Serotonin làm gì?

Serotonin là một chất hóa học thần kinh mạnh đóng một vai trò trong tất cả mọi thứ từ giảm bớt lo lắng để điều chỉnh lượng đường trong máu. Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu serotonin từ năm 1937, và họ vẫn đang tìm kiếm những sự thật mới thú vị về hóa chất quan trọng này.

Các nghiên cứu về vai trò của nó trong cơ thể con người đang được tiến hành, nhưng nó được biết đến nhiều nhất với việc điều chỉnh tâm trạng và hành vi. Tăng serotonin có sẵn là một trong những phương pháp điều trị phổ biến nhất cho trầm cảm, lo lắng và các điều kiện hành vi khác. 

Các nhà khoa học cũng đã phát hiện ra rằng hầu hết serotonin trong cơ thể được sản xuất trong ruột và serotonin ảnh hưởng đáng kể đến chức năng đường tiêu hóa. Có một sự hiểu biết ngày càng tăng rằng rối loạn đường ruột và rối loạn tâm trạng có thể được liên kết chặt chẽ hơn so với suy nghĩ trước đây. 

Các nhà khoa học đang khám phá cách cân bằng serotonin có thể cải thiện cả sức khỏe tinh thần và đường tiêu hóa. Ngoài các loại thuốc truyền thống cải thiện mức serotonin, có nghiên cứu mới về mối quan hệ giữa bổ sung probiotic và serotonin trong não và ruột. 

Serotonin là gì?

Serotonin, còn được gọi là 5-hydroxytryptamine hoặc 5-HT, là một chất dẫn truyền thần kinh hóa học quan trọng cũng hoạt động như một hormone. Nó có nguồn gốc từ axit amin thiết yếu tryptophan. Cơ thể không sản xuất các axit amin thiết yếu, vì vậy tryptophan mà cơ thể bạn cần để sản xuất serotonin phải đến từ thực phẩm bạn ăn.

Khoảng 5% serotonin trong cơ thể được sản xuất trong não, và nó được biết đến là đóng một vai trò trong việc điều chỉnh tâm trạng. Phần còn lại của serotonin của cơ thể được tạo ra trong ruột, được lót bằng các tế bào sản xuất serotonin. Một số serotonin sản xuất đường ruột này được giải phóng vào máu và lưu thông đến phần còn lại của cơ thể, nơi nó hoạt động như một hormone và phân tử tín hiệu nội bào. 

Hai nguồn cung cấp serotonin không trộn lẫn, và chúng không thể chuyển từ ruột đến não hoặc ngược lại. Não được cách ly khỏi serotonin ngoại vi bởi hàng rào  máu não (BBB), một mạng lưới mạch máu bảo vệ ngăn chặn các chất có hại và một số chất sinh hóa ảnh hưởng đến mô não. Ngay cả một số loại thuốc cũng không thể xâm nhập vào BBB.

Mặc dù rào cản này, serotonin trong ruột có thể có ảnh hưởng đến não thông qua trục ruột-não. Serotonin trong ruột có thể liên kết với các thụ thể trên các đầu của dây thần kinh phế vị kết nối ruột và não. Khi được kích thích bởi sự liên kết của serotonin trong ruột, dây thần kinh phế vị thường sử dụng glutamate để truyền tín hiệu đến não. Bằng cách này, dây thần kinh phế vị, trải dài từ ruột đến não, có thể truyền tín hiệu từ cơ quan này sang cơ quan khác mà không cần serotonin phải vượt qua hàng rào máu não.

Các nhà nghiên cứu cũng đã phát hiện ra rằng serotonin ngoại vi ảnh hưởng đến nhiều chức năng hệ thống cơ quan, bao gồm chức năng tim mạch, nhu động ruột, chức năng tình dục và kiểm soát bàng quang.

Serotonin hoạt động như thế nào?

Các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin là các hóa chất hoạt động như sứ giả, gửi tín hiệu từ các tế bào thần kinh đến các tế bào khác trong cơ thể. Hóa chất dẫn truyền thần kinh nằm bên trong các tế bào thần kinh, nơi chúng chờ đợi hoạt động thần kinh. Khi một tế bào thần kinh, đôi khi được gọi là tế bào thần kinh, nhận được tín hiệu, các chất dẫn truyền thần kinh được giải phóng từ tế bào thần kinh vào khớp thần kinh giữa dây thần kinh và tế bào khác. 

Trong khớp thần kinh, chất dẫn truyền thần kinh liên kết với một thụ thể ở bên ngoài tế bào đích, có thể là tế bào cơ, tuyến hoặc tế bào thần kinh. Liên kết này nhắc nhở tế bào đích thực hiện một hành động cần thiết, chẳng hạn như chuyển động cơ bắp hoặc giải phóng các hóa chất bổ sung trong cơ thể.  Ví dụ, khi bạn ăn, serotonin  đường ruộtbáo hiệu tuyến tụy thông qua dây thần kinh phế vị để giải phóng mật để giúp tiêu hóa.

