セロトニンは何をするのか

穏やかで、陽気で、よく眠れたと感じますか？セロトニンに感謝しましょう。

セロトニンは "幸せホルモン "として耳にしたことがあるかもしれないが、その役割は単に気分を高揚させるだけにとどまらない。セロトニンは強力な神経伝達物質で、気分の調整、消化、睡眠、痛みの知覚など、あらゆることに影響を与える。セロトニンレベルのバランスが崩れると、不安、気分の落ち込み、睡眠不足、腸の不快感まで引き起こす可能性がある。

では、セロトニンにはいったいどのような働きがあるのだろうか。また、心と体のバランスを整えるために、セロトニンレベルを自然にサポートするにはどうしたらいいのだろうか。

セロトニンの働き

セロトニンは神経伝達物質とホルモンの両方の役割を果たし、神経細胞間で重要な信号を伝達します。脳内での役割が最もよく知られていますが、 体内のセロトニンの約90％は腸で生成されています。この腸で生成されたセロトニンの一部は血流に放出され、体内の他の部位へ循環してホルモンおよび細胞内シグナル伝達分子として作用します。

• 脳内では、セロトニンは以下の働きをする：

- 気分を安定させ、不安を軽減する

- 睡眠と覚醒のサイクルを整える

- 食欲と満腹感のコントロール

- 学習と記憶をサポートする

• 体内では、この物質もまた、その一因となっている：

- 健康的な消化と腸の運動

- 痛みの知覚と血液凝固

この脳と腸の深いつながりは、なぜ感情的ストレスが消化不良を引き起こすのか、あるいはなぜ「腸の感覚」が単なる比喩以上のものであることが多いのかを説明している。

セロトニンが不足するとどうなるのか？

セロトニンレベルが極端に低下すると、精神的・身体的健康の両方に影響を及ぼす可能性があります。セロトニン不足の兆候には以下のようなものがあります：

• 抑うつ気分または 悲しみ
• 不安または イライラ
• 睡眠障害
• 腹部膨満感または 便秘などの消化器系の問題
• 痛みに対する感受性の亢進

さらなる研究によれば、自閉症スペクトラム障害（ASD）の個人は 自閉症スペクトラム障害（ASD）を持つ個人は、気分や社会的行動に関連する脳の主要領域において、セロトニン活性が低い傾向を示すことが多い。脳画像研究では、前頭葉や帯状回といった領域（感情反応や社会的つながりの調節を助ける 脳画像研究では、感情反応や社会的つながりの調節に関与する前頭前野や帯状皮質などの領域において、セロトニン輸送体や受容体の利用可能性が低下していることが確認されている。

これらの知見は、セロトニンの不均衡と、社会的相互作用や感情調節の困難といったASDの中核的症状のいくつかとの間に関連性がある可能性を示している。

健康なセロトニンレベルをサポートする自然な方法

SSRIのような薬が処方されることが多いが、いくつかの自然療法もセロトニンレベルの調整に役立つ：

1. 日光を浴びる

朝の光はセロトニンの生成を促進し、より健康的な睡眠・覚醒サイクルをサポートします。

2.トリプトファンを多く含む食品を食べる

トリプトファンはセロトニンの前駆体です。大豆、乳製品、種子、ナッツ、七面鳥などの食品は、特に健康的な炭水化物と組み合わせることで、セロトニン産生を増加させるのに役立ちます。

3.定期的な運動

ウォーキング、サイクリング、または 身体活動は、自然にセロトニンを増やし、時間の経過とともに気分を高めます。

4.健康な腸内細菌叢をサポートする

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感情の健康は、考え方だけの問題ではなく、生物学と深く結びついている。セロトニンは脳と腸のコミュニケーションにおいて重要な役割を担っており、PS128はそのつながりを自然にサポートするのに役立つ可能性があります。

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