자폐 스펙트럼을 가진 사람들의 일상생활에는 장 문제가 종종 영향을 미칩니다. 프로바이오틱스를 통해 위장 문제를 개선하면 편안함과 삶의 질이 향상될 수 있습니다. 실제로 연구자들은 자폐 스펙트럼이나 ADHD를 가진 사람들에게 나타나는 특정 부정적인 증상의 원인으로장 건강 악화를 지목하기도 합니다.
임상 연구에 따르면, 자폐 스펙트럼 장애가 있는 아동은 장내 미생물 군집에서 유익한 세균의 양이 일반인보다 적고, 병원성 세균의 양이 많은 경우가 많으며, 이것이 소화기 계통의 건강 문제로 이어지고 있습니다.
프로바이오틱스에는특정 균주가 포함되어 있어,장 건강뿐만 아니라신경학적 및정신적 건강에도긍정적인 영향을 미쳐 이러한 불쾌한 증상을 완화하고 편안함을 높여줄 가능성이 있습니다. 매일 프로바이오틱스를 섭취했을 때의 장기적인 이점이 아직 완전히 밝혀지지는 않았지만, 현재까지의 연구 결과는 프로바이오틱스가 자폐 스펙트럼 장애를 가진 사람들의 삶의 질을 개선하는 데 매우 유망하다는 점을 시사하고 있습니다.
목차:
- 프로바이오틱스란 무엇인가요?
- 프로바이오틱스의 종류
- 장-뇌 상관관계
- 프로바이오틱스는 자폐 스펙트럼 장애가 있는 사람들에게 어떤 도움이 될까?
- 프로바이오틱스가 자신에게 도움이 되는지 어떻게 알 수 있을까요?
- 자폐 스펙트럼 장애가 있는 분들에게 가장 적합한 프로바이오틱스
- 프로바이오틱스는 안전한가?
- 프로바이오틱스 섭취 방법
프로바이오틱스란 무엇인가요?
프로바이오틱스란 박테리아나 효모 등의 살아있는 미생물을 말합니다. 프로바이오틱스로 불리기 위해서는 적정량을 섭취했을 때 건강상의 이점을 가져다주어야 합니다.
요구르트나 콤부차와 같은배양 발효 식품에는 잠재적으로 유익한 미생물이 포함되어 있어 장 건강에 도움이 될 수 있습니다. 식품으로 ‘프로바이오틱스’를 섭취하는 것이 캡슐을 섭취하는 것보다 더 자연스러워 보일 수 있지만, 대부분의 경우 어떤 특정 미생물이 포함되어 있는지 및 그 섭취량은 불분명하며, 제조 배치마다 차이가 있습니다.
프로바이오틱스와 의료용프로바이오틱스는포장지에 명확하게 정의된 균주 구성과 용량이 기재되어 있습니다. 캡슐, 분말 또는 액체 형태로 포장되어 있습니다. 일부 제품은 단일 프로바이오틱스 균주를 함유하고 있으며, 다른 제품은 혼합 형태로 제공됩니다. 사람, 특히 자폐 스펙트럼 장애가 있는 사람에게도 과학적으로 연구되어 장 건강 및/또는 인체 건강의 다른 측면에 유익한 것으로 입증된 프로바이오틱스를 찾아보시기 바랍니다.
장 건강을 돕는 또 다른 방법은 이눌린과 같은프리바이오틱스을 섭취하는 것입니다. 프리바이오틱스는 ‘유익균’의 먹이가 되어 병원성 세균을 억제하고 유익균이 장 내에서 번식할 수 있도록 돕습니다. 장내 미생물 군집이 유익한 미생물과 그렇지 않은 미생물 사이에서 적절한 균형을 유지하고 있을 때, 일반적으로 장 염증이나 위장 문제는 줄어듭니다. 프리바이오틱스는 이러한 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
프리바이오틱스는 특히 프로바이오틱스도 함께 섭취할 경우 장 건강에 매우 유익합니다. 이러한 특별한 복합 탄수화물은 다양한 과일과 채소에 함유되어 있습니다. 식단에 고섬유질 식품을 어떻게 포함시켜야 할지 모르겠다면,프리바이오틱스 슈퍼푸드 가이드에서 새로운 식재료 아이디어를 참고해 보세요.
프로바이오틱스의 종류
매일 고품질의 프로바이오틱스를 섭취하는 습관을 들이면 유익균을 보충하여 소화기 건강을 개선할 수 있습니다. 일부 프로바이오틱스 균주는 면역계와 정신 건강에 긍정적인 영향을 미칠 뿐만 아니라, 여드름과 같은 일반적인 피부 문제를 해결하는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 다양한 프로바이오틱스 균주와 종은각각 고유한 방식으로 건강에 이점을 줄수 있습니다.
