로즈 휴즈 저, 신경다양성·장애 담당관
“왜 이렇게 피곤한 걸까?”
만약 여러분이 고개를 끄덕이면서, 왜 피로가 끊임없이 따라다니는지 의아해하고 있다면, 신데렐라, 그 구두가 발에 맞다면, 함께 이 문제에 뛰어들어 봅시다! 유리 구두까지 모두 포함해서요!
바쁜 업무 시즌의 소란스러움, 가족 관련 일, 혹은 단순히 특히 힘든 시기를 헤쳐 나가는 과정에서도, 인생의 어느 시점에서는 우리가 완전히 지쳐버릴 때가 있습니다.
공휴일이나 휴가도 비슷한 영향을 미치곤 합니다. 저는 이런 격동의 시기가 지난 뒤에도 정말로 휴식을 취했다고 느끼는 사람이 과연 있을지 종종 의문이 들곤 했습니다. 배우자나 자녀가 없더라도(저와 사랑하는 고양이 모조뿐이지만), 가장 즐거운 시간조차도 마치 피로의 벽에 부딪힌 듯한 느낌을 자주 받곤 합니다. 올해는 섣달그믐날 무려 14시간이나 잠을 잤는데, 깨어보니 오히려 더 피곤함을 느끼는 ‘마라톤 수면’까지 경험했습니다.
하지만 솔직히 말해, 이는 전혀 놀라운 일이 아닙니다. 이처럼 바쁜 시기에는 건강에 해로운 습관, 불규칙한 수면 패턴, 일상의 완전한 붕괴, 햇빛과 신선한 공기에 대한 노출 부족 등 상상할 수 있는 온갖 일들로 인한 스트레스와 걱정이 산더미처럼 쌓이기 마련입니다. 1월이 되면 몸이 반기를 들게 되어, 새해 첫 며칠을 간신히 버티며 보내게 되는 것도 이상할 것이 없습니다.
이러한 시기를 극복하는 것은 단순히 폭풍이 지나가기를 기다리는 것만이 아닙니다. 균형과 활력을 되찾기 위해서는 의도적인 노력이 필요합니다. 마음 챙김을 바탕으로 한 자기 관리 실천, 건강한 일과로의 복귀, 사랑하는 사람들에게 도움을 요청하는 등 평소의 일상을 다시 확립하는 것이 중요합니다.
스트레스가 많은 시기가 지난 후 다시 자신과 마음을 나누는 방법
만약 격동의 시기를 겪은 뒤 완전히 지쳐버렸다고 느낀다면, 이 점을 명심하세요. 당신은 혼자가 아닙니다. 잠시 숨을 고르고, 자신의 건강을 최우선으로 삼으며, 몸과 마음을 모두 돌보는 일상으로 서서히 돌아가 봅시다. 결국 진정한 재충전은, 그것이 필요하다는 사실을 인정하는 데서 시작되는 경우가 많기 때문입니다.
자, 바로 이 점이 핵심입니다. 인생은 본질적으로 스트레스가 많은 법입니다. 모든 문제를 해결하려고 최선을 다하더라도, 어른의 삶은 끝이 없는 줄타기처럼 느껴집니다.
스트레스가 먼 기억처럼 느껴지던 시절을 되돌아보면, 마지막으로 가장 잘 통제하고 있다고 느꼈던 시기가 떠오르지 않을 수 없습니다. 바로 건강과 피트니스라는 과제를 완벽하게 수행했던, 그 황홀했던 2년 반의 시간이었습니다. 매일의 운동, 자연 요법, 양질의 수면, 영양가 풍부한 식사가 제 일상의 기반이었습니다. 저는 걱정이 거의 없었고, 선(禪)과 같은 분위기 속에서 인생을 최대한 만끽하며 살고 있었습니다.이 시기는 팬데믹 봉쇄 전, 봉쇄 기간 중, 그리고 그 이후 몇 년간을 말합니다. 저는 활기차게 지냈고, 솔직히 말해 그것은 작년 제가 살아가던 방식과는 전혀 다른 삶처럼 느껴집니다.
