Autisme vs Perubahan Tak Terduga - Pertarungan
Oleh Rose Hughes, Bened Life Spesialis Keanekaragaman Saraf & Disabilitas, dengan diagnosa ADHD/Autistik.
Bagi saya, beberapa kata yang paling sulit untuk didengar adalah: "perubahan rencana". Terlepas dari taktik penyamaran batin saya dan kebutuhan mendesak untuk beradaptasi secara efisien, saya tidak dapat mengendalikan bahwa saya AuDHD. Mengubah rencana, besar atau kecil, membuat saya merasa kacau. Saya selalu mengatakan pada diri saya sendiri, di usia 31 tahun, bahwa tidak apa-apa, dan memberi diri saya kelonggaran saat hal ini terjadi, tetapi lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Mari kita jelajahi.
AuDHD dan Perencanaan
Sebagai konteks, saya didiagnosis pada usia 23 tahun dengan autisme, dan ADHD saat berusia 12 tahun. Inilah yang saya maksud ketika saya menyebut diri saya AuDHD. Ini adalah perpaduan yang agak ekstra pedas dari kedua diagnosis tersebut, katakanlah. Jadi, ketika sesuatu terjadi yang tidak saya siapkan, saya tidak memiliki kendali atas dampaknya terhadap diri saya.
Saya adalah seseorang yang sangat berantakan dan terorganisir pada saat yang bersamaan. Saya membutuhkan daftar, beberapa kalender, lebih banyak daftar, pra-perencanaan, koordinasi warna, rencana keluar yang dipikirkan dengan matang... Saya sering kali harus mencari sesuatu atau suatu tempat untuk mendapatkan ide visual sebelum saya tiba. Saya sangat tidak spontan, dan saya menghabiskan waktu bertahun-tahun untuk mencoba 'memperbaikinya' daripada menerimanya, seperti yang saya lakukan sekarang. Saya membutuhkan struktur, tetapi saya juga membutuhkan sesuatu yang baru dan menarik - dalam semacam rutinitas siklik.
Ketika Perencanaan Tidak Berjalan Sesuai Rencana...
"Hai, jadi minggu-minggu Anda yang penuh dengan perencanaan yang cermat dan penjadwalan yang mendetail sekarang benar-benar tidak berjalan dengan baik, dan Anda harus segera beradaptasi dengan rencana yang baru."
P A N I C. Meskipun saya tidak menunjukkannya di luar, di dalam diri saya berputar-putar dan berjuang melawan pikiran malapetaka. Tiba-tiba saya tidak dapat membuat keputusan yang rasional, saya tidak dapat melihat dengan jelas, tubuh saya terasa tegang dan tegang, saya berkeringat. Wajah saya memerah. Saya harus pergi ke suatu tempat sendirian, tanpa suara. Kesabaran saya hilang, dan saya tidak bisa mengatur napas.
Setelah saya memberi diri saya waktu untuk memproses perubahan yang terjadi, bahkan jika itu adalah kabar baik, atau menyenangkan, saya dapat mulai menguraikan pikiran saya. Ini adalah sesuatu yang telah saya sempurnakan selama bertahun-tahun setelah saya memahami apa yang terjadi pada diri saya, tetapi tentu saja tidak mudah.
Ketika saya mengenal diri saya sendiri, dan ADHD/autisme, saya telah belajar bahwa saya tidak dapat menghentikan reaksi internal saya, tetapi saya dapat belajar untuk hidup dengan hal tersebut. Itu adalah bentuk adaptasi SAYA SENDIRI.
Sekarang, ketika seseorang memberi tahu saya bahwa rencana saya berubah, saya tahu bahwa, Oke, saya harus pergi, dan memprosesnya sendiri tanpa rangsangan. Kemudian saya bisa bekerja dengan perubahan dan menyesuaikan diri.
Sebagai contoh, pertimbangkan ketidaknyamanan kecil pada seseorang yang telah membuat rencana, dan akan pergi naik kereta api. Setibanya di stasiun kereta api, kereta api mereka dibatalkan, dan kereta api berikutnya tidak datang satu jam kemudian. Ini berarti mereka akan tiba satu jam lebih lambat dari yang direncanakan, dan memiliki waktu yang lebih sedikit di tempat tujuan daripada yang diharapkan. Hal ini juga dapat merepotkan orang yang sedang menunggu di lokasi yang mereka tuju.
Sebuah pesan singkat atau telepon untuk memberi tahu teman-teman mereka, dan mencari-cari tempat untuk pergi dan menunggu kereta berikutnya - respons terhadap perubahan yang tidak terduga ini tampak logis dan mudah. Tapi... untuk orang seperti saya, proses ini tidaklah mudah. Sesuatu tentang perubahan mendadak, ketidaknyamanan, dan mengubah apa yang mungkin sudah dipikirkan dan direncanakan beberapa hari atau minggu sebelumnya, terlalu sulit untuk diproses secara instan.
Beradaptasi dengan kereta yang dibatalkan bisa sangat melelahkan, sehingga saya sering kali menyerah dan kembali ke rumah.
Strategi Penanggulangan Saya untuk Perubahan Rencana
Saya sering berantakan, dan tidak apa-apa. Bukan salah saya kalau saya tidak bisa mengatasi tekanan perubahan yang tiba-tiba. Namun, memang sekarang saya lebih memahami diri saya sendiri, saya bisa melepaskan diri dan memutuskan.
