거의 매주 새로운 건강 트렌드를 접하게 됩니다. 유행하는 다이어트나 즉각적인 효과를 내세우는 치료법이 넘쳐나는 가운데, 신뢰할 수 있는 조언을 가려내는 것은 쉽지 않은 일입니다. 지난 20년 동안 프로바이오틱스는 꾸준히 인기를 얻어 왔습니다. 프로바이오틱스에 대한 연구가 진전되고 이용 가능한 균주가 늘어남에 따라, 그 효능은 더욱 분명해지고 있습니다.
또한, 프로바이오틱스에는 성별이나 젠더 간 생리학적 차이 등 특정 요구 사항을 충족하도록 설계된 다양한 균주가 있습니다. 이 기사에서는 프로바이오틱스에 관한 가장 흔한 질문에 답하고, 특히 남성과 여성을 대상으로 한 프로바이오틱스에 대해 자세히 살펴보겠습니다.
프로바이오틱스가 건강을 돕는 방법
우리 몸에는 다양한 미생물로 이루어진 생태계가 서식하고 있습니다.세균, 곰팡이, 바이러스가 우리 몸의 미생물군집을 구성하며, 입, 코, 폐, 피부, 장을 포함한 전신 기관에 서식하고 있습니다. 장내 미생물군집은 건강과 웰빙에 미치는 역할로 인해 지난 10년 동안 과학자들의 특별한 관심을 받아왔습니다. 과학자들은 예전부터 장과 뇌 사이에 연관성이 있다는 사실을 알고 있었지만(‘장의 목소리에 귀를 기울여라’는 말을 들어본 적이 있으신가요?),, 장내 미생물 군집은 이 그림에 더 많은 측면을 더해주고 있습니다.
신경계와 장내 미생물군집 간의 시너지 관계는 ‘장-뇌 축(GBA)’이라고 불립니다. 이는 중추신경계(뇌), 장 신경계(장), 그리고 체내에 서식하는 미생물(미생물군집) 간의 관계를 의미합니다. GBA를 통해 뇌와 장내 미생물군집은 서로 소통하고 있습니다.
장-뇌 축
장-뇌 축은 우리의 마음과 몸이 왜 이토록 밀접하게 연관되어 있는지를 설명하는 메커니즘 중 하나입니다. 위와 장의 점막을 통해 신경은 뇌의 감정 중추와 인지 중추를 위장관(GI)에 연결합니다.또한, 장내 유익균과 유해균의 비율도 중요한 역할을 합니다. 균형 잡힌 장내 미생물 군집은 소화 기능과 스트레스 수준, 그리고 기타 질환 모두에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 자폐 스펙트럼 장애(ASD)를 가진 사람들은 소화기 계통의 문제를 겪으며, 장내 미생물 군집의 균형이 깨져 있는 경우가 많습니다.
이때 프로바이오틱스가 도움이 됩니다. 다양한 프로바이오틱스 제품에는 장내 미생물 군집을 강화하고 지원하는 여러 종류의 유익한 박테리아가 포함되어 있습니다. 개인의 필요에 따라 각기 다른 프로바이오틱스 보충제가 가장 적합할 수 있습니다.
프로바이오틱스의 장점: Q&A
남성, 여성, 그리고 성별 범주에 속하지 않는 분들을 위한 프로바이오틱스의 차이점을 살펴보기 전에, 프로바이오틱스가 대부분의 성인의 식단을 어떻게 개선하는지 먼저 이해해야 합니다. 이러한 일반적인 이점을 다시 한 번 확인해 보기 위해, 향후 프로바이오틱스를 사용할 가능성이 있는 분들이 가장 자주 묻는 질문 몇 가지에 답변해 드리겠습니다.
프로바이오틱스를 섭취하면 어떤 이점이 있나요?
프로바이오틱스의 광범위한 이점은 건강한 장내 미생물 군집이 지닌 보편적인 중요성을 보여줍니다. 다음은 사람들이 프로바이오틱스를 섭취하는 일반적인 이유를 정리한 목록입니다. 나중에 이 중 몇 가지에 대해 더 자세히 설명하겠습니다.