푹 자고, 잘 먹고, 매일(때로는 하루에 두 번) 운동을 하며, 신선한 식재료로 건강한 식사를 준비했습니다. 하이킹, 자전거 타기, 걷기, 달리기, 일광욕, 수영 등을 즐겼고, 집이나 온라인으로도 운동을 했습니다. 적어도 일주일에 한 번은 일기를 썼으며, 같은 생각을 가진 사람들과의 유익한 교류의 장에서 소통했습니다. 춤, 트레이닝, 필라테스에도 참여했습니다. 독서, 글쓰기, 요리, 빵 굽기에 대한 열정에 깊이 몰두했습니다.솔직히 말해, 저는 일이나 사교 활동에서 오는 압박감도 적었고, 일상생활에서 행복을 느낄 수 있는 안정된 기반을 갖추고 있었습니다.
스트레스와 피로를 해소하기 위한 10가지 단계
자, “그럼 왜 지금 그 루틴을 반복하지 않는 거지?”라고 생각하실 수도 있겠네요. 말은 쉽지만 실천은 어렵죠. 업무상의 고민부터 건강 문제에 이르기까지, 인생은 우리에게 예상치 못한 난제를 던져줍니다. 하지만 그래도 발전은 발전이잖아요?
그래서, 제 경험을 바탕으로 스트레스에 정면으로 맞서기 위한 10가지 실천 방법을 소개해 드리겠습니다.
- 몸을 움직이기: 짧은 산책이나 거실에서 하는 간단한 춤이라도좋으니, 혈액 순환을 원활하게 합시다.
- 자연을 받아들이기:밖으로 나가신선한 공기를 마셔 보세요. (아침의 차가운 잔디 위에 발을 올려보는 것을 추천합니다. 마음이 정말 차분해집니다.)
- 수면을 최우선으로 삼기:취침루틴을 정립하고, 목표는 7시간의 양질의 수면을 취하는 것입니다. (이 단계에서는 6시간만 자도 충분히 만족스럽습니다!)
- 몸에 영양을 공급하기:영양가높은 식사로 에너지를 보충하고, 마치 일하듯이 꾸준히 수분을 섭취합시다. 장-뇌 연결을 개선하기 위해 영양제도 복용하고 있습니다.
- 마음챙김 실천하기:명상, 일기 쓰기, 혹은 단순히 숨을 한 번 고르는 것 등 마음을 가라앉힐 수 있는 방법을 찾아보세요.
- 경계를 설정하기:에너지를소모하는 것에는 ‘아니오’라고 말하고, 기쁨을 주는 것에는 ‘예’라고 말하는 법을 배워봅시다.
- 유대를 유지하기:의미있는 인간관계를 쌓고, 필요할 때는 지원 체계에 의지합시다.
- 필요할 때 도움을 요청하세요:치료, 상담, 믿을 수 있는 친구와 대화하는 등, 주저하지 말고 도움을 요청하세요.
- 사소한 일에서 기쁨을 찾기:하루 중작은 행복과 감사한 순간을 소중히 여기는 시간을 가져봅시다.
- 자신을 다정하게 대하세요:여러분은사람이라는 사실을 잊지 마세요. 자신을 너무 탓하지 말고, 아무리 사소한 일이라도 자신의 성공을 축하해 주세요.
그러니 여러분, 스트레스를 이겨내고 한 걸음 한 걸음 다시 빛을 되찾아 봅시다. 어쨌든 우리 모두 그럴 자격이 있잖아요?
저자 소개:
로즈 휴즈는 벨기에에 기반을 둔 베네도 라이프(Benedo Life)의 신경다양성 및 장애 전문가입니다. Instagramで@rose.llaurenをフォローしてください.
