Làm thế nào để bạn biết nếu chế phẩm sinh học đang hoạt động?
Bạn có thể đã nghe về lợi ích của vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh, nhưng bạn có thể không biết khi nào nên dùng men vi sinh hoặc những gì cần mong đợi sau khi dùng chúng. Làm sao để biết loại men vi sinh nào là tốt nhất cho bạn? Điều gì xảy ra với cơ thể bạn khi bạn bắt đầu dùng men vi sinh? Những dấu hiệu nào cho thấy men vi sinh đang có tác dụng và có tín hiệu nào cho biết bạn nên ngừng dùng chúng không? Sau đây là một số điều cần lưu ý khi cân nhắc những câu hỏi này:
Lợi ích của men vi sinh & Cách chọn loại phù hợp với bạn
Thực phẩm và chất bổ sung giàu probiotic đưa vi khuẩn có lợi vào ruột, giúp duy trì hệ vi sinh vật đường ruột, lớp lót và hàng rào khỏe mạnh , đồng thời hỗ trợ tiêu hóa. Tuy nhiên, có nhiều loại probiotic và mỗi loại có tác dụng khác nhau.
Bạn có thể cần thử nghiệm các sản phẩm để tìm ra sản phẩm phù hợp với mình. Ví dụ, men vi sinh tâm trạng có thể không giúp ích cho chứng táo bón thông thường bằng loại được thiết kế riêng cho sức khỏe đường ruột. Mặt khác, men vi sinh sức khỏe đường ruột có thể kém hiệu quả hơn trong việc giúp bạn đối phó với căng thẳng so với loại được thiết kế để hoạt động với trục não-ruột.
Bắt đầu bằng cách đọc các công dụng được đề xuất trên nhãn và trao đổi với bác sĩ về loại men vi sinh tốt nhất cho mục tiêu của bạn. Ngoài ra, bạn nên tìm hiểu về các loại men vi sinh có lợi ích được chứng minh bằng các nghiên cứu.
Một điều quan trọng khác cần lưu ý là cách bảo quản sản phẩm bạn chọn. Probiotics là các vi khuẩn sống phải còn sống khi bạn dùng chúng để có lợi.
Một số loại men vi sinh nhạy cảm với nhiệt độ và độ ẩm và nên được bảo quản ở nơi khô ráo, thoáng mát để có chất lượng tốt nhất. Các loại khác có thể để được lâu, nhưng thường chỉ đến khi bạn mở bao bì, sau đó tiếp xúc với độ ẩm sẽ khiến chúng bị phân hủy. Để có kết quả tốt nhất, hãy làm theo hướng dẫn bảo quản để duy trì hiệu lực.
Điều gì xảy ra khi bạn uống một chế phẩm sinh học mỗi ngày?
Tiêu thụ men vi sinh hàng ngày có một số lợi ích cho sức khỏe. Bạn có thể nhận thấy những thay đổi ngay lập tức hoặc theo thời gian. Tuy nhiên, lợi ích có thể phụ thuộc vào chất lượng sản phẩm và chủng loại. Sau đây là năm điều bạn có thể nhận thấy:
Bạn có thể ít bị táo bón hoặc tiêu chảy
Nhiều loại vi khuẩn và nấm bao phủ niêm mạc đường ruột của bạn và tương tác với hệ thần kinh, miễn dịch, nội tiết và chuyển hóa của bạn. Những vi sinh vật này ảnh hưởng đến chuyển động hoặc nhu động tự nhiên của ruột và làm tăng tốc hoặc làm chậm quá trình thức ăn và chất thải đi qua hệ thống của bạn.
Sự mất cân bằng của các vi sinh vật này có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa như táo bón hoặc tiêu chảy thỉnh thoảng. Đồng thời, táo bón hoặc tiêu chảy thỉnh thoảng có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng của vi khuẩn trong ruột của bạn, tạo ra mối quan hệ hai chiều.
