Probiotik untuk Stres

Lebih dari 20% orang dewasa di Amerika mengalami masalah kesehatan mental. Bahkan mereka yang tidak memiliki gangguan kesehatan mental yang terdiagnosis pun dapat terpengaruh oleh stres, yang dapat mengubah suasana hati mereka. Bagi sebagian orang, probiotik telah terbukti dapat meredakan stres dan kecemasan. Inilah caranya. 

Dapatkah Probiotik Membantu Stres, Kecemasan & Suasana Hati?

Dalam hidup, ada banyak faktor yang berkontribusi terhadap stres dan kecemasan. Sebagian besar di antaranya berada di luar kendali Anda. Anda mungkin mengalami stres psikologis selama perubahan hidup yang umum terjadi. Anda mungkin merasa tertekan di tempat kerja karena ada yang keluar dari departemen Anda. Anak-anak Anda mungkin terlibat dalam serangkaian kegiatan baru, dan Anda mencari cara untuk menyesuaikan jadwal Anda. Peristiwa seperti pernikahan atau kelahiran bayi juga dapat menyebabkan stres tambahan dalam hidup Anda. 

Anda mungkin juga mengalami stres antisipatif yang muncul saat Anda fokus pada sesuatu yang harus Anda lakukan di masa depan. Hal ini biasa terjadi jika Anda sedang mempersiapkan diri untuk wawancara kerja atau presentasi besar atau perlu melakukan percakapan serius dengan seseorang dalam hidup Anda. 

Stres dan kecemasan adalah bagian umum dari pengalaman manusia. Jika Anda salah satu dari sekitar 6,8 juta orang Amerika yang menderita gangguan kecemasan, kemungkinan besar kimiawi otak Anda membuat Anda rentan terhadap stres dan kecemasan.  

Beberapa orang yang mengalami perubahan suasana hati menemukan bahwa mengonsumsi probiotik untuk mengatasi stres membantu mereka merasa lebih baik. Sebuah studi meta-analisis pada tahun 2020 menunjukkan bahwa probiotik dapat mengurangi gejala perilaku orang yang mengalami depresi dan dapat membantu membuat pengobatan menjadi lebih efektif. Hal ini karena tubuh terbuat dari sistem yang saling berhubungan, dan ada hubungan yang kuat antara otak dan saluran pencernaan. 

Para peneliti menyebut hubungan antara fungsi usus dan perilaku emosional dan kognitif sebagai poros usus-otak. Dalam dekade terakhir, hubungan antara flora usus yang berkembang dan kesehatan mental menjadi lebih jelas. Saat Anda stres, hormon termasuk kortisol dapat mengganggu keseimbangan bakteri baik dalam usus Anda. Di sisi lain, kesehatan usus yang buruk dapat mengubah sinyal neurotransmitter ke otak, yang menyebabkan lebih banyak stres dan kecemasan. 

Banyak probiotik yang dapat membantu tubuh Anda melawan bakteri jahat dalam usus Anda, memulihkan saluran pencernaan Anda kembali normal. Namun, hanya beberapa probiotik yang tampaknya dapat memengaruhi kadar neurotransmiter utama seperti serotonin dalam aliran darah dan/atau otak. Probiotik inilah, yang kadang-kadang disebut psikobiotik, yang dapat membantu mengatasi kecemasan, depresi, dan/atau stres.

Probiotik Apa yang Diteliti untuk Stres & Kecemasan?

Banyak peneliti sedang mengerjakan studi klinis untuk menyelidiki psikobiotik untuk efek stres, karena prevalensi masalah kesehatan mental di dunia saat ini. Psikobiotik adalah probiotik yang memiliki manfaat neurologis atau kesehatan mental, dan mungkin atau mungkin tidak membantu usus. 

Banyak penelitian tentang probiotik untuk stres dilakukan seperti penelitian klinis medis lainnya. Peserta harus memenuhi kriteria inklusi tertentu, dan sampel yang representatif dari populasi kemudian direkrut. Dalam penelitian yang paling dapat dipercaya (uji coba terkontrol secara acak, atau RCT), para ilmuwan memberikan plasebo kepada beberapa peserta sehingga gejala-gejala mereka dapat dipelajari bersama dengan peserta yang mengonsumsi probiotik. 

Berikut ini adalah rincian dari beberapa probiotik yang sedang dipelajari untuk mengetahui dampak potensialnya terhadap stres dan kecemasan. 

Lactobacillus / Bifidobacterium

Ini adalah dua genus bakteri yang telah dipelajari dengan baik yang dapat ditemukan di usus bagian bawah manusia dan juga terwakili dengan baik dalam probiotik yang tersedia secara komersial. Probiotik Lactobacillus biasanya disingkat L. diikuti dengan nama spesiesnya, misalnya, sedangkan Bifidobacterium disingkat dengan B. 

