女性と男性のためのベスト・プロバイオティクス

ほぼ毎週、私たちは新しい健康トレンドに遭遇する。流行りのダイエット法や即効性のある治療法などがある中で、正当なアドバイスを選別するのは至難の業だ。ここ20年、プロバイオティクスの人気は着実に高まっている。より多くのプロバイオティクスの菌株が研究され、利用できるようになるにつれて、その利点はより明白になってきている。 

さらに、プロバイオティクスの菌株の違いによって、男女の生理機能の違いなど、特定のニーズをターゲットにすることができる。この記事では、プロバイオティクスに関する最も一般的な質問に答え、特に男女を対象としたプロバイオティクスについて詳しく解説する。 

プロバイオティクスが健康をサポートする仕組み

あなたの体は、微生物の多様な生態系の宿主である。細菌、真菌、ウイルスがあなたの体のマイクロバイオームを構成し、口、鼻、肺、皮膚、腸など、あなたの臓器系全体に生息している。腸内細菌叢は、健康とウェルネスにおけるその役割から、ここ10年で特に科学者の関心を集めている。科学者たちは、腸と脳の間につながりがあることを長い間理解してきたが（腸の声を聞けと言われたことがあるだろうか）、腸内細菌叢はさらに次元の高いものである。

神経系と腸内マイクロバイオームの相乗的な関係は、腸脳軸（GBA）と呼ばれる。これは、中枢神経系（脳）、腸管神経系（腸）、体内に生息する微生物（マイクロバイオータ）の関係を指す。GBAによって、脳と腸内細菌叢は互いに連絡を取り合っている。 

腸脳軸

腸脳軸は、私たちの心と身体がこれほどまでに絡み合っている理由を説明するメカニズムのひとつである。胃や腸の粘膜を通して、神経が脳の感情中枢や認知中枢と消化管（GI）をつないでいるのだ。さらに、腸内の健全な微生物と有害な微生物の比率も一役買っている。バランスのとれたマイクロバイオームは、消化もストレスレベルも、その他の病状もサポートすることができる。 例えば、自閉症スペクトラム障害（ASD）の人たちは、しばしば 、消化と腸内細菌叢のバランスが崩れるという問題を経験する。 

そこでプロバイオティクスの出番だ。プロバイオティクスの種類によって、腸内細菌叢を強化しサポートする善玉菌の種類が異なります。あなたのニーズに応じて、様々なプロバイオティクス・サプリメントがあなたに最適かもしれません。 

プロバイオティクスの利点Q&A

男性、女性、性別不適合者のためのプロバイオティクスの違いに入る前に、プロバイオティクスがほとんどの成人の食生活を向上させる方法を認識する必要があります。プロバイオティクスの一般的な効果を確認するために、これからプロバイオティクスを摂取しようとする人たちのよくある質問に答えよう。

プロバイオティクス摂取の利点とは？

プロバイオティクスの幅広い効能は、健康な腸内細菌叢の普遍的な重要性を物語っている。以下は、人々がプロバイオティクスを摂取する一般的な理由のリストである。後ほど、そのうちのいくつかについて詳しくご紹介します。

• 消化器系の健康増進
• 便通の安定性を高める
• 代謝機能の改善と体重管理
• メンタルヘルスをサポートする
• 免疫の健康に役立つ

これらの健康問題はすべて、腸内細菌異常症に関連している可能性がある。つまり、有益な微生物と有害な微生物の比率のバランスが崩れているのです。 

プロバイオティクスはウンチに効くか？

これは、プロバイオティクスに関する最初の質問のひとつであることが多いので、最初に取り上げます。簡潔に言うと、プロバイオティクスはウンチを助けることができる！プロバイオティクスは、処方された抗生物質による一般的な症状である下痢の治療によく使われる。Antibiotics に掲載されたレビューによると、プロバイオティクスの使用により、抗生物質に関連した下痢の発生率（ ）が半減したという。一方、 メタアナリシスでは、 、プロバイオティクスは便秘に効果があると結論づけている。実際、プロバイオティクスの使用者は、 毎週の排便回数が増加し、便が平均して柔らかくなった が、より広範な試験が必要である。 

最も強力なプロバイオティクスとは？

これは少し主観的で、唯一無二の万能なプロバイオティクスは存在しない。プロバイオティクス・サプリメントが与える影響は、使用者の既存の腸内細菌叢に依存する部分もあるし、使用者がどのような効果を得たいかに依存する部分もある。一般的に、プロバイオティクス・サプリメントには多くの微生物種が使用されている。さらに、プロバイオティクス製品によって、これらの菌株の含有比率は異なる。 

