장 문제는 자폐 스펙트럼 장애를 가진 사람들의 일상생활에 종종 영향을 미칩니다. 프로바이오틱스를 통해 위장 문제를 치료하면 이들의 편안함과 삶의 질이 향상될 가능성이 있습니다. 실제로 연구자들은 자폐 스펙트럼 장애나 ADHD를 가진 사람들에게 나타나는 특정 바람직하지 않은 증상의 원인으로장 건강 악화를 꼽고 있습니다.
임상 연구에 따르면, 자폐증 아동들은 장내 미생물군집에서 유익균의 양이 일반인보다 적고 병원균의 양이 많은 경우가 많으며, 이것이 소화기 계통의 건강 문제로 이어지고 있습니다.
프로바이오틱스는 특정 균주를 사용함으로써장 건강뿐만 아니라신경학적 및정신적 건강에도영향을 미쳐, 원치 않는 증상을 완화하고 편안함을 향상시킬 가능성이 있습니다. 매일 프로바이오틱스를 섭취했을 때의 모든 장기적인 이점이 완전히 밝혀진 것은 아니지만, 현재까지의 연구 결과는 프로바이오틱스가 자폐 스펙트럼 장애를 가진 사람들의 삶의 질을 개선하는 데 큰 기대를 모으고 있음을 시사합니다.
목차:
- 프로바이오틱스란 무엇인가요?
- 프로바이오틱스의 종류
- 뇌-장 상호작용
- 프로바이오틱스는 자폐 스펙트럼 장애를 가진 사람들에게 어떤 도움을 줄 수 있을까?
- 프로바이오틱스가 자신에게 도움이 되는지 어떻게 알 수 있을까요?
- 자폐 스펙트럼 장애를 가진 분들에게 가장 적합한 프로바이오틱스
- 프로바이오틱스는 안전한가?
- 프로바이오틱스 섭취 방법
프로바이오틱스란 무엇인가요?
프로바이오틱스란 박테리아나 효모 등의 살아있는 미생물을 말합니다. 프로바이오틱스로 불리려면, 충분한 양을 섭취했을 때 건강에 이점을 가져다주어야 합니다.
요구르트나 콤부차와 같은배양 발효 식품에는잠재적으로 유익한 미생물이 포함되어 있어 장 건강에 도움이 될 수 있습니다. 음식을 통해 ‘프로바이오틱스’를 섭취하는 것이 캡슐을 복용하는 것보다 더 자연스러워 보일 수 있지만, 대부분의 경우 식품에 포함된 특정 미생물의 종류와 섭취량은 불분명하며, 제조 배치마다 차이가 있습니다.
프로바이오틱스 및 프로바이오틱스 기능성 식품은포장지에 명확하게 정의된 균주 구성과 섭취량이 기재되어 있습니다. 캡슐, 분말, 액체 형태로 포장되어 있습니다. 일부 제품에는 단일 프로바이오틱스 균주가 포함되어 있고, 다른 제품에는 혼합 균주가 포함되어 있습니다. 사람을 대상으로, 특히 자폐 스펙트럼 장애를 가진 사람들을 대상으로 과학적으로 연구되어 장 건강 및 기타 인체 건강 측면에서 유익함이 입증된 프로바이오틱스를 찾아보시기 바랍니다.
장 건강을 돕는 또 다른 방법은 이눌린과 같은프리바이오틱스을 섭취하는 것입니다. 프리바이오틱스는 ‘유익균’의 먹이가 되어, 병원균을 제치고 장 내에서 증식할 수 있도록 돕습니다. 사람의 장내 미생물 군집이 유익한 미생물과 건강에 좋지 않은 미생물 사이에서 적절한 균형을 이루고 있을 때, 일반적으로 장 염증이나 위장 문제가 줄어듭니다. 프리바이오틱스는 이러한 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
프리바이오틱스는 특히 프로바이오틱스도 함께 섭취할 경우 장 건강에 매우 유익합니다. 이러한 특별한 복합 탄수화물은 다양한 과일과 채소에 함유되어 있습니다. 식단에 고섬유질 식품을 어떻게 포함시켜야 할지 모르겠다면,프리바이오틱스 슈퍼푸드에 관한 가이드를참고하여 새로운 식품 아이디어를 얻어보세요.
프로바이오틱스의 종류
매일 양질의 프로바이오틱스를 섭취하는 습관을 들이면 유익균을 보충하여 소화기 계통의 건강을 개선할 수 있습니다. 일부 프로바이오틱스 균주는 면역 체계와 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미치며, 여드름과 같은 일반적인 피부 문제 해결에도 도움이 됩니다. 프로바이오틱스에는 다양한 균주와 종류가 있으며,각각 고유한 방식으로 건강에 기여합니다.