- 소화기 건강 개선
- 배변 습관의 규칙성 향상
- 대사 기능 개선과 체중 관리
- 정신 건강 지원
- 면역 건강에 미치는 이점
이러한 건강 문제들은 모두 장내 미생물 군집의 이상과 관련이 있을 수 있습니다. ‘디스바이오시스’는 미생물 군집의 균형이 무너진 상태, 즉 유익한 미생물과 유해한 미생물의 비율이 불균형한 상태를 의미하는 전문 용어입니다.
프로바이오틱스가 배변에 도움이 될까요?
이는 프로바이오틱스에 관한 가장 흔한 질문 중 하나이므로, 우선 이 부분부터 설명하겠습니다. 간단히 말해, 프로바이오틱스는 배변을 돕습니다. 프로바이오틱스는 처방받은 항생제의 일반적인 부작용인 설사 치료에 자주 사용됩니다.『Antibiotics』지에게재된 리뷰에 따르면, 프로바이오틱스 사용으로항생제 관련 설사의 발생률이 절반으로 감소한것으로 나타났습니다. 한편,메타분석에서는프로바이오틱스가 변비 개선에 도움이 될 수 있다는 결론을 내렸습니다. 실제로 프로바이오틱스를 복용하는 사람들은평균적으로 주당 배변 횟수가 증가하고 변의 질이 부드러워졌다고보고하고 있지만,더 광범위한 연구가 필요합니다.
가장 효과적인 프로바이오틱스는 무엇일까요?
이는 주관적인 견해이며, 만능인 단일 프로바이오틱스는 존재하지 않습니다. 프로바이오틱스 보충제의 효과는 사용자의 기존 장내 미생물 군집과 기대하는 효과에 따라 부분적으로 달라집니다. 일반적으로 프로바이오틱스 보충제에는 다양한 미생물 종이 사용됩니다. 또한, 제품마다 이러한 균주가 서로 다른 비율로 함유되어 있습니다.
그러나 일부 프로바이오틱스 종이나 균주는 다른 것들보다 더 많이 연구되어 왔습니다. 예를 들어,사카로미세스 브라우디(Saccharomyces boulardii)는항생제와 함께 복용되는가장 일반적인 종 중 하나입니다. 반면, 가스나 복부 팽만감 등 소화기 계통의 문제가 있는 경우에는비피도박테리움(Bifidobacterium)이나 락토바실러스(Lactobacillus) 종을함유한 보충제를 찾아보시기 바랍니다.
프로바이오틱스가 체중 감량에 도움이 될까요?
미국에서 비만이 만연하고 있는 상황을 고려할 때, 체중을 관리할 수 있는 건강한 방법을 찾는 것은 건강 및 웰니스 분야에서 흔히 제기되는 의문입니다. 프로바이오틱스가 그 해법의 일부가 될 수 있습니다. 장내 미생물 분석 결과, 비만인 사람들은 건강한 체중 범위에 속하는 사람들과는 다른 미생물 군집을 가지고 있는 것으로 나타났습니다.실제로체지방에 영향을 미치는 특정 종류의 장내 세균이 존재합니다. 또한 연구 결과에 따르면, 프로바이오틱스 보충제를 통해 장내 미생물 군집의 균형을 조절하면체중과 체지방 감소에 도움이 될수 있는 것으로 나타났습니다. 그러나 보다 구체적인 결론을 도출하기 위해서는 다양한 대상자를 대상으로 한 추가적인 임상 시험이 필요합니다.
여성과 남성에게 가장 적합한 프로바이오틱스
장내에 가장 흔히 서식하는 박테리아 종류에는 어느 정도 공통점이 있지만, 사람마다 저마다 고유한 생태계를 가지고 있습니다.식습관부터 연령, 출산 방식에 이르기까지 사람의 미생물 군집에 영향을 미치는 요인은 매우 많으며, 우리의 장내 미생물 군집은 지문만큼이나 독특합니다. 모든 사람의 미생물 군집이 미묘하게 다르기 때문에, 자신의 필요에 가장 잘 맞는 프로바이오틱스를 찾는 것이 어려울 수 있습니다. 이 리뷰는 특히 남성이나 여성을 대상으로 한 프로바이오틱스에 대해 몇 가지 명확한 정보를 제공하는 데 도움이 될 것입니다.
개인의 미생물 군집에는 특정한 차이가 있음에도 불구하고, 성별과 같은 생물학적 요인에 기반하여 장 건강에는 공통점이 있습니다. 여기서는 남성과 여성이 겪는 다양한 문제의 몇 가지 예를 소개합니다. 장 건강에 있어 이러한 차이점 때문에, 프로바이오틱스의 서로 다른 균주는 남성과 여성의 신체에 각각 다른 이점을 제공할 수 있습니다.
