Anda Adalah Apa yang Anda Makan: Kesehatan Holistik, Neurodivergensi & Usus

Apa itu Kesehatan Holistik?

Pengobatan Barat cenderung hanya berfokus pada defisit dan meminimalkan gejala. Fokusnya sering kali tidak pada keseluruhan orang atau persepsi mereka tentang kesehatan mereka. Inilah sebabnya mengapa pengobatan barat sering kali gagal untuk pasien neurodivergen (ND), seperti saya. Masalah utama kami sering kali kompleks dan memengaruhi banyak sistem tubuh, sehingga membutuhkan pendekatan holistik seumur hidup dan rencana perawatan. 

Tidak ada satu ukuran yang cocok untuk semua obat, rejimen diet, atau kotak yang harus diresepkan atau dicentang oleh dokter. Hal ini membuat orang-orang ND merasa tidak didengar, tersesat, dan tidak merasa lebih baik, dipaksa untuk menavigasi keberadaan kita yang kompleks tanpa bimbingan profesional. 

Ini tidak harus menjadi satu-satunya cara bagi orang dewasa dan/atau anak-anak yang mengalami gangguan saraf untuk menavigasi kehidupan mereka, atau untuk mendapatkan perawatan yang kompleks dan lengkap yang mereka butuhkan. 

Model kesehatan holistik dapat merevolusi cara orang yang memiliki neurodivergen (dan neurotipikal) menerima pengobatan. Kesehatan holistik didefinisikan sebagai "... sebuah pendekatan terhadap kehidupan. Alih-alih berfokus pada penyakit atau bagian tubuh tertentu, pendekatan kuno terhadap kesehatan ini mempertimbangkan keseluruhan orang dan bagaimana mereka berinteraksi dengan lingkungan mereka." 

Lingkungan kita bisa sangat membebani indera kita, dan juga bisa melumpuhkan kita dalam banyak hal. Kelebihan sensorik berdampak pada sistem saraf kita, memicu mekanisme fight or flight yang terkenal yang memberitahu kelenjar adrenal kita untuk menciptakan kortisol dalam jumlah yang berlebihan. Kortisol kemudian meningkatkan peradangan di seluruh tubuh, otak, dan usus kita. Peradangan sistemik dapat menyebabkan nyeri usus, intoleransi makanan, ketidakstabilan suasana hati, nyeri kronis, kecemasan, dan masih banyak lagi. 

Alih-alih mengejar dan mencoba mengobati setiap gejala, saya mengusulkan standar perawatan baru: penilaian holistik terhadap kesehatan fisik dan lingkungan setiap penderita ND. Ini adalah tugas besar bagi setiap dokter atau kelompok dokter. Saya tidak akan mencoba meringkas seluruh proses dalam satu blog. Untuk saat ini, kita akan fokus pada penggunaan model kesehatan holistik dalam hal kesehatan usus dan rumah kita. 

Mengatasi Hambatan dalam Perawatan

Penyandang autisme dan ND lainnya menganggap layanan kesehatan sangat kaku dan tidak akomodatif. Hal ini bisa jadi merupakan pilihan dari pihak penyedia layanan atau hasil dari staf yang tidak memadai di dalam klinik. Dibutuhkan juga waktu untuk membangun hubungan baik, kepercayaan, dan pemahaman antara tim perawatan dan orang dengan ND. Hambatan utama dalam perawatan holistik adalah: Akses yang tidak memadai, keterbatasan keuangan, dan kurangnya penyedia layanan yang terlatih dalam bidang neurodiversitas. 

Jika Anda atau orang yang Anda cintai mengalami kesulitan untuk mendapatkan perawatan holistik, Anda mungkin dapat meminta penasihat pasien, pekerja sosial, atau bahkan perawat klinik untuk membantu Anda. Jika petunjuk yang diberikan tidak jelas atau tidak sesuai dengan kemampuan Anda, mintalah opsi lain. 

Mengatasi hambatan dimulai dari rumah dalam pilihan dan tindakan yang kita buat untuk kesehatan kita setiap hari. Tindakan satu atau dua langkah sederhana dan mudah yang kita pilih sering kali berdampak besar pada kesehatan kita.

