thời gian buồn bã hoặc lo lắng kéo dài có thể là dấu hiệu của trầm cảm trước khi sinh. Nếu bạn đang cảm thấy như vậy, chỉ cần nhớ rằng bạn không đơn độc, và có nhiều cách bạn có thể hỗ trợ sức khỏe tinh thần của mình khi mang thai. Chúng tôi sẽ đi qua những cách bạn có thể theo dõi bản thân về trầm cảm trước khi sinh, cũng như những cách bạn có thể tự giúp mình nếu bạn đang vật lộn với sức khỏe tâm thần của mình khi mang thai.

Trầm cảm tiền sản là gì?

Bạn có thể đã nghe nói về trầm cảm sau sinh - một sự khởi đầu của trầm cảm sau khi sinh em bé. Tuy nhiên, trầm cảm trước khi sinh là sự khởi đầu của trầm cảm khi mang thai. Mang thai là thời gian của những thay đổi mạnh mẽ về thể chất và cảm xúc, và đôi khi cảm thấy kiệt sức, buồn bã hoặc căng thẳng là phổ biến. Tương tự như vậy, thông thường bạn sẽ rất bận rộn khi mang thai và không có thời gian cho bản thân, khiến bạn cảm thấy kiệt sức. Tuy nhiên, nếu những cảm giác này vẫn tồn tại, bạn có thể bị trầm cảm trước khi sinh. Một số dấu hiệu trầm cảm khi mang thai bao gồm:

Cảm giác tuyệt vọng hoặc cảm thấy liên tục thấp, buồn hoặc rơi nước mắt
Rút khỏi gia đình hoặc vòng tròn xã hội của bạn
Mất hứng thú với những thứ trước đây mang lại cho bạn niềm vui
Suy nghĩ làm tổn thương bản thân hoặc em bé của bạn *
Sương mù não hoặc kém tập trung

Nhận biết các dấu hiệu trầm cảm trước sinh là điều cần thiết, vì nếu không được phát hiện sớm, nó có thể phát triển thành trầm cảm sau sinh sau khi sinh con. Cả trầm cảm trước và sau sinh cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng gắn kết với em bé sau khi sinh, gây ra căng thẳng cảm xúc hơn trong thời gian vốn đã khó khăn.

Tại sao trầm cảm tiền sản xảy ra?

Trầm cảm trước khi sinh là kết quả của sự kết hợp của các yếu tố nguy cơ, có thể gây căng thẳng cho sức khỏe tâm thần của bạn nếu không được giải quyết đúng cách. Một số lý do trầm cảm trước khi sinh có thể phát triển bao gồm:

Thay đổi nội tiết tố

Mang thai liên quan đến những thay đổi liên tục cho cơ thể của bạn. Để hỗ trợ em bé đang phát triển của bạn, cơ thể bạn làm việc thêm giờ, thích nghi để đáp ứng nhu cầu thể chất và nội tiết tố mới. Đặc biệt, các hormone progesterone, estrogen và cortisol tăng lên trong thai kỳ, dẫn đến thay đổi tâm trạng và mức năng lượng. Những thay đổi nội tiết tố ảnh hưởng đến tâm trạng và sức khỏe của bạn do đó có thể góp phần gây trầm cảm khi mang thai.

Căng thẳng và lo lắng

Chuẩn bị cho một em bé mới có thể vô cùng thú vị, nhưng cũng có thể có nghĩa là bây giờ bạn có một danh sách dài những điều cần hoàn thành trước khi sinh. Hoàn thành các nhiệm vụ quan trọng trong khi kiệt sức về thể chất có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng và lo lắng. Tương tự như vậy, nhiều bậc cha mẹ tương lai cảm thấy như thể họ chưa chuẩn bị, hoặc sẽ không đủ 'sẵn sàng' để chào đón em bé mới vào nhà của họ. Những cảm giác này có thể đè nặng lên bạn khi mang thai, và quả cầu tuyết rơi vào trầm cảm nếu không được giải quyết kịp thời.

Bạn có thể làm gì về trầm cảm trước khi sinh

Trầm cảm trước khi sinh có thể làm cho trải nghiệm mang thai của bạn căng thẳng hơn, khiến bạn cảm thấy choáng ngợp về hành trình phía trước. Nếu bạn đang tìm cách để làm cho việc mang thai bớt căng thẳng hơn khi bạn tập trung vào sức khỏe tinh thần của mình, đây là một số điều bạn có thể làm để giảm tải:

Hãy chuẩn bị sẵn sàng

Một em bé mới sinh đòi hỏi rất nhiều nguồn lực và rất nhiều sự chú ý của bạn. Đảm bảo rằng bạn có thể chuẩn bị càng nhiều càng tốt trước thời hạn có thể giúp giảm bớt bất kỳ căng thẳng hoặc lo lắng nào bạn có thể gặp phải. Chuẩn bị mọi thứ bạn cần cho em bé có nghĩa là bạn có thể gạch bỏ những điều quan trọng khỏi danh sách 'việc cần làm' càng sớm càng tốt và dành nhiều thời gian hơn cho sức khỏe tinh thần của bạn.

Ngoài việc chuẩn bị tất cả các vật dụng vật chất như quần áo, ghế ô tô và bộ đồ ăn, bạn cũng có thể tham gia các lớp học nuôi dạy con cái hoặc sinh nở để giảm bớt một số lo lắng về việc sinh nở và làm mẹ.

