프로바이오틱스는 최근 건강 분야의 유행어로 떠오르고 있지만, 일반적인 장 건강뿐만 아니라 특정 건강 문제를 개선하는 데에도 도움이 될 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 특정 프로바이오틱스 균주는 기분을 조절하고 스트레스, 불안, 우울증을 완화하는 데 특히 효과적일 수 있습니다. 프로바이오틱스를 통해 자연스럽게 기분을 개선하고 큰 효과를 경험하는 사람들도 있습니다.*
그렇다면, 기분에 가장 잘 맞는 프로바이오틱스는 무엇일까요?
프로바이오틱스란 무엇인가요?
프로바이오틱스는 적정량을 섭취할 경우 건강에 이점을 주는 살아있는 미생물입니다. 사람들은 장내 미생물 군집을 특정 방식으로 변화시키기 위해 프로바이오틱스를 섭취합니다. 서로 다른 프로바이오틱스 균주는 다른 건강 기능에 유익할 수 있습니다.
프로바이오틱스는 다음과 같은 데 도움이 됩니다:
- 장 건강
- 염증
- 과민성 대장 증후군
- 불안
- 우울증
- 호르몬 기능
- 스트레스
- 인지 기능
프로바이오틱스 보충제를 매일 섭취하면 건강과 삶의 질에 긍정적인 영향을 미치는 유익균을 늘릴 수 있습니다. * 어떤 종류의 이점에 가장 관심이 있는지에 따라, 특정 프로바이오틱스 균주가 다른 균주보다 더 도움이 될 수 있습니다. 과학적 연구 결과가 여러분의 탐구에 도움이 될 것입니다.
프로바이오틱스, 프리바이오틱스, 포스트바이오틱스의 차이점
프로바이오틱스에 관한 정보를 접하다 보면, 프리바이오틱스, 포스트바이오틱스, 심바이오틱스 등 다른 ‘-바이오틱스’ 용어들이 등장하기도 합니다. 이 용어들은 무엇을 의미하며, 기분을 북돋우는 데 어떤 것이 도움이 될까요?
프로바이오틱스
2014년, 세계보건기구(WHO)는 프로바이오틱스를 “적절한 양으로 섭취할 경우 숙주에게 유익한 건강 효과를 가져다주는 살아있는 미생물”로 정의했습니다. 본질적으로 프로바이오틱스는 유산균속이나 비피더스균속과 같은 유익균입니다.
유해한 박테리아가 적정 수준보다 많아지면 장내 미생물 균형이 깨지는 사람들이 있습니다. 프로바이오틱스 보충제를 섭취하면 장내 균형이 회복되어, 가스, 복부 팽만감, 불안, 수면 장애 등 장내 미생물 군집의 균형이 깨졌을 때 발생하는 유해한 건강상의 영향을 완화할 수 있는 경우가 있습니다. *
프리바이오틱스
프리바이오틱스는 유익균이 선호하는 영양소로, 일반적으로 식이섬유입니다. 장내 미생물 군집에 그들이 좋아하는 영양소를 공급함으로써, 장내 미생물 군집을 더욱 균형 잡히고 건강한 상태로 유지할 수 있습니다. 프리바이오틱스는 보통 섬유질이 풍부한 식물성 식품에 함유되어 있습니다. 적절한 프리바이오틱스 식품을 섭취하기 어렵다고 느끼는 사람들도 있어, 이눌린과 같은 프리바이오틱스 보충제를 통해 식단의 부족분을 보충하기도 합니다.프리바이오틱스만으로도 일부 사람들의 기분에 도움이 된다는 제한적인 증거가 있습니다.
또한, 프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 하나의 정제에 결합한‘심바이오틱스’라고불리는 보충제도 있습니다.
포스트바이오틱스
포스트바이오틱스는 일반적으로 가열 살균된 프로바이오틱스로, 살아 있지 않더라도 건강에 유익한 영향을 미칩니다. 2021년 ISAPP에 의해 “비활성 미생물 및/또는 그 성분의 제제로, 숙주에게 건강상의 이점을 제공하는 것”으로 정의되었습니다. 포스트바이오틱스의 건강상의 이점은 대개 세포벽 성분이나 사멸한 세포에서 유래한 기타 분자에서 비롯됩니다.
포스트바이오틱스 보충제의 가장 큰 장점은 상온에서 장기간 보관할 수 있다는 점입니다. 덕분에 포스트바이오틱스는 여행 중이나 냉장고를 사용할 수 없는 상황에서 이상적인 선택이 됩니다.
