미국 성인의 20% 이상이어떤 형태의 정신 건강 문제를 겪고 있습니다. 정신 질환 진단을 받지 않은 사람들조차도 기분에 변화를 줄 수 있는 스트레스의 영향을 받을 수 있습니다. 일부 사람들에게는 프로바이오틱스가 스트레스와 불안을 완화하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 그 방법을 소개합니다.
프로바이오틱스가 스트레스, 불안, 기분에 도움이 될까요?
인생에는 스트레스와 불안을 유발하는 여러 가지 요인이 있습니다. 그중 대부분은 여러분이 통제할 수 없는 것들입니다. 일상적인 삶의 변화 속에서 정신적 스트레스를 느낄 수도 있습니다. 직장에서 부서를 떠난 사람의 빈자리를 메우고 있을 수도 있습니다. 아이들이 새로운 활동을 잇달아 시작하면서, 일정을 어떻게 조정할지 고민하고 있을 수도 있습니다. 결혼이나 아기의 탄생과 같은 사건들도 여러분의 삶에 추가적인 스트레스를 야기할 수 있습니다.
또한, 앞으로 해야 할 일에 집중하고 있을 때 느끼는 예기불안을 경험할 수도 있습니다. 이는 취업 면접이나 중요한 발표를 준비할 때, 혹은 인생에서 중요한 누군가와 진지한 대화를 나눠야 할 때 흔히 나타나는 현상입니다.
스트레스와 불안은 인간의 삶에서 흔히 겪는 부분입니다.약 680만 명의 미국인이불안 장애로 고통받고 있다면, 여러분의 뇌 화학 성분이 스트레스나 불안을 유발하기 쉬운 경향이 있을 가능성이 높습니다.
이러한 기분 변화를 겪고 있는 일부 사람들은 스트레스 완화를 위해 프로바이오틱스를 섭취하면 기분이 개선된다고 느낍니다.2020년에 발표된 메타분석 연구에 따르면, 프로바이오틱스가 우울증을 앓고 있는 사람들의 행동 증상을 완화하고 치료 효과를 높이는 데 도움이 될 가능성이 있는 것으로 나타났습니다. 이는 인체가 서로 연결된 시스템으로 구성되어 있으며, 뇌와 소화관 사이에 밀접한 연관성이 있기 때문입니다.
연구자들은 장의 기능과 정서적·인지적 행동 간의연관성을 ‘뇌-장 축’이라고 부릅니다. 지난 10년 동안 건강한 장내 미생물 군집과 정신 건강간의 연관성이더욱 명확해졌습니다. 스트레스를 받으면 코르티솔과 같은 호르몬이 장내 유익균의 균형을 깨뜨릴 가능성이 있습니다. 반면, 장 건강 상태가 나쁘면 뇌로 전달되는 신경전달물질 신호가 변화하여 스트레스와 불안이 증가할 수 있습니다.
많은 프로바이오틱스는 장내 유해균과 싸워 소화관을 정상 상태로 되돌리는 데 도움이 됩니다. 하지만 혈류나 뇌 내의 세로토닌과 같은 주요 신경전달물질 수치에 영향을 미칠 수 있는 프로바이오틱스는 극히 일부에 불과합니다. 불안이나 스트레스 완화에 도움이 될 가능성이 있는 것은 바로 ‘사이코바이오틱스’라고도 불리는 이러한 프로바이오틱스입니다.
스트레스, 불안, 기분에 대해 연구되고 있는 프로바이오틱스는 무엇인가요?
오늘날 전 세계적으로 정신 건강 문제가 만연함에 따라, 많은 연구자들이 스트레스의 영향과 관련된 ‘사이코바이오틱스’를 조사하기 위한 임상 연구에 매진하고 있습니다. 사이코바이오틱스란 신경학적 또는 정신적 건강에 이점을 주는 프로바이오틱스를 말하며, 장 건강에 도움이 되는 경우도 있고 그렇지 않은 경우도 있습니다.