해부학적 및 생리학적 차이
생물학적으로 남성의결장은 여성보다짧습니다. 게다가 남성의 장은 복부 내 생식기와 공간을 다투지 않기 때문에 평균 소화 시간이 더 빠릅니다. 안타깝게도 여성이나 자궁을 가진 사람들은 호르몬 변동과 함께복부팽만감, 변비, 과민성 대장 증후군(IBS)을 포함한소화기 계통의 문제를 남성보다 더 자주 경험합니다.이는 호르몬 변화와높은 스트레스 수준모두 때문인 것으로 보입니다. 게다가 질에는 신체의 다른 부위와 상당히 다른 고유한 미생물 군집이 존재합니다. 질을 가진 사람들의 약75%는유익한 질 미생물의 균형이 깨지면서 평생 칸디다 질염을 경험합니다.
여성을 위한 최고의 프로바이오틱스 보충제
프로바이오틱스 보충제는 다양한 방식으로 전반적인 건강과 질 건강을 돕습니다. 프로바이오틱스를 섭취하는 여성은 소화 기능 개선과 생식기 건강 증진이라는 두 가지 이점을 모두 누릴 수 있습니다. 여성 전용 프로바이오틱스 제품이 건강식품 코너에 진열되어 있는 것을 보신 적이 있을 텐데, 이는 단순한 마케팅 전략이 아닙니다. 소화기 문제와 질 내 미생물 불균형이 점점 더 흔해지고 있는 만큼, 전신의 건강한 미생물 군집을 조성하는 것의 중요성이 강조되고 있습니다.
장 건강
남성에 비해 여성의 소화 속도는 생물학적으로 다소 느립니다. 이는 기본적인 해부학적 차이에 기인할 가능성이 있습니다. 여성의 결장은 평균적으로 남성보다10센티미터 더 길며, 이는 체구가 더 작은 데도 불구하고 나타나는 현상입니다. 게다가 여성의 생식기는 체내에 위치해 있어, 이미 긴 소화관이 자궁이나 난소와 공간을 공유해야만 합니다.
하지만 그게 전부는 아닌 것 같습니다. 사실 여기에는 장-뇌 상관관계가 작용하고 있습니다. 미주신경(많은 내장 기능을 조절하는 신경)은 음식이 소화관에 머무는 시간에 영향을 미치는 것으로 보입니다. 생물학적 남성의 경우, 미주신경은 위에서 음식을 배출하라는 신호를 더 신속하게 보냅니다.반면, 여성의 경우이 신호를 보내는 데 시간이더오래 걸리기 때문에소화 시간이 길어지고, 소화기 계통 문제의 위험이 높아집니다. 그 결과, 여성들은 복부 팽만감으로 인한 불편함을더 자주경험하며, 과민성 대장 증후군(IBS)과 같은 소화관 질환에 걸릴 가능성이 높아집니다. 많은 연구에서 프로바이오틱스가 전반적인 장 건강에 주는 이점을 기록하고 있으며, 나아가프로바이오틱스와 IBS 증상 완화를 연관 짓는특정 연구도 존재합니다.
질 건강
장뿐만 아니라, 생물학적으로 여성은 질의 미생물군집도 고려해야 합니다. 효모균 감염과 세균성 질염은 모두 유익균의 비율이 불균형해질 때 발생합니다. 일반적으로 질의 미생물군집은 병원체에 대한 방어막 역할을 합니다. 유해균이 유익균의 수를 초과하면 해로운 결과가 초래되며, 이에 따른 불편감도 동반됩니다.
프로바이오틱스 보충제가 장내 미생물 군집을 지원하는 것과 마찬가지로, 질 내 미생물 군집에도 유익한 효과를 줍니다.
어떤 제품을 선택해야 할까요? 연구자들은 질 감염을 거의 경험한 적이 없거나 한 번도 경험한 적이 없는 여성의 경우, 질 미생물군집에 유산균의 수가 더 많다는 사실을 관찰했습니다. 질 프로바이오틱스에 관한 문헌 고찰에 따르면,Lactobacillus rhamnosus SD5675및 Lactobacillus acidophilus LMG S-29159 가 질 건강 증진에 특히 효과적임을 보여주고 있습니다.
