위장이 불편하지 않으신가요? 변비나 설사와 같은 과민성 대장 증후군의 증상이 나타날 수 있습니다.위장 내 미생물 군집을 돕기 위해 프로바이오틱스가 필요할 수 있습니다. 섭취하는 음식, 신체적 스트레스 및 기타 요인으로 인해시간이지남에 따라 위장의유익균 균형이깨질 수 있습니다. 프로바이오틱스는 건강에 이점을 주는 유익균과 효모입니다. 유익균을 보충하고 프리바이오틱스 식품을 섭취하여 균형을 유지하면 몸이 더 편안해질 수 있습니다.
건강을 위해 프로바이오틱스를 고려해 봐야 할까요?
프로바이오틱스는다음과 같은 증상을 겪는 분들에게 도움이 될 수 있습니다.
- 염증성 장 질환
- 신경계 질환 및 정신 질환
- 동부 감염증
- 유당 불내증
- 상기도 감염
- 과민성 대장 증후군
- 요로 감염
- 치주병
- 습진
- 설사
- 클로스트리디움 디피실 (C.diff) 감염증
이러한 불쾌한 증상으로 고생하고 계신다면, 프로바이오틱스를 복용해 보시는 것을 권장합니다. 증상이 호전되는지 확인해 보시기 바랍니다.
흥미롭게도, 고콜레스테롤혈증, 비만, 과민성 대장 증후군, 아토피성 피부염, 항생제 관련 설사가 프로바이오틱스를 통해 개선되는지 여부를 판단하기 위한프로바이오틱스 연구가진행되고 있습니다.
건강한 장내 미생물 군집은 건강한 소화관, 면역 체계, 정신 건강, 그리고기분을뒷받침합니다. 장내 미생물 군집 내 미생물의 균형은 신체의 다른 여러 시스템에 영향을 미치기 때문에, 프로바이오틱스는 단순히 화장실에서의 경험을 개선해 줄 뿐만 아니라 그 이상의 잠재적 이점을 제공합니다.
프리바이오틱스와 프로바이오틱스의 차이점은 무엇입니까?
프로바이오틱스를 구매할 때는 ‘프리바이오틱스’라고 표시된 제품에도 주의해야 합니다. 프리바이오틱스는 일반적으로 장내에이미존재하는 유익한 세균의 수를 늘리는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.프리바이오틱스는 비유하자면 비료와 같습니다. 미생물이나 세균이 먹기 좋아하는 영양분을 공급하여 이들의 증식을 돕기 때문입니다.
프로바이오틱스는 미생물의 수가 줄어들기 시작할 때 이를 보충하고 증식시키기 위해 사용됩니다. 이 두 가지 보충제를 함께 섭취하는 것은 유익균이 번식할 수 있는 기회를 마련해 주는 훌륭한 방법입니다.
프로바이오틱스에는 어떤 종류가 있나요?
더 나은 질문은 “프로바이오틱스에는 어떤 종류의 박테리아가 포함되어 있나요?”일 것입니다. 프로바이오틱스의 효과를 가능한 한 빨리 체감하려면 과학적으로 입증된 보충제를 섭취하시기 바랍니다. 구매하기 전에 라벨을 확인하여 프로바이오틱스에 포함된 효모와 박테리아에 대해 자세히 알아보시기 바랍니다.
영양제를 통해 보충할 수 있는 유익균과 효모에는 다양한 종류가 있습니다.그중 일부를 소개해 드리겠습니다:
- 락토바실러스(Lactobacillus)
- 비피도박테리움(Bifidobacterium)
- 사카로마이세스 불라르디 (Saccharomyces boulardii)
- 연쇄상구균(Streptococcus)
- 엔테로코커스(Enterococcus)
- 에셰리키아(Escherichia)
- 바실러스(Bacillus)
시중에서 판매되는 프로바이오틱스에서 가장 흔히 발견되는 것은 이 7가지 주요 속의 미생물입니다. 이들 모두는비특이적, 균주 특이적, 종 특이적 기전을 통해신체에 약간씩 다른 영향을 미칩니다. 예를 들어, 일부종 특이적기전은 장장벽을 강화하는 데 도움이 될 수 있는 반면,균주 특이적기전은신경계나 면역 조절에 영향을 미칠 가능성이 있습니다.
