Probiotik mana yang terbaik untuk mood?

Probiotik telah menjadi kata kunci kesihatan baru-baru ini, tetapi adakah anda tahu anda boleh menggunakannya untuk menyokong kebimbangan kesihatan khusus di luar kesihatan usus umum? Strain probiotik tertentu mungkin sangat baik untuk mengawal mood dan melegakan tekanan, fikiran cemas dan mood yang rendah. Sesetengah orang mungkin mengalami kejayaan besar menggunakan probiotik untuk meningkatkan mood mereka.

Jadi, probiotik mana yang terbaik untuk mood? 

Apa itu Probiotik?

Probiotik adalah organisma hidup yang boleh memberi manfaat kesihatan kepada anda apabila diambil dalam jumlah yang betul. Orang mengambil probiotik untuk cuba mengubah mikrobiom usus dengan cara tertentu. Strain probiotik yang berbeza mungkin bermanfaat untuk fungsi kesihatan yang lain. 

Probiotik tertentu telah ditunjukkan untuk membantu dengan:

• Penghadaman
• Tindak balas imun
• Tekanan
• Mood

Menambah suplemen probiotik pada rutin harian anda memperkenalkan bakteria berfaedah yang mungkin memberi kesan positif kepada kesihatan dan kualiti hidup anda. Bergantung pada jenis manfaat yang paling anda minati, terdapat strain probiotik tertentu yang akan lebih membantu daripada yang lain - penyelidikan saintifik boleh membimbing carian anda.

Perbezaan Antara Probiotik, Prebiotik & Postbiotik

Dalam bacaan anda mengenai probiotik, anda mungkin menghadapi "-biotik" lain seperti prebiotik, postbiotik, dan sinbiotik. Apa maksudnya, dan yang boleh meningkatkan mood anda?

Probiotik

Pada tahun 2014, Pertubuhan Kesihatan Sedunia mentakrifkan probiotik sebagai "mikroorganisma hidup yang apabila diberikan dalam jumlah yang mencukupi memberikan kesan kesihatan yang baik kepada tuan rumah."

Ramai orang memahami dengan betul bahawa probiotik ialah bakteria hidup yang baik, seperti bakteria kepunyaan genus Lactobacillus dan Bifidobacterium . Tetapi penting untuk diperhatikan bahawa untuk menjadi probiotik mesti ada (1) kuantiti yang mencukupi (jumlah yang mencukupi), dan (2) bukti bahawa manfaat tertentu telah ditunjukkan

Sesetengah orang mengalami ketidakseimbangan bakteria usus apabila bakteria berbahaya menjadi lebih banyak daripada yang ideal. Pengambilan suplemen probiotik boleh membantu usus anda menjadi lebih seimbang dan mengurangkan kesan kesihatan buruk yang timbul apabila mikrobiom anda tidak harmoni, seperti gas, kembung perut, perasaan cemas, gangguan tidur dan banyak lagi.

Prebiotik

Prebiotik ialah makanan yang bakteria usus anda suka makan, biasanya karbohidrat berserat, dan ia memberi manfaat kepada kesihatan anda. Dengan menyediakan mikrobiota usus anda dengan akses kepada makanan kegemaran mereka, anda boleh membantu memastikan komuniti mikrob usus anda lebih seimbang dan sihat. Anda biasanya boleh menemui prebiotik dalam tumbuhan berserabut. Sesetengah orang mendapati makan makanan prebiotik yang mencukupi adalah sukar dan menggunakan suplemen prebiotik seperti inulin untuk mengisi jurang dalam diet mereka. Terdapat beberapa bukti terhad bahawa prebiotik sahaja boleh membantu dengan mood pada sesetengah orang.

Anda juga boleh mendapatkan suplemen yang dipanggil sinbiotik , yang menggabungkan probiotik dan kanji prebiotik menjadi satu kapsul.

Postbiotik

Postbiotik secara amnya adalah mikrob terbunuh haba yang memberi kesan positif kepada kesihatan walaupun ia tidak bernyawa. Mereka ditakrifkan oleh ISAPP pada tahun 2021 sebagai "penyediaan mikroorganisma tidak bernyawa dan/atau komponennya yang memberikan manfaat kesihatan kepada hos." Faedah kesihatan postbiotik biasanya datang daripada komponen dinding sel dan molekul lain yang diperoleh daripada sel mati. 