프로바이오틱스와 피부 관리
피부 관리는 여성만의 전유물은 아니지만, 여성들은 피부 관리에 있어 전문성을 더 중시하는 경향이 있습니다(일부는마케팅 메시지나 사회가 추구하는 미의 이상에서기인합니다). 어쨌든 피부 건강은 전반적인 건강의 중요한 부분이며, 피부 질환이나 병은 신체적·정신적으로 불편함을 초래할 수 있습니다. 신체의 미생물 군집이 피부에도 영향을 미친다는 사실은 아마도 놀라운 일이 아닐 것입니다. 연구에 따르면, 프로바이오틱스를 경구로 섭취하거나 피부에 바르면여드름, 건선, 습진 등특정 피부 질환의 증상을 개선할 수 있는 것으로 보입니다. 또한 건강한 상처 치유를 돕고, 자외선에 의한 피부 손상을 완화할 가능성도 있습니다. 피부 건강을 지원하는 국소용 프로바이오틱스를 찾을 때는비피도박테리움, 연쇄상구균, 락토바실러스가 포함된보충제를 찾아보세요. 프리바이오틱스 화합물이 포함된 국소용 제품은 유익한 피부 미생물의 증식을 촉진하는 데 도움이 되며, 충분히 연구되지 않은 균주를 피부에 바르는 것보다 더 안전할 수 있습니다.
남성에게 가장 적합한 프로바이오틱스 보충제
프로바이오틱스가 전반적인 건강에 미치는 영향 외에도, 남성들은 특정 건강 목표를 달성하기 위해 특정 균주를 찾기도 합니다. 일반적으로 남성으로 인식되는 사람들은 기분, 성 건강, 테스토스테론 수치를 개선하기 위해 프로바이오틱스를 섭취합니다.또한 남성들은 영양소 흡수를 개선하고 근육량을 늘리기 위해 프로바이오틱스 보충제를 선택하기도 합니다. 자신에게 가장 적합한 프로바이오틱스를 선택할 때는 어떤 프로바이오틱스 균주가 자신의 건강 목표를 가장 잘 뒷받침해 줄지 고려해 보시기 바랍니다.
기분과 수면
성별에 관계없이, 사람들은 장-뇌 축을 통해 프로바이오틱스를 섭취함으로써 더 숙면을 취하고 불안을 줄일 수 있습니다. 일부 프로바이오틱스는 필수 아미노산이자 세로토닌의 전구체인 트립토판수치를 높여줍니다. 추수감사절 식사 후 느끼는 만족감과 자주 연관되는 트립토판은 세로토닌의 전구체입니다. 따라서 트립토판 수치를 높이면 세로토닌 수치도 함께 상승합니다.‘행복 호르몬’이라고 불리는 세로토닌은 기분, 수면, 발기 기능에 영향을 미칩니다. 세로토닌 수치를 높이는 것은 전반적으로 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
테스토스테론 수치
많은 생물학적 남성은 30세가 넘으면테스토스테론 수치가 감소하기시작합니다. 이는 남성이 나이를 먹으면서 나타나는 정상적인 현상입니다(여성의 갱년기와 유사합니다). 그러나 테스토스테론 수치의 저하는 성욕, 생식 능력, 정자 생산에 부정적인 영향을 미칩니다.
흥미롭게도, 특정 프로바이오틱스는 테스토스테론 수치에 긍정적인 영향을 미칠 가능성이 있습니다.연구에 따르면,락토바실러스 로이테리를섭취한 수컷 쥐는 프로바이오틱스를 섭취하지 않은 쥐보다 테스토스테론 수치가 더 높은 것으로 나타났습니다. 인간 남성을 대상으로 한 소규모 무작위 대조 시험에서도 유사한 결과가 나타났습니다. 불임 남성들이 식단에 프리바이오틱스와 프로바이오틱스를 모두 포함시킨 결과, 테스토스테론 수치가 증가했습니다. 성 건강과 성욕 외에도, 테스토스테론 수치는 제지방 근육량과 골밀도에도 영향을 미칩니다.