Banyak spesies Lactobacillus mampu memfermentasi gula seperti glukosa dan laktosa gula susu menjadi asam laktat. Tindakan fermentasi ini dikombinasikan dengan rennet menghasilkan dadih keju, dan Lactobacillus dapat terus memfermentasi laktosa tambahan untuk menghasilkan rasa khas keju yang sudah tua. Spesies Lactobacillus lainnya digunakan untuk membuat produk susu yang dibudidayakan seperti yogurt dan kefir.

Beberapa spesies Lactobacillus yang aktif secara neurologis telah dipelajari, dan tersedia secara komersial. L. rhamnosus, L. casei dan L. plantarum merupakan jenis yang paling menarik untuk diteliti karena efeknya terhadap stres dan kecemasan, seperti yang akan dijelaskan pada bagian selanjutnya.

Bifidobacterium adalah kelompok bakteri "baik" lainnya yang membantu Anda mencerna karbohidrat dan berperan dalam melawan bakteri "jahat". Para ilmuwan telah melakukan studi klinis yang menunjukkan hasil yang menjanjikan dari mengonsumsi Bifidobacterium tertentu untuk mengatasi berbagai masalah kesehatan mulai dari sindrom iritasi usus besar (IBS) hingga infeksi paru-paru dan bahkan stres dan kecemasan.

Probiotik Apa yang Terbaik untuk Stres & Suasana Hati?

Stres psikologis dapat mengubah kesehatan mental Anda, tetapi untungnya, probiotik tertentu mungkin dapat mengurangi stres Anda. Penelitian telah menunjukkan bagaimana beberapa probiotik yang disebutkan di atas, ditambah beberapa probiotik lainnya, dapat membantu mengatur stres dan kecemasan tidak hanya pada hewan, tetapi juga pada manusia.

Jika Anda tertarik untuk meningkatkan poros usus-otak Anda dan mendapatkan kesehatan usus Anda secara keseluruhan, carilah produk probiotik yang menggabungkan spesies ini:

B. longum

Dalam beberapa penelitian, B. longum terbukti memiliki dampak positif pada stres dan kecemasan. Salah satu jenis B. longum juga membantu tubuh Anda mengendalikan tingkat kortisol, hormon yang diproduksi saat Anda mengalami stres dan kecemasan. 

Para peneliti melakukan studi klinis untuk menentukan bagaimana B. longum berdampak pada fungsi otak selama stres melalui hubungannya dengan poros usus-otak. Studi ini menemukan bahwa probiotik berdampak pada otak ketika subjek melakukan tugas-tugas emosional. Dengan demikian, B. longum dapat membantu dalam memengaruhi kemampuan otak Anda untuk memproses emosi.

B. infantis

Strain probiotik lain dalam filum Bifidobacterium, B. infantis adalah salah satu probiotik yang dapat berinteraksi dengan sistem saraf melalui poros usus-otak. Stres kronis dapat mengganggu keseimbangan ini, sehingga sulit bagi tubuh Anda untuk kembali normal, yang mengarah ke lingkaran stres.

B. infantis membantu memutus lingkaran ini, membiarkan tubuh Anda kembali normal sehingga otak Anda berhenti mengirimkan sinyal yang meningkatkan peradangan di dalam tubuh Anda. Sebagai hasilnya, mengonsumsi probiotik ini dapat mengurangi perasaan cemas dan stres yang ditimbulkan oleh tubuh Anda.

Lactobacillus casei

L. casei strain Shirota telah terbukti mengurangi reaksi tubuh sehari-hari terhadap stres. Dalam sebuah penelitian, misalnya, mahasiswa kedokteran diberikan probiotik sebelum mengikuti ujian, dan berbagai penanda stres diukur, termasuk skor kecemasan dan seberapa banyak kortisol yang ada dalam air liur mereka. Setelah mengonsumsi probiotik, para analis melihat adanya penurunan kadar kortisol. Selain itu, banyak siswa melaporkan penurunan kecemasan saat ujian dan gejala-gejala yang berhubungan dengan stres. 

Dengan demikian, mengonsumsi L. casei strain Shirota dapat menjadi cara yang bermanfaat untuk mengurangi stres dan meningkatkan pengaturan suasana hati.

L. rhamnosus

L. rhamnosus adalah spesies yang umum ditemukan dalam formula psikobiotik. Dalam sebuah studi klinis, L. rhamnosus strain CNCM I-3690 membantu siswa mengurangi stres yang mereka rasakan selama acara berbicara di depan umum yang penuh tekanan. Efek pensinyalan usus-otak dari probiotik ini tidak bergantung pada manfaat kesehatan usus yang juga diukur dalam penelitian ini. Hal ini menunjukkan bahwa L. rhamnosus CNCM I-3690 membantu para siswa mengatasi stres bukan dengan meningkatkan kesehatan usus mereka, tetapi dengan mempengaruhi stres psikologis mereka melalui mekanisme neurologis.