Kelebihan besar suplemen postbiotik ialah ia stabil - ia boleh disimpan pada suhu bilik untuk jangka masa yang lama. Ini boleh menjadikan postbiotik sesuai untuk perjalanan atau keadaan di mana akses penyejukan adalah terhad. 

Kajian penyelidikan mencadangkan bahawa postbiotik tertentu boleh membantu dengan kesihatan usus, sakit perut kecil, dan juga tekanan.

Sebagai contoh, kajian rawak, dua buta, terkawal plasebo ke atas jururawat yang sangat tertekan menunjukkan bahawa HT-PS23 , ketegangan postbiotik dalam Neuralli Mood , mengurangkan perasaan cemas dan tertekan sambil pada masa yang sama mengurangkan hormon stres kortisol yang secara sistem mengaktifkan tindak balas tekanan badan. .

Probiotik & Kesihatan Mental Anda

Bagaimana Kesihatan Usus Memberi Kesan kepada Kesihatan Mental

Sangat mencabar untuk mengekalkan perwatakan yang cerah dan cheery apabila anda mengalami kesakitan fizikal dan ketidakselesaan. Jika anda kadang-kadang mengalami senak, kembung, gas, atau cirit-birit, anda mungkin memahami bagaimana isu-isu ini boleh menjejaskan mood anda. Mungkin sukar untuk menikmati pesta makan malam apabila anda tertanya-tanya bahan-bahan yang boleh menyebabkan ketidakselesaan fizikal anda.

Selain itu, kesan yang kurang menyakitkan, seperti kembung perut, boleh menyebabkan rasa malu apabila ia berlaku. Sukar untuk mengawal mood anda apabila anda dibiarkan bimbang tentang situasi yang berpotensi memalukan atau tidak selesa secara fizikal. 

Selain mood anda dipengaruhi secara tidak langsung oleh kesihatan pencernaan anda, mood anda mungkin dipengaruhi secara langsung oleh mikrobiota dalam usus anda. Bukti yang muncul menunjukkan keupayaan kritikal usus untuk mengawal aktiviti otak walaupun tanpa gangguan usus. Sebagai contoh, kita tahu daripada kajian praklinikal bahawa probiotik PS128 boleh membantu sama ada usus yang terganggu atau otak yang terganggu.

Yang penting, mikrobiom usus boleh memberi isyarat kepada otak untuk mempengaruhi perkembangan dan fungsi otak sama ada usus itu pada asalnya menyebabkan isyarat kecemasan atau tidak.

Paksi Usus & Otak & Kesejahteraan Mental

Usus dan sistem saraf pusat anda berkomunikasi antara satu sama lain melalui paksi usus-otak. Ia menghubungkan pusat kognitif dan emosi otak anda ke usus anda. Sambungan ini boleh memberi kesan kepada mood. Ia boleh menghubungkan emosi anda, seperti kebimbangan, kemarahan, dan kesedihan, ke usus anda. 

Paksi usus-otak menghubungkan otak anda ke usus anda supaya kedua-duanya boleh berkomunikasi menggunakan hormon dan neurotransmitter. Sambungan ini melibatkan saraf vagus, aliran darah dan sistem imun. Sebagai contoh, komunikasi usus-otak mungkin mempengaruhi tahap kortisol dalam aliran darah atau serotonin dalam otak, menjejaskan kelaparan, sakit, tidur , tekanan dan mood.

Masih terdapat banyak soalan mengenai paksi usus-otak. Walau bagaimanapun, usus memainkan peranan dalam berkomunikasi dengan imun periferal, metabolik, dan sistem saraf pusat. Mikrobiota usus mengawal fungsi , pengangkutan, dan pengeluaran neurotransmitter.

Neurotransmitter membawa mesej kimia dari sel saraf ke sel lain, yang boleh menjadi kelenjar, sel otot, atau sel saraf. Neurotransmitter adalah kunci untuk mengawal pelbagai fungsi badan seperti tekanan, kelaparan dan dahaga, pemikiran dan perasaan, peraturan hormon, dan deria anda, seperti menyentuh, merasa, melihat, dan merasa.

Apabila usus sihat dan berfungsi dengan betul, neurotransmitter ini disokong dengan betul oleh mikrobiota anda. Tetapi apabila kesihatan usus kurang baik, kerjasama antara usus dan neurotransmitter terganggu.