Probiotic có thể giúp xây dựng hệ vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh và giảm táo bón hoặc tiêu chảy. Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy probiotic cải thiện sức khỏe đường ruột, chủ yếu bằng cách giảm phân lỏng hoặc tiêu chảy ở người lớn.
Sau tám tuần sử dụng men vi sinh Lactobacillus gasseri BNR17, những người tham gia ít bị đau, đầy hơi và giảm tần suất tiêu chảy.
Các nghiên cứu khác cho thấy việc bổ sung men vi sinh L. plantarum IS 10506 làm tăng quần thể vi sinh vật đường ruột, khiến vi khuẩn giải phóng nhiều axit béo chuỗi ngắn (SCFA) hơn và có thể giúp tăng thời gian vận chuyển trong ruột.
Hệ thống miễn dịch của bạn có thể trở nên mạnh mẽ hơn
Đường ruột của bạn đóng một vai trò trung tâm trong sức khỏe miễn dịch của bạn. Các tế bào trong niêm mạc ruột của bạn kích thích các tế bào miễn dịch và giải phóng các kháng thể để đáp ứng với vi khuẩn trong ruột của bạn.
Một số tế bào trong niêm mạc cũng phù hợp với nhau để tạo thành một rào cản giữa ruột và máu của bạn. Vi khuẩn bám vào lớp lót này và kích thích giải phóng màng nhầy giúp duy trì sức khỏe hàng rào.
Sự mất cân bằng vi khuẩn hoặc sự phát triển của vi khuẩn có hại trong ruột dẫn đến hàng rào yếu, cho phép độc tố, protein và các chất khác rò rỉ vào máu. Sự rò rỉ này gây ra phản ứng viêm, kích thích một loạt các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.
Tuy nhiên, vi khuẩn probiotic thân thiện cạnh tranh với vi khuẩn xấu về chất dinh dưỡng, ngăn chúng dính vào hàng rào. Một sản phẩm probiotic hàng ngày hoặc chế độ ăn giàu probiotic hoặc thực phẩm lên men có thể giúp xây dựng sự cân bằng lành mạnh của vi khuẩn và khuyến khích sức khỏe tiêu hóa tổng thể.
Theo một bài báo đánh giá, các chủng L. rhamnosus HN001 và B. lactis HN019 cũng làm tăng hoạt động của tế bào bạch cầu bằng cách kích thích các hóa chất gọi là interleukin.
Tâm trạng của bạn có thể được cải thiện
Microbiome giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh, tiền chất dopamine và serotonin, axit béo chuỗi ngắn và các hóa chất khác như một phần của quá trình tiêu hóa bình thường. Mặc dù các cơ chế chính xác vẫn chưa rõ ràng, các nhà khoa học tin rằng một số hóa chất này có thể tương tác với não thông qua dây thần kinh phế vị hoặc máu, ảnh hưởng đến hoạt động, tâm trạng và hành vi của não.
Trong khi các chất dẫn truyền thần kinh bên trong ruột của bạn không đến được não của bạn, tiền thân của chúng có thể. Các axit amin như tryptophan, tyrosine và phenylalanine có thể được vận chuyển qua hàng rào máu não, nơi chúng được sử dụng để tổng hợp sinh học serotonin và dopamine - chất dẫn truyền thần kinh chịu trách nhiệm về tâm trạng và chức năng nhận thức.
Các nhà nghiên cứu đã hoàn thành một số nghiên cứu về men vi sinh đối với tâm trạng lo lắng hoặc chán nản. Trong khi một số nghiên cứu không cho thấy tác dụng so với giả dược, các nghiên cứu khác cho thấy một số men vi sinh nhất định có thể ảnh hưởng đến điểm số tâm trạng lo lắng hoặc chán nản. Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn, đối với một số người, một số chủng men vi sinh nhất định có thể cải thiện tâm trạng và sức khỏe tinh thần .