많은 자폐증 환자에게 효과적인 두 가지 종류의 프로바이오틱스가 있습니다.
- 장 건강을 위한 프로바이오틱스
- 사이코바이오틱스
장 건강을 위한 프로바이오틱스는주로 장내 균형을 회복시켜 줍니다. 또한, 장 건강 악화나 장 누수 증후군으로 인해 유발되는 전신 염증을 완화할 수도 있습니다. 만성 염증은우울증이나 기타 정신 건강 문제에 기여할 가능성이 있으므로, 장 건강을 위한 프로바이오틱스는 정신 건강에도 간접적으로 도움이 될 수 있습니다.
사이코바이오틱스는정신 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 이들은기분에 영향을 미치는 신경전달물질의 수치를 조절하며, 다양한 방식으로 뇌의 화학적 특성의 다른 측면에도 영향을 미치는 것으로 여겨집니다. 중요한 점은, 사이코바이오틱스가 위장 증상의 유무와 관계없이 사람들에게 도움이 된다는 것입니다.
장 건강 유산균
세균에의 노출, 항생제 사용, 유전, 삶의 경험 등의 요인들은 모두 장내 세균의 고유한 구성에 중요한 역할을 합니다. 아직 더 많은 연구가 필요한 여러 가지 이유로 인해,자폐 스펙트럼 장애를 가진 사람들은 장내 미생물 군집의 이상, 즉 장내 미생물 군집에서 ‘유익균’과 ‘유해균’의 불균형에 빠지기 쉬운 경향이 있습니다. 일부 연구에 따르면, 더심각한 위장관 증상과 자폐증 환자에게 필요한 지원 수준 사이에 상관관계가 있다는 사실도 보고되고 있습니다.
장 건강에 좋은 프로바이오틱스는,사람들을 바이러스로부터 보호하고소화를 돕고 비타민 합성에 기여합니다. 또한 프로바이오틱스는 병원성 세균을 제거하고 장내 미생물 균형을 개선함으로써염증을 완화하는 데도 도움이 됩니다.염증과 위장 증상을 완화하는 것는 전반적인 신체적 및 정신적 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
락토바실러스와비피도박테리움은,장 건강을 위해 가장 널리 섭취되고 연구되고 있는 프로바이오틱스입니다.
사이코바이오틱스 주식
장(위, 소장, 대장)은 우리의 정신적·신경학적 건강과 웰빙에 적극적인 역할을 합니다. 장 신경계와 장내 미생물은 장-뇌 축(GBA)을 통해 뇌에 영향을 미칩니다. GBA 덕분에 소화관 내 미생물은 장과 뇌를 연결하는 신경세포, 뇌 화학 물질을 조절하는 장 내분비 세포, 나아가 면역 수용체와도 상호작용할 수 있습니다.
‘사이코바이오틱스’라고 불리는 특정 프로바이오틱스 균주는 신경전달물질의 수준과 활동을 조절하거나 뇌 세포의 유전자 발현을 변화시킴으로써 정신적 또는 신경학적 건강에 이점을 주는 것으로 여겨집니다. 자폐 스펙트럼을 가진 사람들의 삶의 질에 긍정적인 영향을 미칠 가능성이 있는 사이코바이오틱스의 한 예로는 L. plantarum PS128이 있습니다.
Lactiplantibacillus plantarum PS128은 신경전달물질인 도파민과 세로토닌 수치의 균형을 맞추는 신경활성 프로바이오틱스 균주입니다. 이는 PS128이 장을 떠나지 않음에도 불구하고, GBA를 통해 기분, 주의력, 행동에 영향을 미친다는 것을 의미합니다. 이 특정 균주가 일부 자폐증 아동의 반복적 행동을 줄이고, 주의력 지속 시간 및 의사소통 능력을 개선하는 데 도움이 된다는 것을 시사하는 연구가 있습니다.
PS128 사이코바이오틱스는 자폐 스펙트럼을 가진 사람들의 일상 경험에서 큰 비중을 차지하는 스트레스 및 불안 을 완화하는 데에도도움이 될 가능성이 있습니다. 8주간의 연구에 따르면, 심한 스트레스를 겪고 있는 성인 36명을 대상으로 한 결과, 코르티솔(스트레스 호르몬) 수치의 감소, 지각된 스트레스의 20% 감소, 기분, 수면, 불안 및 전반적인 삶의 질이 개선된 것으로 보고되었습니다.
