Apakah Psikobiotik?

Psikobiotik adalah bakteria hidup (probiotik) yang, apabila ditelan, memberikan manfaat kesihatan mental. Penyelidikan semakin menunjukkan bahawa kesihatan mental yang baik bukan hanya datang dari persekitaran, gaya hidup dan hubungan kita, tetapi juga dari bakteria dalam usus kita (lihat artikel ulasan ini). Oleh itu, psikobiotik telah menarik minat para penyelidik di seluruh dunia kerana mereka berusaha untuk mendedahkan lebih lanjut mengenai bagaimana mikroorganisma ini mungkin dapat membentuk biologi, psikologi, dan tingkah laku kita. 

Bagaimana Psikobiotik Berfungsi?

Psikobiotik nampaknya memberi manfaat kepada kesihatan mental dengan mempengaruhi biokimia otak kita.

Sebagai contoh, dalam kajian haiwan, pengambilan psikobiotik L. plantarum PS128 telah diperhatikan untuk mengubah tahap serotonin dan dopamin dalam otak. Neurotransmiter ini terlibat dalam peraturan mood dan laluan ganjaran. Strain psikobiotik yang berbeza nampaknya mempengaruhi ekspresi gen dalam otak yang berkaitan dengan isyarat GABA, yang juga memainkan peranan penting dalam tindak balas tekanan .

Psikobiotik kelihatan melakukan kerja ini melalui paksi usus-otak. Paksi usus-otak adalah sistem komunikasi dua arah antara usus dan otak. Ia menghubungkan organ-organ pencernaan dengan sistem saraf pusat melalui aliran darah, saraf vagus, dan sistem imun. Simfoni pertukaran yang kompleks ini menguruskan selera makan kita, mood kita, dan juga keupayaan kita untuk mengatasi tekanan.

Aliran darah

Mikrob usus dapat biosintesis banyak molekul, mengubah asid amino yang kita makan menjadi neurotransmitter, mengaktifkan semula hormon steroid yang berbasikal melalui usus, dan mewujudkan pelbagai molekul isyarat lain yang berpotensi. 

Kajian haiwan menunjukkan bahawa molekul isyarat yang dihasilkan oleh psikobiotik, seperti asid hempedu sekunder, poliamin, dan polifenol, boleh membuat jalan dari usus, ke dalam aliran darah, merentasi halangan darah-otak (BBB) dan ke dalam neuron otak untuk memberikan kesannya secara langsung. 

Saraf Vagus

Bagaimana bakteria psikobiotik yang tinggal di dalam usus boleh mempengaruhi ekspresi gen di dalam otak jauh dari difahami. Walau bagaimanapun, saraf vagus, yang menghubungkan otak dan usus, mungkin salah satu saluran yang mungkin untuk kesan "pada jarak jauh" psikobiotik.

Sebagai contoh, bakteria yang mensintesis indoles dari asid amino dalam usus memberi kesan kepada kesihatan mental pada haiwan, tetapi hanya apabila saraf vagus utuh. Ini menunjukkan bahawa indoles memberi isyarat kepada otak melalui saraf vagus dan bukannya perjalanan dari usus ke otak. 

Walaupun psikobiotik tertentu juga sel-sel enteroendokrin lapisan usus menghasilkan neurotransmitter dalam usus, neurotransmitter yang berasal dari usus ini tidak dipercayai bergerak ke otak. Kesan serotonin usus pada tahap neurotransmitter dalam otak, sebagai contoh, boleh dimediasi oleh isyarat saraf vagus; Kajian lanjut akan membantu menjelaskan soalan ini.

Sistem immunisasi

Metabolit psikobiotik seperti asid lemak rantaian pendek (SCFA) boleh menjejaskan sel-sel imun yang diaktifkan oleh tekanan kronik, mengurangkan pembebasan sitokin pro-radang. Sitokin mempunyai sasaran dalam otak, khususnya metabolisme neurotransmitter otak. Disregulasi imun dikaitkan dengan gangguan psikiatri. Oleh itu, keupayaan psikobiotik untuk menyokong tindak balas imun yang sihat boleh mengambil kira kesannya terhadap kesihatan mental.

Apakah Kesan Psikobiotik terhadap Kesihatan Mental?

Mikrobiom boleh mempengaruhi kesihatan mental dalam pelbagai cara. Dalam sesetengah kes, kesihatan mental yang buruk disebabkan atau diburukkan lagi oleh kesihatan usus yang buruk. Memerangi kesan organisma patogen dalam usus dengan mengambil probiotik kesihatan usus atau meningkatkan jumlah makanan prebiotik dalam diet anda boleh menyumbang kepada kesihatan mental yang lebih baik. 

Psikobiotik dipercayai mempengaruhi kesihatan mental bukan sahaja dengan membaiki kesihatan usus, tetapi juga oleh mekanisme lain.  Mereka kelihatan berbuat demikian dalam kedua-dua ketiadaan dan kehadiran masalah kesihatan usus. Satu contoh terbaik psikobiotik sedemikian ialah Lactobacillus plantarum PS128 (PS128). 

Dalam satu kajian, PS128 diberikan kepada individu yang sihat dengan insomnia yang dilaporkan sendiri. Mereka dibahagikan secara rawak untuk menerima sama ada PS128 atau plasebo. Selepas 30 hari, peserta dalam kumpulan PS128 menunjukkan peningkatan mood yang ketara berbanding kumpulan plasebo, seperti yang diukur dengan skala penilaian standard. 

