プロバイオティクスは睡眠と気分をサポートできるか？-Bened Life

不安な考えが頭をよぎり、寝心地が悪く、夜中に起きなければならない。しかし、一晩の悪い睡眠がパターン化すると、コーヒーを一杯飲んでも治らないような影響を及ぼすことがある。

睡眠が最適でないと、精神的な健康や腸の健康など、生活の他の分野にも影響が及ぶ。意外に聞こえるかもしれないが、睡眠と気分、そして腸内細菌叢には関係がある。あなたの腸がどのように平穏な心とより良い睡眠の鍵になり得るか、読み進めてください。

睡眠と気分は腸とどう関係しているか

CDC CDCによると、米国成人の約3分の1が少なくとも7時間の睡眠を定期的にとっていないと推定されている。睡眠のさまざまな段階による回復機能がなければ、消化器系、免疫系、神経系が打撃を受ける可能性がある。

睡眠不足はまた、睡眠、メンタルヘルス、腸内環境の機能不全の悪循環を引き起こす可能性がある（下記参照）。

メンタルヘルスと睡眠（矢印1）は絡み合っている。例えば、2021年の研究^1では、気分の不安定さを含む精神衛生上の問題を抱えている人は、夜中に目が覚めやすく、起きている時間が長いことが示された。

腸の健康と睡眠も同様に、互いに影響し合っている（矢印2）。腹部の不快感や切迫感など、腸内環境の悪化による夜間の症状は、睡眠を妨げる可能性がある。コインの反対側では、睡眠障害が続くと、腸内細菌叢の組成が変化^し2、腹部の不快感や腸の機能不全につながる可能性がある^3。

また、腸内環境とメンタルヘルスとの関連性を示唆する研究も多い（矢印3。）腸内細菌叢の組成の変化は、ドーパミン、γ-アミノ酪酸（GABA）、セロトニンなど、気分に影響を与える神経^伝達物質5のレベルに影響を与える可能性がある。

腸を使って心をサポートする

たいていの人は、または気分の落ち込みを反省し、解決策として腸の健康を考えることはない。しかし、そうすべき十分な理由がある。

これまで見てきたように、腸内環境、睡眠の質、そして精神的健康は、互いに悪影響を及ぼし合う可能性がある。しかし、その逆もまた真実である。新しい研究によると、特定の食品と PS128のような特殊なプロバイオティクス株のような特殊なプロバイオティクス株は、より多くの休息とより前向きな人生観を得るために腸を利用する方法かもしれない。

発酵食品、繊維食品、機能性食品

人によっては、健康的なマイクロバイオームをサポートし、より良い睡眠を得ることは、食料品店に行くのと同じくらい簡単なことかもしれない。プレバイオティクス、生きた培養物を含む発酵食品、特定の機能性食品など、睡眠に役立つ食品はたくさんある。

ヨーグルト、ケフィア、キムチ、コンブチャなどの発酵食品を食事に取り入れると、腸内微生物の多様性^6が高まる。その結果、腸内細菌叢の多様性が高まると、睡眠の質が向上する^7。

食物繊維が豊富なプレバイオティクス食品をお皿に加えると、腸内微生物の^多様性も高まるかもしれない8。プレバイオティクスとは、有益な腸内微生物が食べる繊維のことである。プレバイオティクスは、腸に問題のある人の睡眠障害^9を軽減し、気分に問題のある人の睡眠と^{メンタルヘルスの}両方10を改善する可能性がある。プレバイオティクス食品の例としては、オーツ麦、リンゴ、亜麻、チコリ、イヌリン、タマネギなどがある。

全粒穀物、レタス、サクランボ、キウイフルーツ、牛乳などの機能性食品には、睡眠を促進する成分が含まれている^。11これらの成分がどのように作用するかは正確にはわかっていないが、腸内細菌叢を介して作用する可能性もある。

脳のためのプロバイオティクス

過去10年間のエキサイティングな発展は、サイコバイオティクスの出現である。サイコバイオティクスとは、十分な量を投与すると神経学的な健康効果をもたらす特殊なタイプのプロバイオティクスである。それは、腸の健康をサポートすることによる有益な "副作用 "としてではなく、腸から脳に実際に影響を与えることができるからである。

多くのサイコバイオティクスが、ストレスレベルなどの精神衛生を対象に研究されており、睡眠への影響についてもいくつか研究されている^。12ヒトにおいてサイコバイオティクスがどのように作用するかは正確にはわかっていないが、前臨床研究ではいくつかの可能性のあるメカニズムが示唆されている^13。

サイコバイオティクスは、腸内で神経学的に活性な分子を産生または代謝する可能性がある。PS128のように、脳のドーパミンやセロトニンに影響を与えるような方法で、腸と脳の間の分子シグナル伝達に影響を与えることによって働くものもある。これらのメカニズムのいずれかが、精神的健康と睡眠をサポートする可能性がある。

L.プランタラムPS128(PS128）は、12の臨床研究によって支持されている精神生物である。ストレスの多い情報技術（IT）労働者を対象とした8週間の単群試験^14では、参加者はストレスと気分の改善、睡眠障害の減少を報告した。これらのIT労働者は、Neuralli Moodに含まれるPS128と同量--1日あたり300億CFU--を摂取した。PS128の摂取量をもっと多くした無作為二重盲検試験でも、PS128が深い睡眠の質を改善したことが示さ^れた15。

より良い睡眠のためだけでまたは心理的ストレスが人生に及ぼす影響に取り組みたい方にも、ニューラリームードがお役に立てるかもしれません。

引用文献

https://bionewscentral.com/mental-illness-associated-with-poor-sleep-quality-according-to-largest-study-of-its-kind/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29031742/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15595333/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30095672/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8234057/
https://www.cell.com/cell/fulltext/S0092-8674(21)00754-6
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0222394
https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/78/10/798/5811361
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36245486/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36815026/
https://www.ingentaconnect.com/content/ben/cst/2014/00000009/00000003/art00006
https://www.mdpi.com/2072-6643/12/12/3896
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5102282/
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2021.614105/full
https://www.mdpi.com/2072-6643/13/8/2820