仕事、母性、メンタルヘルス - 働くママへのアドバイス
ワーキングマザーになるということは、あなたの仕事が9時から5時までということだけではないということだ。母親業はやりがいがある反面、疲れるものである。常に「シフト中」であることは、継続的なストレスにさらされることにつながり、プレッシャーを和らげる時間をとらないと、精神的な健康を損なうことになりかねない。
母親であることは、無私であること、そして与えることを意味する。しかし、自分自身の健康と幸福を優先することがなければ、燃え尽き症候群または うつ病を経験することになるかもしれない。母親としてこのような気持ちになることは、想像以上によくあることで、42％の母親が うつ病または 不安を経験して いる。働く母親の多忙なライフスタイルが、精神的な健康を損なっていると感じているなら、私たちはあなたにいくつかのヒントを提供します！
働く母親の燃え尽き症候群
フルタイムで働くママにとって、仕事と家庭の両立は大変なことです。子どもの食事、入浴、娯楽、保育園や学校への送り迎えは24時間体制で、細心の注意と配慮が必要です。フルタイムの仕事に加え、これらすべてをこなすということは、ワーキングマザーが完全に「オフ」になることはないということだ。オフィスでも家庭でも常に働き続けることは、燃え尽き症候群につながる可能性があります。
新米ママも燃え尽き症候群になる可能性があります。産休を取った後、できるだけ早く仕事に復帰しようとするママが多いからです。睡眠スケジュールの乱れ、夜間の授乳、保育園の手配、妊娠・出産後のホルモンの変化などにより、新米ママは赤ちゃんとの生活に慣れるまで燃え尽き症候群になりかねません。
燃え尽き症候群がうつ病になるとき
燃え尽き症候群は、休息を取ることで解決することが多い。しかし、常に燃え尽きているように感じ、または 何をやっても気分が晴れない場合は、うつ病の可能性がある。
燃え尽きは状況に依存するのに対し、うつ病は状況に関係なく長引く可能性があるため、燃え尽きはうつ病とは異なる。働き盛りの母親は決して「オフ」ではないため、うつ病の兆候は燃え尽き症候群（または ストレス）と混同される可能性がある。うつ病の主な兆候は以下の通り：
- やる気のなさ、絶望感または 空虚感
- 常に沈んだ気分
- 以前のように物事を楽しめない
- 不眠症と睡眠不足
- 自殺念慮または 自傷行為*。
うつ病のワーキングマザーの脳
うつ病は正真正銘の精神衛生上の問題であり、あなたの心、脳、身体に深刻な影響を及ぼす。特に、2つの重要な神経伝達物質であるセロトニンとドーパミンは、うつ病の脳では生成不足または 。同様に、新米ママがうつ病を経験している場合、妊娠・出産時に起こる激しいホルモンの変化が原因である可能性がある。これらの神経伝達物質は、私たちの精神的な健康全般に重要な役割を果たしているため、「幸せホルモン」とも呼ばれている。
ハードワーキングママができる方法住所 うつ病
もしあなたがうつ病または 燃え尽き症候群を経験しているワーキングマザーなら、あなただけではありません。働くママであることのストレスやプレッシャーと闘っていることを認識することは、決して弱点ではありません。働く母親として、時間や資源が不足していると感じるかもしれません。しかし、幸いなことに、住所 、精神的な健康を保ち、全体的な幸福感を向上させることができる簡単な方法がたくさんあります。
セルフケア
燃え尽き症候群または 働きづめのママでうつ病を経験している場合、セルフケアをすることで気持ちが落ち着き、自分の感情を健康的に表現できるようになる。働くママは毎日忙しいので、家でできる小さなアクティビティを見つけると、全体的な健康に役立ちます。読書や軽い運動、入浴または エステなど、リラックスできるアクティビティを試してみてください。凝ったスパに行ったり、または 、ワーキングマザーとして休暇を取ることは不可能だと理解しています。しかし、ストレッチや瞑想、または 、くつろぐ時間を5分でも見つけることは、精神衛生に大いに役立ちます。
サポートを求める
信頼できる人に連絡を取り、自分の気持ちを話してみてください。自分の考えを口に出して伝えるだけで、感情が整理されることもあります。友人や家族（または ）、地域のママグループも、このような時期にアドバイスやサポートをしてくれるでしょう。重度のうつ病または 燃え尽き症候群を経験している場合は、心理学者または セラピストに相談することを検討し、密接にサポートしてもらいましょう。
腸をいたわる
先ほど述べた幸せホルモンの95％は、腸で生成されていることをご存知だろうか。これは強力な腸脳軸、つまり腸と脳の間で起こっている双方向のコミュニケーションチャンネルによるものです。特定の菌株のプロバイオティクスを摂取し、腸をケアすることで、精神的な健康状態を全体的に改善することができます。
その一例がPS128である。PS128は世界初の腸脳医療用プロバイオティクスで、うつ病患者の予後を改善することが示されている。幸せホルモンの産生を調整することで、PS128は腸内環境とメンタルヘルスの両方を高めることができる。メンタルヘルスのためのプロバイオティクスについて、詳しくはこちらをご覧ください。
結論
会社を出ても仕事が終わらないのだから、ワーキングマザーは大変だ。自分の心の健康に気を配ることで、物事がストレスフルになりすぎていることに気づくことができます。セルフケアを試したり、サポートを求めたり、腸脳軸をサポートすることで、燃え尽き症候群または うつ病の時期を乗り越えることができます。気分が落ち込んだり、または 長期間落ち込んだりした場合は、必ずセラピストまたは 心理学者 など、資格を持ったメンタルヘルス専門家に助けを求めましょう。働くお母さんたちへ-あなたは一人ではありません！
*自殺を考えた場合または 自傷行為をした場合連絡 すぐに医療専門家に相談すること。
推薦図書
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