Sức khỏe âm đạo của bạn có thể cải thiện
Cũng có một số lợi ích cụ thể của men vi sinh đối với phụ nữ . Ví dụ, một số chủng có thể giúp duy trì đường tiết niệu và âm đạo khỏe mạnh. Các chuyên gia tin rằng một lý do khiến nhiễm trùng âm đạo xảy ra là do vi khuẩn từ phân di chuyển đến âm đạo. Nếu vi khuẩn có hại có thể làm điều này, thì cũng hợp lý khi vi khuẩn có lợi cũng có thể làm như vậy.
Một nghiên cứu cho thấy những người dùng L. rhamnosus GR-1 và L. fermentum RC-14 trong 60 ngày đã cải thiện hệ vi khuẩn âm đạo. Các chế phẩm sinh học giúp tăng vi khuẩn lactobacilli có lợi ở vùng âm đạo mà không có bất kỳ tác dụng phụ nào được báo cáo.
Nghiên cứu cũng cho thấy rằng uống viên nang probiotic bằng miệng có thể giúp ích cho sức khỏe đường tiết niệu. Các nhà khoa học tin rằng những vi khuẩn này có thể bám vào niêm mạc đường tiết niệu và ngăn chặn các sinh vật có hại phát triển. Đặc biệt, L. rhamnosus và L. fermentum có thể có hiệu quả cho mục đích này.
Mức cholesterol của bạn có thể cải thiện
Một số men vi sinh có thể làm giảm mức cholesterol theo một số cách. Một số chủng sản xuất ra các enzyme giúp phân hủy hoặc tách liên hợp các axit mật chuyển đổi chất béo thành cholesterol. Điều này làm cho axit mật và chất béo khó hấp thụ hơn, dẫn đến bài tiết nhiều hơn trong phân của bạn và làm giảm mức cholesterol trong máu.
Probiotics cũng làm tăng sản xuất SCFA và tăng dòng SCFA vào gan. Khi vào bên trong gan, SCFA điều chỉnh protein gan và ngăn chặn lipoprotein lipase lưu thông, dẫn đến giảm mức cholesterol trong máu.
Tác dụng phụ có thể xảy ra của men vi sinh
Probiotic an toàn cho hầu hết mọi người, nhưng tác dụng phụ có thể xảy ra, mặc dù chúng thường nhẹ và tạm thời. Trong một số ít trường hợp, một số người có thể gặp tác dụng phụ nghiêm trọng hơn.
Khí tạm thời & đầy hơi
Một trong những tác dụng phụ phổ biến nhất của men vi sinh là rối loạn tiêu hóa tạm thời. Bạn có thể thấy rằng chế phẩm sinh học của bạn ban đầu gây ra khí, táo bón, đầy hơi và đau bụng. Buồn nôn và chuột rút cũng rất phổ biến. Tuy nhiên, những triệu chứng này thường nhẹ và cải thiện trong một vài tuần.
Phản ứng dị ứng
Thực phẩm bổ sung Probiotic có thể chứa các chất gây dị ứng như trứng, ngô, đậu nành, sữa và nấm men , có thể gây ra phản ứng dị ứng. Ngoài ra, nhiều thực phẩm bổ sung có chứa lactose, có thể gây khó tiêu nếu bạn không dung nạp lactose.
Một số chủng, chẳng hạn như L. casei TISTR 389 và L. bulgaricus TISTR 895, có thể sản xuất histamine. Histamine có nhiều chức năng nhưng cũng chịu trách nhiệm cho các triệu chứng dị ứng, tiêu chảy, nôn mửa và đau bụng.
Hầu hết mọi người đều có các enzyme phá vỡ histamine, ngăn chặn nó gây ra các triệu chứng. Tuy nhiên, những người không dung nạp histamine có thể có phản ứng với men vi sinh sản xuất histamine.
Thật đơn giản để các nhà khoa học xác định xem một chủng probiotic cụ thể có sản xuất histamine hay không chỉ bằng cách xem xét trình tự di truyền của nó. Ví dụ, L. plantarum PS128 không có các gen cần thiết để sản xuất histamine.
