妊娠中の産前産後うつを克服する方法Bened Life

妊娠は、あなたの人生に新しい赤ちゃんを迎える準備を始めるエキサイティングな時期です。あなたやあなたの友人、家族が感じる興奮、喜び、期待とは裏腹に、あなたは時折、ストレスまたは不安も感じるかもしれません。ホルモンは感情の変化にも一役買っており、妊娠中は激しい感情に襲われる時期でもあります。妊娠と出産は、信じられないほど充実したものですが、ライフスタイルと健康を大きく変えなければならない、人生のチャレンジ期間でもあります。妊娠期間中の肉体的、精神的、感情的な変化に対処することはストレスが多く、時にはそれが大きすぎると感じることもあります。

妊娠中の感情の変化は正常なものですが、長期にわたる悲しみまたは不安は、産前産後うつの兆候かもしれません。このように感じている人は、自分一人ではないことを思い出してください。ここでは、産前産後うつを自分でチェックする方法と、妊娠中のメンタルヘルスで悩んでいる人が自分を助ける方法について説明します。

産前うつ病とは？

産後うつ病とは、出産後に発症するうつ病のことです。しかし、産前うつ病は、以下の時期に発症するうつ病です。 妊娠中に です。妊娠中は肉体的にも精神的にも激しく変化する時期で、疲れや悲しみ、またはストレスを感じることもよくあります。同様に、妊娠中はとても忙しく、自分の時間が持てず、燃え尽きたような気分になることもよくあります。しかし、このような気持ちが続くようであれば、産前うつ病の可能性があります。妊娠中のうつの兆候には、以下のようなものがあります：

絶望感または常に気分が沈む、悲しい、または涙が出る。
家族からの引きこもりまたは社交界からの引きこもり
以前は喜びを感じていたことに興味がなくなる。
自分を傷つけたいと思うことまたは赤ちゃんに*。
ブレインフォグまたは集中力低下

産前うつ病の兆候を早期に発見しないと、出産後に産後うつ病に発展する可能性があるからです。また、産前産後うつ病は、出産後の赤ちゃんとの絆づくりにも影響を及ぼし、ただでさえ大変な時期にさらに精神的な負担を強いてしまう可能性があります。

産前うつはなぜ起こるのか？

産前うつ病は、さまざまな危険因子が組み合わさった結果起こるもので、適切な対処をしなければ、精神的健康に負担をかけることになります。産前うつ病が発症する原因には、以下のようなものがあります：

ホルモンの変化

妊娠は、身体にとって絶え間ない変化を伴います。成長する赤ちゃんを支えるために、身体は時間外労働をし、新たな身体的・ホルモン的要求を満たすために適応する。特に、妊娠中はプロゲステロン、エストロゲン、コルチゾールというホルモンが増加し、気分やエネルギーレベルの変化につながります。このようなホルモンの変化が気分やウェルビーイングに影響するため、妊娠中のうつ病の原因となることがあります。

ストレスと不安

出産準備はとてもエキサイティングだが、出産までにこなさなければならないことが山積している。体力を消耗しながら重要な仕事をこなすと、ストレスと不安を感じることになる。同様に、これから親になる人の多くは、自分が準備不足であるかのように感じ、または、新しい赤ちゃんを家に迎え入れるのに十分な「準備」ができていないと感じる。このような感情は妊娠中に重くのしかかり、速やかに対処しなければ雪だるま式にうつ病になる可能性がある。

産前産後うつについてできること

産前うつは、妊娠の経験をよりストレスの多いものにし、これからの旅路に圧倒されそうになります。精神的な健康に気を配りながら、妊娠中のストレスを軽減する方法をお探しなら、負担を軽くするためにできることをいくつかご紹介しましょう：

備えよ

新しい赤ちゃんは、多くの資源と多くの注意を必要とします。できる限りの準備を前もってしておくことで、ストレスまたはを和らげることができます。赤ちゃんに必要なものをすべて準備しておけば、「やることリスト」から重要なことをできるだけ早く削除し、精神的な健康にもっと時間を使うことができます。

