Bagaimana Saya Tahu Jika Saya Memerlukan Probiotik?

Adakah usus anda telah bertindak? Mungkin anda mempunyai tanda-tanda usus yang mudah marah seperti sembelit atau cirit-birit. Anda mungkin memerlukan probiotik untuk membantu mikrobiom usus anda. Oleh kerana makanan yang anda makan, tekanan pada badan, dan faktor lain, bakteria baik dalam usus anda mungkin terganggu dari masa ke masa. Probiotik adalah bakteria baik atau yis dengan manfaat kesihatan. Menambah bakteria yang baik, dan membantu mereka kekal seimbang dengan memberi mereka makanan prebiotik, boleh membantu anda berasa lebih selesa di dalam badan anda.

Sekiranya Anda Mempertimbangkan Probiotik untuk Kesihatan Anda?

Probiotik mungkin boleh membantu Orang yang mempunyai syarat seperti:

• Penyakit radang usus
• Keadaan kesihatan neurologi dan mental
• Jangkitan yis
• Intoleransi laktosa
• Jangkitan pernafasan atas
• Sindrom usus yang mudah marah
• Jangkitan saluran kencing
• Penyakit gusi
• Ekzema
• Cirit
• Jangkitan Clostridioides difficile (C. diff)

Jika anda hidup dengan keadaan yang tidak selesa seperti ini, anda mungkin ingin mencuba mengambil probiotik untuk melihat sama ada anda melihat peningkatan. 

Menariknya, terdapat penyelidikan  probiotikyang  dilakukan untuk menentukan sama ada hiperkolesterolemia, obesiti, sindrom usus yang mudah marah, dermatitis atopik, dan cirit-birit yang berkaitan dengan antibiotik boleh dibantu oleh probiotik.

Mikrobiom usus yang sihat boleh menyokong saluran GI yang sihat, sistem imun, minda dan mood. Keseimbangan mikrob dalam mikrobiom usus memberi kesan kepada banyak sistem badan lain, menjadikan probiotik berpotensi bermanfaat untuk lebih daripada sekadar pengalaman yang lebih baik di tandas. 

Apakah perbezaan antara prebiotik & probiotik?

Oleh kerana anda mungkin ingin membeli probiotik, perkara lain yang perlu diperhatikan adalah apa-apa yang dilabelkan sebagai "prebiotik." Prebiotik biasanya diambil untuk membantu meningkatkan bakteria sihat dalam usus yang sudah ada. Prebiotik boleh dibandingkan dengan baja kerana mereka menyediakan mikrob dan bakteria anda dengan makanan yang mereka mahu makan, yang membantu mereka membiak.

Probiotik digunakan untuk menggantikan dan meningkatkan bilangan mikrob tersebut sebaik sahaja mereka mula berkurangan. Mengambil kedua-dua suplemen bersama-sama boleh menjadi cara terbaik untuk memastikan bakteria baik anda mempunyai peluang untuk berkembang maju.

Apakah jenis probiotik yang ada?

Soalan yang lebih baik mungkin, "Apakah jenis bakteria yang akan anda dapati dalam probiotik?" Untuk memastikan anda melihat kesan probiotik anda secepat mungkin, ambil suplemen dengan sains terbukti di belakangnya. Semak label untuk mengetahui lebih lanjut mengenai yis dan bakteria dalam probiotik sebelum melabur.

Terdapat banyak jenis bakteria dan yis bermanfaat yang boleh diperkenalkan melalui suplemen. Sesetengahnya merangkumi:

• Lactobacillus
• Bifidobacterium
• Saccharomyces boulardii
• Streptococcus
• Enterococcus
• Escherichia
• Bacillus

Anda kemungkinan besar akan menemui tujuh genera teras organisma ini dalam probiotik yang tersedia untuk anda secara komersial. Mereka semua mempunyai kesan yang sedikit berbeza pada badan melalui mekanisme khusus yang tidak spesifik, khusus, dan khusus spesies. Sebagai contoh, sesetengah  mekanisme  khusus spesiesboleh membantu dengan tetulang penghalang usus, manakala  mekanisme  khusus keteganganmungkin mempunyai kesan ke atas sistem saraf atau imunomodulasi.