しかし、プロバイオティクスの種類や菌株の中には、他のものより研究が進んでいるものもある。例えば、サッカロミセス・ブーラルディ（Saccharomyces boulardii ）は、抗生物質と併用される最もポピュラーな菌種のひとつである。 。一方、ガスや腹部膨満感などの消化器系の問題がある場合は、 ビフィドバクテリウム または ラクトバチルス種を含むサプリメントを探しましょう。

プロバイオティクスは減量に役立つか？

米国では肥満が蔓延しており、体重を管理する健康的な方法を見つけることは、健康とウェルネスの分野では一般的な問題である。プロバイオティクスはその一端を担う可能性がある。腸内微生物の分析から、肥満の人は健康的な体重の人とは異なるマイクロバイオームを持っていることが示されている。実際、 、体脂肪に影響する特定のタイプの腸内細菌が存在する。さらに、プロバイオティクスのサプリメントで腸内細菌叢のバランスを整えれば、 、体重と体脂肪の減少を助ける可能性があることが研究で示されている。しかし、より具体的な結論を出すには、より多様な被験者を対象とした、より多くの臨床試験が必要である。

女性と男性のためのベスト・プロバイオティクス

腸内に最も一般的に生息する細菌の種類には多少のクロスオーバーがあるものの、個人にはそれぞれ独自の生態系がある。食生活から年齢、出産方法まで、人のマイクロバイオームに影響を与える要因は非常に多い。私たちの腸内マイクロバイオームは、指紋と同じくらいユニークなものなのです。マイクロバイオームは人それぞれ微妙に異なるため、自分のニーズに最も近いプロバイオティクスを見つけるのは難しいことです。このレビューは、特に男性（または 女性）をターゲットにしたプロバイオティクスを明確にするのに役立ちます。 

マイクロバイオームには人それぞれ特有の違いがありますが、腸内環境には性別などの生物学的要因に基づく共通点があります。男女が直面するさまざまな問題の例をいくつか挙げました。腸内環境にはこのような違いがあるため、プロバイオティクスの菌株が異なれば、男性と女性の体にとって異なる利点があるかもしれません。

解剖学的・生理学的な違い

生物学的に、男性は女性よりも結腸が短い（ ）。さらに、男性の腸は生殖器官と腹部のスペースを取り合うことがないため、平均消化時間が早い。残念なことに、女性や子宮のある人は、 膨満感、便秘、IBSなどの消化器系の問題を、ホルモンの変動や 高いストレスレベルのために、男性よりも頻繁に経験する。さらに、膣には体内の他の場所とはまったく異なる独自のマイクロバイオームが存在する。 膣 を持つ人々の約75％は、有益な膣微生物の不均衡が原因で、彼らの人生の過程でイースト菌感染を経験する。  

女性に最適なプロバイオティクス・サプリメント

プロバイオティクスのサプリメントは、様々な方法で全身と膣の健康をサポートします。女性がプロバイオティクスを摂取することで、消化機能の改善と生殖機能の健全化の両方のメリットを享受することができます。女性をターゲットにしたプロバイオティクスが売られている健康食品売り場にお気づきなら、それは単なる見世物ではありません。消化管の一般的な問題や膣内の微生物の存在は、体全体で健康的なマイクロバイオームを育てることの重要性を強調している。

腸の健康

男性に比べ、生物学的に女性の消化は少し遅い。 これは基本的な解剖学的構造に起因している。女性の大腸は、小柄であるにもかかわらず、平均して男性より10センチ長い（ ）。さらに、女性の生殖器系は内部にあるため、（すでに長い）消化管は子宮や卵巣とスペースを共有しなければならない。 

しかし、それだけではないようだ。実は、腸脳軸がここで関係してくるのだ。迷走神経（多くの内臓器官の機能をコントロールする神経）は、食物が消化管に留まる時間に影響を与えるようだ。生物学的に男性の場合、迷走神経は胃から食物を放出する信号をより素早く送る。一方、女性の場合、 神経がこれらの信号を送るのに時間がかかるため、消化時間が長くなり、消化不良のリスクが高まる。その結果、 、腹部膨満感による不快感（ ）を感じることが多くなり、過敏性腸症候群（IBS）のような消化管障害を発症する可能性が高くなる。一般的な腸の健康に対するプロバイオティクスの利点は多くの研究で報告されているが、 IBSの緩和とプロバイオティクスの関係を示した特定の研究もある。

