Faedah dan Tanda Kesihatan Probiotik Berfungsi

Anda mungkin pernah mendengar tentang faedah usus yang sihat, dan cara probiotik boleh membantu. Walau bagaimanapun, faedah probiotik sebaik sahaja anda mengambilnya mungkin tidak jelas. Jadi, bagaimana anda boleh mengetahui sama ada probiotik berfungsi?

Anda mungkin tertanya-tanya probiotik yang terbaik untuk anda, atau apa yang diharapkan apabila anda mula mengambil probiotik. Berikut ialah beberapa perkara yang perlu dicari semasa anda bermula. Anda akan belajar tentang tanda probiotik berfungsi, dan tanda anda harus berhenti mengambilnya. 

Apakah Probiotik?

Probiotik ialah mikroorganisma hidup yang, apabila diberikan dalam jumlah yang mencukupi, memberikan manfaat kesihatan kepada perumah. Ringkasnya, ia adalah "bakteria baik" yang membantu meningkatkan kesihatan anda. Banyak makanan dan suplemen yang kaya dengan probiotik boleh membantu mengekalkan mikrobiota, lapisan dan penghalang usus yang sihat . Orang lain boleh membantu dengan perkara di luar usus yang mungkin tidak anda jangkakan! 

Bergantung pada ketegangan, probiotik boleh meningkatkan mood anda, menjejaskan sistem imun anda, atau membantu memastikan anda lebih "teratur". Ia juga mungkin termasuk penambahbaikan yang meluas kepada kesihatan anda secara keseluruhan. Terdapat banyak spesies dan strain probiotik yang menawarkan faedah berpotensi yang berbeza. Sesetengah mungkin berfungsi untuk anda, dan beberapa mungkin tidak.  

Mencari Probiotik Terbaik untuk Anda

Untuk mencari probiotik terbaik untuk anda, mulakan dengan membaca penggunaan yang dicadangkan pada label. Cari produk probiotik berkualiti tinggi yang menyenaraikan jenis bakteria tertentu. Sebagai contoh, strain L. plantarum PS128 mempunyai faedah yang mungkin tidak " L. plantarum " tanpa nama strain. 

Adalah idea yang baik untuk membaca tentang strain probiotik yang mempunyai faedah yang menarik minat anda yang disokong oleh kajian penyelidikan. Anda juga boleh bercakap dengan doktor anda tentang ketegangan terbaik untuk matlamat anda. 

Anda mungkin perlu mencuba beberapa produk untuk mencari produk yang sesuai untuk anda. Sebagai contoh, probiotik mood mungkin tidak membantu dengan kesihatan usus yang lemah seperti yang direka khusus untuk kesihatan usus .

Tanda-tanda Probiotik Berfungsi

Jika probiotik anda berfungsi seperti yang dimaksudkan, anda akan melihat hasil yang ketara. Jika anda berharap dapat menangani isu tertentu, dan anda tahu bahawa anda sedang menanggung beban yang bertujuan untuk membantu isu itu, cari penambahbaikan selepas beberapa minggu. 

Sebagai contoh, jika matlamat utama anda ialah membetulkan pergerakan usus yang tidak teratur, menjejak najis anda atau hari-hari anda dengan perut buncit pada kalendar sebelum dan selepas mengambil probiotik kesihatan usus baharu akan membantu anda melihat sama ada ia membawa perubahan untuk anda. Jika anda tidak melihat perubahan yang boleh diukur dalam gejala pencernaan anda, probiotik itu mungkin bukan yang sesuai untuk anda.

Pastikan anda mengambil probiotik seperti yang diarahkan untuk memberinya peluang terbaik untuk membantu. Jika anda telah bekerja dengan perlahan sehingga saiz hidangan penuh, ambil jumlah penuh selama beberapa minggu sebelum membuat keputusan untuk mengekalkannya atau tidak. Tetapi jika probiotik berfungsi untuk anda, anda sepatutnya dapat melihat perbezaan itu.

Bagaimana Saya Boleh Tahu Jika Probiotik Mood Saya Berfungsi?

Jika anda mengambil probiotik kesihatan mental seperti Neuralli Mood , anda mungkin tidak dapat menjejaki kejayaan anda dengan apa yang berlaku di bilik mandi! Penambahbaikan dalam cara anda menangani tekanan atau seberapa baik anda tidur mungkin lebih sukar untuk anda menilai, terutamanya jika perubahannya beransur-ansur.

