プロバイオティクスが必要かどうかを知るには？

腸の調子が悪くなっていませんか？もしかしたら、便秘または 下痢のような過敏性腸の兆候があるかもしれません。腸内細菌叢を改善するプロバイオティクスが必要かもしれません。食事や体へのストレス、その他の要因によって、腸内の善玉菌は時間の経過とともに乱れる可能性があります。プロバイオティクスは、健康に役立つ善玉菌または 酵母です。善玉菌を補充し、プレバイオティクス食品を与えることでバランスを保つ手助けをすれば、より快適な体を実感できるかもしれない。

健康のためにプロバイオティクスを考慮すべきか？

プロバイオティクスは、以下のような症状を持つ人々を助けることができるかもしれない：

• 炎症性腸疾患
• 神経疾患および精神疾患
• 酵母感染症
• 乳糖不耐症
• 上気道感染症
• 過敏性腸症候群
• 尿路感染症
• 歯周病
• 湿疹
• 下痢
• クロストリジウム・ディフィシル （C. difficile）感染症

このような不快な症状に悩まされている方は、プロバイオティクスを摂取して、改善が見られるかどうか試してみてはいかがだろうか。 

興味深いことに、高コレステロール血症、肥満、過敏性腸症候群、アトピー性皮膚炎、抗生物質による下痢がプロバイオティクスによって改善されるかどうかを調べる研究が行われている。

健康な腸内細菌叢は、健康な消化管、免疫系、精神、気分をサポートします。腸内細菌叢の微生物のバランスは、他の多くの身体システムに影響を与えるため、プロバイオティクスは、単にトイレでの体験をより良いものにするだけでなく、それ以上の効果をもたらす可能性がある。 

プレバイオティクスとプロバイオティクスの違いとは？

プロバイオティクスを買い求めるなら、「プレバイオティクス」と表示されているものも要注意だ。プレバイオティクスは通常、すでに存在する腸内の健康なバクテリアを増やすために摂取される。プレバイオティクスは、微生物や細菌が食べたいものを与え、増殖を助けるので、肥料に例えることができます。

プロバイオティクスは、微生物が減少し始めると、その数を補い、増やすために使用されます。この2つのサプリメントを一緒に摂取することで、善玉菌が増殖する機会を確保することができる。

プロバイオティクスにはどんな種類があるのか？

プロバイオティクスにはどのような種類の細菌が含まれているのでしょうか？プロバイオティクスの効果をできるだけ早く実感するためには、科学的根拠が証明されたサプリメントを摂取することだ。プロバイオティクスに含まれる酵母やバクテリアの詳細については、投資する前にラベルをチェックしてください。

サプリメントで摂取できる善玉菌や酵母には多くの種類があります。以下のようなものがある：

• 乳酸菌
• ビフィズス菌
• サッカロマイセス・ブーラルディ
• 連鎖球菌
• 腸球菌
• エシェリヒア
• バチルス

市販されているプロバイオティクスには、これら7種類の中心的な属の生物が含まれている可能性が高い。これらはすべて、非特異的、菌株特異的、種特異的なメカニズムを通じて、体に対する作用が少しずつ異なります。例えば、種特異的なメカニズムには腸のバリア強化に役立つものもあれば、系統特異的なメカニズムには神経系に影響を与えるものもある。または 免疫調節。

プロバイオティクスを摂取する前に、市販の製品に含まれる特定の菌株や種について少し調べておくとよい。あなたが治療しようとしている症状を調べ、特定のプロバイオティクスの使用を支持する研究があるかどうかを確認します。もしそうなら、その症状に役立つプロバイオティクス・サプリメントを探すことができる。覚えておいてほしいのは、プロバイオティクスに関する研究の多くはまだ初期段階にあり、大規模な研究（または ）が行われていない可能性があるということだ。それでも、プロバイオティクスは有望であり、健康状態を管理しようとしているのであれば、試してみる価値はある。

プロバイオティクスの摂取を始めると体に何が起こるのか？

腸内細菌叢は何兆もの微生物から構成されている。微生物は腸内だけに生息しているわけではない。微生物たちは口の中や皮膚、肺の中、その他体のあちこちにいる。これらの有用微生物には、酵母、細菌、真菌などがある。 

これらのバランスが崩れると、または 、自分とは違う不調を感じる可能性がある。そんな時こそ、プロバイオティクスを摂取するといいだろう。有用菌からなるプロバイオティクスは、体のバランスを整える微生物を導入する。他の微生物と一緒に働くことで、新しく導入された細菌は炎症をコントロールし、免疫機能を向上させるのに役立つかもしれない。 

クリーブランド・クリニックによれば、善玉菌を体内に取り入れることは可能だという：

• 体内でビタミンが作られるのを助ける
• 悪玉菌の暴走を防ぐ
• 抗生物質投与後の下痢を防ぐ
• 食べ物の適切な消化を助ける
• 腸の細胞内環境を強化する
• 悪玉菌が消化管から血流に入るのを防ぐ。