膣の健康

生物学的女性は、腸とともに膣マイクロバイオームも考慮しなければならない。酵母感染症も細菌性膣炎も、善玉菌の比率が狂うと発症する。通常、膣マイクロバイオームは病原体に対するバリアとして機能する。悪玉菌が善玉菌より多い場合、その結果は有害であり、言うまでもなく不快なものとなる。

プロバイオティクスのサプリメントが腸内細菌叢をサポートするように、膣内細菌叢にも効果があります。 

どれを飲むべきか？研究者は、膣感染症をほとんど経験したことがない女性または は、膣マイクロバイオーム内の乳酸桿菌 菌の数が多いことを観察している。膣プロバイオティクスに関するレビューでは、 ラクトバチルス・ラムノサス SD5675 と ラクトバチルス・アシドフィルス LMG S-29159 が、特に膣の健康促進に役立つとされている。

プロバイオティクスとスキンケア

スキンケアは女性だけのものではないが、女性はスキンケアのルーティンにおいて、より専門性を重視する傾向がある（その一因は、 マーケティングメッセージや美に対する社会の理想による）。とはいえ、肌の健康は全人的な健康の重要な一部であり、肌の病気や悩みは肉体的にも精神的にもイライラさせるものだ。体内のマイクロバイオームが肌にも影響を与えることは、おそらく驚くことではないだろう。または 研究によると、プロバイオティクスを経口摂取することで、 、にきび、乾癬、湿疹などの特定の皮膚疾患の症状を改善することができるようです。健康的な創傷治癒をサポートし、日焼けによる皮膚のダメージを軽減する可能性さえある。皮膚の健康をサポートする外用プロバイオティクスを探すなら、 ビフィドバクテリウム、ストレプトコッカス、 ラクトバチルスを含むサプリメント（ ）を探そう。プレバイオティクス化合物を含む外用剤は、有益な皮膚微生物の増殖を促進するのに役立ち、よく研究されていない種を皮膚に加えるよりも安全かもしれない。

男性に最適なプロバイオティクス・サプリメント

プロバイオティクスの一般的な健康への影響に加え、男性は特定の健康目標を達成するために特定の菌株を求めるかもしれない。一般的に、男性であると認識されている人々は、気分、性的健康、テストステロンレベルを改善するためにプロバイオティクスを摂取する。男性はまた、栄養吸収を改善し、筋肉量を増やすためにプロバイオティクスサプリメントを選ぶかもしれない。自分に最適なプロバイオティクスを選ぶ際には、どの系統のプロバイオティクスが自分の健康目標を最もよくサポートしてくれるかを考えてみよう。 

気分と睡眠

男女を問わず、腸脳軸を利用してプロバイオティクスを活用すれば、よりぐっすり眠り、不安感を軽減することができる。プロバイオティクスの菌株によっては、必須アミノ酸でセロトニンの前駆体であるトリプトファンのレベルを 。トリプトファンはセロトニンの前駆体である。したがって、トリプトファンのレベルを上げると、セロトニンレベルが上昇する。幸せの神経伝達物質」と呼ばれるセロトニンは、気分、睡眠、勃起機能に影響を与える。セロトニンのレベルを上げると、一般的に生活の質が向上します。

テストステロン値

多くの生物学的男性は、30歳を過ぎるとテストステロン が 減少し始めます。これは男性の加齢に伴う正常な経験ではあるが（女性の更年期障害に似ている）、テストステロンレベルの低下は性欲、生殖能力、精子の生産に悪影響を及ぼす。 

興味深いことに、ある種のプロバイオティクスはテストステロン値にプラスの影響を与える可能性がある。 研究によると、ラクトバチルス・ロイテリを 摂取した雄マウスは、プロバイオティクスを摂取しなかったマウスよりもテストステロン値が高かった。人間の男性を対象とした小規模ランダム化比較試験でも同様の結果が示された。プレバイオティクスとプロバイオティクスの両方を食事に取り入れた不妊男性（ ）は、テストステロン値の上昇を経験した。性的健康と性欲に加え、テストステロンレベルは除脂肪体重と骨密度にも影響する。

筋肉量と運動持久力

バルクアップを目指すなら、食事にプロバイオティクスを加えると効果的かもしれない。研究によると、プロバイオティクス細菌であるバチルス・コアギュランスは、 タンパク質の吸収を助ける可能性がある。具体的には、 B. coagulans 、カゼインのような消化の遅いタンパク質と一緒に摂取すると、カゼインの吸収が高まることが確認されている。運動後にタンパク質を補給することは筋肉を増強する上で重要であり、プロバイオティクスは回復をより効率的にする可能性がある。

