Probiotik mana yang terbaik untuk mood?
Probiotik telah menjadi buzzword kesihatan baru-baru ini, tetapi adakah anda tahu anda boleh menggunakannya untuk menyokong kebimbangan kesihatan tertentu di luar kesihatan usus umum? Strain probiotik tertentu mungkin sangat baik untuk mengawal mood dan melegakan tekanan, pemikiran cemas, dan mood rendah. Sesetengah orang mungkin mengalami kejayaan besar menggunakan probiotik untuk meningkatkan mood mereka secara semula jadi.*
Jadi, probiotik mana yang terbaik untuk mood?
Apa itu Probiotik?
Probiotik adalah organisma hidup yang boleh memberi manfaat kesihatan kepada anda apabila diambil dalam jumlah yang betul. Orang mengambil probiotik untuk cuba mengubah mikrobiom usus dengan cara tertentu. Strain probiotik yang berbeza mungkin bermanfaat untuk fungsi kesihatan yang lain.
Probiotik boleh membantu dengan:
- Kesihatan usus
- Tindak balas imun
- Tekanan
- Fungsi kognitif
Menambah suplemen probiotik kepada rutin harian anda memperkenalkan bakteria berfaedah yang boleh memberi kesan positif kepada kesihatan dan kualiti hidup anda.* Bergantung kepada jenis manfaat yang paling anda minati, terdapat strain probiotik tertentu yang akan lebih membantu daripada yang lain - penyelidikan saintifik boleh membimbing carian anda.
Perbezaan Antara Probiotik, Prebiotik & Postbiotik
Dalam bacaan anda mengenai probiotik, anda mungkin menghadapi "-biotik" lain seperti prebiotik, postbiotik, dan sinbiotik. Apa maksudnya, dan yang boleh meningkatkan mood anda?
Probiotik
Pada tahun 2014, Pertubuhan Kesihatan Sedunia mendefinisikan probiotik sebagai "mikroorganisma hidup yang apabila diberikan dalam jumlah yang mencukupi memberikan kesan kesihatan yang bermanfaat kepada tuan rumah." Pada dasarnya, probiotik adalah bakteria hidup yang baik, seperti bakteria yang dimiliki oleh Lactobacillus dan Bifidobacterium genera.
Sesetengah orang mengalami ketidakseimbangan bakteria usus apabila bakteria berbahaya menjadi lebih banyak daripada ideal. Mengambil suplemen probiotik boleh membantu usus anda menjadi lebih seimbang dan mengurangkan kesan buruk kesihatan yang timbul apabila mikrobiom anda jatuh dari keharmonian, seperti gas, kembung, perasaan cemas, gangguan tidur, dan banyak lagi.*
Prebiotik
Prebiotik adalah makanan yang bakteria baik suka makan, biasanya fibrous karbohidrat. Dengan menyediakan mikrobioma usus anda dengan akses kepada makanan kegemaran mereka, anda boleh membantu menjaga komuniti mikrob usus anda lebih seimbang dan sihat. Anda biasanya boleh mencari prebiotik dalam tumbuhan berserat. Sesetengah orang mendapati makan makanan prebiotik yang betul sukar dan menggunakan suplemen prebiotik seperti inulin untuk mengisi jurang dalam diet mereka. Terdapat beberapa bukti terhad bahawa prebiotik sahaja boleh membantu dengan mood pada sesetengah orang.
Anda juga boleh mencari makanan tambahan yang dipanggil synbiotics, yang menggabungkan probiotik dan kanji prebiotik ke dalam kapsul tunggal.
Postbiotik
Postbiotik biasanya mikrob yang dibunuh haba yang mempunyai kesan positif terhadap kesihatan walaupun mereka tidak hidup. Mereka ditakrifkan oleh ISAPP pada tahun 2021 sebagai "penyediaan mikroorganisma yang tidak bernyawa dan / atau komponen mereka yang memberikan manfaat kesihatan kepada tuan rumah". Manfaat kesihatan postbiotik biasanya berasal dari komponen dinding sel dan molekul lain yang berasal dari sel-sel mati.