Kami mengesyorkan menggunakan sumber seperti tinjauan "Rekodkan Tekanan Anda" sebelum memulakan Mood Neuralli dan kemudian membandingkan keputusan anda selepas satu atau dua bulan. Dengan cara itu, anda boleh memastikan bahawa pengalaman anda selaras dengan jangkaan anda untuk hasil.

Apakah Beberapa Faedah Kesihatan Probiotik?

Mengetahui sama ada probiotik anda berfungsi bermakna mengetahui perkara yang perlu dicari! Suplemen probiotik yang berbeza mempunyai manfaat kesihatan yang berbeza. Ingat, faedah yang anda alami mungkin bergantung pada kualiti produk anda dan ketegangan. 

Berikut adalah beberapa manfaat kesihatan probiotik yang mungkin anda perhatikan:

Probiotik dan Keteraturan Usus

Banyak bakteria dan kulat menyelubungi lapisan saluran usus anda, di mana ia berinteraksi dengan sistem saraf, imun, endokrin dan metabolik anda. Ini dikenali sebagai mikrobiota usus anda, atau "flora usus anda". (“Flora” merujuk kepada tumbuhan, dan walaupun bakteria ini bukan tumbuhan, anda masih boleh menganggapnya sebagai taman yang boleh anda jaga.)

Mikroorganisma ini mempengaruhi pergerakan semula jadi (atau "motilitas") usus anda, mempercepatkan atau memperlahankan kelajuan makanan dan sisa bergerak melalui sistem anda. 

Mikrobiom yang tidak sihat berpotensi menyebabkan masalah pencernaan seperti sembelit atau cirit-birit sekali-sekala. Pada masa yang sama, masalah GI sekali-sekala boleh mempengaruhi jenis bakteria dalam usus anda, mewujudkan hubungan dua hala.

Satu cara produk probiotik yang bertujuan untuk meningkatkan kesihatan usus yang lemah boleh membantu adalah dengan menambahkan bakteria baik untuk mengayunkan keseimbangan mikrobiom anda ke arah flora usus yang sihat. 

Prebiotik membantu dengan cara yang berbeza tetapi serupa. Prebiotik adalah molekul yang digunakan oleh bakteria usus sebagai sumber makanan, menghasilkan manfaat kesihatan. Kanji tahan dan inulin adalah contoh prebiotik. Sesetengah produk probiotik termasuk prebiotik, tetapi makan pelbagai jenis makanan yang berwarna-warni dan berserat adalah cara terbaik untuk memastikan anda mendapat prebiotik yang mencukupi untuk menyokong kesihatan usus anda. 

Probiotik dan Mood

Mikrobiom usus mengeluarkan metabolit sambil memecahkan bahan daripada makanan dan boleh mensintesis sebatian seperti vitamin atau neurotransmitter. Metabolit termasuk asid lemak rantai pendek (SCFA) seperti butirat manakala neurotransmitter mungkin termasuk serotonin dan dopamin.  

Walaupun mekanisme yang tepat tidak jelas, saintis percaya bahawa beberapa bahan kimia ini mungkin berinteraksi dengan otak melalui saraf vagus anda atau aliran darah, mempengaruhi aktiviti otak, mood dan tingkah laku. Ini dikenali sebagai paksi usus-otak .

Walaupun neurotransmitter di dalam usus anda tidak sampai ke otak anda, prekursornya boleh . Asid amino seperti tryptophan, tyrosine, dan phenylalanine boleh diangkut merentasi penghalang darah-otak, di mana ia digunakan untuk mencipta serotonin dan dopamin - neurotransmitter yang bertanggungjawab untuk mood dan fungsi kognitif. 

Tidak semua strain probiotik meningkatkan kesihatan mental pada orang. Mereka yang melakukannya dipanggil psikobiotik . Sebagai contoh, kajian klinikal mencadangkan bahawa psikobiotik tertentu seperti PS128 dan HT-PS23 boleh mempengaruhi tekanan dan mood. Strain ini terdapat dalam Mood Neuralli .

Probiotik dan Sistem Imun Anda

Sesetengah bakteria usus dan beberapa strain probiotik diketahui mensintesis dan membebaskan asid lemak rantaian pendek (SCFA). 

SCFA dihasilkan apabila serat menapai dalam sistem pencernaan anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa SCFA memainkan peranan dalam tindak balas imun, menggalakkan kesihatan usus, mengekalkan homeostasis dan menggalakkan mikrob berfaedah dalam usus anda. 