프로바이오틱스의 스트레스 완화 효과에 관한 많은 연구는 다른 의학 임상 연구와 마찬가지로 진행됩니다. 참가자들은 특정 선정 기준을 충족해야 하며, 그 후 대표성을 갖춘 인구 표본이 모집됩니다. 가장 신뢰도가 높은 연구인 무작위 대조 시험(RCT)에서는 과학자들이 일부 참가자에게 위약을 투여하여, 프로바이오틱스를 섭취하는 참가자들과 병행하여 증상을 연구할 수 있도록 합니다.
여기서는 스트레스와 불안에 미치는 잠재적 영향에 대해 연구되고 있는 몇 가지 프로바이오틱스를 자세히 살펴보겠습니다.
락토바실러스/비피도박테리움
이들은 인간의 하부 장에 서식하며, 시중에서 판매되는 프로바이오틱스 제품에도 흔히 포함되어 있는, 연구가 많이 이루어진 두 가지 세균 속입니다.락토바실러스속프로바이오틱스는 일반적으로L.에 이어 종명을 붙여 표기되는 반면,비피도박테리움속은 B.로 표기됩니다.
많은락토바실러스종은 포도당이나 유당 등의 당분을 젖산으로 발효시킬 수 있습니다. 이러한 발효 작용과 렌넷이 결합되어 치즈 커드가 생성되며,락토바실러스는추가적인 유당을 발효시켜 숙성 치즈 특유의 풍미를 지속적으로 만들어 낼 수 있습니다.다른 락토바실러스 종은요거트나 케피어와 같은 발효 유제품을 만드는 데 사용됩니다.
기분에 영향을 미칠 가능성이 있는 몇 가지락토바실러스 종이연구되고 있으며, 시중에서 판매되고 있습니다.L. rhamnosus,L. casei,L. plantarum 균주는다음 섹션에서 자세히 설명하듯이,스트레스와 불안에 미치는 영향과관련하여 특히 주목받고 있습니다.
비피도박테리움은탄수화물 소화를 돕고, ‘나쁜’ 세균과 싸우는 데 도움을 주는 ‘좋은’ 세균의 또 다른 그룹입니다. 과학자들은 과민성 대장 증후군(IBS)부터 폐 감염증, 나아가 스트레스와 불안에 이르기까지 다양한 건강 문제에 영향을 미치는 특정비피도박테리움프로바이오틱스의 섭취가 다양한 건강 문제에 긍정적인 결과를 보인다는 임상 연구를 진행하고 있습니다.
스트레스와 기분 관리에 가장 적합한 프로바이오틱스는 무엇일까요?
심리적 스트레스는 정신 건강에 변화를 일으키지만, 다행히도 특정 프로바이오틱스는 스트레스를 완화할 가능성이 있습니다. 연구 결과에 따르면, 앞서 언급한 프로바이오틱스 중 일부와 그 밖의 몇 가지 프로바이오틱스가 동물뿐만 아니라 인간에게도 스트레스와 불안을 조절하는 데 어떻게 도움이 되는지 밝혀졌습니다.
장-뇌 축을 개선하고 전반적인 장 건강을 정상 궤도에 올려놓고 싶다면, 이러한 균주를 함유한 프로바이오틱스 제품을 찾아보세요.
B. 롱검
여러 연구에 따르면,B. longum은스트레스와 불안에긍정적인 영향을미치는 것으로 나타났습니다.B. longum의 특정균주는 스트레스나 불안을 느낄 때 분비되는 호르몬인 코르티솔 수치를신체가 조절하는 데에도 도움을 줍니다.
연구진은B. longum이장-뇌 축과의 관계를 통해 스트레스 상황에서 뇌 기능에 어떤 영향을 미치는지 규명하기위해 임상 연구를수행했습니다. 이 연구를 통해 피험자가 감정 관련 과제를 수행할 때 프로바이오틱스가 뇌에 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다. 따라서B. longum은뇌의 감정 처리 능력에 영향을 미치는 데 도움이 될 가능성이 있습니다.