연구에 따르면, 특정 포스트바이오틱스는 장 건강, 과민성 대장 증후군(IBS), 나아가 스트레스 완화에도 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, 400명 이상의 피험자를 대상으로 한 무작위 이중맹검 위약 대조 연구에 따르면, 포스트바이오틱스가 비정상적인 배변 습관, 복부 팽만감, 복부 불편감 및 통증 등 과민성 대장 증후군의 증상을 크게 완화시키는 것으로 나타났습니다.
프로바이오틱스와 정신 건강
장 건강이 정신 건강에 어떤 영향을 미치는가
신체적인 통증이나 불편함이 있을 때는 밝고 명랑한 기분을 유지하기 어렵습니다. 소화불량, 복부 팽만감, 가스, 설사 등으로 자주 고생하고 있다면, 이러한 문제가 기분에 어떤 영향을 미치는지 잘 알고 계실 것입니다. 어떤 음식이 신체적인 불편함을 유발할지 걱정된다면, 저녁 식사 모임을 즐기기가 어려울 수도 있습니다.
게다가, 통제할 수 없는 방귀와 같이 통증을 동반하지 않는 현상조차도, 실제로 발생하면 당황스러운 상황을 겪게 될 수 있습니다. 잠재적으로 당황스러울 수 있는 상황이나 신체적으로 불편한 상황을 걱정하고 있을 때는 기분을 조절하기가 어렵습니다.
식사를 하거나, 새로운 음식을 맛보거나, 친구와 외식하는 데 따르는 심리적 고통은 이러한 불쾌한 상황을 피하게 만드는 원인이 될 수 있습니다. 이로 인해 초대를 거절하거나 사회적 교류가 줄어들 가능성이 있습니다. 사회적 교류가 드물어지면 우울증과 같은 정신 건강 문제가 증가할 수 있습니다.
소화기 계통의 건강이 기분에 간접적인 영향을 미칠 뿐만 아니라, 장내 미생물이 기분에 직접적인 영향을 미치기도 합니다. 새로운 연구 결과에 따르면, 장은 인지 기능과 뇌 활동을 조절하는 데 있어 매우 중요한 역할을 하는 것으로 나타났습니다.
장-뇌 상관관계와 정신 건강
장(腸)과 중추신경계는 장-뇌 상호작용을 통해 서로 소통합니다. 이는 뇌의 인지·정서 중추와 장을 연결해 주는 것입니다.이러한 연결은 기분 장애에 영향을 미칠 가능성이 있습니다. 불안, 분노, 슬픔과 같은 감정과 장을 연관 지을 수 있습니다.
장-뇌 상관관계에는 미주신경도 관여하는데, 이는 부교감신경계의 일부입니다. 미주신경은 뇌와 장을 연결하며, 코르티솔이나 세로토닌과 같은 호르몬과 신경전달물질을 통해 양쪽이 소통할 수 있도록 합니다. 이러한 소통은 공복감, 통증,수면,스트레스, 기분등에 중요한 역할을합니다.
장-뇌 상관관계에 대해서는 아직 많은 의문이 남아 있습니다. 그러나 장은 말초 면역계, 대사계, 중추 신경계와의 소통에서 중요한 역할을 하고 있습니다. 장내미생물 군집은신경전달물질의 기능, 수송, 생성을조절하고있습니다.
신경전달물질은 신경세포에서 다른 세포(분비선, 근육세포 또는 다른 신경세포)로 화학적 신호를전달합니다. 신경전달물질은 스트레스, 배고픔과 갈증, 사고와 감정, 호르몬 조절, 촉각, 미각, 시각, 감각 등 다양한 신체 기능을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.
장 건강이 양호하고 정상적으로 기능할 경우, 이러한 신경전달물질은 장내 미생물군에 의해적절히 지원받습니다. 그러나 장 건강 상태가 나쁘면 장과 신경전달물질 간의 연계가 단절됩니다.
장 건강 상태가 기분에 부정적인 영향을 미치고 있다고 느껴진다면, 프로바이오틱스가 훌륭한 선택지가 될 수 있습니다.
사이코바이오틱스란 무엇인가?
장에서는 체내 세로토닌의 90% 이상과 도파민의 50%가 합성됩니다.사이코바이오틱스는 장-뇌 관계를 지원하고, 도파민이나 세로토닌과 같은 장의 신경전달물질 생성을 조절하는 특정 프로바이오틱스입니다. 또한, 사이코바이오틱스의 미생물 군집은 세로토닌 생성과 뇌 경로를 조절할 수 있습니다.이러한 사이코바이오틱스의 주요 속으로는락토바실러스 플란타룸 PS128을포함한 락토바실러스,비피도박테리움,락토코커스가있습니다.