Perawatan Holistik di Rumah

Bagaimana nyali kita terkait dengan kesehatan holistik kita dan bagaimana hal itu terwujud dalam kehidupan nyata kita

Menjadi neurodivergen dapat memengaruhi setiap momen dalam keseharian seseorang dan membuatnya sulit untuk menyelesaikan tugas-tugas perawatan diri dasar. Perawatan holistik tidak memerlukan barang-barang mahal, perangkat modern atau klinik yang mewah. Intervensi holistik seringkali sederhana. Orang mungkin menuduh saya terlalu menyederhanakan. Namun, intervensi yang akan saya bagikan dapat diakses, dapat dicapai, dan kuat! 

Jika Anda pernah atau sedang dicap sebagai "pemilih makanan", saya dapat berempati dengan Anda, karena saya juga masih pemilih makanan. Saya sering merasa kesulitan untuk mendapatkan semua nutrisi yang saya butuhkan. Inilah sebabnya mengapa kita akan memecahnya menjadi tiga cara sederhana untuk mendukung kesehatan pencernaan kita dan pada gilirannya mendukung kesehatan mental kita di rumah. 

#1 - Hidrasi. Kita membutuhkan air, tidak peduli seberapa banyak otak ND kita mengatakan bahwa kita hanya membutuhkan kopi. Tanpa cairan yang cukup, motilitas saluran cerna kita akan melambat, otak kita menjadi lesu, dan mikrobioma usus kita menjadi tidak seimbang. Belum lagi kita juga bisa mengalami sakit perut, sembelit, dan dehidrasi kronis. Saya menyarankan semua penderita ND untuk memulai dengan hidrasi. 

Tingkatkan asupan cairan Anda secara perlahan hingga Anda mengonsumsi sekitar setengah dari berat badan Anda dalam ons per hari. Cairan encer tanpa kafein, non-alkohol, dan tanpa gula dapat dianggap sebagai cairan yang menghidrasi. Trik hidrasi sederhana adalah mengisi botol air dengan 1/3 jus buah dan 2/3 air. Rasanya memberi penghargaan pada otak kita untuk minum dan "menipu" kita untuk minum lebih banyak. Akomodasi diri sendiri di atas kesempurnaan!

#2 - Probiotik. Probiotik sering kali menjadi pahlawan super yang kurang dimanfaatkan untuk kesehatan pencernaan kita. Tidak hanya dapat mengurangi ketidaknyamanan pencernaan kita, tetapi juga strain tertentu seperti L. plantarum PS128 tampaknya dapat menyeimbangkan "hormon bahagia" seperti serotonin dan dopamin*. Yogurt, kimchi, asinan kubis, kombucha, dan kefir adalah contoh makanan fermentasi yang juga dapat memberi kita bakteri baik dalam makanan kita jika kita tidak ingin mengonsumsi probiotik. 

Usus kita mengandung sistem saraf enterik, yang terletak di dalam lapisan dinding usus. Sistem saraf (ENS) ini mendukung produksi dan penyerapan kembali dopamin. Ketika ENS kita dipelihara dan didukung oleh mikrobioma usus yang sehat, kesehatan mental kita juga didukung. 

#3 - Nutrisi. Pandangan holistik tentang nutrisi adalah keseimbangan. Di suatu tempat di antara keengganan terhadap makanan/tekstur, makanan yang terlalu banyak dan asupan kalori yang cukup adalah profil nutrisi ideal bagi penderita neurodivergen. Jika ada kecenderungan untuk terlalu fokus pada makanan olahan tertentu, dapatkah ditambahkan bahan sekunder yang tidak mengubah tekstur/rasanya? Seperti sebagian kecil wortel kukus yang dikukus ditambahkan ke dalam makaroni dan keju (tentu saja dengan persetujuan orang atau anak tersebut, jika memungkinkan)? Atau cobalah mengganti makanan baru yang mirip dengan makanan favorit saat ini, seperti mengganti milkshake cepat saji dengan milkshake cokelat yang kental, manis, dan beku.