Kelebihan besar suplemen postbiotik ialah ia stabil - ia boleh disimpan pada suhu bilik untuk jangka masa yang lama. Ini boleh menjadikan postbiotik sesuai untuk perjalanan atau keadaan di mana akses penyejukan adalah terhad.
Kajian penyelidikan menunjukkan bahawa postbiotik tertentu boleh membantu kesihatan usus, sakit perut kecil, dan juga tekanan.
Sebagai contoh, kajian rawak, double-blind, plasebo terkawal jururawat yang sangat tertekan menunjukkan bahawa HT-PS23, ketegangan postbiotik dalam Neuralli Mood, mengurangkan perasaan cemas dan tertekan sambil pada masa yang sama mengurangkan hormon tekanan yang secara sistematik mengaktifkan tindak balas tekanan badan.
Probiotik & Kesihatan Mental Anda
Bagaimana Kesihatan Usus Memberi Kesan kepada Kesihatan Mental
Sangat mencabar untuk mengekalkan perwatakan yang cerah dan cheery apabila anda mengalami kesakitan fizikal dan ketidakselesaan. Jika anda kadang-kadang mengalami senak, kembung, gas, atau cirit-birit, anda mungkin memahami bagaimana isu-isu ini boleh menjejaskan mood anda. Mungkin sukar untuk menikmati pesta makan malam apabila anda tertanya-tanya bahan-bahan yang boleh menyebabkan ketidakselesaan fizikal anda.
Selain itu, kesan yang kurang menyakitkan, seperti kembung perut, boleh menyebabkan rasa malu apabila ia berlaku. Sukar untuk mengawal mood anda apabila anda dibiarkan bimbang tentang situasi yang berpotensi memalukan atau tidak selesa secara fizikal.
Selain mood anda terjejas secara tidak langsung oleh kesihatan pencernaan anda, mood anda mungkin terjejas secara langsung oleh mikrobiota dalam usus anda. Bukti yang muncul menunjukkan keupayaan kritikal usus untuk mengawal fungsi kognitif dan aktiviti otak.
Paksi Usus & Otak & Kesejahteraan Mental
Usus dan sistem saraf pusat anda berkomunikasi antara satu sama lain melalui paksi usus-otak. Ia menghubungkan pusat kognitif dan emosi otak anda ke usus anda. Sambungan ini boleh memberi kesan kepada mood. Ia boleh menghubungkan emosi anda, seperti kebimbangan, kemarahan, dan kesedihan, ke usus anda.
Sambungan usus-otak juga melibatkan saraf vagus, yang merupakan sebahagian daripada sistem saraf parasympatetik anda. Ia menghubungkan otak anda dengan usus anda supaya kedua-duanya boleh berkomunikasi menggunakan hormon dan neurotransmitter, seperti kortisol dan serotonin, masing-masing. Komunikasi ini memainkan peranan penting dalam kelaparan, kesakitan, tidur, tekanan, dan mood.
Masih terdapat banyak soalan mengenai paksi usus-otak. Walau bagaimanapun, usus memainkan peranan dalam berkomunikasi dengan imun periferal, metabolik, dan sistem saraf pusat. Mikrobiota usus mengawal fungsi , pengangkutan, dan pengeluaran neurotransmitter.
Neurotransmitter membawa mesej kimia dari sel saraf ke sel lain, yang boleh menjadi kelenjar, sel otot, atau sel saraf. Neurotransmitter adalah kunci untuk mengawal pelbagai fungsi badan seperti tekanan, kelaparan dan dahaga, pemikiran dan perasaan, peraturan hormon, dan deria anda, seperti menyentuh, merasa, melihat, dan merasa.
Apabila usus sihat dan berfungsi dengan betul, neurotransmitter ini disokong dengan betul oleh mikrobiota anda. Tetapi apabila kesihatan usus kurang baik, kerjasama antara usus dan neurotransmitter terganggu.
Probiotik boleh menjadi pilihan yang sangat baik jika anda merasakan kesihatan usus anda mungkin memberi kesan negatif kepada mood anda.
Apakah Psikobiotik?
