Bagaimana anda tahu jika probiotik berfungsi?

Anda mungkin pernah mendengar tentang manfaat flora usus yang sihat, tetapi anda mungkin tidak tahu bila untuk mengambil probiotik atau apa yang diharapkan selepas mengambilnya. Bagaimana anda tahu probiotik mana yang terbaik untuk anda? Apa yang berlaku kepada badan anda apabila anda mula mengambil probiotik? Apakah tanda-tanda probiotik berfungsi, dan adakah terdapat sebarang isyarat yang mengatakan bahawa anda harus berhenti mengambilnya? Inilah yang dikatakan oleh sains.

Faedah Probiotik & Cara Memilih Yang Sesuai Untuk Anda

Makanan dan makanan tambahan yang kaya dengan probiotik memperkenalkan bakteria mesra ke dalam usus, yang membantu mengekalkan mikrobiom usus yang sihat, lapisan, dan halangan, di samping membantu penghadaman. Walau bagaimanapun, terdapat banyak jenis probiotik, dan masing-masing mempunyai kesan yang berbeza.

Anda mungkin perlu bereksperimen dengan produk untuk mencari produk yang sesuai untuk anda. Sebagai contoh, probiotik mood mungkin tidak membantu sembelit sebanyak yang direka khusus untuk kesihatan usus. Mulakan dengan membaca kegunaan yang dicadangkan pada label, dan berbincang dengan doktor anda tentang ketegangan terbaik untuk matlamat anda. Di samping itu, adalah idea yang baik untuk membaca di mana strain probiotik mempunyai manfaat yang disokong oleh kajian penyelidikan.

Satu lagi perkara penting yang perlu diingat ialah bagaimana produk yang anda pilih harus disimpan. Probiotik adalah budaya hidup yang mesti hidup apabila anda membawa mereka untuk mendapat manfaat. Sesetengah jenis probiotik sensitif terhadap haba dan kelembapan dan harus disimpan di tempat yang sejuk dan kering untuk kualiti terbaik. Strain lain adalah rak stabil, tetapi selalunya hanya sehingga anda membuka pakej, selepas itu pendedahan kepada kelembapan menyebabkan mereka merosot. Untuk hasil terbaik, ikut arahan penyimpanan untuk mengekalkan potensi.

Sokong probiotik anda dengan diet yang rendah gula dan tinggi serat untuk hasil yang terbaik

Apa yang berlaku apabila anda mengambil probiotik setiap hari?

Penggunaan harian probiotik mempunyai beberapa manfaat kesihatan. Anda mungkin melihat perubahan serta-merta atau dari semasa ke semasa. Walau bagaimanapun, faedah mungkin bergantung kepada kualiti produk anda dan ketegangan. Berikut adalah lima perkara yang mungkin anda perhatikan:

Anda mungkin mengalami kurang sembelit atau cirit-birit

Banyak bakteria dan kulat kot lapisan saluran usus anda dan berinteraksi dengan sistem saraf, imun, endokrin, dan metabolik anda. Mikroorganisma ini mempengaruhi pergerakan semula jadi atau motilitas usus anda dan mempercepatkan atau melambatkan laluan makanan dan sisa melalui sistem anda.

Gangguan dalam keseimbangan mikroorganisma ini boleh menyebabkan masalah pencernaan seperti sembelit atau cirit-birit. Pada masa yang sama, sembelit atau cirit-birit boleh mempengaruhi keseimbangan bakteria dalam usus anda, mewujudkan hubungan dua hala.

Probiotik boleh membantu membina flora usus yang sihat dan menyebabkan kurang sembelit atau cirit-birit. Satu kajian pada tahun 2018 mendapati probiotik memperbaiki gejala sindrom usus yang mudah marah (IBS) yang dominan cirit-birit pada orang dewasa. Selepas lapan minggu suplemen dengan probiotik Lactobacillus gasseri BNR17, pesakit mengalami kesakitan yang kurang dan kembung dan mengurangkan kekerapan cirit-birit.