B. 인판티스
비피도박테리움문(Bifidobacterium)에 속하는 또 다른프로바이오틱스 균주인 B. infantis는장-뇌 축을 통해신경계와 상호작용할 수 있는 프로바이오틱스중 하나입니다. 만성적인 스트레스는 이러한 균형을 깨뜨려 신체가 정상 상태로 회복되는 것을 어렵게 만들고, 스트레스의 악순환으로 이어집니다.
B. infantis는 이러한악순환을 끊고 신체가 정상으로 돌아오도록 돕며, 뇌가 체내 염증을 증가시키는 신호를 보내는 것을 막아줍니다. 그 결과, 이 프로바이오틱스를 섭취함으로써 신체가 유발하는 불안감이나 스트레스감을 완화할 수 있을 가능성이 있습니다.
락토바실러스 카제이
L. casei시로타 균주는스트레스에 대한 신체의 일상적인 반응을 완화하는 것으로 밝혀졌습니다.한 연구에서는의대생들에게 시험 전에 프로바이오틱스를 투여한 후, 불안 점수나 타액 내 코르티솔 농도 등 다양한 스트레스 지표를 측정했습니다. 프로바이오틱스 섭취 후, 분석가들은 코르티솔 수치의 감소를 확인했습니다. 또한, 많은 학생들이 시험 불안이 줄어들었고 스트레스와 관련된 동반 증상도 완화되었다고 보고했습니다.
따라서L. casei시로타 균주를 섭취하면 스트레스를 줄이고 기분 조절을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
L. 람노수스
L. rhamnosus는 사이코바이오틱스 제제에 흔히 포함되는 균주입니다.임상 연구에 따르면,L. rhamnosus 균주 CNCM I-3690은 스트레스가 많은 공개 연설 행사 중 학생들이 느끼는 스트레스를 완화하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 이 프로바이오틱스가 미치는 장-뇌 신호 효과는 연구에서 측정된 장 건강에 대한 효과와는 별개였습니다.이는L. rhamnosus CNCM I-3690이 장 건강을 개선함으로써가 아니라, 신경학적 기전을 통해 심리적 스트레스에 영향을 미침으로써 학생들이 스트레스에 대처하는 데 도움을 주었음을 시사합니다.
L. 플랜타룸
L. plantarum은락토바실러스 속의일종으로, 이 종의 균주는 기분 및 스트레스 관리용 보충제에 흔히 사용되는 프로바이오틱스입니다. 위약 대조 연구에 따르면,L. plantarum P8은스트레스와 불안을 겪는 사람들의 기분을 개선하는 데 도움이 되었습니다. 또한 기억력도 향상시켰습니다.
L. plantarum PS128은 신경학적 건강에 이점을 주는, 또 다른잘 연구된 사이코바이오틱스 균주입니다. 이 균주는 자폐 스펙트럼 장애(ASD), 파킨슨병(PD), 불안 장애에서 장내 미생물군집에서 뇌로 전달되는 신호 전달에 필수적이지만 식이만으로는 충족할 수 없는 독특한 영양 요구 사항을 해결하는비약물적 치료법인 ‘Neur MP시판되고 있습니다.
프로바이오틱스와 아슈와간다
기분이나 스트레스 완화를 위한 프로바이오틱스 보충제 중에는 허브 기반 웰니스 의학에서 사용되는 아슈와간다를 함유한 제품도 있습니다. 아슈와간다는 항염증 효과와 항산화 효과가 있어, 스트레스 해소용 프로바이오틱스와 잘 어울립니다.