근육량과 운동 지구력
근육 증강을 목표로 한다면, 식단에 프로바이오틱스를 추가하는 것이 도움이 될 수 있습니다.연구에 따르면바실러스 코아굴란스(Bacillus coagulans)라는프로바이오틱스 박테리아가단백질 흡수를 돕는것으로 나타났습니다. 구체적으로,B. coagulans를카제인과 같이 소화가 느린 단백질과 함께 섭취하면 카제인의 흡수가 증가하는 것으로 확인되었습니다. 운동 후 단백질을 보충하는 것은 근육 증강의 핵심이며, 프로바이오틱스는 회복을 더욱 효율적으로 만들어 줄 수 있습니다.
또한, 다양한 연구에 따르면 프로바이오틱스 섭취가 남녀 모두의 지구력 스포츠 경기력 향상에 도움이 될 가능성이 시사되고 있습니다. 소규모 위약 대조 시험에서는 프로바이오틱스가고온 조건 하에서 달리기 선수의 지구력(락토바실러스, 비피도박테리움,스트렙토코커스), 수영 선수의 유산소 운동 능력(프로바이오틱스 요거트),트라이애슬론 선수의 지구력(L. plantarumPS128) 향상에 도움이 될 가능성이 제시되었습니다.
전립선 건강
프로바이오틱스는 세로토닌과 테스토스테론 수치를 높일 뿐만 아니라 전립선 건강에도 영향을 미치는 것으로 보입니다. 한 연구에서는 만성 세균성 전립선염 환자에게 항생제와 병행하여프로바이오틱스 균주인 Escherichia coli Nissle 1917 (EcN)을 투여했습니다. 이러한 보충제 조합은 전립선염의 진행을 늦추는것으로나타났으며, 연구진은 프로바이오틱스가 전립선 건강을 지원한다는 예비적 결론에 도달했습니다.
발기부전
프로바이오틱스가 발기부전(ED)에 효과가 있다는 확실한 연구 결과는 아직 없지만, 장 건강 상태가 좋지 않은 것과 성기능 장애 사이에 강한 상관관계가 있음을 보여주는 연구가 다수 존재한다는 점은 주목할 만합니다. 남성 건강을 대상으로 한 대규모 연구에 따르면, 과민성 대장 증후군(IBS)을 앓고 있는 남성은 그렇지 않은 남성보다 발기부전(ED)에 걸릴 가능성이 3배 가까이 높은 것으로 나타났습니다. 또한, 크론병을 앓고 있는 남성을 대상으로 한 소규모 연구에서는 94%의 남성이 발기부전(ED)도 함께 앓고 있는 것으로 나타났습니다.프로바이오틱스는 장 건강과 성기능을 유지하기 위해 일상생활에 도입해 볼 가치가 있을 수 있습니다.
최고의 프로바이오틱스 보충제를 선택하는 방법
프로바이오틱스를 고르는 것은 몇 가지 이유로 인해 다소 어려울 수 있습니다. 첫째, 선택지가 너무 많아서 ‘선택의 역설’에 압도될 수도 있습니다. 둘째, 사람마다 고유한 장내 미생물 군집을 가지고 있기 때문에, 친구에게는 효과가 있어도 본인에게는 효과가 없는 프로바이오틱스 제품도 있을 수 있습니다. 셋째, 많은 프로바이오틱스는 제대로 기능하기 위해 살아 있어야 합니다. 즉, 효능을 유지할 수 있는 방식으로 제조, 배송, 보관되어야 합니다.
찾아야 할 것
- 라벨에 기재된 특정 균주. 검토 중인 제품에는 각 프로바이오틱스 균주의 종 및 균주 식별자(예: L. plantarum PS128)가 기재되어 있어야 합니다. 특정 종(L. plantarum)의 각 균주(예: PS128)는 일반적으로 고유한 특성을 가지고 있습니다.
- 인간을 대상으로 한 동료 심사를 거친 과학 연구. PubMed 또는 Google Scholar를 활용하여 관심 있는 프로바이오틱스 균주나 특정 제품 처방의 과학적 근거를 조사해 보십시오. 수십 명 이상의 참가자를 대상으로 한 위약 대조 시험이 더 신뢰할 수 있을 것입니다.
- 용량이 중요합니다. 프로바이오틱스는 1회 복용량당 콜로니 형성 단위(CFU)로 측정됩니다. 적절한 용량을 섭취하고 있는지 확인하려면, 임상 연구에서 사용된 것과 유사한 CFU를 함유한 제품을 찾으십시오.