Penyelidikan lainmenunjukkan suplemen probiotik dengan L. plantarum IS 10506 meningkatkan populasi mikroorganisma usus, menyebabkan bakteria melepaskan lebih banyak asid lemak rantaian pendek (SCFA) dan boleh membantu meningkatkan masa transit dalam usus.

Satu lagi kajian mendapati bahawa suplemen jangka panjang dengan L. reuteri DSM17938 menurunkan tahap serotonin, yang meningkatkan pergerakan usus. Hasil kajian menunjukkan bahawa probiotik membantu sembelit dengan mempengaruhi tahap neurotransmitter dalam usus.

Sistem imun anda mungkin menjadi lebih kuat

Usus anda memainkan peranan penting dalam kesihatan imun anda. Sel-sel dalam lapisan usus anda merangsangsel-selimun dan pembebasan antibodi sebagai tindak balas kepada bakteria dalam usus anda.

Sel-sel tertentu dalam lapisan juga sesuai untuk membentuk penghalang antara usus dan aliran darah anda. Bakteria melekat pada lapisan ini dan merangsang pembebasan filem lendir yang membantu mengekalkan kesihatan penghalang.

Ketidakseimbangan bakteria atau pertumbuhan bakteria berbahaya dalam usus membawa kepada halangan yang lemah, membolehkan toksin, protein, dan bahan lain bocor ke dalam darah. Kebocoran ini mencetuskan tindak balas keradangan, merangsang lata masalah kesihatan yang berpotensi.

Walau bagaimanapun, bakteria probiotik mesra bersaing dengan bakteria buruk untuk nutrien, menghalang mereka daripada melekat pada halangan. Produk probiotik harian atau diet yang kaya dengan makanan probiotik atau ditapai boleh membantu membina keseimbangan bakteria yang sihat dan menggalakkan kesihatan pencernaan secara keseluruhan.

Menurut artikel ulasan, strain L. rhamnosus HN001 dan B. lactis HN019 juga meningkatkan aktiviti sel darah putih dengan merangsang bahan kimia yang dipanggil interleukin.

Mood Anda Boleh Bertambah Baik

Mikrobiom mengeluarkan neurotransmitter, dopamin dan prekursor serotonin, asid lemak rantaian pendek, dan bahan kimia lain sebagai sebahagian daripada pencernaan normal. Walaupun mekanisme yang tepat tidak jelas, saintis percaya bahawa beberapa bahan kimia ini boleh berinteraksi dengan otak melalui saraf vagus anda atau aliran darah, mempengaruhi aktiviti, mood, dan tingkah laku otak.

Walaupun neurotransmitter di dalam usus anda tidak sampai ke otak anda, pendahulunya boleh. Asid amino seperti tryptophan, tyrosine, dan phenylalanine boleh diangkut merentasi halangan darah-otak, di mana ia digunakan untuk biosynthesize serotonin dan dopamine - neurotransmitter yang bertanggungjawab untuk mood dan fungsi kognitif.

Penyelidik telah menyelesaikan beberapa kajian mengenai probiotik untuk kebimbangan dan kemurungan. Walaupun ada yang menunjukkan tiada kesan berbanding plasebo, kajian lain menunjukkan bahawa probiotik tertentu boleh mempengaruhi kebimbangan dan skor kemurungan. Walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan, bagi sesetengah orang, strain probiotik tertentu boleh meningkatkan mood dan kesihatan mental.

Jangkitan faraj anda boleh bertambah baik

Terdapat beberapa faedah khusus probiotik untuk wanita juga. Sebagai contoh, probiotik harian boleh membantu meningkatkan UTI kronik dan jangkitan faraj. Pakar percaya Salah satu sebab jangkitan faraj berlaku adalah kerana bakteria dari najis berhijrah ke faraj. Jika bakteria berbahaya boleh melakukan ini, masuk akal bahawa bakteria berfaedah juga boleh.

