Probiotics có thể cải thiện sức khỏe tâm thần không?
Phần lớn sự công khai về lợi ích của chế phẩm sinh học đã tập trung vào cách chúng cải thiện sức khỏe đường ruột. Có rất ít nghi ngờ rằng chế phẩm sinh học có thể cải thiện sự cân bằng của vi khuẩn có lợi trong ruột, nhưng có nhiều chế phẩm sinh học hơn là chỉ cải thiện tiêu hóa. Probiotics có thể tác động tích cực đến cả sức khỏe thể chất và tinh thần theo những cách đáng ngạc nhiên.
Nghiên cứu cho thấy một số chủng probiotic nhất định có thể ảnh hưởng đến não từ xa. Chúng đóng vai trò trong giao tiếp giữa não và hệ thần kinh ruột trong ruột. Bằng cách tiêu thụ đủ lượng men vi sinh thần kinh đặc biệt, bạn có khả năng giảm các triệu chứng liên quan đến trầm cảm, lo lắng và các tác dụng không mong muốn của rối loạn phổ tự kỷ (ASD).
Trục ruột-não
Ruột và não có một mối quan hệ đặc biệt. Chúng được kết nối thông qua một hệ thống được gọi là "trục ruột-não", là một đường giao tiếp trực tiếp giữa hai hệ thống này thông qua dây thần kinh dài nhất của cơ thể: dây thần kinh phế vị. Không chỉ não và ruột giao tiếp, mà ruột còn nuôi dưỡng não. Ruột cũng sản xuất các hormone quan trọng gọi là chất dẫn truyền thần kinh ảnh hưởng đến cả tâm trạng và sức khỏe tâm thần. Để hoàn thành trách nhiệm quan trọng này, ruột cần phải hoạt động đúng.
Ruột người chứa đầy hàng tỷ vi sinh vật tạo nên hệ vi sinh vật. Microbiome chứa sự kết hợp của các vi sinh vật như vi khuẩn và nấm men, nhiều trong số đó có lợi cho sức khỏe con người. Giữ sự cân bằng hợp lý của vi khuẩn tốt và xấu là rất quan trọng đối với sức khỏe. Nghiên cứu trong vài năm qua đã phát hiện ra rằng dùng men vi sinh có tác dụng đáng ngạc nhiên đối với các khía cạnh khác của sức khỏe. Một trong những phát hiện thuyết phục nhất là cách mà một số chế phẩm sinh học ảnh hưởng tích cực đến sản xuất chất dẫn truyền thần kinh và sức khỏe tâm thần.
Lấy L. plantarum PS128 làm ví dụ. Một nghiên cứu trên động vật năm 2021 lưu ý rằng những con chuột đã dùng PS128, chủng lợi khuẩn trong Neuralli MP, tổng hợp và lưu trữ nhiều serotonin hơn trong các tế bào ruột của họ. Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến tâm trạng tích cực và tập trung, và khoảng 90% của nó được sản xuất bởi các tế bào nội tiết trong ruột. Do đó, PS128 ảnh hưởng tích cực đến việc sản xuất chất dẫn truyền thần kinh ở động vật và các nghiên cứu lâm sàng cho thấy nó hỗ trợ một số tình trạng thần kinh nhất định ở người.
Sức khỏe đường ruột & Khoa học sức khỏe tâm thần
Ý tưởng rằng ruột và sức khỏe tinh thần của bạn được kết nối có vẻ không có ý nghĩa ngay từ cái nhìn đầu tiên. Nhưng ruột đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh ảnh hưởng đến tâm trạng. GABA và tyrosine (tạo thành dopamine) cũng được sản xuất trong ruột. Nếu ruột không thể cung cấp đủ chất dẫn truyền thần kinh, có thể có những tác động tâm trạng đáng chú ý.
Sự mất cân bằng microbiome tương tự ảnh hưởng đến sản xuất chất dẫn truyền thần kinh cũng có thể ảnh hưởng đến tiêu hóa. Trên thực tế, trong nhiều năm, các bác sĩ đã ghi nhận sự chồng chéo giữa tình trạng sức khỏe tâm thần và tình trạng tiêu hóa. Không có gì lạ khi nghe mọi người đề cập đến sự khó chịu ở dạ dày cùng với cảm giác lo lắng hoặc buồn bã. Mọi người nói về cảm giác ốm yếu về tin xấu, hoặc lo lắng rằng họ có thể nôn mửa vì căng thẳng trong một tình huống căng thẳng. Các bác sĩ cũng đã ghi nhận mối tương quan giữa những người có triệu chứng sức khỏe tâm thần lâm sàng và những người có triệu chứng sức khỏe tiêu hóa lâm sàng.