Khát
Bạn cũng có thể nhận thấy khát nước tăng lên trong vài tuần đầu tiên bổ sung khi cơ thể bạn quen với những thay đổi. Khi khát nước nhiều hơn, bạn có thể uống nhiều nước hơn, dẫn đến đi tiểu nhiều hơn. Những tác dụng phụ này có thể phổ biến hơn với Saccharomyces boulardii hoặc các sản phẩm dựa trên nấm men khác.
Nguy cơ nhiễm trùng cao hơn đối với một số người
Vì men vi sinh đưa vi khuẩn vào cơ thể bạn nên có thể phát triển nhiễm trùng từ những vi khuẩn này. Nguy cơ cao hơn đối với những người có hệ thống miễn dịch bị ức chế hoặc suy yếu, và đối với người lớn tuổi và trẻ sinh non.
Có một số trường hợp được báo cáo về các vấn đề nghiêm trọng ở những cá nhân không có hệ thống miễn dịch khỏe mạnh sau khi sử dụng men vi sinh. Tuy nhiên, những trường hợp này rất hiếm. Tuy nhiên, tốt nhất là bạn nên trao đổi với bác sĩ trước về men vi sinh và cân nhắc những rủi ro và lợi ích nếu bạn là người lớn tuổi, đang nằm viện hoặc mắc bệnh mãn tính.
Các triệu chứng thần kinh có thể xảy ra từ Psychobiotics
Một số chủng probiotic độc đáo được gọi là psychobiotics đã được chứng minh là điều chỉnh mức độ dẫn truyền thần kinh và / hoặc hoạt động trong các nghiên cứu trên động vật và có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần ở người.
Nếu bạn mắc bệnh về sức khỏe tâm thần hoặc đang dùng thuốc ảnh hưởng đến chất dẫn truyền thần kinh, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu và trong khi dùng men vi sinh đường ruột-não có thể ảnh hưởng đến chất dẫn truyền thần kinh.
Làm thế nào để quản lý tác dụng phụ của Probiotic
Hầu hết mọi người không có vấn đề với chế phẩm sinh học, nhưng mọi người đều có một đường ruột độc đáo. Nếu bạn gặp phải tác dụng phụ, hãy bắt đầu bằng cách thử một chủng khác. Những lời khuyên sau đây cung cấp các cách để giảm nguy cơ tác dụng phụ dữ dội hơn.
Bắt đầu với liều thấp
Bạn có thể giúp cơ thể thích nghi với men vi sinh bằng cách từ từ bổ sung thực phẩm bổ sung hoặc thực phẩm lên men vào chế độ ăn uống và thói quen của bạn. Bắt đầu với lượng thấp hơn mức trung bình và tăng dần đến lượng khuyến nghị đầy đủ trong vài tuần.
Biết khi nào nên dừng lại
Tác dụng phụ của men vi sinh thường là tạm thời và tự khỏi. Điều đó nói rằng, có thể có những lúc bạn cần ngừng bổ sung probiotic, bao gồm nếu:
- Bạn phát triển các triệu chứng dị ứng, chẳng hạn như chảy nước mắt, ngứa da hoặc sổ mũi
- Tác dụng phụ tiêu hóa không trở nên tốt hơn trong vòng một vài tuần
- Bạn trải qua những thay đổi bất lợi cho sức khỏe tâm thần hoặc giấc ngủ của bạn khi dùng một psychobiotic
- Bạn không nhận thấy bất kỳ thay đổi nào về sức khỏe của mình
Khi nào cần nói chuyện với bác sĩ của bạn
Hầu hết các nghiên cứu đều cho thấy men vi sinh an toàn . Trong hầu hết các trường hợp, bạn có thể dùng men vi sinh mà không cần lo lắng nhiều. Tuy nhiên, tốt nhất là bạn nên trao đổi với bác sĩ chăm sóc sức khỏe nếu bạn mắc bệnh mãn tính hoặc có nguy cơ nhiễm trùng cao hơn trước khi bắt đầu dùng men vi sinh đường ruột-não như Neuralli Mood .
Đề xuất đọc:
Probiotics nào tốt nhất cho tâm trạng?
Đăng một bình luận!