プロバイオティクスの必要性を知るには？-Bened Life

腸の調子が悪くなっていませんか？もしかしたら、便秘または下痢のような過敏性腸の兆候があるかもしれません。腸内細菌叢を改善するプロバイオティクスが必要かもしれません。食べるもの、体へのストレス、その他の要因によって、腸内の善玉菌は時間の経過とともに乱れることがあります。プロバイオティクスは、健康に役立つ善玉菌または酵母です。善玉菌を補充し、プレバイオティクス食品を与えることでバランスを保つ手助けをすれば、より快適な体を実感できるかもしれない。

健康のためにプロバイオティクスを考慮すべきか？

プロバイオティクスは、、以下のような症状の人々を助けることができるかもしれない：

炎症性腸疾患
神経疾患および精神疾患
酵母感染症
乳糖不耐症
上気道感染症
過敏性腸症候群
尿路感染症
歯周病
湿疹
下痢
クロストリジウム・ディフィシル （C. difficile）感染症

このような不快な症状に悩まされている方は、プロバイオティクスを摂取して、改善が見られるかどうか試してみてはいかがだろうか。

興味深いことに、高コレステロール血症、肥満、過敏性腸症候群、アトピー性皮膚炎、抗生物質による下痢がプロバイオティクスによって改善されるかどうかを調べるために、プロバイオティクスの研究が行われている。

健康な腸内細菌叢は、健康な消化管、免疫系、精神、気分をサポートすることができる。腸内細菌叢の微生物のバランスは、他の多くの身体システムに影響を与えるため、プロバイオティクスは、トイレでのより良い経験以外にも役立つ可能性がある。

プレバイオティクスとプロバイオティクスの違いとは？

プロバイオティクスの他に気をつけたいのは、「プレバイオティクス」と表示されているものだ。プレバイオティクスは通常、すでに存在する腸内の健康なバクテリア（）を増やすのを助けるために摂取される。プレバイオティクスは肥料に例えることができる。なぜなら、微生物やバクテリアに彼らが食べたいものを提供し、彼らが増殖するのを助けるからだ。

プロバイオティクスは、微生物が減少し始めると、その数を補い、増やすために使用されます。この2つのサプリメントを一緒に摂取することで、善玉菌が増殖する機会を確保することができる。

プロバイオティクスにはどんな種類があるのか？

プロバイオティクスにはどのような種類の細菌が含まれているのでしょうか？プロバイオティクスの効果をできるだけ早く実感するためには、科学的根拠が証明されたサプリメントを摂取することだ。プロバイオティクスに含まれる酵母やバクテリアの詳細については、投資する前にラベルをチェックしてください。

サプリメントで摂取できる善玉菌や酵母には多くの種類がある：

乳酸菌
ビフィズス菌
サッカロマイセス・ブーラルディ
連鎖球菌
腸球菌
エシェリヒア
バチルス

市販されているプロバイオティクスには、これら7種類の中心的な属の生物が含まれていることが多い。これらはすべて、非特異的、菌株特異的、種特異的なメカニズムを通じて、体に対して少しずつ異なる影響を与える。例えば、種特異的メカニズムは腸のバリア強化に役立つかもしれないし、株特異的メカニズムは神経系または免疫調節に効果があるかもしれない。

プロバイオティクスを摂取する前に、市販の製品に含まれる特定の菌株や種について少し調べておくとよい。あなたが治療しようとしている症状を調べ、特定のプロバイオティクスの使用を支持する研究があるかどうかを確認します。もしそうなら、その症状に役立つプロバイオティクス・サプリメントを探すことができる。、プロバイオティクスに関する研究の多くはまだ初期段階にあり、大規模な研究（）が行われていない可能性がある。それでも、プロバイオティクスは有望であり、健康状態を管理しようとしているのであれば、試してみる価値はある。または

プロバイオティクスの摂取を始めると体に何が起こるのか？

プロバイオティクスは、健康的な精神や気分などをサポートする。

腸内細菌叢は何兆もの微生物から構成されている。微生物は腸内だけに生息しているわけではない。微生物たちは口の中や皮膚、肺の中、その他体のあちこちにいる。これらの有用微生物には、酵母、細菌、真菌などがある。

これらのバランスが崩れると、または、自分とは違う不調を感じる可能性がある。そんな時こそ、プロバイオティクスを摂取するといいだろう。有用菌からなるプロバイオティクスは、体のバランスを整える微生物を導入する。他の微生物と一緒に働くことで、新しく導入された細菌は炎症をコントロールし、免疫機能を向上させるのに役立つかもしれない。

、クリーブランド・クリニックによると、善玉菌を体内に取り入れることは可能だという：

体内でビタミンが作られるのを助ける
悪玉菌の暴走を防ぐ
抗生物質投与後の下痢を防ぐ
食べ物の適切な消化を助ける
腸の細胞内環境を強化する
悪玉菌が消化管から血流に入るのを防ぐ。

