어떤 프로바이오틱스가 기분에 가장 좋을까요?

프로바이오틱스는 최근 건강 관련 유행어가 되었지만, 일반적인 장 건강 외에도 특정 건강 문제에 도움을 줄 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 특정 프로바이오틱스 균주는 기분 조절과 스트레스, 불안, 우울증 완화에 특히 효과적일 수 있습니다. 일부 사람들은 프로바이오틱스를 사용하여 자연스럽게 기분을 개선하는 데 큰 성공을 거둘 수 있습니다*. 

그렇다면 어떤 프로바이오틱스가 기분에 가장 좋을까요? 

프로바이오틱스란 무엇인가요?

프로바이오틱스는 적절한 양을 섭취하면 건강에 유익한 효과를 줄 수 있는 살아있는 유기체입니다. 사람들은 특정 방식으로 장내 미생물을 변화시키기 위해 프로바이오틱스를 섭취합니다. 프로바이오틱스 균주마다 다른 건강 기능에 도움이 될 수 있습니다. 

프로바이오틱스가 도움이 될 수 있습니다:

• 장 건강
• 염증
• 과민성 대장 증후군
• 불안
• 우울증
• 호르몬 기능 
• 스트레스
• 인지 기능

프로바이오틱스 보충제를 일상 생활에 추가하면 건강과 삶의 질에 긍정적인 영향을 줄 수 있는 유익한 박테리아를 섭취할 수 있습니다.* 가장 관심 있는 혜택의 유형에 따라 특정 프로바이오틱스 균주 다른 것보다 더 도움이 될 수 있으며, 과학적 연구를 통해 검색할 수 있습니다.

프로바이오틱스, 프리바이오틱스, 포스트바이오틱스의 차이점

프로바이오틱스에 관한 글을 읽다 보면 프리바이오틱스, 포스트바이오틱스, 신바이오틱스와 같은 다른 "-바이오틱스"를 접할 수 있습니다. 이 단어들은 무엇을 의미하며 어떤 것이 기분을 좋게 할 수 있을까요?

프로바이오틱스

2014년 세계보건기구는 프로바이오틱스를 "적절한 양을 투여하면 숙주에게 유익한 건강 효과를 주는 살아있는 미생물"로 정의했습니다. 본질적으로 프로바이오틱스는 락토바실러스 및 비피도박테리움 속에 속하는 박테리아와 같은 유익한 살아있는 박테리아입니다. 

일부 사람들은 해로운 박테리아가 이상적인 것보다 많아지면 장내 세균 불균형으로 고통받습니다. 프로바이오틱스 보충제를 섭취하면 장내 미생물의 균형을 유지하고 가스, 복부 팽만감, 불안, 수면 장애 등 장내 미생물의 조화가 깨졌을 때 발생하는 건강에 부정적인 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다*. 

프리바이오틱스

프리바이오틱스는 유익균이 좋아하는 음식으로, 일반적으로 섬유질 탄수화물을 말합니다. 장내 세균총이 좋아하는 음식을 제공함으로써 장내 미생물 군집을 더욱 균형 있고 건강하게 유지할 수 있습니다. 프리바이오틱스는 일반적으로 섬유질 식물에서 찾을 수 있습니다. 어떤 사람들은 올바른 프리바이오틱 식품( )을 섭취하기 어려워 이눌린과 같은 프리바이오틱 보충제를 사용하여 식단의 부족한 부분을 채우기도 합니다. 프리바이오틱스만 섭취하는 것만으로도 일부 사람들의 기분에 도움이 될 수 있다는 제한적인 증거가 있습니다.

프로바이오틱스와 프리바이오틱 전분을 하나의 알약에 결합한 신바이오틱스라는 보충제를 찾을 수도 있습니다.

포스트바이오틱스

포스트바이오틱스 는 일반적으로 살아 있지 않더라도 건강에 긍정적인 영향을 미치는 열 사멸 프로바이오틱스입니다. 2021년ISAPP 에서 "숙주에게 건강상의 이점을 부여하는 무생물 및/또는 그 구성 요소의 제제"로정의한 입니다. 포스트바이오틱스의 건강상의 이점은 일반적으로 세포벽 성분과 죽은 세포에서 추출한 기타 분자로부터 비롯됩니다. 