Serotonin trong não

Trong khi chỉ có 5% serotonin của cơ thể được sản xuất trong não, nó đóng một vai trò rất quan trọng ở đó. Các thụ thể serotonin tồn tại khắp não, và nó được biết là ảnh hưởng đến gần như mọi chức năng tâm thần kinh và hành vi. Serotonin đóng một vai trò trong tâm trạng, nhận thức, tức giận, hung hăng, thèm ăn, bộ nhớ, tình dục, và sự chú ý.

Thiếu hụt serotonin & rối loạn tâm trạng

Thiếu mức serotonin thích hợp hoặc đột biến trong vận chuyển serotonin và / hoặc thụ thể có thể dẫn đến tâm trạng tiêu cực và hiệu ứng hành vi. Thiếu hụt serotonin đã được liên kết với các điều kiện tâm lý như trầm cảm, lo lắng, hành vi ám ảnh cưỡng chế, rối loạn hoảng sợ, ám ảnh, rối loạn căng thẳng sau chấn thương, và rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD). 

Có những loại thuốc để cải thiện cách cơ thể xử lý serotonin, và chúng thường được kê toa để kiểm soát các triệu chứng trầm cảm. Loại thuốc phổ biến nhất cho sự thiếu hụt serotonin là một chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI). Những loại thuốc này làm tăng lượng serotonin có sẵn để truyền tín hiệu trong khớp thần kinh.

Serotonin trong ruột

Phần lớn sản xuất serotonin trong cơ thể diễn ra trong ruột. Nghiên cứu về vai trò đầy đủ của serotonin đối với đường tiêu hóa (GI) và chức năng tiêu hóa đang diễn ra, nhưng nghiên cứu cho thấy serotonin đóng một vai trò trong mọi khía cạnh của tiêu hóa. 

Khi vị giác phát hiện thức ăn, serotonin từ các tế bào vị giác bắt đầu một loạt các tín hiệu đến não để tạo ra trải nghiệm cảm giác về vị giác. Các yếu tố cơ học của tiêu hóa, bao gồm cả hoạt động của thức ăn di chuyển qua ruột, được bắt đầu bởi serotonin, cũng như giải phóng chất lỏng tiêu hóa để phá vỡ thức ăn. 

Tác dụng của serotonin cũng mở rộng ra ngoài ruột để kích hoạt bài tiết enzyme tuyến tụy và biến thức ăn thành năng lượng. 

Thiếu hụt serotonin & rối loạn GI

Các bác sĩ và nhà nghiên cứu đã ghi nhận sự chồng chéo giữa những người có triệu chứng trầm cảm hoặc lo lắng và những người có vấn đề tiêu hóa mãn tính như táo bón, tiêu chảy, đầy hơi, đau và đau dạ dày. 

Điều chỉnh tâm trạng và tiêu hóa là hai trong số các chức năng chính bị ảnh hưởng bởi mức serotonin và hiệu quả, và các chuyên gia đã phát hiện ra rằng những chức năng đó có liên quan chặt chẽ hơn so với suy nghĩ trước đây. Thật thú vị, những người bị thiếu hụt serotonin có thể gặp rối loạn ruột, bao gồm hội chứng ruột kích thích, và một số bác sĩ đã phát hiện ra rằng kê toa thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRIs) có thể giúp giảm bớt các triệu chứng GI.

Serotonin quá mức

Trong khi thuốc, chất bổ sung và thực phẩm y tế điều chỉnh hoạt động của serotonin trong cơ thể được dung nạp tốt bởi nhiều người, một số rất nhạy cảm. Nếu bạn đã trải qua các triệu chứng liên quan đến serotonin quá mức trong quá khứ, hãy chắc chắn tham khảo ý kiến với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi thêm một chất bổ sung hoặc thực phẩm y tế có thể làm tăng serotonin. 

Các triệu chứng của serotonin dư thừa có thể bao gồm:

• Kích động hoặc bồn chồn
• Sự nhầm lẫn
• Tiêu chảy 
• Đồng tử giãn
• Chứng nhức đầu
• Huyết áp cao
• Mất ngủ
• Nhịp tim nhanh
• Rùng mình hoặc nổi da gà
• Mồ hôi

Có một chế phẩm sinh học ảnh hưởng đến ruột & não, serotonin?

Các nhà nghiên cứu đã học được rằng microbiome trong ruột có thể có ảnh hưởng đáng kể đến một số tình trạng sức khỏe nhất định. Một loại men vi sinh đặc biệt, chủng Lactobacillus plantarum PS128 có liên quan đến mức serotonin não và ruột cao hơn trong các nghiên cứu tiền lâm sàng. Cơ chế đằng sau điều này vẫn đang được nghiên cứu, nhưng các nhà nghiên cứu bị hấp dẫn bởi những gì họ đã học được.