Sel-sel usus anda mensintesis lebih daripada 90% serotonin usus anda dan 50% daripada dopamin anda. Psikobiotik adalah probiotik khusus yang menyokong hubungan usus-otak dan memodulasi pengeluaran neurotransmitter usus, seperti dopamin dan serotonin. Plus aktiviti psikobiotik mikrobiom usus boleh mengawal pengeluaran serotonin dan laluan otak. Genera utama psikobiotik ini termasuk Lactobacillus, termasuk Lactobacillus plantarum PS128, Bifidobacterium, dan Lactococcus.
Mengambil psikobiotik setiap hari untuk meningkatkan komunikasi usus otak dirujuk sebagai terapi psikobiotik.
Bolehkah psikobiotik memberi kesan kepada mood?
Psikobiotik seperti PS128 didapati mengurangkan tekanan kerja dalam beberapa kajian penyelidikan. Penyelidikan juga menunjukkan psikobiotik menjadi pilihan yang menjanjikan bagi orang yang mengalami tekanan.
Pengiktirafan meluas baru-baru ini terhadap kepentingan usus terhadap kesihatan fizikal dan mental orang ramai telah menimbulkan minat terhadap cara lain di mana usus dapat mempengaruhi kesejahteraan diri. Walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan, potensi kesan psikobiotik terhadap kesihatan mental menjanjikan.
Probiotik Terbaik untuk Meningkatkan Mood Anda
Jika anda sudah bersedia untuk mencuba probiotik untuk membantu meningkatkan mood anda, anda mesti tahu probiotik mana yang terbaik untuk memperbaiki isu-isu anda yang membimbangkan. Satu jenis probiotik yang telah menunjukkan janji tertentu untuk meningkatkan mood dan mengurangkan tekanan ialah L. plantarum PS128.*
L. plantarum PS128, salah satu strain dalam Neuralli Mood telah dikaji dalam Penyelidikan yang diterbitkan Mengenai kesannya terhadap tekanan psikologi dan fizikal. Penyelidikan mencadangkan faedah berikut:- Kurang tekanan pada orang yang sangat tertekan*
- Kualiti tidur yang lebih baik *
- Pemulihan lebih pantas daripada sukan ketahanan*
Kajian menunjukkan bahawa L. plantarum PS128 mungkin probiotik yang tepat untuk membantu anda meningkatkan mood anda secara semulajadi;* ia mungkin probiotik terbaik untuk tekanan atau mood rendah umum. Kajian praklinikal menunjukkan bahawa L. plantarum PS128 boleh berfungsi dengan meningkatkan tahap serotonin dan / atau dopamin dalam badan anda, membantu anda berasa lebih stabil, tenang, gembira, dan fokus.*
Selain kesihatan mental, serotonin juga boleh menyokong pencernaan, tulang, dan tidur yang sihat.
Masa Probiotik Anda
Kadang-kadang pengeluar mungkin mengesyorkan agar anda mengambil probiotik dengan makanan, pada masa lain mereka mungkin mengesyorkan anda mengambilnya dengan perut kosong. Satu kajian mendapati probiotik mempunyai kesan positif tanpa mengira masa mereka.
Tanpa pengesahan saintifik yang kukuh, masa terbaik untuk mengambil probiotik adalah apabila ia paling mudah untuk anda. Walau bagaimanapun, anda perlu tahu bagaimana probiotik memberi kesan kepada anda pada masa yang berlainan. Sebagai contoh, jika probiotik anda membuat anda berasa mual apabila anda mengambilnya tanpa makanan, atau mengantuk jika anda mengambilnya pada waktu pagi, maka ubah tabiat anda untuk menampung apa yang dirasakan sesuai untuk badan anda. Faktor yang paling penting ialah anda terus mengambilnya secara teratur, cukup lama untuk mendapat manfaat daripada hasilnya.
Apa yang Diharapkan Semasa Mengambil Probiotik
Apabila mengambil probiotik baru buat kali pertama, anda mungkin tertanya-tanya apa yang diharapkan. Anda mungkin tertanya-tanya tentang kesan sampingan atau berapa lama anda perlu menunggu untuk melihat hasilnya. Berikut adalah beberapa pandangan tentang apa yang boleh anda harapkan semasa mengambil probiotik.