Probiotik mungkin merupakan pilihan yang sangat baik jika anda merasakan kesihatan usus anda mungkin memberi kesan negatif kepada mood anda. Walau bagaimanapun, banyak probiotik belum dikaji untuk kesannya terhadap perasaan orang. Jenis probiotik khusus yang telah terbukti mempengaruhi mood dipanggil psikobiotik .

Apakah Psikobiotik?

Psikobiotik ialah probiotik khusus yang menggunakan hubungan usus-otak. Psikobiotik tertentu boleh memodulasi pengeluaran neurotransmitter seperti dopamin dan serotonin dalam otak. Mereka boleh melakukan ini dengan menghantar isyarat ke otak melalui laluan saraf vagus paksi usus-otak, atau dengan menghasilkan metabolit yang bergerak ke otak melalui aliran darah. Berdasarkan semakan penyelidikan, genera bakteria utama psikobiotik ini termasuk Lactobacillus , termasuk L. plantarum PS128, Bifidobacterium dan Lactococcus .

Bolehkah psikobiotik memberi kesan kepada mood?

Psikobiotik seperti PS128 didapati mengurangkan tekanan kerja dalam beberapa kajian penyelidikan. Penyelidikan juga menunjukkan psikobiotik menjadi pilihan yang menjanjikan bagi orang yang mengalami tekanan. 

Pengiktirafan meluas baru-baru ini terhadap kepentingan usus terhadap kesihatan fizikal dan mental orang ramai telah menimbulkan minat terhadap cara lain di mana usus dapat mempengaruhi kesejahteraan diri. Walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan, potensi kesan psikobiotik terhadap kesihatan mental menjanjikan.  

Probiotik Terbaik untuk Meningkatkan Mood Anda

Jika anda sudah bersedia untuk mencuba probiotik untuk membantu meningkatkan mood anda, anda mesti tahu probiotik mana yang terbaik untuk memperbaiki isu-isu anda yang membimbangkan. Satu jenis probiotik yang telah menunjukkan janji tertentu untuk meningkatkan mood dan mengurangkan tekanan ialah L. plantarum PS128.*

L. plantarum PS128, salah satu strain dalam Neuralli Mood telah dikaji dalam penyelidikan yang diterbitkan mengenai kesannya terhadap tekanan psikologi dan fizikal. Penyelidikan mencadangkan faedah berikut:

• Kurang tekanan pada orang yang sangat tertekan*
• Tidur yang lebih baik*
• Pemulihan lebih pantas daripada sukan ketahanan*

Kajian menunjukkan bahawa L. plantarum PS128 mungkin probiotik yang sesuai untuk membantu anda meningkatkan mood anda;* ia mungkin probiotik terbaik untuk tekanan atau mood rendah umum. Kajian praklinikal mencadangkan bahawa L. plantarum PS128 mungkin berfungsi dengan mengimbangi tahap serotonin dan/atau dopamin dalam otak, membantu anda berasa lebih stabil, tenang dan gembira.*

Di luar kesihatan mental, serotonin juga boleh menyokong pencernaan yang sihat (serotonin usus), tulang (dari serotonin usus), dan tidur (serotonin otak).

Masa Probiotik Anda

Kadangkala pengeluar mungkin mengesyorkan anda mengambil probiotik dengan makanan , pada masa lain mereka mungkin mengesyorkan anda mengambilnya semasa perut kosong. Satu kajian mendapati probiotik tertentu mempunyai kesan positif tanpa mengira masanya. 

Tanpa pengesahan saintifik yang kukuh, masa terbaik untuk mengambil probiotik adalah masa yang paling sesuai untuk anda. Walau bagaimanapun, anda harus tahu bagaimana probiotik mempengaruhi anda pada masa yang berbeza. Sebagai contoh, jika probiotik anda membuat anda berasa loya apabila anda mengambilnya tanpa makanan, atau mengantuk jika anda mengambilnya pada waktu pagi, maka ubah tabiat anda untuk menampung apa yang dirasakan sesuai untuk badan anda.

Faktor yang paling penting ialah anda terus mengambilnya dengan kerap, dan cukup lama untuk mendapat manfaat daripada hasil yang berterusan.

Apa yang Diharapkan Semasa Mengambil Probiotik

Apabila mengambil probiotik baru buat kali pertama, anda mungkin tertanya-tanya apa yang diharapkan. Anda mungkin tertanya-tanya tentang kesan sampingan atau berapa lama anda perlu menunggu untuk melihat hasilnya. Berikut adalah beberapa pandangan tentang apa yang boleh anda harapkan semasa mengambil probiotik.