Nghiên cứu ban đầu cũng chỉ ra rằng một số chủng probiotic có thể ảnh hưởng đến các vấn đề về tâm trạng và hành vi liên quan đến serotonin. Trong một nghiên cứu trên động vật, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng chủng Lactobacillus plantarum PS128 có tác động hành vi có thể đo lường được ở chuột. Một nhóm chuột đã bị căng thẳng đầu đời (ELS) dưới hình thức tách mẹ để kích hoạt các phản ứng căng thẳng tăng cường. Những con chuột trong nhóm ELS cho thấy các dấu hiệu trầm cảm giảm khi dùng PS128, và những con không có ELS cho thấy các hành vi giống như lo lắng giảm khi tiếp xúc với PS128. Các nhà nghiên cứu đã quan sát thấy những thay đổi về mức serotonin não và / hoặc sự trao đổi chất ở cả hai bộ chuột.

Một nghiên cứu trên động vật thứ hai cho thấy những con chuột được cho uống PS128 đã tăng mức độ serotonin và các chất chuyển hóa serotonin ở một vùng não, nhưng không phải ở những vùng khác. Bởi vì các động vật trong nghiên cứu là "không có mầm bệnh" (được nuôi mà không có bất kỳ vi sinh vật nào trong ruột của chúng), các hiệu ứng có thể được quy cho PS128. 

Một nghiên cứu trên động vật năm 2020 trên chuột cho thấy nồng độ serotonin ở vùng dưới đồi thấp hơn khi có hội chứng ruột kích thích, nhưng ăn phải PS128 tương quan với mức serotonin tăng. Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng nồng độ chất chuyển hóa serotonin cao hơn ở vỏ não trước trán ở chuột mắc hội chứng ruột kích thích, nhưng ăn PS128 làm giảm mức độ.

Những nghiên cứu tiền lâm sàng này chỉ ra rằng PS128 có thể điều chỉnh nồng độ serotonin và sự sẵn có của serotonin để sử dụng trao đổi chất trong não, cho thấy bổ sung probiotic có thể cung cấp giải pháp cho rối loạn tâm trạng và / hoặc các vấn đề về đường ruột. * Cải thiện cả mức độ và sự sẵn có của serotonin có thể có ý nghĩa đối với sức khỏe tâm thần cũng như sức khỏe đường ruột.

Làm thế nào để tăng mức độ Serotonin

Trong nhiều năm, tìm cách để tăng mức serotonin đã là một yếu tố chính trong điều trị rối loạn tâm trạng. Các loại thuốc như thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRIs) có hiệu quả cao trong việc cải thiện các rối loạn tâm trạng như trầm cảm và lo lắng. Nghiên cứu cho thấy những loại thuốc này làm tăng sự sẵn có của serotonin trong cơ thể, và những phát hiện gần đây cho thấy chúng có tác dụng cụ thể trên dây thần kinh phế vị. Một số chủng probiotic hoạt động thần kinh như PS128 đã cho thấy tác dụng đầy hứa hẹn đối với chứng lo âu và trầm cảm cũng có thể hoạt động bằng cách ảnh hưởng đến mức serotonin hoặc sự trao đổi chất.  

Mức serotonin cũng có khả năng có thể được tăng cường bằng cách thay đổi lối sống. Serotonin được làm từ chế độ ăn uống tryptophan, và một số nghiên cứu cho thấy rằng ăn thực phẩm giàu tryptophan có thể làm tăng mức serotonin trong não, với tác dụng chống trầm cảm. 

Thực phẩm có chứa hàm lượng tryptophan tự nhiên cao bao gồm:

• Phó mát
• Trứng
• Các loại hạt và hạt
• Yến mạch
• Dứa
• Cá hồi
• Đậu phụ
• Gà tây

Ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống, tiếp xúc với ánh sáng mạnh và tập thể dục thường xuyên có thể góp phần vào mức serotonin cao hơn. 

Serotonin, Sức khỏe tâm thần & Sức khỏe đường ruột

Vai trò của serotonin là cả hai quan trọng đối với sức khỏe và rất phức tạp. Trục ruột-não và vai trò của serotonin trong việc tạo điều kiện giao tiếp thần kinh lành mạnh giữa hai hệ thống có thể là chìa khóa để giải quyết thâm hụt serotonin mãn tính.

Nếu bạn lo lắng về mức serotonin của bạn dựa trên tâm trạng hoặc các vấn đề về giấc ngủ, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Có một số lựa chọn bạn có thể khám phá, bao gồm thay đổi chế độ ăn uống, thuốc men và bổ sung. Nếu bạn quan tâm đến việc điều chỉnh lối sống, bạn có thể hỏi về lợi khuẩn PS128, chẳng hạn như Neuralli Probiotic y tế, để xem liệu probiotic có giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn hay không. 

Đề xuất đọc:

Probiotics cho lo âu và trầm cảm

Probiotics có giúp giảm lo âu không?

Probiotics cho căng thẳng