Chắc chắn có một mối liên hệ giữa cảm xúc được tạo ra từ não và cảm xúc được tạo ra từ ruột. Không hoàn toàn rõ ràng nếu trầm cảm và rối loạn lo âu gây ra các vấn đề về đường tiêu hóa (GI), hoặc nếu các vấn đề về đường tiêu hóa góp phần gây rối loạn tâm trạng nhưng mối liên hệ là không thể phủ nhận.
Các nhà nghiên cứu đang bắt đầu khám phá liệu điều trị đường ruột có thể thay đổi sức khỏe tâm thần hay không. Một nghiên cứu từ năm 2016 cho thấy việc thay đổi hệ vi sinh vật đường ruột của chuột có thể tạo ra hành vi trầm cảm. Các nhà nghiên cứu đã lấy hệ thực vật đường ruột từ những người bị rối loạn trầm cảm nặng và chuyển chúng sang chuột. Những con chuột có "hệ vi sinh vật trầm cảm" bắt đầu cho thấy nhiều hành vi lo lắng và trầm cảm hơn. Các tác giả nghiên cứu kết luận rằng sự cân bằng của hệ vi sinh vật đường ruột có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần.
Các nghiên cứu khác giải quyết vấn đề ngược lại: Thay vì cố gắng gây trầm cảm bằng cách thay đổi vi khuẩn đường ruột, các nhà nghiên cứu cố gắng cải thiện tình trạng sức khỏe tâm thần bằng cách đưa sự cân bằng tốt hơn vào hệ thực vật đường ruột thông qua men vi sinh. Một đánh giá gần đây của các tài liệu khoa học chỉ ra lợi ích của chế phẩm sinh học đối với những người bị trầm cảm, lo lắng và tự kỷ.
Khả năng chế phẩm sinh học ảnh hưởng đến tâm trạng và hành vi có thể có nghĩa là những người bị trầm cảm, lo lắng hoặc tình trạng thần kinh có thể sử dụng men vi sinh để cải thiện sức khỏe tâm thần của họ.
Probiotics có thể giúp người tự kỷ như thế nào?
Những người tự kỷ thường trải qua các triệu chứng lo lắng, căng thẳng và choáng ngợp cảm xúc khiến cuộc sống hàng ngày trở nên khó khăn. Mọi người có thể thấy rằng việc quản lý cảm xúc của họ tốn quá nhiều năng lượng, khiến họ kiệt sức và căng thẳng. Sự bất an về tinh thần liên tục có thể gây ra sự gia tăng một số hành vi nhất định như kích thích, khủng hoảng hoặc rút lui khỏi người khác.
Một số người tự kỷ cũng có vấn đề đồng thời với tiêu hóa và sức khỏe đường ruột, trải qua các đợt táo bón hoặc tiêu chảy khó chịu cũng như chuột rút và đau dạ dày. Khó chịu mãn tính và lo lắng về việc cần sử dụng phòng tắm có thể làm trầm trọng thêm sự lo lắng và căng thẳng.
Tác dụng của men vi sinh có khả năng cải thiện cả sự khó chịu về tinh thần và thể chất liên quan đến các vấn đề về đường ruột. Giảm bớt sự khó chịu tiêu hóa một mình có thể tạo ra sự khác biệt về tâm trạng và mức độ căng thẳng . Mọi người đều cảm thấy tốt hơn khi họ không phải đối mặt với một dạ dày khó chịu! Thêm men vi sinh vào chế độ ăn uống cũng có thể làm giảm các đợt táo bón hoặc tiêu chảy.
Ngoài ra còn có nghiên cứu nổi lên rằng các chủng probiotic cụ thể có thể làm giảm bớt một số tác động cảm xúc đầy thách thức của chứng tự kỷ. Trong một nghiên cứu từ năm 2019, các nhà nghiên cứu đã cho các bé trai mắc chứng tự kỷ dùng liều PS128 hai lần mỗi ngày. Cha mẹ của các cậu bé ghi nhận giảm lo lắng, hành vi lặp đi lặp lại và hành vi chống đối.