L. plantarum

L. plantarum adalah spesies dari genus Lactobacillus , dan strain spesies ini adalah probiotik yang umum digunakan dalam suplemen untuk suasana hati dan stres. Dalam sebuah studi terkontrol plasebo, L. plantarum P8 membantu orang dengan stres dan kecemasan meningkatkan suasana hati mereka. Ini juga meningkatkan daya ingat mereka.

L. plantarum PS128 adalah jenis psikobiotik lain yang telah dipelajari dengan baik dengan manfaat kesehatan neurologis pada manusia. Ini tersedia secara komersial sebagai Neuralli, terapi non-obat yang memenuhi kebutuhan nutrisi yang berbeda untuk mikrobioma usus ke sinyal otak pada ASD, PD, dan kecemasan / depresi yang tidak dapat diatasi dengan diet saja. 

Probiotik & Ashwagandha 

Beberapa suplemen probiotik untuk suasana hati dan stres juga termasuk ashwagandha, yang digunakan dalam pengobatan kesehatan herbal. Ashwagandha memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan, yang membuatnya cocok untuk probiotik pereda stres. 

Ashwagandha dikenal sebagai adaptogen, jenis produk alami yang dapat membantu Anda beradaptasi dengan lebih baik terhadap stres. Dalam sebuah penelitian, akar ini terbukti menurunkan kortisol, yang membantu mengurangi gejala yang berhubungan dengan stres. Mengonsumsi probiotik dengan ashwagandha dapat membantu Anda merasa lebih baik saat Anda stres. 

Seberapa Cepat Anda Dapat Memperbaiki Kecemasan dengan Probiotik?

Seperti pengobatan lain untuk stres dan kecemasan, probiotik membutuhkan waktu untuk bekerja. Tergantung pada kesehatan Anda secara keseluruhan, mungkin diperlukan waktu lebih lama bagi probiotik untuk memulihkan lingkungan usus yang sehat dalam saluran pencernaan Anda dan membuat Anda kembali normal. 

Tidak ada jangka waktu yang pasti bagi probiotik untuk mulai bekerja. Mungkin perlu waktu berminggu-minggu untuk beberapa orang dan berbulan-bulan untuk yang lainnya. Hal ini juga tergantung pada jenis suplemen probiotik yang Anda konsumsi. Anda mungkin akan merasakan manfaat kesehatan lainnya, seperti "keteraturan" yang lebih baik, sebelum Anda mulai melihat perubahan pada stres dan kecemasan Anda. Pertimbangkan berapa lama kecemasan telah menjadi bagian dari hidup Anda; mungkin perlu waktu untuk menguranginya. Namun, jika Anda tidak melihat adanya peningkatan dalam satu hingga tiga bulan, cobalah probiotik lain. 

Untuk membantu probiotik Anda bekerja lebih efektif, pastikan Anda menggunakan probiotik yang diformulasikan untuk membantu mengatasi stres dan kecemasan, dan perhatikan dosis yang disarankan. Anda juga harus memeriksa tanggal kedaluwarsa suplemen probiotik Anda untuk memastikan keampuhannya. 

Anda juga dapat mencoba menambahkan makanan prebiotik ke dalam menu makanan Anda. Serat prebiotik bertindak sebagai "makanan" bagi probiotik dalam usus Anda, membantu mereka berkembang. 

Bagaimana Probiotik Bekerja

Ada berbagai cara di mana probiotik dapat membantu Anda mengelola stres dan kecemasan. Berikut adalah beberapa manfaat probiotik dan cara kerjanya untuk membantu Anda mengatasi stres.  

Mengurangi Peradangan

Peradangan adalah respons imun yang membantu tubuh kita menyerang patogen invasif dan membersihkan sel-sel yang rusak. Tanda-tanda umum peradangan adalah kemerahan, bengkak, memar, dan nyeri pada area yang terkena. Setelah patogen invasif dibersihkan atau jaringan yang rusak diperbaiki, respons peradangan akut akan berhenti. 

Namun, terkadang peradangan terus berlanjut meskipun sudah tidak diperlukan lagi. Ini disebut peradangan kronis, dan dapat menyebabkan kerusakan pada jaringan inang. Peradangan kronis terjadi pada obesitas, diabetes, penyakit kardiovaskular, dan penuaan. 

Menariknya, ada bukti bahwa peradangan berkontribusi terhadap gejala kecemasan dan depresi. Hal ini menunjukkan bahwa memerangi peradangan dapat membantu mengatasi stres dan kecemasan bagi sebagian orang.