Satu kajian mendapati bahawa orang yang mengambil L. rhamnosus GR-1 dan L. fermentum RC-14 selama 60 hari meningkatkan vaginosis bakteria asimptomatik (BV). Probiotik membantu flora faraj untuk kembali normal tanpa sebarang kesan sampingan yang dilaporkan.

Penyelidikan juga menunjukkan bahawa mengambil kapsul probiotik melalui mulut boleh membantu UTI kronik atau berulang. Para saintis percaya bakteria ini boleh melekat pada lapisan saluran kencing dan menghalang organisma berbahaya daripada berkembang. Khususnya, L. rhamnosus dan L. fermentum mungkin berkesan untuk tujuan ini.

Penggunaan antibiotik yang kerap adalah perkara biasa dengan UTI kronik, sering membawa kepada rintangan antibiotik. Walau bagaimanapun, probiotik juga boleh membantu mencegah rintangan. Satu kajian di kalangan wanita menopaus dengan UTI berulang membandingkan kesan ubat antimikrob dengan probiotik harian selama 12 bulan. Kajian mendapati probiotik tidak dibandingkan dengan ubat tetapi membawa kepada rintangan antibiotik yang lebih rendah.

Tahap kolesterol anda boleh bertambah baik

Probiotik boleh menurunkan tahap kolesterol dalam beberapa cara. Sesetengah strain menghasilkan enzim yang membantu memecahkan atau menyahkonjugat asid hempedu yang mengubah lemak menjadi kolesterol. Ini menjadikan asid hempedu dan lemak lebih sukar diserap, menyebabkan perkumuhan yang lebih tinggi dalam najis anda dan tahap kolesterol yang lebih rendah dalam darah.

Probiotik juga meningkatkan pengeluaran SCFA dan meningkatkan kemasukan SCFA ke dalam hati. Sekali di dalam hati, SCFA mengawal protein hati dan menyekat lipase lipoprotein yang beredar, yang membawa kepada tahap kolesterol yang lebih rendah dalam darah.

Ketahui kesan sampingan yang mungkin untuk memulakan rejimen probiotik baru

Kesan Sampingan Probiotik yang Mungkin

Probiotik adalah selamat untuk kebanyakan orang, tetapi kesan sampingan boleh berlaku, walaupun mereka sering ringan dan sementara. Dalam kes-kes yang jarang berlaku, sesetengah orang mungkin mengalami kesan sampingan yang lebih teruk.

Gas Sementara & Kembung

Salah satu kesan sampingan probiotik yang paling biasa adalah gangguan pencernaan sementara. Anda mungkin mendapati bahawa probiotik anda pada mulanya menyebabkan gas, sembelit, kembung, dan sakit perut. Mual dan kekejangan juga biasa. Walau bagaimanapun, gejala-gejala ini biasanya ringan dan bertambah baik dalam beberapa minggu.

Reaksi alahan

Suplemen probiotik boleh mengandungi alergen seperti telur, soya, tenusu, dan yis, yang boleh menyebabkan reaksi alahan. Selain itu, banyak suplemen mengandungi laktosa, yang boleh menyebabkan distres pencernaan jika anda tidak bertoleransi laktosa.

Sesetengah strain, seperti L. casei TISTR 389 dan L. bulgaricus TISTR 895, boleh menghasilkan histamin. Histamine mempunyai banyak fungsi tetapi juga bertanggungjawab untuk gejala alahan, cirit-birit, muntah, dan sakit perut.

Kebanyakan orang mempunyai enzim yang memecahkan histamin, yang menghentikannya daripada menyebabkan gejala. Walau bagaimanapun, orang yang mengalami intoleransi histamin mungkin mempunyai reaksi terhadap probiotik yang menghasilkan histamin.

Adalah mudah bagi saintis untuk menentukan sama ada strain probiotik tertentu menghasilkan histamin hanya dengan melihat urutan genetiknya. Sebagai contoh, L. plantarum PS128 tidak mempunyai gen yang diperlukan untuk menghasilkan histamin.