아슈와간다는 스트레스에 대한 적응력을 높이는 데 도움을 주는 천연 물질인 ‘어댑토젠’으로 알려져 있습니다.한 연구에 따르면, 이 뿌리는 코르티솔 수치를 낮추고 스트레스 관련 증상을 완화하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 아슈와간다와 프로바이오틱스를 함께 섭취하면 스트레스를 받을 때 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
프로바이오틱스를 통해 불안 증상을 얼마나 빨리 개선할 수 있나요?
스트레스나 불안에 대한 다른 치료법과 마찬가지로, 프로바이오틱스도 효과가 나타나기까지 시간이 걸릴 수 있습니다. 전반적인 건강 상태에 따라 프로바이오틱스가 소화관 내의 건강한 장내 환경을 회복하고 정상으로 돌아오는 데 더 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다.
프로바이오틱스의 효과가 나타나기까지 정해진 기간은 없습니다. 사람에 따라몇 주가걸리기도 하고, 몇 달이 걸리기도 합니다. 또한, 섭취하고 있는 프로바이오틱스 보충제의 종류에 따라서도 달라집니다. 스트레스나 불안에 변화가 나타나기 전에, 더 나은 ‘배변 습관’ 등 다른 건강상의 이점을 먼저 느끼실 수도 있습니다. 불안이 여러분의 삶의 일부가 된 지 얼마나 되었는지 고려해 보십시오. 이를 완화하는 데 시간이 걸릴 수도 있습니다.하지만 1~3개월 이내에 개선이 보이지 않는다면, 다른 프로바이오틱스를 시도해 보십시오.
프로바이오틱스가 더 효과적으로 작용할 수 있도록, 스트레스와 불안 완화에 도움을 주도록 배합된 프로바이오틱스 제품을 사용하고, 권장 복용량을 준수하십시오. 또한 효과를 보장하기 위해 프로바이오틱스 보충제의 유통기한을 확인해야 합니다.
프리바이오틱스 식품을식단에 추가할 수도 있습니다. 프리바이오틱스 섬유질은 장내 프로바이오틱스의 ‘먹이’ 역할을 하여, 프로바이오틱스의 증식을 돕습니다.
프로바이오틱스의 작용
프로바이오틱스가 스트레스와 불안을 관리하는 데 도움이 되는 방법은 다양합니다. 여기서는 프로바이오틱스의 이점과, 이것이 스트레스 해소에 어떻게 도움이 되는지 설명하겠습니다.
염증을 완화하다
염증은우리 몸이 침입한 병원체를 공격하고 손상된 세포를 제거하는 데 도움을 주는 면역 반응입니다. 염증의 일반적인 증상으로는 환부의 발적, 부기, 멍, 통증 등이 있습니다. 침입한 병원체가 제거되거나 손상된 조직이 회복되면 급성 염증 반응은 가라앉습니다.
그러나 염증이 더 이상 필요하지 않게 되어도 지속되는 경우가 있습니다. 이를 만성 염증이라고 하며, 이는 숙주 조직의 손상으로 이어질 수 있습니다. 만성 염증은 비만, 당뇨병, 심혈관 질환, 노화 과정에서 관찰됩니다.
흥미롭게도,염증이 불안 증상의 원인 중 하나라는증거가 있습니다. 이는 염증을 억제하는 것이 일부 사람들의 스트레스와 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
일부 프로바이오틱스 균주는항염증 작용을 하는 것으로 보고되고 있습니다. 프로바이오틱스는 면역 체계와 상호작용하여 염증 반응을 완화하는 데 도움을 주므로, 숙주에 대한 추가적인 손상을 방지하는 데 기여합니다.
심장 건강을 증진하다
프로바이오틱스 보충제는 뇌뿐만 아니라 심장에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 많은 프로바이오틱스 균주는 ‘나쁜’ 콜레스테롤로 알려진 저밀도 지단백(LDL) 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.특정 프로바이오틱스는 혈압을 낮추고 혈당 수치를 조절하는 데도 도움이 되며,이러한 과정들은 심장 건강을 유지하는 데 기여합니다.