Một nghiên cứu khác điều tra tác động của PS128 cho thấy trẻ em và thanh thiếu niên tự kỷ dùng probiotic đã chứng minh sự chú ý tăng lên, tăng khả năng giao tiếp và độc lập hơn so với các chủng lợi khuẩn khác.
Đọc thêm về lợi khuẩn cho người tự kỷ tại đây.
Lợi ích bổ sung của Probiotic
Ngoài những tác động trực tiếp đến sức khỏe tâm thần, men vi sinh có khả năng cải thiện sức khỏe nói chung. Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy lợi ích của chế phẩm sinh học bao gồm:
- Cải thiện giấc ngủ: Nghiên cứu cho thấy một số chủng probiotic nhất định có thể làm tăng tryptophan. Tryptophan được biết đến nhiều nhất vì gây ra cảm giác buồn ngủ no sau bữa tối Lễ Tạ ơn do mức độ cao trong gà tây. Nó cũng là tiền thân của chất dẫn truyền thần kinh serotonin. Serotonin rất quan trọng đối với giấc ngủ lành mạnh. Bằng cách tăng tryptophan, và do đó serotonin, chất lượng giấc ngủ của bạn có thể được cải thiện. Nghỉ ngơi tốt hơn có thể cải thiện tâm trạng.
- Tăng chức năng miễn dịch: Các chuyên gia đã phát hiện ra rằng chế phẩm sinh học có thể đóng một vai trò trong việc ngăn ngừa bệnh tật và nhiễm trùng. Đối với một điều, chế phẩm sinh học có thể làm tăng sản xuất kháng thể. Điều này cải thiện phản ứng miễn dịch với bệnh tật. Nghiên cứu cho thấy dùng men vi sinh Lactobacillus làm giảm sự xuất hiện và cường độ nhiễm trùng đường hô hấp ở trẻ em. Bị bệnh có thể làm trầm trọng thêm cảm giác trầm cảm. Nếu bạn có thể tránh hoặc nhanh chóng khỏi bệnh, nó có thể giúp tránh tâm trạng thấp.
- Cải thiện sức khỏe đường ruột: Nhiều người mắc ASD hoặc rối loạn tâm trạng cũng bị các vấn đề về tiêu hóa. Các triệu chứng của họ có thể gây khó chịu dai dẳng cũng như lo lắng về thời điểm các triệu chứng có thể bùng phát. Nhiều nghiên cứu xác nhận rằng chế phẩm sinh học cải thiện sức khỏe đường ruột nói chung và một số cũng có thể làm giảm các triệu chứng IBS. Sự vắng mặt của sự khó chịu dạ dày gần như được đảm bảo để làm cho mọi người cảm thấy tốt hơn tổng thể.
Loại lợi khuẩn có quan trọng không?
Có vô số vi sinh vật sống trong và trên cơ thể con người, và các nhà khoa học chỉ mới bắt đầu hiểu tất cả. Họ hiểu rằng mỗi vi khuẩn có vai trò riêng trong hệ vi sinh vật. Nghiên cứu đã bắt đầu tiết lộ những vi khuẩn cụ thể nào có tác dụng có lợi, bao gồm:
- Tất cả các chủng thuộc chi Bifidobacterium đều có thể sản xuất acetate, làm giảm viêm trong ruột
- Các chủng Bifidobacterium khác có thể đóng một vai trò trong việc quản lý khả năng miễn dịch và điều hòa tiêu hóa
- Một số loài Lactobacillus sản xuất axit lactic trong ruột non. Điều này có thể làm giảm số lượng vi khuẩn có hại trong ruột, có thể củng cố hàng rào đường ruột và cải thiện sức khỏe tổng thể
- Một số chủng Lactobacillus có thể hỗ trợ tiêu hóa lactose khỏe mạnh và giúp duy trì mức cholesterol khỏe mạnh
Những lợi ích này của các loài Bifidobacterium và Lactobacillus đã làm cho chúng trở thành thành phần phổ biến trong các sản phẩm probiotic. Tuy nhiên, chúng không phải là loại men vi sinh duy nhất có ý nghĩa quan trọng đối với sức khỏe tốt hơn.