많은 자폐 스펙트럼 장애를 가진 사람들에게 효과적인 프로바이오틱스에는 다음 두 가지 종류가 있습니다.
- 장 건강을 돕는 프로바이오틱스
- 사이코바이오틱스
장 건강을 돕는 프로바이오틱스는주로 장내 균형을 회복시켜 줍니다. 또한, 장 건강 악화나 장 누수 증후군으로 인해 발생하는 전신성 염증을 완화하는 데도 도움이 될 수 있습니다. 만성 염증은 정신 건강 문제의 원인이 될 수 있으므로, 장 건강을 돕는 프로바이오틱스는 간접적으로 정신 건강에도 도움이 될 가능성이 있습니다.
사이코바이오틱스는정신 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 사이코바이오틱스는기분에 영향을 미치는 신경전달물질의수치를 조절하거나, 뇌 화학의 다른 측면에도 다양한 방식으로 영향을 미치는 것으로 보입니다. 중요한 점은, 사이코바이오틱스가 위장 증상의 유무와 관계없이 사람들에게 도움이 될 수 있다는 것입니다.
장 건강 유산균
세균에의 노출, 항생제 사용, 유전, 삶의 경험과 같은 요인들은 모두 장내 세균의 독특한 구성에 중요한 역할을 합니다.다양한 이유로 추가 연구가 필요하지만,자폐 스펙트럼 장애를 가진 사람들은 장내 미생물 군집의 이상, 즉 장내 미생물군(마이크로바이옴) 내 ‘유익균’과 ‘유해균’의 불균형에 빠지기 쉬운 경향이 있습니다. 일부 연구에서는더 심각한 소화기 증상과 자폐 스펙트럼 장애를 가진 사람들이 필요로하는 지원 수준사이에상관관계가 있다는 사실도 보고되고 있습니다.
장 건강에 유익한 프로바이오틱스는바이러스로부터 사람을 보호하고, 소화를 돕며, 비타민 합성에 기여합니다. 또한 프로바이오틱스는 병원균을 제거하고 장내 미생물 균형을 개선함으로써염증을 완화할 수 있습니다. 장 건강에 도움이 되는 프로바이오틱스를 통해염증과 위장 증상을 완화하는 것은전반적인 신체적·정신적 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
락토바실러스와비피도박테리움은장 건강을위해 가장 널리 섭취되고 연구되고 있는 프로바이오틱스입니다.
정신생균주
장(위, 소장, 대장)은 우리의 정신적·신경학적 건강과 웰빙에 적극적으로 관여합니다. 장 신경계와 장내 미생물은 뇌-장 상호작용(GBA)을 통해 뇌에 영향을 미칩니다. GBA 덕분에 장내 미생물은 장과 뇌를 연결하는 신경세포, 뇌 화학 물질을 조절하는 장 내분비 세포, 나아가 면역 수용체와도 상호작용할 수 있습니다.
‘사이코바이오틱스’라고 불리는 특정 프로바이오틱스 균주는 신경전달물질의 수준과 활동을 조절하거나 뇌 세포의 유전자 발현을 변화시킴으로써 정신적 또는 신경학적 건강에 이점을 제공하는 것으로 보입니다. 자폐 스펙트럼 장애를 가진 사람들의 삶의 질에 긍정적인 영향을 미칠 가능성이 있는 사이코바이오틱스의 한 예로는L. plantarum PS128이 있습니다.
락티플란티바실러스 플란타룸 PS128은 신경전달물질인 도파민과 세로토닌 수치를 조절하는 장-뇌 프로바이오틱스 균주입니다. 즉,PS128은장 밖으로 배출되지 않음에도 불구하고 GBA를 통해 기분, 주의력, 행동에 영향을 미칩니다. 이 특정 균주가 일부 자폐증 아동의 반복적 행동을 완화하고, 주의 지속 시간 및 의사소통 능력을 향상시키는 데 도움이 된다는 것을 시사하는연구 결과가있습니다.
PS128 사이코바이오틱스는 자폐스펙트럼장애를 가진 사람들이 겪을 수 있는스트레스와 불안을완화하는데에도 도움이 될 수 있습니다. 8주 동안 고스트레스를 겪는 성인 36명을 대상으로한 연구에서는코르티솔(스트레스 호르몬) 수치가 감소하고, 지각된 스트레스가 20% 감소한 것으로 나타났으며, 기분,수면, 불안, 전반적인 삶의 질이 개선된 것으로 보고되었습니다.