Dalam situasi ini, saya sering pergi ke luar dan mencari tempat yang sepi. Mungkin mengirim pesan singkat kepada orang yang akan saya temui. Jika mereka masih ingin saya datang dan mengerti, saya akan mempertimbangkan untuk menunggu dan naik kereta berikutnya.
Tetapi jika, dan ini sering terjadi, saya merasa kelelahan karena energi yang dibutuhkan untuk melalui waktu pemrosesan ini, atau 'after-shock' seperti yang saya sebut, saya mungkin akan meminta maaf dan pulang ke rumah.
Saya sering kali lupa diri, dan pulang ke rumah tanpa memberi tahu orang-orang yang saya temui. Itulah sebabnya mengapa penting untuk mempraktikkan dan merencanakan hal-hal ini, dan memastikan bahwa orang-orang yang Anda ajak untuk membuat rencana memahami Anda. Saya tahu untuk memberi tahu seseorang, karena mereka mungkin khawatir, tetapi dalam kekaburan itu semua, hal itu bisa terlupakan.
Efek lanjutan dari reaksi seperti itu, setidaknya bagi saya, bisa berhari-hari dalam keheningan, dan kelelahan, dan perlu mengabaikan dunia luar. Hal ini hanya mengambil alih diri saya, dan meskipun saya sudah berada di rumah, aman, dan situasinya sudah mereda, namun hal ini bisa terulang kembali dalam pikiran saya, atau membuat saya merasa bersalah, atau hanya membuat saya lelah.
Hal ini membuat saya merasa cemas dan gugup untuk meninggalkan rumah dan membuat rencana karena saya tahu bahwa semua kemungkinan itu sangat nyata. Terlalu banyak berpikir membuat saya panik bahkan sebelum saya mencoba meninggalkan rumah.
Membantu Orang yang Neurodivergen Menghadapi Perubahan
Setiap orang berbeda, dan ini murni pengalaman saya sendiri, bukan generalisasi yang berlaku untuk semua orang! Namun, jika seseorang merawat orang yang mengalami neurodivergen, saya rasa sama pentingnya untuk memahami bagaimana mereka mungkin terpengaruh oleh perubahan.
Jika Anda mengambil contoh kereta yang dibatalkan: bayangkan seorang penyandang Autisme ingin bertemu dengan seorang teman, dan seorang pengasuh datang untuk memastikan mereka sampai di sana dan aman.
Pengasuh harus siap untuk membantu penyandang Autisme jika ada perubahan rencana. Membawa mereka langsung ke tempat yang tenang, sepi, dan jauh dari segala sesuatu dan memberi mereka waktu untuk menenangkan diri, bahkan mungkin tanpa berbicara, mungkin dapat meredakan situasi. Bersikap sabar dan tenang, serta menunggu hingga waktu yang tepat untuk menanyakan apakah mereka ingin menunggu atau pulang, dapat membuat perbedaan besar. Dan menerima jika mereka ingin pulang, atau terlihat sangat lelah, akan lebih baik untuk melakukannya.
Hal terbaik dalam situasi apa pun yang berkaitan dengan perubahan, bahkan ketika itu menjadi lebih baik, adalah untuk melakukannya secara perlahan. Menjauhlah dari terlalu banyak rangsangan dan biarkan diri Anda melakukan apa yang tepat untuk Anda. Atau, untuk orang yang Anda rawat. Menyalahkan diri saya sendiri untuk menunggu kereta berikutnya, tiba dalam keadaan lelah, merasa terlalu lelah untuk bersosialisasi, dan seterusnya, hanya dan selalu membawa saya pada kehancuran yang lebih besar di kemudian hari.
Bersikaplah Baik pada Diri Sendiri!
Dalam hidup, perubahan tidak dapat dihindari. Hidup tidak selalu berjalan sesuai rencana. Kita tidak selalu dapat memprediksi, mengendalikan, atau menavigasi rintangan yang tak terelakkan di jalan. Namun dengan pemahaman, kesabaran, dan alat bantu, setidaknya kita dapat mengurangi dampaknya terhadap kita, atau orang-orang yang kita sayangi.
Anda berhak mendapatkan kesabaran, keanggunan dan pengertian, dan Anda berhak untuk tetap menikmati berbagai hal dalam hidup. Dunia ini tidak diciptakan untuk keanekaragaman saraf, namun bukan berarti kita tidak bisa memiliki versi kehidupan kita sendiri.
Saya merasa perlu waktu lama untuk melatih diri saya untuk bersabar. Tetapi untuk memenuhi kebutuhan saya, saya harus membekali diri saya dengan cara ini. Kita semua berhak mendapatkan cinta yang sama seperti yang kita berikan kepada orang lain.
Tentang penulis:
Rose adalah seorang Spesialis Keragaman Saraf dan Disabilitas di Bened Life yang berbasis di Belgia. Anda bisa mengikutinya di Instagram di @rose.llauren.
Bacaan yang disarankan:
Panduan bagi Penyandang Autisme untuk Bepergian (Gaya Maskapai Penerbangan!)
Kirimkan Komentar!