장-뇌 소통을 개선하기 위해 매일 사이코바이오틱스를 섭취하는 것을 ‘사이코바이오틱스 요법’이라고 합니다.
사이코바이오틱스가 기분에 영향을 미칠까?
PS128 등의 사이코바이오틱스는 여러 연구를 통해항우울 효과가 있는 것으로밝혀졌습니다. 또한 연구 결과에 따르면, 사이코바이오틱스는스트레스나 불안을겪는 사람들에게 유망한 대안이 될 수 있음을 시사하고 있습니다.
최근 장이 사람들의신체적·정신적 건강에중요하다는 인식이 널리 확산되면서, 장이 개인의 행복에 미치는 다른 영향에 대한 관심도 높아지고 있습니다. 장내 미생물 군집의 불균형(또는 불균형)과 우울증이나 불안 장애와 같은 특정 정신 질환 간의 연관성을 시사하는몇 가지 증거가있습니다.
추가 연구가 필요하지만, 사이코바이오틱스가 정신 건강에 미칠 수 있는 잠재적 영향은 유망합니다.일부 의사들은 이미 환자의 스트레스,불안,우울증을완화하기 위해 사이코바이오틱스를 권장하고 있습니다.
기분을 북돋아 주는 최고의 프로바이오틱스
기분을 북돋우기 위해 프로바이오틱스를 시도해 볼 준비가 되었다면, 어떤 프로바이오틱스가 여러분이 겪고 있는 문제를 개선하는 데 가장 적합한지 알아야 합니다. 기분을 북돋우고 우울증, 불안, 스트레스 증상을 완화하는 데 특히 유망한 프로바이오틱스 균주 중 하나는L. plantarum PS128*입니다.
L. 플랜타룸 PS128은 스트레스, 우울증, 불안 장애 환자에 대한 효능을 주제로여러 공개된 연구에서조사되어 왔습니다. 이 연구들은 다음과 같은 이점을 시사하고 있습니다.- 우울증 증상 개선*
- 심각한 스트레스를 겪고 있는 사람들의 스트레스와 불안 완화*
- 불안 장애를 가진 사람들은 PS128과 SSRI(시탈로프람)를 병용함으로써, SSRI 단독 투여보다 더 좋은 결과를 경험했다*
연구에 따르면, L.plantarumPS128은 자연스럽게 기분을 개선하는 데 도움이 되는 효과적인 프로바이오틱스일 가능성이 있습니다*. 스트레스, 불안, 우울증 또는 전반적인 기분 저하에 가장 적합한 프로바이오틱스입니다.전임상 연구 결과, L.plantarumPS128은 체내 세로토닌 수치를 높여안정감, 평온함, 행복감 및 집중력을 향상시킬 가능성이 있는 것으로 나타났습니다. 세로토닌 수치의 저하는불안, 우울증 및 기타 기분 장애와 관련이 있는 것으로 의심됩니다.
정신 건강 외에도, 세로토닌은 다음과 같은 신체 건강 측면에서도 이점을 가져다줍니다.
- 소화
- 뼈 건강
- 상처의 치유
- 수면
프로바이오틱스를 섭취하는 시기
제조사에 따라서는프로바이오틱스를 식사와 함께 섭취할것을 권장하는 경우도 있고, 공복에 섭취할 것을 권장하는 경우도 있습니다.한 연구에 따르면, 프로바이오틱스는 섭취 시기와 관계없이 긍정적인 효과를 주는 것으로 나타났습니다.
확실한 과학적 근거가 없기 때문에, 프로바이오틱스를 섭취하기에 가장 좋은 시간은 본인에게 가장 편한 때입니다. 다만, 프로바이오틱스를 섭취하는 시기에 따라 어떤 영향을 미치는지 알아두는 것이 필요합니다. 예를 들어, 공복에 프로바이오틱스를 섭취하면 메스꺼움을 느끼거나, 아침에 섭취하면 졸음이 오는 경우라면, 자신의 체질에 맞는 최적의 방법을 찾기 위해 섭취 습관을 바꿔보시기 바랍니다. 가장 중요한 점은 효과를 실감할 수 있을 때까지 충분한 기간 동안 꾸준히 섭취하는 것입니다.