포스트바이오틱 보충제의 가장 큰 장점은 실온에서 장기간 보관할 수 있을 정도로 보관이 안정적이라는 점입니다. 따라서 포스트바이오틱스는 여행이나 냉장 보관이 제한적인 환경에 이상적입니다. 

연구 결과에 따르면 특정 포스트바이오틱스는 장건강, IBS, 심지어 스트레스에 도움이 될 수 있다고 합니다.

예를 들어, 400명 이상을 대상으로 한 무작위, 이중맹검, 위약 대조 연구( )에 따르면 포스트바이오틱스는 비정상적인 배변 습관, 복부 팽만감, 복부 불편감 또는 통증과 같은 과민성 장 증후군 증상을 크게 완화하는 것으로 나타났습니다.

프로바이오틱스와 정신 건강

장 건강이 정신 건강에 미치는 영향

신체적 고통과 불편함을 겪고 있을 때 밝고 쾌활한 기분을 유지하기란 쉽지 않습니다. 소화불량, 복부 팽만감, 가스, 설사를 자주 겪는다면 이러한 문제가 기분에 어떤 영향을 미치는지 잘 알고 계실 것입니다. 어떤 식재료가 신체적 불편함을 유발할 수 있는지 궁금해지면 디너 파티를 즐기기가 어려울 수 있습니다.

또한, 조절할 수 없는 가스와 같은 덜 고통스러운 증상도 발생하면 당황스러울 수 있습니다. 잠재적으로 당황스럽거나 신체적으로 불편한 상황에 대해 걱정하게 되면 기분을 조절하기가 어렵습니다. 

음식을 먹거나 새로운 음식을 시도하거나 친구들과 외식을 할 때 수반되는 정신적 고통으로 인해 이러한 잠재적으로 불쾌한 상황을 피하게 될 수 있습니다. 이로 인해 초대를 거절하고 사회적 교류가 줄어들 수 있습니다. 사회적 교류가 잦아지면 우울증과 같은정신 건강 문제가 더 많이 발생할 수 있습니다.

기분은 소화기 건강에 의해 간접적으로 영향을 받을 뿐만 아니라 장내 미생물에 의해 직접적으로 영향을 받을 수도 있습니다. 장이 인지 기능과 뇌 활동을 조절하는 데 중요한 역할을 한다는 새로운 증거가 나오고 있습니다. 

장-뇌 축과 정신 건강

장과 중추 신경계는 장-뇌 축을 통해 서로 소통합니다. 이 축은 뇌의 인지 및 감정 중추를 장과 연결합니다. 이 연결은 기분 장애에영향을 미칠 수 있습니다. 불안, 분노, 슬픔과 같은 감정을 장과 연결할 수 있습니다. 

장과 뇌의 연결에는 부교감 신경계의 일부인 미주 신경도 관여합니다. 미주신경은 뇌와 장을 연결하여 각각 코르티솔과 세로토닌과 같은 호르몬과 신경전달물질을 사용하여 두 사람이 소통할 수 있도록 합니다. 이 통신( )은 배고픔, 통증, 수면, 스트레스 및 기분에중요한 역할을 합니다.

장-뇌 축을 둘러싼 의문은 아직 많이 남아 있습니다. 하지만 장은 말초 면역계, 대사계, 중추 신경계와 소통하는 역할을 합니다. 장의 미생물총은 신경전달물질의 기능, 수송 및 생산을 조절합니다.

신경전달물질은 신경세포에서 분비샘, 근육세포, 신경세포 등 다른 세포로 화학적 메시지 를 전달합니다. 신경전달물질은 스트레스, 배고픔과 갈증, 생각과 감정, 호르몬 조절, 만지고, 맛보고, 보고, 느끼는 등의 감각 등 다양한 신체 기능을 조절하는 데 핵심적인 역할을 합니다.

장이 건강하고 제대로 기능하면 이러한 신경전달물질은 미생물총에 의해 적절히 지원( )됩니다. 그러나 장 건강이 좋지 않으면 장과 신경전달물질 간의 협력이 중단됩니다.

장 건강이 기분에 부정적인 영향을 미친다고 생각되면 프로바이오틱스를 섭취하는 것이 좋습니다.

사이코바이오틱스란 무엇인가요?