PS128과 같은 정신 건강에 도움이 되는 프로바이오틱스 균주의 주요 이점은 정신적·신경학적 건강이지만, 일부 사람들은 이러한 프로바이오틱스가 복부 팽만감, 경련, 변비를 완화함으로써 장 건강에도 긍정적인 영향을 미친다고 느끼기도 합니다.
뇌-장 상호작용
우리 몸에는 인간 세포와 거의 같은 수의 박테리아 세포가 포함되어 있으며, 장내 미생물 군집은 단순히 음식을 소화하는 것 이상의 역할을 합니다. 보시다시피, 이는 뇌에 이르기까지 광범위한 영향을 미치고 있습니다.
뇌-장 상호작용(GBA)은 중추신경계와 장 신경계 간의 양방향 신호 전달을 말합니다. 이는뇌의 정서 및 인지 중추와장 기능, 그리고 장내 미생물을 연결하여 이들 간의 소통을 가능하게 합니다.
GBA를 이해하는 가장 쉬운 방법은 저울을 떠올리는 것입니다(위 그림 참조). 한쪽에 어떤 변화가 생기면 다른 쪽에도 영향을 미칩니다. 즉, 뇌의 정서 및 인지 중추에 변화가 생기면 장 기능도 이에 반응하여 변화하며, 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
GBA의 균형이 깨지면 사람의 기분, 인지 기능, 수면 주기, 스트레스 수준에 영향을 미칠 수 있습니다. 자폐 스펙트럼 장애를 가진 사람들의 GBA 균형을 개선하는 방식으로 그들을 지원한다면, 그들과 돌봄 제공자의 삶의 질을 높일 수 있습니다.
뇌와 장의 연관성은 특히 지난 10~15년 동안 수많은 연구를 통해 탐구되어 왔습니다. 예를 들어, 한인간 대상 연구에서발효유에 함유된 여러 균주의 프로바이오틱스를 4주간 섭취한 참가자들의 경우, fMRI 뇌 스캔 결과에서 뚜렷한 변화가 관찰되었습니다. 프로바이오틱스 섭취로 인해 뇌가 감정적 주의와 관련된 과제를 처리하는 방식에 차이가 나타났습니다.
프로바이오틱스는 자폐증 환자에게 어떤 도움이 될까?
자폐 스펙트럼 장애를 가진 사람들은 위장 증상뿐만 아니라, 일반인보다더 높은 비율로불안이나 우울감을 경험하는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 스트레스 요인을 안전하고 효과적으로 완화하는 방법은 자폐 스펙트럼 장애를 가진 사람들의 삶의 질을 크게 향상시킬 가능성이 있습니다. 다행히도, 프로바이오틱스의 효과를 분석한 초기 연구들은 ‘배변 규칙성’뿐만 아니라 기분 장애 및 불안 개선 측면에서도유망한 결과를 보여주고 있습니다.
연구에 따르면, 프로바이오틱스는시간이 지남에 따라 위장 장벽을 강화할 가능성이 있으며, 그 결과 자폐 스펙트럼 장애와 종종 연관되는 위장 불편감을 완화할 수 있습니다. 신체적 고통이 완화되면 (앞서 언급한 바와 같이) ‘균형’이 잡히게 되어 정서적·심리적 고통도 줄어듭니다.
강한 감정적 반응이 항상 장 건강 악화의 직접적인 원인은 아니지만, 프로바이오틱스는 장과 뇌 사이의 균형을 더 조화롭게 만드는 데 도움이 되며, 과도한 자극의 강도를 완화할 가능성이 있습니다.
자신이나 자폐증을 가진 가족 구성원에게 적합한 식습관을 정하는 것은 소화계와 신경계 모두의 건강을 관리하는 데 도움이 됩니다. 프로바이오틱스는불안 증상을완화하는 데도 도움이 될 수 있습니다. 프로바이오틱스를 섭취하는 동안, 예측할 수 없는 자극으로 인해 발생하는 스트레스 반응이 점차 줄어들기 시작하는 것을 느낄 수 있을 것입니다.
프로바이오틱스나 프로바이오틱스 의료용 식품을 복용하기 전에 주치의와 상담하십시오. 특정 질환이 있거나 면역력이 저하된 사람은 프로바이오틱스를 섭취할 경우심각한 부작용을 겪을 수 있습니다.
프로바이오틱스가 자신에게 도움이 되는지 어떻게 알 수 있을까요?