Usus anda memainkan peranan dalam kesihatan imun anda di luar kesan SCFA juga. Sel-sel dalam lapisan usus anda "mengantara" interaksi antara mikrobiota di dalam usus dan sistem imun sistemik anda. Mereka juga "mengasingkan" mikrobiota usus daripada sistem imun anda menggunakan halangan fizikal dan kimia. 

Lapisan atas sel dalam lapisan usus sesuai untuk membentuk penghalang antara lumen usus anda dan aliran darah anda. Bakteria melekat pada lapisan ini dan merangsang pembebasan filem lendir yang membantu mengekalkan kesihatan penghalang itu.

Ketidakseimbangan dalam bakteria usus , contohnya daripada pertumbuhan berlebihan bakteria, terlalu banyak bakteria jahat, atau kehilangan bakteria berfaedah, membawa kepada halangan yang lemah. Ini boleh membolehkan toksin, protein yang tidak diingini, dan bahan lain bocor ke dalam darah. Kebocoran ini boleh mengganggu proses lain dan merangsang tindak balas imun, yang berpotensi mengganggu proses yang sihat. 

Apabila anda mempunyai jumlah bakteria probiotik mesra yang sihat, mereka bersaing dengan bakteria jahat untuk mendapatkan nutrien, menghalangnya daripada melekat pada penghalang. Produk probiotik harian atau diet yang kaya dengan makanan yang ditapai boleh membantu membina keseimbangan bakteria yang sihat dan menggalakkan kesihatan pencernaan secara keseluruhan. 

Probiotik dan Kesihatan Faraj

Terdapat beberapa faedah khusus probiotik untuk kesihatan faraj juga. Contohnya, strain tertentu boleh membantu menjaga kesihatan saluran kencing dan faraj. 

Salah satu cara mikrobiom faraj mungkin terganggu adalah melalui bakteria dari najis yang berhijrah ke faraj. Jika bakteria yang tidak diingini boleh melakukan ini, masuk akal bahawa bakteria berfaedah juga boleh!

Penyelidikan juga menunjukkan bahawa mengambil suplemen pemakanan probiotik tertentu melalui mulut boleh membantu kesihatan saluran kencing. Para saintis percaya bakteria ini mungkin melekat pada lapisan saluran kencing dan menghalang organisma berbahaya daripada berkembang.

Apakah Beberapa Kemungkinan Kesan Sampingan Probiotik?

Probiotik selamat untuk kebanyakan orang. Kesan sampingan boleh berlaku, walaupun ia selalunya ringan dan sementara. Dalam kes yang jarang berlaku, sesetengah orang mungkin mengalami kesan sampingan yang lebih teruk. 

Gas Sementara & Kembung 

Salah satu kesan sampingan probiotik yang paling biasa ialah gangguan pencernaan sementara. Anda mungkin mendapati bahawa probiotik anda pada mulanya menyebabkan gas, sembelit, kembung perut, dan sakit perut. Loya sementara dan kekejangan juga biasa. Walau bagaimanapun, masalah pencernaan ini biasanya ringan dan bertambah baik dalam beberapa minggu.

Reaksi alahan

Suplemen probiotik boleh mengandungi alergen seperti telur, soya, tenusu dan yis, yang boleh menyebabkan tindak balas alahan. Selain itu, banyak suplemen mengandungi laktosa, yang boleh menyebabkan gangguan pencernaan jika anda tidak bertoleransi laktosa. 

Sesetengah strain boleh menghasilkan histamin . Histamin mempunyai banyak fungsi tetapi juga bertanggungjawab untuk tindak balas alahan, cirit-birit sekali-sekala, muntah, dan sakit perut. 

Kebanyakan orang mempunyai enzim yang memecahkan histamin, yang menghentikannya daripada menyebabkan gejala. Walau bagaimanapun, orang yang mengalami intoleransi histamin mungkin mempunyai reaksi terhadap probiotik yang menghasilkan histamin. 

Mudah bagi saintis untuk menentukan sama ada strain probiotik tertentu menghasilkan histamin hanya dengan melihat urutan genetiknya. Sebagai contoh, L. plantarum PS128 - salah satu strain dalam Neuralli Mood - tidak mempunyai gen yang diperlukan untuk menghasilkan histamin.