衣類、チャイルドシート、食器など、物質的なものをすべて準備するのはもちろんのこと、または出産クラスを受講することで、出産や母性に対する不安を和らげることもできる。

コミュニティを探す

孤独感、心配、不安、ストレスは、すべてを一人でやろうとすると、さらに悪化する可能性がある。妊娠中の困難な時期には、頼れるコミュニティを探してみましょう。地域のママグループやプレイグループ（または）、妊娠クラスなどを探して、他のママに囲まれた共同体感覚を見つけましょう。自分の考えや気持ちを分かち合う場があることで、孤独を感じることが少なくなります。同様に、他のママと話すことで、他の妊娠中のママとも出産準備の喜びを分かち合うことができます。

腸をサポートする

心の健康は腸の健康と密接な関係があることをご存知だろうか。私たちの腸は、セロトニンやドーパミンといった重要なホルモンの産生を担っており、これらは私たちの精神的ウェルビーイングの鍵を握っている。興味深いことに、腸内細菌叢もまたもダイナミックに変化します。腸内細菌の多様性と量は、ほぼ妊娠期間ごとに変化します。妊娠中にうつ病を発症した場合、腸をサポートすることは、心と体の両方をサポートする素晴らしい方法のひとつかもしれません。

産前産後のうつ病のために腸をサポートするには？

腸と脳は、腸脳軸（GBA）という双方向の情報伝達経路によって密接に結びついている。セロトニンの90％近くは腸で生成されるなど、よく研究されているこのつながりは、私たちの心の健康に重要な役割を果たしている。セロトニンは私たちの「幸せホルモン」の一つとして知られており、産前産後うつ病を含め、うつ病の際には通常、セロトニンのバランスが崩れる。腸の健康に気を配ることは、腸と脳のつながりをサポートすることで、メンタルヘルスの不調期を克服する重要な役割を果たす可能性がある。

なぜ産前うつにプロバイオティクスなのか？

妊娠中にプロバイオティクスを摂取することで、心と体が経験する変化をサポートすることができます。多くの妊婦は、お腹の赤ちゃんに必要な栄養素を補給するために妊婦用ビタミンを摂取しますが、妊娠中にプロバイオティクスを摂取することで、自分自身の健康にも気を配ることができます。妊娠中にプロバイオティクスを摂取することで、腸内細菌叢、消化、そして便秘のような一般的な妊娠中の副作用をサポートすることができます、吐き気や嘔吐.

産前産後のうつ病にはどのプロバイオティクスを飲むべきか？

プロバイオティクスは腸内細菌叢をサポートするために使用することができるが、一部のプロバイオティクスは他のものより効果的である。例えば、PS128は世界初の腸脳メディカル・プロバイオティクスで、うつ病患者を含む14の臨床研究によって裏付けられている。PS128は、セロトニンやドーパミンといった重要なホルモンを生成する腸脳軸をサポートします。

妊娠中に必要なプロバイオティクスを腸に与えることで、腸脳軸が精神的ウェルビーイングに与える影響を直接住所。妊娠中に適切なプロバイオティクスを選択することで、腸の健康と精神的ウェルビーイングに様々なメリットを同時に得ることができます。PS128についてもっとお知りになりたい方はこちら.

結論

産前うつ病は、妊娠中の経験を困難にし、赤ちゃんを迎える準備として抱えるストレスまたは心配事を悪化させる可能性があります。心の準備をし、コミュニティを見つけ、腸の健康に気を配ることで、妊娠期間を通して心の健康に気を配る全体的な計画を立てることができます。産前産後のうつ病の対処法については、必ず資格を持った医療専門家に相談してください。

*自殺を考えたり、または自傷行為をしたりした場合は、連絡すぐに医療専門家に相談すること。

免責事項：この記事で提供されている情報は情報提供のみを目的としたものであり、医学的アドバイスとして解釈されるべきものではない。また、有資格の医療専門家への相談に代わるものではありません。ご自身の健康状態、症状、または治療法についてご心配がある場合は、適切な診断と個々の状況に合わせたアドバイスを得るために、資格を有する医療専門家にご相談ください。