サプリメントまたは 天然由来のプロバイオティクスを含む食品を摂取することで、体内細菌のバランスを取り戻すことができる。

プロバイオティクスの効き目はどれくらい？

プロバイオティクスの効果が出るまでの期間は、使用するプロバイオティクスの種類や形態、何を達成しようとしているかによって異なります。プロバイオティクスの効果が数週間で現れる人もいれば、それほど早く結果が出ない人もいる。まれに、数日で違いがわかる場合もある。

自分の健康状態を記録するために、または 、毎週メモを取ることを検討してください。プロバイオティクスを摂取する前に、初期症状を記録し、時間の経過とともに何が変化するかを確認する。 

プロバイオティクスの効果を確実なものにするには、長期的な実験ととらえてみることだ。プロバイオティクスが効き始めるには、処方されたまたは 市販のものであれ、少なくとも3～4週間は様子を見る必要があります。マイクロバイオームのバランスが整い始めると、ガス、腹部膨満感、または 頭痛などの一時的な副作用が現れる可能性があります。一般的に、低用量から始めると、これらの症状を最小限に抑えることができます。 

3～4週間後、プロバイオティクスの摂取を開始した時と比べて、どのように感じるかを考えてみましょう。この段階で求めているのは改善であって、プロバイオティクスを摂取する前に気づいていた健康への悪影響（または ）が完全に解消されるとは限らないことを忘れないでください。 

また、様々なプロバイオティクスを試して体調の変化を確かめながら、さらにサポートを受けたい場合は、プライマリーケア（または ）の機能性医学の専門家と調整することもできる。 

新しい腸内細菌のバランスを維持するために、プロバイオティクスまたは 、プレバイオティクスを開始することで、維持量を摂取する必要があるかもしれないことを覚えておいてください。このプロセスには試行錯誤が伴いますので、3～4週間ごとに変更するようにして、時間の経過とともにどのように感じるかを追跡してみてください。

プロバイオティクスはどこで摂取できるのか？

ヨーグルトなどの食品から有用な腸内細菌を補充するためのプロバイオティクスを摂取できることはご存知かもしれませんが、体の調子を整えるために必要なプロバイオティクスが多くの食品に含まれていることをご存知ですか？または 過敏性腸症候群で下痢や便秘に悩まされている方にも、試していただきたいプロバイオティクス食品がいくつかあります。 

発酵食品

ヨーグルト、ザワークラウト、キムチなどの発酵食品は、過敏な胃腸を落ち着かせるのに必要な健康的なバクテリアを増やしてくれる。これら3つの選択肢と他の発酵食品は、プロバイオティクスが豊富で、マイクロバイオームを改善して肌を健康にしたり、消化管の問題を軽減したり、その他の有益な効果をもたらす可能性があります。 

以下は、試してみたい発酵食品のリストである：

• ザウアークラウト
• 伝統的なバターミルク
• 納豆
• コンブチャ
• 味噌汁
• テンペ

食後に違いを感じられるかどうか、これらや他の発酵製品を試してみてほしい。 

チーズ

または 、生きたプロバイオティクス培養物が添加されているため、特定の種類のチーズには生きた培養物が含まれている場合がある。すべての種類のチーズに生菌が含まれているわけではないので、購入前にパッケージを確認してください。 

熟成が進んでいるが、製造過程で加熱されていないチーズには、ある程度の有用菌が含まれている可能性がある。チェダーチーズ、ゴーダチーズ、モッツァレラチーズ、カッテージチーズなどが良い。 

プロバイオティクス補助食品

健康的なプロバイオティクスのサプリメントを食事に取り入れるもう一つの方法は、他の方法では存在しない有益なバクテリアを加える食品を探すことだ。乳製品やジュースの中に、プロバイオティクスのサプリメントが入っているものを探してみよう。

薬局のサプリメント売り場にあるプロバイオティクス・サプリメントを選ぶこともできる。多くの場合、栄養補助食品にはさまざまな菌株が混合されており、あなたを悩ませている問題を和らげることができるかもしれない。サプリメントを見るときは、合計 、コロニー形成単位（CFU）数をチェックしよう。これは、中にどれだけのプロバイオティクス細胞が含まれているかを示すものだ。 

プロバイオティクスは、1食あたり10億～100億CFUが一般的だが、合計 CFU数が多いからといって、または 良い結果が早く得られるとは限らないことを覚えておこう。

神経学的健康のためのプロバイオティクス

プロバイオティクスは、あなたが腸の問題、精神的健康、皮膚の健康、または 免疫力に苦しんでいるかどうかにかかわらず、あなたの気分に大きな違いをもたらす可能性があります。

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