さらに、様々な研究が、プロバイオティクスの利用が男女を問わず持久系スポーツのパフォーマンスに役立つ可能性を示唆している。小規模なプラセボ対照試験では、プロバイオティクスが ランナーの暑い状況での持久力 （ラクトバチルス、ビフィドバクテリウム および ストレプトコッカス）、 水泳選手の有酸素性パフォーマンス、（プロバイオティクス・ヨーグルト）、 トライアスリートの持久力 （L. プランタラム PS128）に役立つことが示唆されている。 

前立腺の健康

プロバイオティクスは、セロトニンとテストステロンレベルを高めるだけでなく、前立腺の健康にも影響を与えるようである。ある研究では、慢性細菌性前立腺炎の患者に、抗生物質と一緒にプロバイオティクス菌株である大腸菌 ニッスル 1917（EcN）を投与した。 このサプリメントの併用により、 、前立腺炎の進行が抑制されたことから、研究者らは、プロバイオティクスが前立腺の健康をサポートするという予備的な仮説を立てた。 

勃起不全

プロバイオティクスがEDを改善する能力に関する優れた研究はまだないが、腸内環境の悪化と性機能障害の間に強い相関関係があることを示す研究が数多くあることは注目に値する。 大規模な男性健康調査によると、IBSの男性はそうでない男性に比べ、ED を発症する確率が3倍近く高かった。さらに、 クローン病の男性を対象とした小規模な研究では、94％がEDであった。プロバイオティクスは、腸の健康と性的能力を維持するために、日課に加える価値があるかもしれない。

最高のプロバイオティクス・サプリメントの選び方

プロバイオティクスの選択は、いくつかの理由から少し難しいかもしれない。第一に、選択肢が多いので、選択のパラドックスに圧倒されるかもしれない。第二に、腸内細菌叢は人それぞれ異なるため、友人に効くプロバイオティクス製品があなたには効かないかもしれない。第三に、プロバイオティクスの多くは生きていなければ正しく働かない。つまり、効能を維持できるように製剤化され、出荷され、保管されなければならない。

何を見るべきか

• ラベルに記載されている特定の菌株。 検討中の製品に含まれる各プロバイオティクス菌株の種 および 菌株識別子が記載されているはずである（例： L. plantarum PS128）。特定の種（L. plantarum）の各菌株（例： PS128）には通常、固有の特徴があります。
• PubMedまたは Google Scholarを利用して、プロバイオティクス菌株の科学的根拠を調べるまたは 興味のある特定の製品処方を調べる。数十人以上の参加者によるプラセボ対照試験の方が信頼できるかもしれない。
• プロバイオティクスは、1回の摂取量あたりのコロニー形成単位（CFU）で測定されます。臨床試験で使用されたものと同様のCFUを含む製品を探し、適切な量を摂取していることを確認しましょう。
• 多様性は助けになる。 菌株の多様性が高いプロバイオティクス・サプリメントを選べば、そのうちの1つがあなたの特定のシステムに必要なものになる可能性が高まる。しかし、単一菌株のプロバイオティクスが粗悪品というわけではない。
• 添加物に注意。 プロバイオティクスのサプリメントの中には、乳糖または コーンスターチのような結合剤が含まれているものもある。特定の成分に敏感な場合は、ラベルを必ず確認すること。
• 日付を確認してください。 一般的に、プロバイオティクス（ ）の効能は時間の経過とともに低下する。ボトルを購入する前に、製造年月日を確認し、十分な効果を得られるようにしましょう。
• 正しく保管する。プロバイオティクスの多くは、長期にわたって効能を維持するために低温で乾燥した環境を必要とします。冷蔵保存が必要かどうかは、ラベルを確認してください。また、乾燥状態を保つために、必ず元のボトルに入れて保管しましょう。 

健康な人はプロバイオティクスを摂取すべきか？

プロバイオティクスはあらゆる食事に含まれる重要な要素であり、慢性的な身体的（または ）精神的健康上の問題がない人でも、プロバイオティクスの恩恵を受けることができる。しかし、プロバイオティクスはサプリメントから摂取する必要はない。例えば、多くの発酵食品には「生きた培養物」が含まれている。キムチ、ザワークラウト、ケフィアなどの食品を食事計画に加えることで、腸内細菌叢のバランスを保つのに十分な有益な腸内細菌を摂取できるかもしれません。 