Sebelum mengambil probiotik, ia boleh membantu untuk melakukan sedikit penyelidikan mengenai strain dan spesies tertentu yang terkandung dalam produk komersial. Cari keadaan yang anda cuba rawat dan lihat sama ada terdapat penyelidikan untuk menyokong penggunaan probiotik tertentu. Jika ya, anda boleh mencari suplemen probiotik untuk membantu keadaan itu. Ingat, banyak penyelidikan mengenai probiotik masih di peringkat awal, jadi mungkin tidak ada kajian besar atau keputusan yang disahkan. Namun, probiotik menunjukkan janji dan patut dicuba jika anda cuba menguruskan keadaan kesihatan.

Apa yang berlaku kepada badan anda apabila anda mula mengambil probiotik?

Mikrobiom usus anda terdiri daripada trilion mikrob. Mikrob tidak hanya hidup di usus, walaupun. Mereka boleh didapati di dalam mulut anda, pada kulit, di dalam paru-paru, dan di tempat lain di seluruh badan. Sesetengah mikrob yang berguna ini termasuk yis, bakteria, dan kulat. 

Apabila mereka tidak seimbang, ada kemungkinan anda mungkin merasa tidak sihat atau tidak seperti diri sendiri. Ketika itulah anda mungkin mahu mengambil probiotik. Probiotik, yang terdiri daripada bakteria berguna, memperkenalkan mikrob yang membantu mengimbangi badan anda. Bekerja bersama-sama dengan mikrob lain, bakteria yang baru diperkenalkan boleh membantu mengawal keradangan dan juga membantu meningkatkan fungsi imun. 

  MenurutKlinik Cleveland, memperkenalkan bakteria baik ke dalam badan boleh:

• Bantu tubuh anda mencipta vitamin
• Membantu mencegah bakteria jahat daripada tumbuh di luar kawalan
• Mencegah cirit-birit selepas kursus antibiotik
• Membantu badan anda mencerna makanan dengan betul
• Membantu menguatkan lapisan sel usus
• Mencegah bakteria jahat daripada memasuki aliran darah dari saluran GI

Anda boleh mendapatkan bakteria badan anda kembali seimbang dengan mengambil makanan tambahan atau menelan makanan yang mengandungi probiotik yang berlaku secara semula jadi.

Berapa lamakah masa yang diambil untuk probiotik berfungsi?

Tempoh masa yang diperlukan untuk probiotik untuk bekerja bergantung kepada jenis probiotik tertentu yang digunakan, bentuk yang masuk, dan apa yang anda cuba capai. Bagi sesetengah orang, manfaat probiotik dilihat selepas hanya beberapa minggu, sementara yang lain mungkin tidak melihat hasil yang cepat. Dalam kes yang jarang berlaku, perbezaannya mungkin ketara dalam beberapa hari.

Untuk menjejaki kesihatan anda, pertimbangkan untuk menggunakan jurnal atau mengambil nota mingguan. Sebelum mengambil probiotik, perhatikan gejala awal anda, dan kenal pasti apa yang berubah dari semasa ke semasa. 

Untuk memastikan anda memberi probiotik anda peluang bertarung, cuba melihatnya sebagai percubaan jangka panjang. Anda perlu memberi probiotik anda sekurang-kurangnya tiga hingga empat minggu untuk mula bekerja, sama ada ditetapkan atau komersial. Apabila mikrobiom anda mula mengimbangi semula, anda boleh mengalami beberapa  kesan  sampingan sementaraseperti gas, kembung, atau sakit kepala. Bermula dengan dos yang lebih rendah biasanya akan membantu mengurangkan gejala-gejala ini. 

Selepas tiga hingga empat minggu,  pertimbangkan bagaimana perasaan anda berbanding apabila anda memulakan probiotik. Ingat, anda sedang mencari peningkatan pada peringkat ini, tidak semestinya resolusi lengkap apa-apa kesan atau keadaan kesihatan negatif yang anda perhatikan sebelum mengambilnya. 

Anda juga boleh menyelaras dengan penjagaan primer atau pembekal ubat fungsian anda jika anda ingin mendapatkan sokongan tambahan semasa mencuba probiotik yang berbeza untuk melihat bagaimana kesihatan anda berubah. 