サプリメントまたは天然由来のプロバイオティクスを含む食品を摂取することで、体内細菌のバランスを取り戻すことができる。

プロバイオティクスの効き目はどれくらい？

プロバイオティクスが効果を発揮するまでの期間は、使用するプロバイオティクスの種類や形態、何を達成しようとしているかによって異なる。プロバイオティクスの効果が数週間で現れる人もいれば、それほど早く結果が出ない人もいる。まれに、数日で違いがわかる場合もある。

自分の健康状態を記録するために、または、毎週メモを取ることを検討してください。プロバイオティクスを摂取する前に、初期症状を記録し、時間の経過とともに何が変化するかを確認する。

プロバイオティクスの効果を確実なものにするには、長期的な実験ととらえてみることだ。プロバイオティクスが効き始めるには、処方されたものであれまたは市販のものであれ、少なくとも3～4週間は様子を見る必要がある。マイクロバイオームのバランスが整い始めると、ガス、腹部膨満感、または頭痛など、一時的な副作用が起こる可能性があります。低用量から始めると、一般的にこれらの症状を最小限に抑えることができます。

3～4週間経ったら、、プロバイオティクスを開始した時と比べて、どのように感じるかを考えてみましょう。この段階で求めているのは改善であって、プロバイオティクスを摂取する前に気づいていた健康への悪影響またはが完全に解消されるとは限らないことを忘れないでください。

また、様々なプロバイオティクスを試して体調の変化を確かめながら、さらにサポートを受けたい場合は、プライマリーケア（または）の機能性医学の専門家と調整することもできる。

サプリメントのプロバイオティクスは、最適な健康効果を得るために定義された細菌を定量的に提供する。

新しい腸内細菌のバランスを維持するために、プロバイオティクスまたは、プレバイオティクスを開始することで、維持量を摂取する必要があるかもしれないことを覚えておいてください。このプロセスには試行錯誤が伴いますので、3～4週間ごとに変更するようにして、時間の経過とともにどのように感じるかを追跡してみてください。

プロバイオティクスはどこで摂取できるのか？

ヨーグルトなどの食品から有用な腸内細菌を補充するためのプロバイオティクスを摂取できることはご存知かもしれないが、体が同調するために必要なプロバイオティクスが多くの食品に含まれていることをご存知だろうか？下痢や便秘に悩んでいる人または過敏性腸症候群に悩んでいる人プロバイオティクス食品を試してみてはいかがだろうか。

発酵食品

ヨーグルト、ザワークラウト、キムチなどの発酵食品は、過敏な胃腸を落ち着かせるのに必要な健康的なバクテリアを増やしてくれる。これら3つの選択肢と他の発酵食品は、プロバイオティクスが豊富で、マイクロバイオームを改善して肌を健康にしたり、消化管の問題を軽減したり、その他の有益な効果をもたらす可能性があります。

以下は、試してみたい発酵食品のリストである：

ザウアークラウト
伝統的なバターミルク
納豆
コンブチャ
味噌汁
テンペ

食後に違いを感じられるかどうか、これらや他の発酵製品を試してみてほしい。

チーズ

ある種のチーズには生きた培養液が含まれている場合がある。これは発酵または、生きたプロバイオティクス培養液が添加されているためである。すべての種類のチーズに生菌が含まれているわけではないので、購入前にパッケージを確認してください。

熟成が進んでいるが、製造過程で加熱されていないチーズには、ある程度の有用菌が含まれている可能性がある。チェダーチーズ、ゴーダチーズ、モッツァレラチーズ、カッテージチーズなどが良い。

プロバイオティクス補助食品

プロバイオティクスを含む食品とサプリメントは最適な健康をサポートする

健康的なプロバイオティクスのサプリメントを食事に取り入れるもう一つの方法は、他の方法では存在しない有益なバクテリアを加える食品を探すことだ。乳製品やジュースの中に、プロバイオティクスのサプリメントが入っているものを探してみよう。

薬局のサプリメント売り場にあるプロバイオティクス・サプリメントを選ぶこともできる。多くの場合、栄養補助食品にはさまざまな菌株が混合されており、あなたを悩ませている問題を和らげることができるかもしれない。サプリメントを見るときは、合計、コロニー形成単位（CFU）数をチェックしよう。これは、中にどれだけのプロバイオティクス細胞が含まれているかを示すものだ。

一般的にプロバイオティクスは、1食あたり 10億CFUから100億CFUの範囲で見られるが、合計 CFU数が多いからといって、または良い結果が早く出るとは限らないことを覚えておこう。

神経学的健康のためのプロバイオティクス

プロバイオティクスは、あなたが腸の問題、精神的健康、皮膚の健康、または免疫力に苦しんでいるかどうかにかかわらず、あなたの気分に大きな違いをもたらす可能性があります。

メンタルヘルスをサポートするなら Neuralli は、自閉症スペクトラム障害を含む神経症状向けに設計された、史上初の腸脳プロバイオティクスです。L. plantarum PS128株は、前臨床試験で特定の神経伝達物質*のレベルを調節するのに役立つ可能性が示唆されている新規の精神生物です。 Neuralli の科学についてはこちらをご覧ください。

*これらの記述は食品医薬品局によって評価されたものではありません。本製品は、いかなる疾病の診断、治療、治癒、または予防を目的としたものではありません。