프로바이오틱스 섭취 시 주의사항
새로운 프로바이오틱스를 처음 섭취할 때는 어떤 효과를 기대할 수 있을지 궁금할 수 있습니다. 부작용이 있는지, 효과를 체감하기까지 얼마나 기다려야 하는지도 궁금할 수 있습니다. 여기서는 프로바이오틱스를 섭취할 때 기대할 수 있는 몇 가지 정보를 소개합니다.
예상되는 부작용 및 위험
프로바이오틱스는일반적으로 식품 성분으로서 안전하지만, 가장 흔한 부작용은 복부 팽만감과 가스 발생과 관련이 있습니다. 이러한 부작용이 나타날 경우, 일시적으로 복용량을 줄였다가 서서히 매일 권장 복용량 전체를 섭취하도록 하십시오. 현재 약물을 복용 중인 경우에는 의료진과 가능한 상호작용에 대해서도 상담해야 합니다.
특별히 주의가 필요한 분들도 있습니다. 다음 건강 상태 중 하나라도 해당된다면, 식단에 포함하기 전에 의사와 상담하시기 바랍니다.
- 면역력 저하
- 암
- HIV
- 장 질환
적절한 균주를 확보한다
모든 프로바이오틱스 균주가 똑같이 만들어지는 것은 아닙니다. 목표를 달성하는 데 있어 일부 균주가 더 효과적일 수 있습니다. 예를 들어, 다음과 같은 것들이 있습니다.
- 기분 전환
- 면역 기능 향상
- 변비 완화
- 더 나은 수면 유도
- 유당 소화 지원
최상의 결과를 얻으려면, 목적에 맞는 적절한 프로바이오틱스 균주를 선택하는 것이 필수적입니다. 기분 개선을 원한다면, L.plantarumPS128이 현명한 선택이 될 수 있습니다. 식단에 적절한 균주를 포함시키면 목표를 더 빨리 달성할 수 있을 것입니다.
프로바이오틱스의 효과를 체감하기까지 얼마나 오래 섭취해야 하나요?
프로바이오틱스는 하룻밤 사이에 문제를 해결해 주는 만병통치약이 아니므로, 처음 며칠 또는 몇 주 동안 기적 같은 효과를 기대해서는 안 됩니다. 프로바이오틱스의 효과를 체감하기까지 3개월(혹은 그 이상)이 걸릴 수도 있습니다. 사람에 따라서는 더 빨리 효과를 느낄 수도 있겠지만, 모든 사람이 같은 결과를 얻을 것이라고 기대해서는 안 됩니다.
프로바이오틱스를 정기적으로 섭취하지 않으면 효과가 나타나기까지 시간이 걸릴 수 있습니다. 지침에 따라 섭취해 주십시오. 프로바이오틱스를 하루 2회 섭취하도록 지시받은 경우, 그 일정을 철저히 지켜 주시기 바랍니다.
기분 개선을 위해 프로바이오틱스 섭취를 시작하기 전후로, 그 효과를 확인하기 위해 모니터링을 고려해야 할 정신 건강 측면으로는 밤새 숙면을 취할 수 있는지, 집중력을 유지할 수 있는지, 활동을 즐길 수 있는지, 짜증을 덜 내는지, 불안감이 완화되는지, 불안을 줄이기 위한 자기 자극 행동이 줄어드는지 등이 있습니다.
기분을 개선해 주는 고품질 프로바이오틱스를 구매하세요
용량이 높다고 해서 반드시 품질이 우수하다는 것을 의미하는 것은 아니며, 다양한 균주가 포함되어 있다는 점도 마찬가지입니다. 중요한 것은 제품의 용량과 균주 뒤에숨겨진 과학적 근거, 그리고 섭취 시 프로바이오틱스가얼마나살아있는지 여부입니다.
예를 들어,뉴라리는캡슐 2정당 600억 CFU의 L.plantarumPS128이 함유되도록 제조되었습니다. 이는10건 이상의 임상 연구에서효과가 입증된 PS128의 양이기 때문입니다. 각 캡슐에는 공장에서 약간 넉넉하게 충전되며, 냉장 보관 지침과 함께 신속하고 저온 상태로 배송되어 섭취 시 임상 용량이 확보되도록 되어 있습니다.
정신 건강을 위해 어떤 프로바이오틱스를 선택하든, 그 제품이 효과를 발휘하고 부작용을 최소화할 가능성이 높다는 것을 보장하기 위해, 그 제품에 담긴 과학적 근거와품질에 대한 철저한 기준을확인해 보시기 바랍니다.
*이 내용은 식품의약국(FDA)의 평가를 받은 바가 없습니다. 본 제품은 어떠한 질병의 진단, 치료, 치유 또는 예방을 목적으로 하지 않습니다. 
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