Ingat bahawa anda mungkin perlu mengekalkan keseimbangan mikrob usus baru anda dengan mengambil dos penyelenggaraan probiotik atau dengan memulakan prebiotik untuk memastikan usus anda seimbang. Proses ini boleh melibatkan beberapa percubaan dan kesilapan, jadi cuba hanya membuat perubahan setiap tiga hingga empat minggu dan menjejaki perasaan anda dari masa ke masa.

Di mana Anda Boleh Mendapatkan Probiotik Secara Semulajadi dalam Diet Anda?

Anda mungkin sedar bahawa anda boleh mendapatkan probiotik untuk menambah bakteria usus yang berguna daripada makanan seperti yogurt, tetapi adakah anda tahu bahawa banyak makanan mengandungi probiotik badan anda perlu kekal selaras? Sama ada anda bergelut dengan cirit-birit dan sembelit atau hidup dengan sindrom usus yang mudah marah, terdapat beberapamakanan probiotik yang baik  untuk dicuba. 

Makanan yang Ditapai

Makanan yang ditapai seperti yogurt, sauerkraut, dan kimchi semuanya menawarkan rangsangan bakteria sihat yang diperlukan untuk membantu melegakan perut yang mudah marah. Ketiga-tiga pilihan ini, serta makanan lain yang ditapai, kaya dengan probiotik dan boleh membantu anda meningkatkan mikrobiom anda untuk kulit yang lebih sihat, mengurangkan masalah dengan saluran pencernaan anda, dan mempunyai kesan lain yang bermanfaat. 

Berikut adalah senarai pilihan makanan tambahan yang ditapai yang mungkin anda ingin cuba:

• Sauerkraut
• Buttermilk tradisional
• Natto
• Kombucha
• Sup Miso
• Tempeh

Cuba ini dan produk lain yang ditapai untuk melihat sama ada anda melihat perbezaan selepas makan anda. 

Keju

Sesetengah jenis keju mungkin mengandungi budaya hidup terima kasih kepada penapaian atau ditambah dengan budaya probiotik hidup. Tidak semua jenis keju mengandungi budaya hidup, jadi periksa pembungkusan sebelum anda membeli. 

Keju yang berumur tetapi belum dipanaskan dalam proses pembuatan mungkin mempunyai beberapa tahap bakteria yang berguna. Beberapa pilihan yang lebih baik untuk dicuba termasuk cheddar, gouda, mozzarella dan beberapa jenis keju kotej. 

Makanan Probiotik Tambahan

Satu lagi cara untuk bekerja suplemen probiotik yang sihat ke dalam diet anda adalah dengan mencari makanan yang menambah bakteria berfaedah yang sebaliknya tidak akan hadir. Cari produk susu dan jus yang menambah suplemen probiotik dalam kes tenusu.

Anda juga boleh memilih suplemen probiotik yang boleh anda dapati di lorong suplemen farmasi anda. Makanan tambahan, dalam banyak kes, mengandungi campuran strain yang berbeza yang mungkin dapat menenangkan masalah yang mengganggu anda. Apabila anda melihat suplemen itu, periksa jumlah unit pembentukan koloni (CFU), kerana ini memberitahu anda berapa banyak sel probiotik di dalamnya. 

Adalah tipikal untuk melihat probiotik berkisar di mana sahaja dari satu hingga 10 bilion CFU setiap hidangan, tetapi perlu diingat bahawa jumlah kiraan CFU dengan sendirinya tidak semestinya sama dengan hasil yang lebih cepat atau lebih baik.

Probiotik untuk Kesihatan Neurologi

Probiotik boleh membuat perbezaan besar dalam perasaan anda, sama ada anda bergelut dengan masalah usus, kesihatan mental, kesihatan kulit atau imuniti.

Sekiranya anda ingin menyokong kesihatan mental, Neuralli adalah probiotik usus-otak pertama yang direka untuk keadaan neurologi, termasuk gangguan spektrum autisme. Strain L. plantarum PS128 adalah psikobiotik novel yang kajian praklinikal mencadangkan boleh membantu memodulasi tahap neurotransmitter tertentu *. Ketahui lebih lanjut tentang sains Neuralli.

*Kenyataan ini belum dinilai oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah. Produk ini tidak bertujuan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan, atau mencegah sebarang penyakit.