신체적·정신적 불편감은 자폐증을 가진 성인과 아동 모두에게 멜트다운, 셧다운, 그리고 전반적인 과민 반응의알려진 유발 요인이됩니다. 하지만 특정 자극에 대한 반응의 원인을 정확히 파악하는 것이 항상 쉬운 일은 아닙니다.
멜트다운이 발생하기 전, 도중 또는 후에 신체적 통증이나 불편감의 징후를 확인하는 것은 어떤 상황에서도 중요합니다. 위나 소화관에 신체적 불편감이 있는 경우, 프로바이오틱스가 도움이 될 수 있습니다. 프로바이오틱스는 위장 증상뿐만 아니라 장의 불편감으로 인한 정서적 고통도 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
장(腸)과 행동 간의 이러한 상관관계는 부분적으로 GBA와 직접적인 관련이 있는 것으로 여겨집니다. 반복 행동은 장의 문제로 인해 유발되는 것으로 여겨지는 행동의 한 예입니다.
과도한 자극, 정신적 고통 또는 감정적 붕괴를 겪기 전이나 후에 복통, 가스, 배변 문제가 있는지 사랑하는 사람에게 말해 달라고 권해 주세요. 귀를 기울이고 세심하게 주의를 기울이면, 프로바이오틱스가 도움이 될 수 있음을 시사하는 충분한 정보를 얻을 수 있을지도 모릅니다.
자폐증이 있는 사람이 말로 의사소통을 할 수 없는 경우라도, 배변 횟수의 증가, 배변 패턴의 변화, 배를 움켜쥐는 행동, 식욕의 변화 등은 모두 장의 불편감을 나타내는 징후일 수 있습니다.
구두로 보고된 증상이나 통증 징후가 있는 경우, 반드시 의료기관과 상담하고 그 지시에 따르십시오.
자폐 스펙트럼 장애를 가진 분들에게 가장 적합한 프로바이오틱스
건강한 장 환경을 조성하는 것은 어려울 수 있으며, 시행착오를 거듭하는 힘든 싸움처럼 느껴질 수도 있습니다. 영양 균형이 잡힌 식사를 하는 것조차 매우 힘든 날도 있습니다. 프리바이오틱스 섬유질이나 발효 식품을 정기적으로 섭취하려는 노력은 많은 자폐 스펙트럼 장애를 가진 사람들에게 현실적으로 감당하기 어려운 일일 수 있습니다. 또한, 이러한 식품은 일부 사람들에게는 식감, 맛, 또는 냄새 때문에 감각 과부하를 유발할 가능성이 있습니다.
따라서 식사만으로는 치료에 필요한 양의 프로바이오틱스를 섭취하는 것이 대부분의 경우 불가능합니다. 다행히도, 많은 프로바이오틱스 균주가 장 건강의 균형을 맞추고 소화기 계통의 증상을 완화하는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 복통이나 위장 증상으로 인한 스트레스를 줄이는 것은 더 나은 수면과 안정된 마음 상태 등 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
장 건강을 개선하려면, 장 건강에 유익한 것으로 밝혀지고 확인된 특정 균주를 함유한 프로바이오틱스를 찾아보세요.락토바실러스 루테리(Lactobacillus reuteri )와 비피도박테리움(Bifidobacterium) 은 자폐 스펙트럼 장애(ASD) 및심각한위장장애에 가장 권장되는 두 가지 프로바이오틱스입니다. 다음은장 건강에도움이 되는 다른 균주들입니다.
- L. 람노수스 GG
- B. 롱검 BB536
- L. 파라카세이 PS23
- L. 락티스 A17
- L. 플랜타룸 K37
- L. 플랜타룸 299V
영유아와 어린이에게 가장 적합한 장 건강 프로바이오틱스는 부모에게 적합한 제품과 다를 수 있다는 점에 유의하십시오. 라벨을 꼼꼼히 읽고, 자신에게 맞는 균주를 찾을 가능성을 높이기 위해 여러 가지 프로바이오틱스 혼합 제품을 시도해 보는 것을 고려해 보십시오. 또한, 효과가 있는 제품을 찾기 위해 여러 제품을 시도해 봐야 할 수도 있습니다. 담당 의료진이 이에 대한 조언을 해줄 수 있습니다.
가능한 한수용성 식이섬유가 함유된 식품을섭취하는 것도 위장 문제의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 프리바이오틱스 식품은 단독으로 섭취하거나 장 건강에 도움이 되는 프로바이오틱스와 함께 섭취해 볼 수 있습니다.