장은 신체 세로토닌의 90% 이상과 도파민의 50%를 합성합니다. 사이코바이오틱스는 장과 뇌의 관계를 지원하고 도파민과 세로토닌과 같은 장의 신경전달물질 생성을 조절하는특정 프로바이오틱스입니다. 또한, 사이코바이오틱 식물상은 세로토닌 생산과 뇌 경로를 조절할 수 있습니다. 이러한 사이코바이오틱스의 주요 속에는 락토바실러스플란타룸 PS128, 비피도박테리움, 락토코커스 등의 락토바실러스균이 포함됩니다.

장과 뇌의 소통을 개선하기 위해 매일 정신생리제를 섭취하는 것을 정신생리제 요법이라고 합니다.

사이코바이오틱스가 기분에 영향을 미칠 수 있나요?

PS128 같은 정신 항생제는 일부 연구에서 항우울제 속성 을 가지고 있는 것으로 밝혀졌습니다. 또한 연구에 따르면 정신 항생제는 스트레스와 불안으로 고통받는 사람들에게 유망한 옵션이 될 수 있다고 합니다. 

최근 장이 신체 및 정신 건강에 미치는 중요성에 대한 인식이 널리 확산되면서( ) 장이 개인의 웰빙에 영향을 미칠 수 있는 다른 방식에 대한 관심이 높아졌습니다. 장내 미생물 이상(또는 불균형)과 우울증 및 불안과 같은 특정 정신 질환을 연결하는 몇 가지 증거가 있습니다.

더 많은 연구가 필요하지만, 정신 건강에 대한 정신 항생제의 잠재적 영향은 유망합니다. 일부 의사들은 이미 환자의 스트레스, 불안, 우울증( )을 줄이기 위해정신 항생제를 추천하고 있습니다. 

기분을 좋게 하는 최고의 프로바이오틱스

기분 개선에 도움이 되는 프로바이오틱스를 섭취할 준비가 되었다면, 어떤 프로바이오틱스가 걱정되는 문제를 개선하는 데 가장 적합한지 알아야 합니다. 기분을 좋게 하고 우울증, 불안, 스트레스 증상을 완화하는 데 특히 효과가 있는 프로바이오틱스 균주 중 하나는 L. 플랜타럼 PS128*입니다.

• 우울 증상 개선*
• 스트레스가 심한 사람들의 스트레스와 불안 감소*
• 불안 장애가 있는 사람들은 PS128과 SSRI(시탈로프람)를 함께 복용했을 때 SSRI만 복용했을 때보다 더 나은 결과를 경험했습니다*.

연구에 따르면 L. plantarum PS128은 스트레스, 불안, 우울증 또는 전반적인 기분 저하에 가장 적합한 프로바이오틱스일 수 있습니다*. 전임상 연구 L. plantarum PS128은 체내 세로토닌 수치를 높여 안정, 평온, 행복, 집중력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 낮은 세로토닌 수치는 불안, 우울 및 기타 기분 상태에 영향을 미치는 것으로 의심되고 있습니다. 

세로토닌은 정신 건강 외에도 다음과 같은 신체 건강 측면에도 도움이 될 수 있습니다:

• 소화
• 뼈 건강
• 상처 치유
• 수면

프로바이오틱스 섭취 시기

제조업체에서는 프로바이오틱스를 음식과 함께 섭취할 것을 권장하기도 하고, 공복에 섭취할 것을 권장하기도 합니다. 한 연구 에 따르면 프로바이오틱스는 섭취 시기와 관계없이 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 

확실한 과학적 확인 없이 프로바이오틱스를 섭취하기 가장 좋은 시기는 자신에게 가장 편할 때입니다. 그러나 프로바이오틱스가 시간에 따라 어떤 영향을 미치는지 알아야 합니다. 예를 들어, 프로바이오틱스를 음식과 함께 복용하면 메스꺼움을 느끼거나 아침에 복용하면 졸리다면 몸에 맞는 시간대에 복용하도록 습관을 바꾸세요. 가장 중요한 요소는 효과를 볼 수 있을 만큼 충분히 오랫동안 규칙적으로 복용하는 것입니다.

프로바이오틱스 섭취 시 기대할 수 있는 효과

새로운 프로바이오틱스를 처음 복용할 때는 무엇을 기대해야 할지 궁금할 수 있습니다. 부작용이나 효과를 보기까지 얼마나 기다려야 하는지 궁금할 수도 있습니다. 프로바이오틱스를 복용할 때 예상할 수 있는 몇 가지 인사이트를 소개합니다.