- 다양성이 도움이 됩니다. 더 다양한 균주를 함유한 프로바이오틱스 보충제를 선택하면, 그중 하나가 여러분의 신체에 필요한 균주가 될 가능성이 높아집니다. 하지만 그렇다고 해서 단일 균주 프로바이오틱스가 품질이 떨어지는 제품이라는 뜻은 아닙니다.
- 첨가물에 주의하십시오. 일부 프로바이오틱스 보충제에는 유당이나 옥수수 전분과 같은 결합제가 포함되어 있습니다. 특정 성분에 민감한 경우, 반드시 라벨을 확인하십시오.
- 유통기한을 확인하세요. 일반적으로 프로바이오틱스의 효능은 시간이 지남에 따라 감소합니다. 제품을 구매하기 전에 제조일을 확인하여 효과를 최대한 누리시기 바랍니다.
- 올바르게 보관하십시오. 대부분의 프로바이오틱스는 효능을 오랫동안 유지하기 위해 서늘하고 건조한 환경이 필요합니다. 냉장고에 보관해야 하는지 여부는 라벨을 확인하십시오. 또한 건조한 상태를 유지하기 위해 원래의 병에 넣어 보관하십시오.
건강한 사람도 프로바이오틱스를 섭취해야 할까?
프로바이오틱스는 모든 식단에서 중요한 부분을 차지하며, 만성적인 신체적 또는 정신적 건강 문제가 없는 사람이라도 프로바이오틱스의 이점을 누릴 수 있습니다. 하지만 프로바이오틱스를 꼭 보충제를 통해 섭취해야 하는 것은 아닙니다. 예를 들어, 많은 발효 식품에는 ‘살아있는 유익균’이 포함되어 있습니다. 김치, 사우어크라우트, 케피어와 같은 식품을 식단에 포함시키면, 장내 미생물 군집의 균형을 유지하는 데 충분한 유익한 장내 세균을 섭취할 수 있을 것입니다.
프리바이오틱스 식품도 잊지 말고 챙겨 드세요!
건강 상태와 상관없이 누구나 프리바이오틱스 식품을섭취해야 합니다. 프리바이오틱스 식품은 프로바이오틱스 미생물에 영양을 공급합니다. 일반적으로 복합 탄수화물이 풍부하여 단순 탄수화물보다 소화되는 데 시간이 더 걸립니다. 소화관에 오래 머무르기 때문에,미생물이 이를 섭취할 수 있습니다. 기본적으로 프리바이오틱스 식품은 정원 비료와 마찬가지로 마이크로바이옴에 지속적으로 영양을 공급합니다. 인기 있는 프리바이오틱스 식품으로는 바나나(녹색), 꿀, 귀리 등이 있습니다.
프로바이오틱스는 어떤 증상에 도움이 되나요?
앞서 언급한 바와 같이, 일부 프로바이오틱스 균주는 남성 또는 여성 중 한쪽의 건강 상태를 특이적으로 대상으로 합니다. 여성은 전반적인 소화기 건강을 유지하고 효모 감염으로부터의 회복을 돕기 위해 프로바이오틱스를 섭취하기도 합니다. 남성은 남성 호르몬의 균형을 유지하고 성 건강을 개선하는 데 특정 보충제가 도움이 된다고 느낄 수 있습니다.
하지만 프로바이오틱스의 장점은 그뿐만이 아닙니다. 프로바이오틱스를 섭취하면 성별에 관계없이 건강을 증진할 수 있습니다. 구체적으로 말하면, 프로바이오틱스는 면역 건강, 정신 건강, 신경계 건강을 돕습니다.
면역 건강
프로바이오틱스는 유해균의 증식을 억제할 뿐만 아니라 면역 건강을 증진시킬 수도 있습니다. 다음 목록은 프로바이오틱스가 면역 건강을 증진시키는 몇 가지 방법을 보여줍니다.
- 병원체의 침입을 막습니다.프로바이오틱스는 장 내벽의 장벽 기능을 강화하여 병원체에 의한 손상을 예방하는 것으로 알려져 있습니다.
- 항체 생성을 촉진합니다.일부 프로바이오틱스는 체내의 자연 항체 및 기타 면역 세포의 생성을 증가시킬 수 있습니다.