Một số chế phẩm sinh học, được gọi là psychobiotics, dường như có ảnh hưởng đến sản xuất chất dẫn truyền thần kinh, có thể ảnh hưởng đến tâm trí, tâm trạng và chuyển động. Một chủng như vậy, L. plantarum PS128, có thể cung cấp hỗ trợ chế độ ăn uống cho những người trầm cảm (nghiên cứu một cánh tay). Các nhà nghiên cứu tin rằng PS128, probiotic trong Neuralli MP, có thể giúp bằng cách điều chỉnh mức độ dopamine và serotonin.
Probiotics có an toàn không?
Probiotics có thể được thực hiện bởi mọi người ở mọi lứa tuổi. Như với bất kỳ bổ sung, hãy chắc chắn để nói chuyện với bác sĩ của bạn đầu tiên trước khi thêm họ vào thói quen chăm sóc sức khỏe của bạn. Nếu bạn hiện đang dùng thuốc cho một tình trạng sức khỏe tâm thần - hoặc bất kỳ loại thuốc theo toa nào, cho vấn đề đó - một chuyên gia chăm sóc sức khỏe có thể cảnh báo bạn về bất kỳ tương tác hoặc vấn đề thuốc nào có thể xảy ra. Trong một thử nghiệm nhãn mở nhỏ nghiên cứu tác động của PS128 đối với sức khỏe tâm thần, tất cả trừ một bệnh nhân mắc MDD đều có đơn thuốc hiện có và họ tiếp tục dùng thuốc thông thường một cách an toàn cùng với can thiệp probiotic.
Khi dùng men vi sinh, tác dụng có thể không ngay lập tức. Nhiều khả năng, bạn sẽ nhận thấy những thay đổi theo thời gian. Sự khó chịu ở đường tiêu hóa có thể được giảm, cung cấp một cứu trợ chào đón từ đau dạ dày và các vấn đề liên quan. Nếu bạn là cha mẹ hoặc người chăm sóc người dùng men vi sinh để hỗ trợ sức khỏe tâm thần, bạn cũng có thể thấy những thay đổi tích cực như ngủ ngon hơn, cải thiện tâm trạng, độc lập và giao tiếp tốt hơn.
Hãy nhớ rằng một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc kháng sinh hoặc thuốc chống nấm, có thể làm giảm hiệu quả của men vi sinh. Ngoài ra, những người có tình trạng miễn dịch nhất định nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất kỳ chế phẩm sinh học nào.
Một số người nhận thấy tác dụng phụ tạm thời khi họ lần đầu tiên bắt đầu dùng men vi sinh. Bạn có thể bị đầy hơi, hoặc thay đổi nhu động ruột. Đây thường là một dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang điều chỉnh theo sự thay đổi trong hệ vi sinh vật của bạn. Các triệu chứng sẽ giảm trong vòng một vài tuần. Nếu không, đó có thể là dấu hiệu cho thấy chế phẩm sinh học cụ thể mà bạn đang dùng không đồng ý với bạn. Trong trường hợp đó, bạn nên ngừng sử dụng. Tất nhiên, không ngừng bất kỳ loại thuốc theo toa nào mà không tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước.
Nếu bạn không chắc chắn liệu bạn hoặc một thành viên trong gia đình có nên thêm men vi sinh vào thói quen của mình hay không, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.
Thêm một chế phẩm sinh học để hỗ trợ sức khỏe tâm thần
Khi bạn đã sẵn sàng bắt đầu dùng men vi sinh để hỗ trợ sức khỏe tinh thần của mình, điều quan trọng là chọn một loại có chứa các chủng sẽ giải quyết các tình trạng sức khỏe tâm thần nói riêng. Probiotic L. plantarum PS128 đã chứng minh kết quả trong việc giải quyết các vấn đề về tâm trí, tâm trạng và chuyển động. Các chủng khác có thể giúp với các triệu chứng bổ sung như khó chịu tiêu hóa, nhưng chúng có thể không hiệu quả đối với các vấn đề sức khỏe tâm thần.
Nếu bạn muốn thử men vi sinh để hỗ trợ chế độ ăn uống cho sự lo lắng và trầm cảm, hãy xem xét Neuralli MP, lợi khuẩn y tế ruột-não đầu tiên cho các tình trạng thần kinh và sức khỏe tâm thần. Nó chứa L. plantarum PS128 được hỗ trợ bởi 8 nghiên cứu lâm sàng về tình trạng thần kinh và đếm, cho thấy lợi ích sức khỏe liên quan đến dopamine và serotonin. Đặt chai đầu tiên của bạn ở đây.
Đề xuất đọc:
Đăng một bình luận!