PS128과 같은 사이코바이오틱스 균주의 주요 이점은 정신 건강과 신경학적 건강에 있지만, 일부 사람들은 이 프로바이오틱스가 복부 팽만감, 경련, 변비를 완화함으로써 장 건강에도 긍정적인 영향을 미친다고 느끼기도 합니다.
장-뇌 축
우리 몸에는 인간 세포와 거의 같은 수의 세균 세포가 포함되어 있으며, 장내 미생물 군집은 음식의 소화를 돕는 것뿐만 아니라 훨씬 더 다양한 역할을 수행합니다. 보시다시피, 그 영향은 광범위하며 사실상 뇌까지 미치고 있습니다.
장-뇌 축(GBA)은 중추 신경계와 장 신경계 간의 양방향 신호 전달을 말합니다. 이는 뇌의 정서 및 인지 중추 를 장의 기능 및 장내 미생물과 연결하여, 이들 간의 소통을 가능하게 합니다.
GBA를 이해하는 가장 쉬운 방법은 저울(위 그림 참조)을 떠올리는 것입니다. 한쪽에서 어떤 일이 일어나면 다른 쪽에도 영향을 미칩니다. 이는 뇌의 정서적·인지적 중심에 변화가 생기면 장의 기능이 이에 반응하여 따라가고, 그 반대의 경우도 마찬가지임을 의미합니다.
GBA의 균형이 깨지면 사람의 기분, 인지 기능, 수면 주기, 스트레스 수준에 영향을 미칠 수 있습니다. 자폐 스펙트럼 장애를 가진 사람들이 GBA의 균형을 더 잘 유지할 수 있도록 돕는 것은 그들과 돌봄 제공자의 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
뇌와 장의 간의 연관성은수많은 연구를 통해, 특히 지난 10~15년 동안 집중적으로 탐구되어 왔습니다. 예를 들어, 한 인간 대상 연구에 따르면, 발효유에 함유된 다균주 프로바이오틱스를 4주간 섭취한 참가자들의 fMRI 뇌 스캔 결과에서 뚜렷한 변화가 관찰되었습니다. 프로바이오틱스 섭취는 뇌가 감정적 주의 관련 과제를 처리하는 방식에 변화를 가져왔습니다.
프로바이오틱스는 자폐증 환자에게 어떤 도움이 될까?
자폐 스펙트럼 장애를 가진 분들은 소화기 증상뿐만 아니라, 일반인보다더 높은 비율로우울증이나 불안을 경험하는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 스트레스 요인을 완화할 수 있는 안전하고 효과적인 방법은 자폐 스펙트럼 장애를 가진 분들의 삶의 질을 크게 향상시킬 가능성이 있습니다. 다행히도, 프로바이오틱스의 효과를 분석한 초기 연구에서는 ‘배변 규칙성’뿐만 아니라 기분 장애와 불안도 개선되는유망한 결과가 나타났습니다.
연구에 따르면, 프로바이오틱스는 시간이지남에 따라 소화관 장벽을 강화할 가능성이 있으며, 그 결과 자폐 스펙트럼 장애(ASD)와 흔히 동반되는 소화기 불편감을 완화할 수 있습니다. 신체적 불편감이 줄어들면 앞서 언급한 바와 같이 ‘균형을 유지하는 데’ 도움이 되며, 그 결과 정서적·심리적 불편감도 완화됩니다.
강한 감정적 반응이 항상 장 건강 악화의 직접적인 원인은 아니지만, 프로바이오틱스는 장과 뇌 사이의 균형을 더욱 조화롭게 만들어 과도한 자극의 강도를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
자신이나 자폐증을 앓고 있는 가족 구성원에게 적합한 식사 루틴을 정하는 것은 소화기 건강과 신경계 건강 모두를 관리하는 데 도움이 됩니다. 프로바이오틱스는우울증이나 불안 증상을완화할 가능성도 있습니다. 프로바이오틱스를 섭취하면 예측할 수 없는 자극으로 인해 유발되는 스트레스 반응이 점차 줄어들기 시작할 수도 있습니다.
프로바이오틱스 또는 프로바이오틱스 기능성 식품을 복용하기 전에 주치의와 상담하시기 바랍니다. 특정 질환이 있거나 면역 체계가 약화된 분은 프로바이오틱스 복용 시심각한 부작용이 발생할수 있습니다.
프로바이오틱스가 자신에게 도움이 되는지 어떻게 알 수 있을까요?