프로바이오틱스를 섭취하기 전에, 시중에서 판매되는 제품에 포함된 특정 균주나 종에 대해 조금 알아보는 것이 도움이 될 것입니다. 치료하고자 하는 증상을 조사하고, 해당 프로바이오틱스의 사용을 뒷받침하는 연구가 있는지 확인해 보십시오. 만약 있다면, 그 증상에 도움이 되는 프로바이오틱스 보충제를 찾을 수 있습니다. 프로바이오틱스에 관한많은 연구가아직 초기 단계에 있으므로, 대규모 연구나 검증된 결과가 없는 경우도 있다는 점을 명심하십시오.그럼에도 불구하고 프로바이오틱스는 유망한 분야이며, 건강 상태를 관리하려는 분이라면 시도해 볼 가치가 있습니다.
프로바이오틱스 섭취를 시작하면 몸에 어떤 변화가 생기나요?
장내 미생물 군집은 수조 개의 미생물로 구성되어 있습니다. 하지만 미생물은 장뿐만 아니라 입안, 피부, 폐, 그리고 신체의 다른 부위에도 존재합니다. 이러한 유익한 미생물에는 효모, 세균, 진균 등이 포함됩니다.
이러한 균형이 깨지면 컨디션이 나빠지거나 평소와 다른 기분을 느낄 수 있습니다. 그럴 때 프로바이오틱스를 섭취하고 싶다는 생각이 들 수도 있습니다. 유익한 박테리아로 구성된 프로바이오틱스는 신체의 균형을 맞추는 데 도움이 되는 미생물을 체내에 공급합니다. 새로 도입된 박테리아는 다른 미생물과 협력하여 염증을 억제하거나 면역 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
클리블랜드 클리닉에 따르면, 체내에 유익균을 도입하면 다음과 같은 효과를 기대할 수 있습니다.
- 비타민 생성을 돕는다
- 유해균의 증식을 막는다
- 항생제 복용 후 설사 예방하기
- 소화를 돕는다
- 장 세포의 내벽을 강화한다
- 위장관에서 유해균이 혈류로 침투하는 것을 막는다
영양제를 섭취하거나 천연 프로바이오틱스가 함유된 식품을 섭취함으로써 체내 세균 균형을 회복할 수 있습니다.
프로바이오틱스의 효과가 나타나기까지 얼마나 걸리나요?
프로바이오틱스의 효과가 나타나기까지 걸리는 시간은 사용하는 프로바이오틱스의 종류, 제형, 그리고 달성하고자 하는 목적에 따라 다릅니다. 어떤 사람들은 불과 몇 주 만에프로바이오틱스의 효과를느낄 수 있지만, 다른 사람들은 그렇게 빨리 결과를 확인하지 못할 수도 있습니다. 드물게는 며칠 만에 차이를 느끼기도 합니다.
건강 상태를 파악하기 위해 일기를 쓰거나 매주 메모를 하는 것을 고려해 보십시오. 프로바이오틱스를 섭취하기 전에 초기 증상을 기록해 두고, 시간이 지남에 따라 어떤 변화가 있었는지 확인해 보십시오.
프로바이오틱스의 효과를 최대한 누리기 위해서는 이를 장기적인 관점에서 접근하는 실험으로 생각해 보시기 바랍니다. 처방받은 제품이든 시중에서 구입한 제품이든, 프로바이오틱스의 효과가 나타나기까지는 최소 3~4주가 걸립니다. 장내 미생물 군집의 균형이 잡히기 시작하면 가스, 복부 팽만감, 두통 등의일시적인 부작용이 나타날 수 있습니다. 소량부터 시작하면 이러한 증상을 최소화할 수 있을 것입니다.
3~4주 후에는프로바이오틱스 섭취를 시작했을 때와 비교해 어떤 변화를 느끼는지 살펴보시기 바랍니다. 이 단계에서는 프로바이오틱스 섭취 전에 발견했던 건강 문제나 증상이 완전히 해결되지는 않을 수도 있지만, 어느 정도 개선이 나타날 것으로 기대해도 좋습니다.
또한, 다양한 프로바이오틱스를 시도해 보며 건강 상태의 변화를 지켜보는 과정에서 추가적인 지원이 필요한 경우, 주치의나 기능의학 전문가와 협력할 수도 있습니다.
새로운 장내 미생물 균형을 유지하기 위해서는 프로바이오틱스를 적정량 섭취하거나, 프리바이오틱스를 섭취하여 장내 균형을 유지해야 한다는 점을 기억해 두시기 바랍니다. 이 과정에는 시행착오가 따를 수 있으므로, 3~4주마다 섭취량을 조절해 보며 시간이 지남에 따라 어떤 변화를 느끼는지 기록해 두시기 바랍니다.