Beberapa strain probiotik dilaporkan memiliki aktivitas anti-inflamasi. Probiotik dapat berinteraksi dengan sistem kekebalan tubuh dan membantu mengurangi respons inflamasi sehingga berkontribusi untuk mencegah kerusakan lebih lanjut pada inang.

Meningkatkan Kesehatan Jantung

Suplemen probiotik tidak hanya membantu otak Anda - tetapi juga bermanfaat bagi jantung Anda. Banyak strain probiotik yang membantu menurunkan kolesterol low-density lipoprotein (LDL), yang dikenal sebagai kolesterol "jahat". Probiotik tertentu juga membantu menurunkan tekanan darah dan mengatur glukosa darah Anda, proses yang membantu menjaga jantung Anda tetap sehat. 

Stres dan kecemasan kronis dapat meningkatkan tekanan darah Anda, menyebabkan peningkatan ketegangan pada jantung Anda. Jika Anda mengonsumsi probiotik, probiotik dapat membantu mengatasi efek samping stres ini. 

Meningkatkan Kualitas Tidur

Gangguan tidur adalah efek samping yang umum terjadi dan menjadi penyebab stres dan kecemasan. Probiotik membantu tubuh Anda memproduksi lebih banyak serotonin dan neurotransmiter lainnya, dan mereka membantu mengganggu respons stres kronis dengan mengatur poros usus-otak Anda. Semua faktor ini dapat membantu Anda tidur lebih ny enyak dengan kualitas yang lebih baik. Anda tidak akan terbangun dalam keadaan lelah, yang juga dapat meningkatkan suasana hati Anda. 

Cara Mengonsumsi Probiotik

Sekarang setelah Anda mengetahui bagaimana probiotik dapat membantu Anda mengatur stres dan kecemasan, langkah selanjutnya adalah menemukan probiotik yang tepat untuk Anda. Anda dapat menemukan spesies probiotik dalam makanan umum seperti yogurt dan keju. Namun, makanan ini kemungkinan besar tidak memiliki konsentrasi tinggi dari jenis probiotik yang paling efektif untuk mengatasi stres dan kecemasan. Suplemen probiotik yang diformulasikan secara khusus biasanya merupakan pilihan yang lebih baik.

Suplemen probiotik dan makanan medis tersedia dalam berbagai bentuk. Ada yang berbentuk kapsul, ada pula yang berbentuk bubuk yang dapat Anda campurkan dengan air atau makanan dingin. Apapun suplemen yang Anda pilih, simpanlah sesuai dengan labelnya untuk memastikan keefektifannya. 

Jika Anda memiliki suplemen bubuk, Anda dapat mencampurnya dengan air dingin atau air bersuhu ruangan, yogurt, atau makanan lain. Jika airnya terlalu panas, bisa membunuh probiotik Anda. Jangan makan atau minum sesuatu yang panas segera setelah Anda meminumnya.

Jika probiotik Anda perlu disimpan di lemari es, Anda mungkin perlu bantuan untuk mengingat untuk meminumnya. Mengatur pengingat di ponsel Anda atau meninggalkan benda pengingat dengan suplemen & obat-obatan Anda yang lain atau dengan sikat gigi Anda dapat membantu.

Temukan Suplemen Probiotik yang Tepat untuk Anda

Beberapa studi klinis telah menunjukkan bahwa probiotik tertentu dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda, terutama jika Anda mengalami stres dan kecemasan. Carilah produk yang diformulasikan secara khusus untuk pengaturan suasana hati, karena kemungkinan besar produk tersebut memiliki strain probiotik yang paling efektif untuk mengurangi stres dan kecemasan. 

Setelah Anda mulai mengonsumsi probiotik, Anda mungkin akan merasakan manfaat kesehatan lainnya seperti kekebalan tubuh yang lebih baik, kesehatan jantung yang lebih baik, dan saluran pencernaan yang seimbang. 

Pilihlah suplemen probiotik yang sesuai dengan gaya hidup Anda. Jika Anda perlu mengambil dan pergi, pilihlah kapsul. Jika tidak, pilihlah bubuk dan campurkan ke dalam air dingin atau air bersuhu ruangan. Jika Anda kesulitan menelan pil atau lebih suka bubuk, Anda dapat membuka kapsul dan mencampurkan isinya ke dalam air atau cairan dan makanan dingin lainnya.

Siapapun yang mengalami stres dan kecemasan tahu bagaimana dampaknya terhadap kehidupan sehari-hari. Probiotik seperti Neuralli dapat menjadi cara sederhana untuk membantu Anda mengelola kesehatan mental dan merasa lebih baik.