신체적·정서적 불편감은 자폐 스펙트럼 장애를 가진 성인과 아동에게서 발생하는 멜트다운, 셧다운, 그리고 전반적인 과민 반응의잘 알려진 유발 요인입니다. 하지만 자극에 대한 특정 반응을 일으키는 원인을 파악하는 것이 항상 쉬운 일은 아닙니다.
멜트다운이 발생하기 전, 도중 또는 후에 신체적 통증이나 불편감의 징후를 확인하는 것은 어떤 상황에서도 중요합니다. 만약 위나 소화관에 신체적 불편감이 발생할 경우, 프로바이오틱스가 도움이 될 수 있습니다. 프로바이오틱스는 소화기 증상은 물론, 장의 불편감으로 인해 발생할 수 있는 정신적 고통까지 모두 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
장(腸)과 행동 간의 이러한 상관관계는 부분적으로 GBA와 직접적인 관련이 있는 것으로 여겨집니다. 반복 행동은 장의 문제로 인해 유발되는 것으로 여겨지는 행동의 한 예입니다.
소중한 사람이 압도감을 느끼거나 정서적 고통을 겪을 때, 혹은 감정적 붕괴가 일어나기 전후에 복통, 가스, 배변 곤란 등의 증상이 있는지 알려달라고 권유해 주세요. 귀를 기울이고 세심하게 주의를 기울이면, 프로바이오틱스가 도움이 될 수 있다는 충분한 정보를 얻을 수 있을지도 모릅니다.
자폐증을 가진 분이 말로 의사소통을 할 수 없는 경우라도, 배변 횟수의 증가, 배변 패턴의 변화, 배를 움켜쥐는 행동, 식욕의 변화 등은 모두 장의 불편감을 나타내는 징후일 수 있습니다.
구두로 보고된 증상이나 통증을 호소하는 징후가 있는 경우, 의료진과 상담하고 그 지시에 따르십시오.
자폐 스펙트럼 장애를 가진 분들에게 가장 적합한 프로바이오틱스
건강한 장을 가꾸는 것은 쉽지 않으며, 때로는 시행착오를 거듭하는 힘든 싸움처럼 느껴지기도 합니다. 영양 균형이 잡힌 식사를 하는 것조차 매우 어려운 날도 있습니다. 프리바이오틱스 섬유질이나 발효 식품을 정기적으로 섭취하려는 노력은, 많은 자폐 스펙트럼 장애를 가진 사람들에게 현실적으로 감당하기 어려운 일일 수 있습니다. 또한 이러한 식품은 식감, 맛, 냄새 등의 이유로 일부 사람들에게 감각 과부하를 유발할 가능성도 있습니다.
따라서 식사만으로는 치료 효과를 볼 수 있는 양의 프로바이오틱스를 섭취하는 것은 대부분의 경우 불가능합니다. 다행히도, 많은 프로바이오틱스 균주가 장 건강의 균형을 맞추고 소화기 계통의 증상을 완화하는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 복통이나 소화기 증상으로 인한 스트레스를 줄이는 것은 수면 개선이나 정신적 부담 경감 등 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
장 건강을 개선하려면 장 건강에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려진 특정 균주를 함유한 프로바이오틱스를 찾아보세요.락토바실러스 루테리(Lactobacillus reuteri)와 비피도박테리움(Bifidobacterium)은자폐 스펙트럼 장애(ASD)와 심각한 소화기 계통 문제에 대해가장 권장되는 두 가지 프로바이오틱스입니다. 다음은장 건강에도움이 되는 다른 균주들입니다.
- L. 람노수스 GG
- B. longum BB536
- L. paracasei PS23
- L. lactis A17
- L. plantarum K37
- L. plantarum 299V
영유아와 소아에게 가장 적합한 장 건강 프로바이오틱스는 부모에게 적합한 제품과 다를 수 있다는 점에 유의하시기 바랍니다. 라벨을 꼼꼼히 읽고, 자신에게 맞는 균주를 찾기 위해 다양한 프로바이오틱스 제품을 시도해 보는 것을 고려해 보십시오. 또한, 효과가 있는 제품을 찾기 위해 여러 제품을 시도해 봐야 할 수도 있습니다. 주치의가 이에 대한 조언을 해줄 수 있습니다.
가능하다면,수용성 식이섬유가 함유된 식품을섭취하는 것도 소화기 계통의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 프리바이오틱스 식품은 단독으로 섭취할 수도 있고, 장 건강을 증진하는 프로바이오틱스와 함께 섭취할 수도 있습니다.