식생활을 통해 자연스럽게 프로바이오틱스를 섭취하려면 어떻게 해야 할까요?
요구르트 등의 식품을 통해 장내 환경을 개선하는 데 도움이 되는 프로바이오틱스를 섭취할 수 있다는 사실은 이미 알고 계실지 모르겠지만, 신체의 균형을 맞추는 데 필요한 프로바이오틱스가 많은 식품에 함유되어 있다는 사실은 알고 계셨나요? 설사나 변비로 고생하고 계시거나 과민성 대장 증후군을 앓고 계신 분이라면,꼭시도해 볼만한 훌륭한 프로바이오틱스 식품이 몇 가지 있습니다.
발효 식품
요구르트, 사우어크라우트, 김치 등의 발효 식품은 자극받은 위장 기능을 진정시키는 데 필요한 유익균을 늘려줍니다. 이 세 가지 식품과 그 밖의 발효 식품들은 프로바이오틱스가 풍부하여 장내 환경을 개선하고, 피부를 건강하게 하며, 소화기 문제를 완화하는 등 다양한 유익한 효과를 가져다줄 수 있습니다.
그 밖에도 시도해 보고 싶은 발효 식품을 아래에 소개합니다.
- 자우어크라우트
- 전통 버터밀크
- 낫토
- 콤부차
- 된장국
- 템페
이러한 식품이나 다른 발효 식품을 먹어보고, 식사 후 어떤 변화가 있는지 확인해 보세요.
치즈
특정 종류의치즈에는 발효 과정이나 살아있는 프로바이오틱스 배양물의 첨가로 인해 살아있는 유산균이 포함되어 있을 수 있습니다. 모든 치즈에 살아있는 유산균이 들어 있는 것은 아니므로, 구매 전에 포장 라벨을 확인하시기 바랍니다.
숙성된 치즈라도 제조 과정에서 가열 처리를 거치지 않은 경우에는 어느 정도 유익한 박테리아가 포함되어 있을 수 있습니다. 시도해 볼 만한 치즈로는 체다, 고다, 모짜렐라, 그리고 특정 종류의 코티지 치즈 등이 있습니다.
프로바이오틱스가 첨가된 식품
식단에 건강한 프로바이오틱스 보충제를 포함시키는 또 다른 방법은, 평소에는 존재하지 않는 유익한 박테리아가 첨가된 식품을 찾는 것입니다. 유제품 코너에서 프로바이오틱스가 첨가된 유제품이나 주스를 찾아보세요.
또한, 약국의 건강기능식품 코너에서 찾을 수 있는 프로바이오틱스 보충제를 선택할 수도 있습니다. 대부분의 경우, 건강기능식품에는 고민하고 있는 문제를 완화할 가능성이 있는 다양한 균주 혼합물이 포함되어 있습니다. 보충제를 살펴볼 때는 프로바이오틱스 세포의 수를 나타내는 총 콜로니 형성 단위(CFU)를 확인하시기 바랍니다.
프로바이오틱스의 함량은 보통 1회 섭취량당 10억 CFU에서 100억 CFU까지 다양하지만, 단순히 CFU의 총량만으로는 반드시 더 빠르고 더 좋은 결과를 가져오는 것은 아니라는 점을 기억해 두시기 바랍니다.
신경 건강을 위한 프로바이오틱스
장 건강, 정신 건강, 피부 건강, 면역력 문제로 고민하고 계시든 아니든, 프로바이오틱스는 기분에 큰 변화를 가져다줄 수 있습니다.
정신 건강을 지원하고 싶다면, 자폐 스펙트럼 장애를 포함한 신경 질환을 위해 개발된 사상 최초의 장-뇌 프로바이오틱스인 ‘뉴랄리(Neuralli)’를 사용해 보세요. L. plantarum PS128 균주는 전임상 연구에서 특정 신경전달물질의 수치를 조절하는 데 도움이 될 가능성이 시사된 새로운 정신 건강용 생물학적 제제입니다*. 뉴랄리의 과학적 근거에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하세요.
*이 내용은 미국 식품의약국(FDA)의 평가를 받지 않았습니다. 이 제품은 어떠한 질병의 진단, 치료, 치유 또는 예방을 목적으로 하지 않습니다.