- 호흡기 건강을 돕습니다.연구에 따르면,특정 락토바실러스(Lactobacillus) 보충제를섭취하면 어린이의 호흡기 감염 발생률과 중증도가 감소하는 것으로 나타났습니다.
정신 건강
장-뇌 축에 대해 이해하면, 미생물군집의 건강이 우리의 신체적·정신적 건강과 어떻게 연관되어 있는지 알 수 있습니다. 이러한 연관성이 있기 때문에, 프로바이오틱스를 섭취하는 것은 더 나은 정신 건강을 돕는 데 기여할 수 있습니다.
인간 및 동물 실험 모두에서락토바실러스(Lactobacillus) 및 비피도박테리움(Bifidobacterium) 속 균주의 섭취는정신 질환 증상을 개선하는 것으로 나타났습니다. 관련 연구에 대한 문헌 고찰 결과, 불안, 우울증, 강박 장애(OCD), 기억 상실과 관련된 증상이 전반적으로 개선된 것으로 확인되었습니다.
정신 질환의 비율이 증가하고 있으므로, 정신 의료에 대한 접근성을 높이는 것이 중요합니다. 식품이나 보충제 형태로 프로바이오틱스를 섭취할 때의 큰 장점은 바로 접근성이 뛰어나다는 점입니다. 김치만으로는 공황 발작을 막을 수는 없지만, 이러한 연구들은 우리가 섭취하는 음식과 우리의 신체적·정신적 건강 사이에 중요한 연관성이 있음을 강조하고 있습니다.
신경계 건강
프로바이오틱스가 GBA에 영향을 미쳐 정신 질환의 중증도를 완화하는 것과 마찬가지로, 자폐 스펙트럼 장애(ASD)를 가진 사람들에게도 이점을 줄 가능성이 있습니다. 일반적으로 ASD를 가진 사람들은 신경형 성향을 가진 사람들보다 소화기 계통의 문제를 겪을 가능성이 더 높습니다. 이에 따라 연구자들은 ASD 환자의 마이크로바이옴을 조사한 결과, 디스바이오시스(유익균의 불균형) 발생률이 높다는 사실을 발견했습니다.ASD 환자의 신경학적 건강을 위해 특별히 고안된 프로바이오틱스 제품도 있으며,L. plantarum PS128 등이 그예입니다.
프로바이오틱스 보충제가 해로울 수 있을까?
프로바이오틱스 보충제와 의료용 프로바이오틱스(의료용 식품의 일종)는 “일반적으로 안전하다고 인정되는” 제품으로 분류되어 있으며, FDA의 규제를 받지 않습니다. 면역 기능이 저하된 분은 감염을 예방하기 위해 프로바이오틱스를 복용하기 전에 의료 전문가와 상담하시기 바랍니다.
프로바이오틱스를 제조하는 기업이나, 그 제품에 포함된 균주에 대한 과학적 근거를 미리 조금이라도 알아두는 것은 언제나 좋은 일입니다. 최고의 프로바이오틱스 균주는 임상 시험이나 동료 심사를 거친 연구를 통해 특정 건강상의 이점을 입증했으며, 부작용 발생률이 매우 낮은 것입니다.
프로바이오틱스 보충제를 처음 복용할 때 부작용이 나타날 수 있습니다. 대부분의 경우 이는 완전히 정상적인 현상입니다. 복부 팽만감, 배변 습관의 변화, 심지어 피부 발진 등의 증상은 새로운 미생물이 장내 미생물 군집에 적응하는 과정에서 나타날 수 있습니다. 다만, 이러한 증상이 몇 주 이상 지속된다면 해당 보충제가 몸에 맞지 않는다는 신호일 수 있습니다. 건강에 해로운 부작용이나 보충제에 대한 알레르기 반응이 의심될 경우, 즉시 의료 전문가와 상담하십시오.
프로바이오틱스를 통한 지원을 찾고 계신다면,ASD나 PD와 같은 신경 질환을 위한 최초의 장-뇌 의학용 프로바이오틱스인 ‘Neuralli’를 사용해 보시는 것은 어떨까요? 이 제품에는L. plantarum PS128이 함유되어 있으며, 도파민 및 세로토닌과 관련된 건강상의 이점을 입증한12건의 임상 연구와후속 연구 결과를 바탕으로 그 효과가 입증되었습니다. 첫 번째 병은여기에서주문하실 수 있습니다.