여러분이나 사랑하는 사람이 만성적인 소화기 질환을 앓고 있든 그렇지 않든, 신경 활성 프로바이오틱스는 매우 유익할 수 있습니다. 사이코바이오틱스는 스트레스와 불안을 완화하는 것으로 보이며, 자폐 스펙트럼 장애를 가진 사람들에게 귀중한정신 건강상의이점을 제공합니다.
Lactobacillus reuteri ATCC-PTA-6475는옥시토신 수치를 높이고, 불안을 완화하며, 사회적 행동과 상호작용을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 프로바이오틱스 균주입니다.
또한,L. plantarum PS128은자폐증 아동을 대상으로 한 임상 시험에서여러 가지 신경학적 건강상의 이점을 보여주었습니다. 여기에는 불안감 완화는 물론, 높은 불안 수준이나 감각 과부하와 관련된 행동의 감소도 포함됩니다. PS128이 정신 건강에 미치는 이점은 ‘행복 호르몬’으로 알려진 세로토닌과 도파민의 체내 수치에 영향을 미치는 능력에서 비롯된 것으로 보입니다. 또한 일부 사람들에게는 장 건강에도 도움이 되는 것으로 보입니다.
L. plantarum PS128은Neuralli™라는 상품명으로시판되고 있습니다.Neuralli와 같은 프로바이오틱스를일상생활에 꾸준히 섭취하면 장 건강 문제를 개선하고, 불안을 완화하며, 전반적인 편안함을 높일 수 있습니다.
프로바이오틱스는 안전한가? 부작용은 있는가?
프로바이오틱스는 유익한 미생물로, 일반적으로 섭취해도 안전하다고 알려져 있습니다. 일부 사람들에게는 가스, 복부 팽만감, 경미한 설사, 배변 횟수의 변화 등,경미한 소화기 계통의 영향을 경험할 수 있습니다. 이러한 증상은 신체가 프로바이오틱스에 적응함에 따라 대개 사라집니다. 증상이 견딜 수 없을 정도로 심하거나 지속될 경우, 의료 기관을 방문하여 지식이 풍부한 의료 전문가와 이러한 부작용의 잠재적 원인에 대해 상담하십시오.
면역 체계가 약해진 사람이나 중증 질환을 앓고 있는 사람은 프로바이오틱스를 섭취할 때 유해한 영향을 겪을 위험이 높아집니다. 이러한 부작용에는 다음이 포함되지만, 이에 국한되지는 않습니다.
- 감염병
- 항생제 내성
- 유해 물질 발생 가능성 증가
매일 프로바이오틱스를 섭취하기 전에 의사나 의료 전문가와 상담하십시오.
프로바이오틱스 복용 방법
프로바이오틱스 섭취는 면역 체계에 문제가 없는 사람에게 일반적으로 안전하고 유익한 것으로 여겨집니다. 특정 프로바이오틱스 균주를 일상적으로 섭취해야 하는지, 그리고 권장 섭취량에 대해서는 의사와 상담하시기 바랍니다. 의료 전문가는 최대의 건강 효과를 얻거나 특정 우려 사항을 해결하기 위해 적절한 프로바이오틱스 균주를 섭취하고 있는지 확인하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
많은 사람들은 여러 균주나 품종을 함유한 프로바이오틱스 제품이 단일 균주 제품보다 장 건강에 더 효과적이라고 생각합니다. 하지만 Neuralli와 같은 특정 단일 균주 제품이 여러분이나 여러분의 소중한 분들에게 매우 좋은 효과를 발휘할 수도 있습니다.
프로바이오틱스는 캡슐, 분말, 액체 형태로 구입 및 판매되고 있습니다. 삼키기 어려운 분이나 섭식 장애가 있는 분들 중에는 프로바이오틱스 캡슐을 열어 분말을 차가운 음식이나 음료에 섞어 섭취하는 경우도 있습니다.
자폐증 환자에게서 프로바이오틱스의 역할
자폐증을 가진 분들은 각자 다르기 때문에, 만능 프로바이오틱스라는 것은 존재하지 않습니다. 기분이 좋은 날도 있고 나쁜 날도 있겠지만, 프로바이오틱스 같은 보충제의 도움을 받으면 여러분이나 사랑하는 분의 장과 신경 건강을 든든히 지탱할 수 있다고 확신합니다.
뉴라리의메디컬 프로바이오틱스에는 자폐증과 불안 장애의 식이 요법을 돕는 독특한 사이코바이오틱스 균주가 함유되어 있습니다. 직접 체험해 보시고 정신 건강에 어떤 변화가 있는지 확인해 보시기 바랍니다.
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