Pilihan lainnya adalah mengonsumsi makanan yang membantu meningkatkan produksi dopamin dan serotonin. Untuk dopamin, pisang, almond, ikan segar yang sehat, dan cokelat hitam adalah beberapa contohnya. Secara umum, makanan kaya protein, buah-buahan, dan sayuran berdaun hijau dapat meningkatkan dopamin dan serotonin. Bersikaplah lambat untuk membuat perubahan dan biarkan diri Anda atau orang yang mengalami ND memimpin dan merasa diberdayakan dengan perubahan apa pun. Keterlibatan adalah komponen kunci dari perawatan kesehatan holistik.

Tentu saja, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menerapkan perubahan pola makan, suplemen, atau hidrasi. 

Apa Itu Dopamin?

Mengapa hal ini penting bagi otak neurodivergen?

Dopamin adalah neurotransmitter yang dibuat di otak dan oleh sistem saraf enterik kita. Disebut sebagai neurotransmitter "hadiah", dopamin memberikan perasaan senang pada pikiran kita setelah menyelesaikan tugas atau melakukan aktivitas yang menyenangkan. Dopamin berperan dalam memori, suasana hati, perhatian, motivasi, dan gerakan. Dopamin sangat penting ketika memikirkan tentang kesehatan mental seseorang dengan ND. Pada banyak otak orang dengan ND, terdapat kekurangan dopamin yang dapat menyebabkan disfungsi eksekutif atau tantangan lainnya.

Disfungsi eksekutif berdampak pada kemampuan orang dengan ND untuk berpartisipasi dalam kehidupan dan perawatan medis mereka. Menindaklanjuti tugas sehari-hari, perawatan diri, dan janji medis sering kali terasa seperti hal yang mustahil.

Dalam pengobatan holistik, kami mengakui dan menavigasi tantangan-tantangan ini dengan berfokus pada teknik penentuan prioritas tugas. Ini termasuk aktivitas, makanan, dan modifikasi lingkungan yang membantu fokus seseorang.

Dapatkah Pendekatan Holistik Membantu Anda? 

Kelola kesehatan Anda sebagai orang yang memiliki neurodivergen. 

Jawaban singkatnya adalah ya. Hal ini dapat membantu siapa saja dalam komunitas neurodivergen kita yang luar biasa. Kesehatan holistik memandang kita sebagai manusia seutuhnya yang memiliki tantangan dan kekuatan serta berhak untuk berkembang dalam hidup kita. Kesehatan holistik memberikan rasa hormat dan akomodasi pada perawatan seseorang, memberikan ruang untuk pertanyaan dan umpan balik serta waktu untuk merayakan keberhasilan dan belajar dari kemunduran. 

Penyedia layanan perawatan holistik berpraktik di seluruh Amerika Serikat. Ada banyak penyedia layanan yang menggunakan metodologi holistik yang tidak beriklan seperti itu. Jika penyedia layanan holistik tidak berada di wilayah geografis Anda, cobalah membuat rutinitas di rumah. Kemudian, bawalah ke penyedia layanan yang Anda gunakan saat ini beserta hasil atau tantangan yang Anda alami. Lihat apakah mereka dapat menerima dan memandu perjalanan kesehatan holistik Anda. 

Tetap berdaya dalam kemampuan dan ketidakmampuan kita ketika kita membuat keputusan tentang kesehatan kita adalah penting. Meskipun membiarkan gejala-gejala tersebut terus membayangi dapat membuat kita merasa takut dan tidak yakin, namun akan sangat bermanfaat jika kita melihat diri kita sebagai manusia seutuhnya, manusia yang utuh. 

*Pendapat yang diungkapkan dalam artikel ini adalah milik penulis dan tidak selalu mewakili pandangan Bened Life.

Tentang penulis:

Casey-Lee Flood memadukan pengalamannya sebagai perawat terdaftar dan manusia yang didiagnosis menderita neurodivergen ke dalam kehidupan dan pekerjaannya sebagai penulis, Pelatih Perawat Kesehatan dan Kebugaran yang bersertifikat, dan seniman. Casey-Lee mendirikan Art-Full Apothecary untuk meningkatkan aksesibilitas perawatan kesehatan holistik bagi semua orang yang membutuhkannya. 

Bacaan yang disarankan: 

Pengalaman Saya dengan Neuralli MP - Seorang Perawat Neurodivergen Menimbang

Dapatkah Probiotik Meningkatkan Kesehatan Mental?

Makan Neurodivergen - Mengembangkan Hubungan yang Sehat dengan Makanan