プレバイオティクス食品も忘れずに食べよう！

健康状態にかかわらず、誰もが プレバイオティクス食品を食べるように心がけるべきである。プレバイオティック食品は、プロバイオティック微生物に栄養素を供給する。一般的に複合炭水化物を多く含むプレバイオティクス食品は、単純なものよりも消化に時間がかかる。プレバイオティクス食品は消化管内に長く留まるため、微生物が間食することができる。基本的に、プレバイオティクス食品は、庭の肥料のようにマイクロバイオームに栄養を与え続ける。人気のあるプレバイオティクス食品には、バナナ（緑黄色野菜）、ハチミツ、オーツ麦などがある。

プロバイオティクスはどのような症状をサポートするのか？

上記の項で述べたように、プロバイオティクスの菌株の中には、特に男性または 女性の症状をターゲットにしているものもある。女性は、一般的な消化器系の健康をサポートし、イースト菌感染症からの回復をサポートするためにプロバイオティクスを使用するかもしれません。男性は、男性ホルモンのバランスをサポートし、性の健康を改善するために特定のサプリメントが役に立つかもしれません。

しかし、プロバイオティクスの利点はそれだけにとどまらない。プロバイオティクスの補給は、性別に関係なく健康をサポートすることもできる。具体的には、プロバイオティクスは免疫の健康、精神の健康、神経の健康をサポートすることができる。 

免疫の健康

プロバイオティクスは悪玉菌の増殖を抑制し、さらに免疫力を高めることができる。以下のリストでは、プロバイオティクスが免疫力を高める方法をいくつか紹介している。 

• 病原体の侵入を防ぐ。 プロバイオティクスの可能性が高い。 腸の粘膜のバリア機能を強化し、病原体からのダメージを防ぐ。
• プロバイオティクスの中には、 体内の自然抗体 やその他の免疫細胞の産生を増加させるものがある。
• 呼吸器の健康をサポート 特定の乳酸菌 サプリメントを摂取すると、子供の呼吸器感染症の発生と強度が低下することが研究で示されている。

メンタルヘルス

腸脳軸についてお分かりいただけたと思うが、マイクロバイオームの健康がいかに私たちの心身の健康に関係しているかがお分かりいただけただろう。この関係から、プロバイオティクスの摂取は、より良い精神的健康をサポートする可能性がある。 

ヒトと動物の両方の研究において、乳酸菌と ビフィズス 菌を加えると、精神疾患の症状が改善するようである。 関連研究のレビュー 、不安、うつ病、強迫性障害（OCD）、記憶喪失に関連する症状が全般的に改善することがわかった。  

精神疾患の罹患率が上昇する中、メンタルヘルス治療へのアクセスを増やすことは非常に重要である。プロバイオティクスの幸運な利点は、食品（または サプリメント）であれ、その入手のしやすさである。キムチだけではパニック発作を止めることはできないが、これらの研究は、体内に入れるものと心身の健康との間に重要な関係があることを浮き彫りにしている。

神経健康

プロバイオティクスがGBAに作用して精神疾患の重篤度を軽減するのと同様に、自閉症スペクトラム障害（ASD）患者にも効果がある可能性がある。一般的に、ASD患者は神経症患者よりも胃腸の問題を多く経験する。 そのため、研究者たちはASD患者のマイクロバイオームを調査し、 （善玉菌のバランスが崩れている）ディスバイオーシスの割合が高いことを発見した。 L. plantarum PS128のように、ASDの神経学的健康のためにデザインされた特定のプロバイオティクス製品もある。

プロバイオティクス・サプリメントは有害か？

プロバイオティクス・サプリメントとメディカル・プロバイオティクス（医療用食品の一種）は「一般に安全と認められているもの」に分類され、FDAの規制は受けていない。免疫力が低下している人は、感染を避けるため、プロバイオティクスを使用する前に医療従事者に相談すべきである。

プロバイオティクスを製造している会社や、プロバイオティクスに含まれる菌株の科学的根拠について、少し調べてみるのは良い考えだ。最高のプロバイオティクス菌株は、臨床試験や専門家の査読を受けた研究で特定の健康上の利点を示し、副作用の発生率は非常に低い。

プロバイオティクスのサプリメントを飲み始めたばかりの頃は、副作用を経験するかもしれない。ほとんどの場合、これは完全に正常です。膨満感、便通の変化、皮膚の発疹などの症状は、あなたのマイクロバイオームへの新しい微生物にシステムが適応する過程で現れるかもしれません。しかし、これらの症状が2～3週間以上続くようであれば、サプリメントが体に合っていない証拠かもしれません。サプリメントに対するアレルギー反応と思われる不健康な副作用（または ）が現れた場合は、すぐにかかりつけの医師に相談しましょう。

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