Tìm cộng đồng

Cảm giác bị cô lập, lo lắng, lo lắng và căng thẳng có thể trở nên bực tức nếu bạn cố gắng làm mọi thứ một mình. Hãy thử và tìm kiếm một cộng đồng người để dựa vào trong những thời điểm khó khăn trong thai kỳ. Bạn có thể tìm kiếm các nhóm mẹ địa phương, các nhóm chơi hoặc các lớp học mang thai để tìm cảm giác cộng đồng và được bao quanh bởi các bà mẹ khác. Bằng cách có một nơi để chia sẻ suy nghĩ và cảm xúc của bạn, bạn sẽ cảm thấy bớt cô đơn. Tương tự như vậy, bằng cách nói chuyện với các bà mẹ khác, bạn sẽ có thể chia sẻ niềm vui khi chuẩn bị sinh con với các bà mẹ mang thai khác.

Hỗ trợ ruột của bạn

Bạn có biết rằng sức khỏe tâm thần của chúng ta có liên quan chặt chẽ đến sức khỏe đường ruột của chúng ta? Ruột của chúng ta chịu trách nhiệm sản xuất các hormone quan trọng như serotonin và dopamine, là những nhân tố chính trong sức khỏe tinh thần của chúng ta. Thật thú vị, hệ vi sinh vật đường ruột của bạn cũng trải qua những thay đổi năng động trong thai kỳ, với sự đa dạng và số lượng vi khuẩn đường ruột thay đổi gần như mỗi tam cá nguyệt. Hỗ trợ ruột của bạn có thể là một cách tuyệt vời để hỗ trợ cả tâm trí và cơ thể của bạn nếu bạn đang trải qua trầm cảm khi mang thai.

Làm thế nào tôi có thể hỗ trợ ruột của tôi cho trầm cảm trước khi sinh?

Ruột và tâm trí được liên kết chặt chẽ do trục ruột-não (GBA), một kênh giao tiếp hai chiều giữa ruột và não. Kết nối được nghiên cứu kỹ lưỡng này đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe tâm thần của chúng ta, với ruột sản xuất gần 90% serotonin của chúng ta. Serotonin được biết đến như là một trong những 'hormone hạnh phúc' của chúng tôi, và là những gì thường trở nên mất cân bằng trong trầm cảm, bao gồm cả trong trầm cảm trước khi sinh. Chăm sóc sức khỏe đường ruột của bạn có thể là một phần quan trọng trong việc vượt qua giai đoạn sức khỏe tâm thần kém, bằng cách hỗ trợ kết nối ruột-não.

Tại sao nên dùng men vi sinh cho trầm cảm trước khi sinh?

Uống probiotic trong khi mang thai có thể giúp bạn hỗ trợ những thay đổi mà tâm trí và cơ thể bạn đang trải qua. Nhiều phụ nữ mang thai sẽ dùng vitamin trước khi sinh để cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho em bé, nhưng bằng cách dùng men vi sinh trong thai kỳ, bạn cũng có thể chăm sóc sức khỏe của chính mình. Uống men vi sinh trong khi mang thai có thể hỗ trợ hệ vi sinh vật đường ruột, tiêu hóa và bất kỳ tác dụng phụ phổ biến nào khi mang thai như táo bón, buồn nôn và nôn.

Tôi nên dùng men vi sinh nào cho trầm cảm trước khi sinh?

Probiotic có thể được sử dụng để hỗ trợ hệ vi sinh vật đường ruột của bạn, nhưng một số chế phẩm sinh học có hiệu quả hơn những loại khác. Ví dụ, PS128 là chế phẩm sinh học y tế đường ruột-não đầu tiên trên thế giới, được hỗ trợ bởi 14 nghiên cứu lâm sàng, bao gồm cả những nghiên cứu liên quan đến những người bị trầm cảm. PS128 hỗ trợ trục ruột-não của bạn để sản xuất những hormone quan trọng như serotonin và dopamine.

Bằng cách cung cấp cho ruột của bạn những chế phẩm sinh học cần thiết trong thai kỳ, bạn có thể trực tiếp giải quyết ảnh hưởng của trục ruột-não đối với sức khỏe tinh thần của bạn. Chọn chế phẩm sinh học phù hợp cho thai kỳ của bạn có thể cung cấp cho bạn nhiều lợi ích cho sức khỏe đường ruột và sức khỏe tinh thần của bạn cùng một lúc. Để đọc thêm về PS128, bạn có thể làm như vậy nhấn vào đây.

Tóm tắt

Trầm cảm trước khi sinh có thể làm cho trải nghiệm mang thai của bạn trở nên khó khăn và làm bực tức bất kỳ căng thẳng hoặc lo lắng nào bạn có khi bạn sẵn sàng chào đón em bé. Bằng cách chuẩn bị, tìm kiếm cộng đồng và chăm sóc sức khỏe đường ruột của bạn, bạn có thể tạo ra một kế hoạch toàn diện để chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn trong suốt thai kỳ. Luôn liên hệ với một chuyên gia y tế có trình độ để được tư vấn về cách quản lý trầm cảm trước sinh.

* Nếu bạn có ý định tự tử hoặc tự làm hại bản thân, hãy liên hệ với chuyên gia y tế ngay lập tức.

Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Thông tin được cung cấp trong bài viết này chỉ dành cho mục đích thông tin và không nên được hiểu là lời khuyên y tế. Nó không nhằm thay thế tư vấn với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe có trình độ. Nếu bạn lo lắng về sức khỏe, triệu chứng hoặc lựa chọn điều trị của mình, vui lòng tham khảo ý kiến chuyên gia y tế được cấp phép để được chẩn đoán và tư vấn phù hợp với tình hình cá nhân của bạn.