Risiko jangkitan yang lebih tinggi bagi sesetengah orang

Oleh kerana probiotik memperkenalkan bakteria ke dalam badan anda, adalah mungkin untuk membina jangkitan daripada bakteria ini. Risiko lebih tinggi untuk orang yang mempunyai sistem imun yang tertekan atau terjejas, dan untuk orang dewasa yang lebih tua dan bayi pramatang. 

Terdapat beberapa kes masalah serius yang dilaporkan pada individu tanpa fungsi imun yang sihat selepas menggunakan probiotik. Walau bagaimanapun, ini jarang berlaku. Namun, adalah lebih baik untuk berbincang dengan doktor anda terlebih dahulu tentang probiotik dan menimbang risiko dan faedah jika anda seorang dewasa yang lebih tua, dimasukkan ke hospital, atau menghidap penyakit kronik.

Kemungkinan Kesan Neurologi daripada Psikobiotik

Beberapa strain probiotik unik yang dipanggil psikobiotik telah ditunjukkan untuk memodulasi tahap neurotransmitter dan/atau aktiviti dalam kajian haiwan, dan boleh menjejaskan kesihatan mental pada manusia.

Jika anda mempunyai keadaan kesihatan mental atau sedang mengambil ubat yang menjejaskan neurotransmiter, anda harus berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan dan semasa mengambil probiotik usus-otak yang mungkin juga menjejaskan neurotransmitter.

Cara Menguruskan Kesan Sampingan Probiotik

Kebanyakan orang tidak mempunyai masalah dengan probiotik, tetapi setiap orang mempunyai usus yang unik. Jika anda menghadapi kesan sampingan, mulakan dengan mencuba strain yang berbeza. Petua berikut menawarkan cara untuk mengurangkan kemungkinan kesan sampingan yang lebih sengit. 

Mulakan dengan Jumlah yang Rendah

Anda boleh membantu badan anda menyesuaikan diri dengan probiotik dengan menambah secara perlahan makanan tambahan pemakanan probiotik atau makanan yang ditapai pada diet dan rutin anda. Mulakan dengan kuantiti yang lebih rendah daripada purata dan gunakan sehingga jumlah penuh selama beberapa minggu.

Probiotik selalunya diukur dalam "unit pembentuk koloni," atau CFU. Contohnya, hidangan Neuralli Mood mengandungi 30 bilion CFU PS128 dan 20 bilion sel PS23 yang dirawat haba.

Tahu Masa untuk Berhenti 

Kesan sampingan probiotik biasanya bersifat sementara dan mengehadkan diri. Walau bagaimanapun, mungkin ada kalanya anda perlu menghentikan suplemen probiotik, termasuk jika: 

• Anda mengalami gejala alahan, seperti mata berair, kulit gatal, atau hidung berair
• Kesan sampingan pencernaan tidak menjadi lebih baik dalam masa beberapa minggu
• Anda mengalami perubahan buruk pada kesihatan mental atau tidur anda apabila mengambil psikobiotik

Menyimpan Probiotik anda

Satu lagi perkara penting yang perlu diingat ialah bagaimana produk yang anda pilih harus disimpan. Banyak probiotik adalah budaya hidup, dan ia mesti hidup apabila anda mengambilnya untuk mendapat manfaat. 

Sesetengah jenis probiotik sensitif kepada haba dan lembapan dan harus disimpan di tempat yang sejuk dan kering untuk kualiti terbaik. Probiotik lain adalah stabil, tetapi selalunya hanya sehingga anda membuka bungkusan. Selepas itu, pendedahan kepada kelembapan menyebabkan mereka kehilangan keberkesanan dari semasa ke semasa. Untuk hasil terbaik, ikuti arahan penyimpanan yang disertakan untuk mengekalkan potensi probiotik anda.

Bila hendak berbincang dengan doktor anda

Kebanyakan kajian menunjukkan bahawa probiotik adalah selamat . Dalam kebanyakan kes, anda mungkin boleh mengambil probiotik tanpa perlu risau. Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk berbincang dengan doktor anda jika anda mempunyai penyakit kronik atau risiko jangkitan yang lebih tinggi sebelum memulakan probiotik.

Bacaan yang disyorkan:

Probiotik mana yang terbaik untuk mood?

Probiotik: Sejarah, Sains dan Penjujukan Genetik

Neuralli MP Atau Neuralli Mood - Mana Yang Perlu Anda Pilih?