Dahaga

Anda juga mungkin melihat peningkatan dahaga dalam beberapa minggu pertama suplemen apabila badan anda terbiasa dengan perubahan. Dengan lebih dahaga, anda boleh minum lebih banyak cecair, yang membawa kepada peningkatan kencing. Kesan sampingan ini mungkin lebih biasa dengan Saccharomyces boulardii atau produk berasaskan yis yang lain.

Risiko jangkitan yang lebih tinggi bagi sesetengah orang

Oleh kerana probiotik memperkenalkan bakteria ke dalam badan anda, adalah mungkin untuk membangunkan jangkitan daripada bakteria ini. Risiko lebih tinggi bagi orang yang mempunyai sistem imun yang ditindas atau terjejas, seperti mereka yang mempunyai HIV dan kanser, dan untuk orang dewasa yang lebih tua dan bayi pramatang.

Terdapat beberapa kes endokarditis yang dilaporkan pada pesakit dengan kecacatan jantung, jangkitan darah dan paru-paru, dan abses hati selepas menggunakan probiotik. Walau bagaimanapun, ini jarang berlaku. Namun, sebaiknya berbincang dengan doktor anda terlebih dahulu mengenai probiotik dan menimbang risiko dan faedah jika anda seorang dewasa yang lebih tua, dimasukkan ke hospital, atau mempunyai penyakit kronik.

Kemungkinan Gejala Neurologi dari Psikobiotik

Beberapa strain probiotik unik yang dipanggil psikobiotik telah ditunjukkan untuk memodulasi tahap neurotransmitter dan / atau aktiviti dalam kajian haiwan, dan boleh menjejaskan kesihatan mental pada manusia.

Jika anda mempunyai keadaan kesihatan mental atau mengambil ubat-ubatan yang memberi kesan kepada neurotransmitter, anda perlu berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan dan semasa mengambil probiotik neurologi aktif. Sebagai contoh, sindrom serotoninboleh menjadi kesan buruk daripada mengambil probiotik yang meningkatkan tahap serotonin anda jika mereka sudah tinggi.

Adakah probiotik anda berfungsi untuk anda?

Cara Menguruskan Kesan Sampingan Probiotik

Kebanyakan orang tidak mempunyai masalah dengan probiotik, tetapi setiap orang mempunyai usus yang unik. Jika anda menghadapi kesan sampingan, mulakan dengan mencuba strain yang berbeza. Petua berikut menawarkan cara untuk mengurangkan kemungkinan kesan sampingan yang lebih sengit.

Mulakan dengan Dos Rendah

Anda boleh membantu badan anda menyesuaikan diri dengan probiotik dengan perlahan-lahan menambah makanan tambahan atau makanan yang ditapai untuk diet dan rutin anda. Mulakan dengan dos yang lebih rendah daripada purata dan bekerja sehingga dos penuh selama beberapa minggu.

Tahu Masa untuk Berhenti

Kesan sampingan probiotik biasanya bersifat sementara dan mengehadkan diri. Walau bagaimanapun, mungkin ada kalanya anda perlu menghentikan suplemen probiotik, termasuk jika:

Anda mengalami gejala alahan, seperti mata berair, kulit gatal, atau hidung berair
Kesan sampingan pencernaan tidak menjadi lebih baik dalam masa beberapa minggu
Anda mengalami perubahan buruk kepada kesihatan mental atau tidur anda apabila mengambil psikobiotik
Anda tidak perasan apa-apa perubahan dalam kesihatan anda

Bila hendak berbincang dengan doktor anda

Kebanyakan penyelidikan menunjukkan bahawa probiotik adalah selamat. Dalam kebanyakan kes, anda mungkin boleh mengambil probiotik tanpa perlu risau. Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk berbincang dengan doktor anda jika anda mempunyai penyakit kronik atau risiko jangkitan yang lebih tinggi, atau sebelum memulakan probiotik perubatan neurologi aktif seperti Neuralli™.