Kajian ini juga mendapati peningkatan kualiti tidur di kalangan peserta dalam kumpulan PS128. Suplemen PS128 dikaitkan dengan kualiti tidur yang dipertingkatkan, khususnya kurang bangun pada waktu malam. Satu lagi kajian pakar teknologi maklumat (IT) yang sangat tertekan menunjukkan manfaat PS128 terhadap tekanan yang dirasakan dan peningkatan tidur. 

Apakah contoh strain probiotik yang dianggap psikobiotik?

Tidak semua probiotik adalah psikobiotik. Untuk berpotensi diklasifikasikan sebagai psikobiotik, ketegangan bakteria atau yis harus disokong oleh penyelidikan klinikal yang menunjukkan kesan yang baik terhadap kesihatan mental pada dos tertentu.

Senarai berikut termasuk psikobiotik yang diketahui, faedahnya, dan penyelidikan yang diterbitkan. Ia tidak boleh dianggap lengkap. Banyak strain yang disenaraikan boleh didapati dalam talian atau di kedai makanan kesihatan dalam pelbagai formulasi, termasuk kapsul, tablet, serbuk, dan tablet kunyah.

1 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35130109/
2 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20974015/
3 https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.4161/gmic.2.4.16108
4 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5314114/
5 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2664325/
6 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8402034/
7 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8032933/

Psikobiotik vs Nootropics - Apa Perbezaannya?

Psikobiotik dan nootropik kedua-duanya boleh digunakan untuk meningkatkan fungsi otak, selalunya dengan cara yang berbeza. 

Nootropics adalah makanan tambahan yang meningkatkan fungsi kognitif, ingatan, dan tumpuan. Mereka kadang-kadang dirujuk sebagai "penambah kognitif" kerana mereka dipercayai mempunyai kesan positif terhadap fungsi otak. Nootropik boleh termasuk ubat-ubatan, tetapi mereka juga boleh menjadi bahan semula jadi seperti ginkgo biloba, kafein, dan cendawan seperti mane singa dan cordyceps. Nootropics digunakan oleh pelbagai individu, termasuk pelajar, profesional, atlet, dan orang dewasa yang lebih tua yang ingin meningkatkan prestasi kognitif mereka. 

Psikobiotik, sebaliknya, dikenali terutamanya kerana mempunyai kesan positif terhadap mood. Bakteria probiotik ini boleh mempengaruhi aktiviti neurotransmiter dan sebatian lain yang boleh memberi kesan positif pada mood, fikiran cemas, dan tahap tekanan. 

Terutama, sesetengah probiotik kelihatan memberikan manfaat nootropik / kognitif, sama seperti beberapa probiotik kelihatan mempunyai manfaat psikobiotik terhadap kesihatan mental. Walau bagaimanapun beberapa kes setakat ini telah mencatatkan kedua-dua manfaat daripada strain probiotik tunggal. Pada masa akan datang apabila lebih banyak strain dikaji berkaitan dengan manfaat kesihatan kognitif dan mental, lebih banyak psikobiotik yang juga nootropik boleh ditemui.

Bagaimana untuk memulakan psikobiotik

Apabila memulakan rejimen psikobiotik, disyorkan untuk mempertimbangkan langkah-langkah berikut:

1. Berunding dengan profesional penjagaan kesihatan: Sebelum memulakan apa-apa suplemen baru atau makanan perubatan, adalah dinasihatkan untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan, terutamanya jika anda mempunyai sebarang keadaan kesihatan yang mendasari atau mengambil ubat-ubatan. Mereka boleh memberikan panduan peribadi dan membantu memantau kesihatan anda kerana badan dan minda anda menyesuaikan diri dengan psikobiotik yang anda pilih.
2. Pilih ketegangan yang sesuai: Berdasarkan keperluan khusus anda dan potensi manfaat yang anda cari, pilih ketegangan psikobiotik yang sejajar dengan matlamat anda. Pertimbangkan faktor-faktor seperti kesan strain yang didokumenkan secara saintifik, profil keselamatan, dan sebarang kajian penyelidikan yang berkaitan.
3. Pilih produk yang boleh dipercayai: Cari jenama atau pengeluar probiotik yang bereputasi baik yang mempunyai rekod prestasi menghasilkan produk berkualiti tinggi. Adalah penting untuk memastikan bahawa produk menyenaraikan strain dan dos dengan tepat, dan telah menjalani langkah-langkah kawalan kualiti yang betul.
4. Ikut arahan dos: Baca dan ikuti arahan dos yang disyorkan yang disediakan pada label produk atau seperti yang dinasihatkan oleh profesional penjagaan kesihatan anda. Konsistensi adalah penting, jadi bertujuan untuk mengambil suplemen psikobiotik setiap hari dan pada dos yang ditentukan. 
5. Memantau dan menilai kesan: Menjejaki sebarang perubahan atau peningkatan dalam kesihatan mental dan kesejahteraan keseluruhan semasa mengambil suplemen psikobiotik. Ia mungkin mengambil masa untuk melihat kesan yang ketara, jadi dinasihatkan untuk mengekalkan rejimen untuk tempoh yang mencukupi.

Ingat, tindak balas individu terhadap psikobiotik mungkin berbeza-beza, dan penting untuk memberi masa rejimen untuk menilai keberkesanannya. Jika anda mengalami sebarang kesan buruk atau mempunyai kebimbangan, berunding dengan profesional penjagaan kesihatan anda untuk panduan lanjut.

Bacaan yang disyorkan:

Neuralli MP Atau Neuralli Mood - Mana Yang Perlu Anda Pilih?

Suplemen Terbaik untuk Mengurangkan Kortisol

Makanan Tambahan Yang Boleh Meningkatkan Tahap Dopamin?