여러분이나 사랑하는 사람이 만성적인 위장 장애를 겪고 있든 그렇지 않든, 장-뇌 프로바이오틱스는 매우 유익할 수 있습니다. 사이코바이오틱스는 스트레스와 불안을 완화하고, 자폐 스펙트럼 장애를 가진 사람들에게 귀중한정신 건강상의이점을 제공한다고 여겨집니다.
Lactobacillus reuteri ATCC-PTA-6475는옥시토신 수치를 증가시키는 프로바이오틱스균주로, 불안 완화 및 사회적 행동과 상호작용 개선에 도움이 될 수 있습니다.
또한,L. plantarum PS128은자폐증 아동을 대상으로 한 임상 시험에서여러 가지 신경학적 건강상의 이점을 가져다주고 있습니다. 여기에는 불안감 완화 및 높은 불안이나 감각 과부하와 관련된 행동의 감소가 포함됩니다. PS128이 정신 건강에 미치는 이점은 ‘행복 호르몬’으로 알려진 세로토닌과 도파민의 체내 수치에 영향을 미치는 능력 때문일 수 있습니다.또한 소비자 설문조사 결과에 따르면, 일부 사람들의 장 건강에도 도움이 되는 것으로 보입니다.
L. 플랜타룸 PS128은,Neuralli MP 로 시판되고 있습니다.
프로바이오틱스는 안전한가? 부작용은 있는가?
프로바이오틱스는 일반적으로 섭취해도 안전한 것으로 알려진 유익한 미생물입니다. 사람에 따라 가스, 복부 팽만감, 경미한 설사, 배변 횟수의 변화등 경미한 위장 장애를경험할 수 있습니다. 이러한 증상은 신체가 프로바이오틱스에 적응해 감에 따라 대개 사라집니다. 증상이 견딜 수 없을 정도로 심해지거나 지속될 경우, 의료 기관을 방문하여 이러한 부작용의 잠재적 원인에 대해 잘 알고 있는 의료 전문가와 상담하시기 바랍니다.
면역 기능이 저하된 사람이나 중증 질환을 앓고 있는 사람의 경우, 프로바이오틱스를 섭취할 때 유해한 영향을 겪을 위험이 높아집니다. 이러한 부작용에는 다음이 포함되지만, 이에 국한되지는 않습니다.
- 감염병
- 항생제 내성
- 유해 물질 발생 가능성 증가
일상적으로 프로바이오틱스를 섭취하기 전에 의사나 의료 전문가와 상담하시기 바랍니다.
프로바이오틱스 복용 방법
프로바이오틱스 섭취는 면역 체계에 문제가 없는 사람에게는 일반적으로 안전하고 유익한 것으로 여겨집니다. 특정 프로바이오틱스 균주를 일상 생활에 추가할지 여부와 권장 섭취량에 대해서는 의사와 상담하시기 바랍니다. 의료 전문가는 최대의 건강 효과를 얻거나 특정 우려 사항을 해결하기 위해 적절한 프로바이오틱스 균주를 섭취하고 있는지 확인하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
많은 사람들은 여러 균주나 품종을 함유한 프로바이오틱스 제품이 단일 균주 제품보다 장 건강에 더 효과적이라고 생각합니다. 하지만 Neuralli MP와 같은 특정 단일 균주 제품이 여러분이나 여러분의 소중한 분들에게 매우 효과적이라는 사실을 알게 될 수도 있습니다.
프로바이오틱스는 캡슐, 분말, 액체 형태로 구입 및 판매되고 있습니다. 삼키기 어려운 사람이나 섭식 장애가 있는 사람 중에는 프로바이오틱스 보충제의 캡슐을 열어, 분말을 차가운 음식이나 음료에 섞어 먹는 경우도 있습니다.
자폐증 환자에게서 프로바이오틱스의 역할
자폐증을 가진 분들은 각자 다르기 때문에, 만능 프로바이오틱스라는 것은 존재하지 않습니다. 좋은 날도 있고 힘든 날도 있겠지만, 프로바이오틱스와 같은 보충제의 도움을 받으면 여러분이나 사랑하는 분의 장과 신경 건강을 든든히 지탱할 수 있다고 자신감을 가질 수 있습니다.
Neuralli MP의료용 식품에는 자폐증 환자의 불안과 임상적으로 연관된 효과를 나타내는 독특한 사이코바이오틱스 균주가 함유되어 있어, 자폐증 환자의 식이 관리를 돕습니다. 직접 체험해 보시고 정신 건강에 어떤 변화가 있는지 확인해 보시기 바랍니다.
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