Kesan Sampingan & Risiko yang Mungkin

Probiotik umumnya selamat sebagai bahan makanan; isu yang paling biasa adalah berkaitan dengan kembung perut dan gas. Jika anda mengalami kesan sampingan ini, anda boleh mengurangkan dos buat sementara waktu, dan berusaha untuk mengambil dos penuh setiap hari. Jika anda mengambil ubat, anda juga harus membincangkan kemungkinan interaksi dengan pembekal penjagaan kesihatan anda.

Sesetengah orang harus berhati-hati terutamanya mengenai probiotik sebelum bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan mereka. Jika anda mempunyai tindak balas imun terjejas, bercakap dengan doktor anda sebelum menambah mereka ke dalam diet anda. Seperti mana-mana makanan tambahan, berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda, terutamanya jika anda mengambil ubat atau mempunyai keadaan kesihatan.

Mendapatkan ketegangan yang betul

Tidak semua strain probiotik dicipta sama. Sesetengah strain mungkin lebih baik untuk mencapai matlamat yang berbeza, seperti:

• Meningkatkan mood
• Meningkatkan fungsi imun
• Menyokong fungsi penghadaman yang sihat
• Menggalakkan tidur yang lebih baik
• Menyokong pencernaan laktosa

Mendapatkan probiotik yang betul untuk penggunaan yang anda inginkan adalah penting jika anda mahukan hasil yang terbaik. L. plantarum PS128 boleh menjadi pilihan yang bijak jika anda bimbang untuk meningkatkan mood anda. Menggabungkan ketegangan yang betul ke dalam diet anda boleh membantu anda mencapai matlamat anda dengan lebih cepat.

Berapa lama saya perlu mengambil probiotik untuk melihat hasilnya?

Probiotik bukanlah pembaikan cepat semalaman, jadi anda tidak boleh mengharapkan keajaiban dalam beberapa hari pertama atau bahkan minggu. Anda mungkin memerlukan tiga bulan (atau lebih) untuk melihat hasil daripada probiotik. Walaupun sesetengah orang mungkin mengalami keputusan lebih awal, anda tidak sepatutnya mengharapkan hasil yang sama. 

Jika anda gagal untuk mengambil probiotik anda dengan kerap, ia boleh mengambil masa yang lebih lama untuk melihat kesan-kesan. Pastikan anda berpegang pada arahan. Jika anda bertujuan untuk mengambil probiotik dua kali sehari, cuba yang terbaik untuk berpegang pada jadual tersebut.

Berikut adalah beberapa aspek kesihatan mental yang mungkin anda pertimbangkan untuk memantau sebelum dan selepas anda mula mengambil probiotik untuk mood untuk melihat apakah ia membantu anda: tidur sepanjang malam, tinggal di tempat kerja, menikmati aktiviti lebih banyak, kurang berkemungkinan merasa terharu.

Dapatkan Probiotik Berkualiti untuk Meningkatkan Mood Anda

Dos yang tinggi tidak selalu menunjukkan kualiti, dan juga kemasukan lebih banyak strain. Apa yang penting ialah bukti saintifik di sebalik dos dan strain dalam produk, dan berapa banyak probiotik di dalamnya masih hidup apabila anda mengambilnya. 

Sebagai contoh, Neuralli Mood dirumus dengan 30 bilion CFU L. plantarum PS128 setiap hidangan 2 kapsul, kerana itu adalah jumlah PS128 yang menunjukkan manfaat dalam kajian klinikal tekanan fizikal atau psikologi.* Setiap kapsul padat dengan lebih sedikit di kilang dan dihantar ke pintu anda dengan arahan untuk menyimpannya dalam peti sejuk, untuk memastikan anda mendapat dos klinikal pada hari anda mengambilnya.

Tidak kira probiotik yang anda pilih untuk kesihatan mental anda, pastikan ia mempunyai sains yang baik dan komitmen terhadap kualiti di belakangnya, untuk memastikan ia mempunyai peluang yang baik untuk membantu anda.

Bacaan yang disyorkan:

Probiotik & Vitamin Terbaik untuk Melegakan Tekanan

Bolehkah Anda Menggunakan Probiotik untuk Tidur?

Tekanan dan Probiotik PS128