만성적인 스트레스와 불안은 혈압을 상승시키고심장에 가해지는 부담을 증가시킵니다. 프로바이오틱스를 섭취하고 있다면, 이는 스트레스가 초래하는 이러한 부작용에 대처하는 데 도움이 됩니다.
수면을 개선하다
수면 장애는 스트레스와 불안의 흔한 부작용이자 원인이기도 합니다. 프로바이오틱스는 신체가 세로토닌과 같은 신경전달물질을 더 많이 생성하도록 돕고, 장-뇌 축을 조절함으로써 만성 스트레스 반응을 억제합니다. 이러한 모든 요인들은더 깊고 질 좋은 수면을 취하는데 도움이 됩니다. 더 이상 피곤한 상태로 깨어나는 일이 없어지고 기분도 좋아집니다.
프로바이오틱스 섭취 방법
프로바이오틱스가 스트레스와 불안을 조절하는 데 어떻게 도움이 되는지 알게 되었으니, 다음 단계는 자신에게 맞는 제품을 찾는 것입니다. 요거트나 치즈와 같은 일반적인 식품에서도 프로바이오틱스 균주를 찾을 수 있습니다. 하지만 이러한 식품에는 스트레스와 불안을 개선하는 데 가장 효과적인 종류의 프로바이오틱스가 고농도로 함유되어 있지 않을 가능성이 높습니다. 따라서 특별히 배합된 프로바이오틱스 보충제가 대개 더 나은 선택이 됩니다.
프로바이오틱스 보충제나 의료용 식품은 다양한 형태로 출시됩니다. 캡슐 형태도 있고, 물이나 차가운 음식에 섞어 마실 수 있는 분말 형태도 있습니다. 어떤 보충제를 선택하든, 효과를 유지하기 위해 라벨에 기재된 보관 방법을 준수해 주십시오.
분말 형태의 보충제는 찬물이나 실온의 물, 요거트 또는 기타 식품과 섞어 드실 수 있습니다. 물이 너무 뜨거우면 프로바이오틱스가 사멸할 수 있습니다. 섭취 직후에는 뜨거운 음식이나 음료를 섭취하지 마십시오.
프로바이오틱스를 냉장고에 보관해야 하는 경우, 복용을 잊지 않도록 도움이 필요하다고 느낄 수 있습니다. 휴대폰에 알림을 설정하거나, 다른 건강보조식품이나 약과 함께 두거나, 칫솔 옆에 알림 메모를 붙여두는 것이 도움이 될 수 있습니다.
자신에게 맞는 프로바이오틱스 보충제를 찾는 법
여러 임상 연구에 따르면, 특정 프로바이오틱스가 기분 개선에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 특히 스트레스나 불안을 느낄 때 더욱 그렇습니다.기분 조절을 위해 특별히 처방된 제품중, 스트레스와 불안을 완화하는 데 가장 효과적인 프로바이오틱스 균주를 함유하고 있을 가능성이 높은제품을찾아보시기 바랍니다.
프로바이오틱스 섭취를 시작하면 면역력 향상, 심장 건강 개선, 소화기 계통의 균형 유지 등 그 밖의 건강상의 이점을 경험할 수도 있습니다.
자신의 라이프스타일에 맞는 프로바이오틱스 보충제를 선택하세요. 외출 시 간편하게 섭취하고 싶다면 캡슐을 선택하세요. 그렇지 않다면 분말을 선택하여 찬물이나 실온의 물에 타서 마시세요. 알약을 삼키기 어려워하거나 분말을 선호하는 경우, 캡슐을 열어 내용물을 물이나 다른 차가운 액체, 음식에 섞어 섭취할 수 있습니다.
스트레스나 불안을 경험해 본 사람이라면 누구나 그것이 일상생활에 어떤 영향을 미치는지 잘 알고 있습니다.Neuralli MP프로바이오틱스는 정신 건강을 관리하고 기분을 개선하는 간단한 방법이 될 수 있습니다.