가능한 부작용 및 위험

프로바이오틱스는 일반적으로 식품 성분으로안전하며 가장 흔한 문제는 복부 팽만감 및 가스와 관련이 있습니다. 이러한 부작용이 발생하면 일시적으로 복용량을 줄인 후 매일 전체 용량을 복용할 때까지 노력할 수 있습니다. 약물을 복용 중인 경우, 의료진과 상호작용 가능성에 대해서도 상의해야 합니다.

프로바이오틱스에 대해 특히 주의해야 하는 사람도 있으므로 의사와 상담해야 합니다. 다음과 같은 건강 질환이 있는 경우 프로바이오틱스를 식단에 추가하기 전에 의사와 상의하세요:

• 면역 체계 약화
• 암
• HIV
• 장 질환

올바른 긴장감 얻기

모든 프로바이오틱스 균주가 똑같이 만들어지는 것은 아닙니다. 일부 균주는 다음과 같은 다양한 목표를 달성하는 데 더 효과적일 수 있습니다:

• 기분 개선
• 면역 기능 향상
• 변비 감소
• 수면 개선 촉진
• 유당 소화 지원

최상의 결과를 얻으려면 용도에 맞는 프로바이오틱스 균주를 선택하는 것이 중요합니다. 기분 개선에 관심이 있다면 L. 플랜타럼 PS128을 선택하는 것이 현명한 선택이 될 수 있습니다. 올바른 균주를 식단에 포함하면 목표를 더 빨리 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

프로바이오틱스를 얼마나 오래 복용해야 효과를 볼 수 있나요?

프로바이오틱스는 하루아침에 효과가 나타나는 것이 아니므로 처음 며칠 또는 몇 주 안에 기적을 기대해서는 안 됩니다. 프로바이오틱스의 효과를 보려면 3개월(또는 그 이상)이 필요할 수 있습니다. 일부 사람들은 더 일찍 효과를 경험할 수 있지만, 비슷한 결과를 기대해서는 안 됩니다. 

프로바이오틱스를 규칙적으로 복용하지 않으면 효과를 보기까지 시간이 더 오래 걸릴 수 있습니다. 복용법을 잘 지켜야 합니다. 프로바이오틱스를 하루에 두 번 복용해야 하는 경우, 그 일정을 지키기 위해 최선을 다하세요.

기분 전환용 프로바이오틱스를 복용하기 전과 후에 모니터링하여 도움이 되는지 확인할 수 있는 정신 건강의 몇 가지 측면은 다음과 같습니다: 밤새도록 잠을 자고, 일을 계속하고, 활동을 즐기고, 우울해지기 쉽고, 불안감이 줄어들고, 불안감을 줄이기 위해 자극을 덜 받는 것 등. 프로바이오틱스를 복용하기 시작하기 전과 후에 모니터링할 수 있는 정신 건강의 몇 가지 측면을 살펴보세요.

기분 개선을 위한 양질의 프로바이오틱스 섭취하기

용량이 많다고 해서 항상 품질이 좋은 것은 아니며, 더 많은 균주가 포함되어 있는 것도 아닙니다. 중요한 것은 제품의 용량과 균주에 대한과학적 근거( )와 섭취 시 얼마나 많은 프로바이오틱스( )가 살아 있는지( )입니다. 

예를 들어 Neuralli 는 2캡슐 용량당 600억 CFU의 L. 플랜타룸 PS128이 함유되어 있는데, 이는 10건 이상의 임상 연구에서 효과를 입증한 PS128의 양이기 때문입니다. 각 캡슐은 공장에서 조금씩 더 포장되어 냉장 보관 지침과 함께 신속하고 시원하게 배송되므로 복용 당일에 임상 용량을 섭취할 수 있습니다.

정신 건강을 위해 어떤 프로바이오틱스를 선택하든, 과학과품질에 대한 노력( )이 뒷받침된 제품인지 확인하여 부작용을 최소화하면서 도움이 될 수 있는 제품인지 확인하세요.

*이 진술은 미국 식품의약국의 평가를 받지 않았습니다. 이 제품은 질병을 진단, 치료, 치료 또는 예방하기 위한 것이 아닙니다.

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