Kesan Sampingan & Risiko yang Mungkin
Probiotik umumnya selamat sebagai bahan makanan; Isu-isu yang paling biasa berkaitan dengan kembung dan gas. Jika anda mengalami kesan sampingan ini, anda boleh menukar mengurangkan dos buat sementara waktu, dan bekerja sehingga mengambil dos penuh setiap hari. Jika anda mengambil ubat, anda juga harus membincangkan kemungkinan interaksi dengan pembekal penjagaan kesihatan anda.
Sesetengah orang harus berhati-hati terutamanya mengenai probiotik sebelum bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan mereka. Jika anda mempunyai tindak balas imun terjejas, bercakap dengan doktor anda sebelum menambah mereka ke dalam diet anda. Seperti mana-mana makanan tambahan, berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda, terutamanya jika anda mengambil ubat atau mempunyai keadaan kesihatan.
Mendapatkan ketegangan yang betul
Tidak semua strain probiotik dicipta sama. Sesetengah strain mungkin lebih baik untuk mencapai matlamat yang berbeza, seperti:
- Meningkatkan mood
- Meningkatkan fungsi imun
- Menyokong fungsi penghadaman yang sihat
- Menggalakkan tidur yang lebih baik
- Menyokong pencernaan laktosa
Mendapatkan probiotik yang betul untuk penggunaan yang anda inginkan adalah penting jika anda mahukan hasil yang terbaik. L. plantarum PS128 boleh menjadi pilihan yang bijak jika anda bimbang untuk meningkatkan mood anda. Menggabungkan ketegangan yang betul ke dalam diet anda boleh membantu anda mencapai matlamat anda dengan lebih cepat.
Berapa lama saya perlu mengambil probiotik untuk melihat hasilnya?
Probiotik bukanlah pembaikan cepat semalaman, jadi anda tidak boleh mengharapkan keajaiban dalam beberapa hari pertama atau bahkan minggu. Anda mungkin memerlukan tiga bulan (atau lebih) untuk melihat hasil daripada probiotik. Walaupun sesetengah orang mungkin mengalami keputusan lebih awal, anda tidak sepatutnya mengharapkan hasil yang sama.
Jika anda gagal untuk mengambil probiotik anda dengan kerap, ia boleh mengambil masa yang lebih lama untuk melihat kesan-kesan. Pastikan anda berpegang pada arahan. Jika anda bertujuan untuk mengambil probiotik dua kali sehari, cuba yang terbaik untuk berpegang pada jadual tersebut.
Berikut adalah beberapa aspek kesihatan mental yang mungkin anda pertimbangkan untuk memantau sebelum dan selepas anda mula mengambil probiotik untuk mood untuk melihat apakah ia membantu anda: tidur sepanjang malam, tinggal di tempat kerja, menikmati aktiviti lebih banyak, kurang berkemungkinan merasa terharu.
Dapatkan Probiotik Berkualiti untuk Meningkatkan Mood Anda
Dos yang tinggi tidak selalu menunjukkan kualiti, dan juga kemasukan lebih banyak strain. Apa yang penting ialah bukti saintifik di sebalik dos dan strain dalam produk, dan berapa banyak probiotik di dalamnya masih hidup apabila anda mengambilnya.
Sebagai contoh, Neuralli Mood dirumus dengan 30 bilion CFUs L. plantarum PS128 setiap hidangan 2 kapsul, kerana itulah jumlah PS128 yang menunjukkan manfaat dalam kajian klinikal tekanan fizikal atau psikologi.*. Setiap kapsul dibungkus dengan sedikit lebih banyak di kilang dan dihantar dengan cepat dan sejuk ke pintu anda dengan arahan untuk memastikan ia disejukkan, untuk memastikan bahawa anda mendapat dos klinikal pada hari yang anda ambil.
Tidak kira probiotik mana yang anda pilih untuk kesihatan mental anda, pastikan ia mempunyai sains yang baik dan komitmen terhadap kualiti di belakangnya, untuk memastikan ia mempunyai peluang yang baik untuk membantu anda.
*Kenyataan ini belum dinilai oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah. Produk ini tidak bertujuan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan, atau mencegah sebarang penyakit.
Bacaan yang disyorkan:
Probiotik & Vitamin Terbaik untuk Melegakan Tekanan
Siarkan Komen!